SOON.health
74 subscribers
18 photos
1 video
25 links
https://soon.health - Официальный канал мобильного приложения Soon

Soon поможет начать более здоровый образ жизни и сформировать новые привычки за 16 недель!
Download Telegram
// Функционал нашего бесподобного SOON.

Первое - счётчик калорий.
Он будет помогать вам не переедать. Заполнять этот счётчик - это такая же привычка, как и пить воду по утрам. Поэтому её мы тоже поможем вам привить.

Второе - чат с другими участниками. Человеку всегда приятно, когда он не один. Другие люди могут поделиться с вами своим опытом или замотивировать. Кто знает, может, вы здесь друга или партнёра по жизни найдете? А?

Третье - консультации психолога или диетолога. Это очень важно. Словите демотивацию - психолог поможет, а захотите съесть что-то очень-очень полезное - вам поможет диетолог.

Нет смысла заманивать вас скачать приложение, чтобы вы, пройдя долгий вступительный этап разочаровались увидев то, что оно не бесплатно. SOON стоит 2.000 рублей в месяц. Один поход к частному диетологу стоит примерно столько же.

Выбор за вами.
🎲 Тест «А теперь закрепим наши знания про прогулки»
Выходило целых два поста о прогулках. Пришло время проверить, как вы их запомнили.
🖊 4 вопроса · 10 сек
«Мысленно я уже стройная» - заметки пользователя SOON.

Таких постов будет несколько. Здесь я буду публиковать выписки из дневника человека, который худеет вместе с нами.

«Четвёртый день с SOON. Мысленно я уже стройная. Вес уменьшается медленно, но я верно иду к своей цели.»

«SOON помогает контролировать себя: это сделай, то запиши, шаги находи.»

«Ловлю себя на мысли, что если бы не он, я ела не задумываясь. Однако теперь жизнь другая - по правилам. Они не сложные, просто нужно договариваться с собой.»

«Очень сложно, когда в доме трое мужиков и для всех нужно приготовить – сдерживаться тяжело, но получается. Но здесь на помощь приходит вода.»

«Дилемма: на этой неделе целых 2 дня рождения, куда меня пригласили. Есть после 18 или не есть? Пить или не пить?

Решила, что не буду забивать себе голову раньше времени: решу всё на месте.»
// Не растягивайте желудок.

Это одна из причин переедания.

Работает наш желудок вполне просто.

Когда мы голодны, его объём около полутора литров. Когда сыт, в четыре раза больше. Ну а если вам очень вкусно или же отвлекаетесь во время еда, то во все 8 раз и более.

Желудок не лопнет. Однако же.

Не нужно переедать вообще никогда. Желудок, хоть и похож на резиновый шарик, но имеется одно важное отличие: он, если его раздуть, очень долго в своё первоначальное положение возвращается.

/ Чем же плох растянутый желудок?

Тем, что он сытости не знает. По закону притяжения Земли, еда падает на дно нашего желудка, а рецепторы насыщения находятся у нас вверху. Значит, вам будет тяжело насытиться.

/ Что делать, если растянули?

1. Нарушить законы физики.
2. Перенести рецепторы вниз (как – не знаю)
3. Попытаться самому спокойно, но неуклонно возвращать его в нормальные размеры.
4. Попытаться спокойно, но неуклонно возвращать его в прежние размеры, но с приложением SOON.

P.S. Последний вариант лучший, потому что сужать свой желудок вы будете так же, как и сейчас правильно питаетесь или бегаете по утрам.

#урокипсихолога
Как меньше ссориться.

Здесь будет напоминание о многих моментах, которые вы уже и без того знаете.

Сейчас мы говорим о конкретной ситуации, когда обстановка начала накаляться.

Когда вы чувствуете раздражение или в общении появляются нотки токсичности, сначала _осознайте это_.

Сделайте глубокий вздох – это самое важное.

Далее спросите себя:

«Полезно ли нам ссориться? Будет ли нам от этого лучше?» – это мантра для призыва рассудка.

Конечно, вы ответите себе, что ругаться нет смысла. Ведь к решению проблемы это не приведёт.

Скажите об этом собеседнику и предложите разойтись на 5 минут по разным комнатам. Не хочет он – уйдите сами.

Да, с виду это так просто….

P.S.

Мы знаем О Ч Е Н Ь много, но много страдаем потому, что не используем многие наши знания.

Я не хочу, чтобы вы прочитали этот пост и тут же его забыли. Надеюсь, вы тоже.

Поэтому:

- Прочтите пост ещё раз, внимательнее.
- Отложите телефон подальше.
- Поразмышляйте над информацией минут 5: поймите, когда она может понадобиться.
- Визуализируйте потенциальный конфликт.
- Когда в следующий раз, почувствуете, что раздражаетесь, используйте этот пост.
- Сложно будет лишь первые 5 раз, а дальше всё выйдет на автоматический уровень.
Витамин А - весь такой полезный.

Особенность.

Когда вы кушаете, вы получаете химические элементы, названия которых не так важны. По мере необходимости превращаются в витамин А. Для удобства витамином А мы будем называть эти самые элементы. Эксперты меня могут за это расстрелять, но моя цель - дать людям понимание, а не показать им свою экспертность.

Что бывает при дефиците?

- куриная слепота - когда острота вашего зрения ослабевает в плохо освещенном месте
- предрасположенность к коронавирусу инфекциями
- кожа становится сухой, а каймы губ - красными
- дети растут медленнее
- повышается риск заболеть раком

Чего не бывает при дефиците Витамина А?

Детей.

На что он влияет?

На кожу и волосы, поскольку помогает вырабатывать кожное сало, которое помогает поддерживать влагу в волосах и коже в норме.

Откуда его лучше всего брать?

- мясо, жирные сорта рыбы
- молочка: сыр, масло
- яйца куриные
- оранжевые овощи и фрукты: морковь, сладкая картошка, сорта дыни, папайя и манго

Что будет при передозировке?

Жаль, что нельзя материться.

Плохо будет:

- коже
- волосам
- зрению
- пищеварению
- зубам
- самочувствию: усталость, сонливость, раздражительность

Сколько мне нужно этого витамина?

Дозировка зависит от многих факторов. Здесь лучше спросить совета у врача. У него же и узнайте про анализы на наличие витаминов в крови.

P.S. Витамины лучше получать из продуктов, а не из таблеток. Помните об этом, пожалуйста.
Как похудеть на 14 килограмм на диете из мороженного, печенья, шоколада и алкоголя.

Энтони Говард-Кроу - человек, который скинул 14 килограммов, питаясь мороженным и запивая всё это алкоголем.

До диеты, сделавшей его известным, у него было ещё две.

Сначала он 30 дней получал 50% дневной нормы калорий за счёт мороженного. У него не получилось закончить эксперимент из-за работы.

Но результаты были: по одному килограмму в неделю. Затем он по такому же принципу целый месяц питался едой из KFC, Макдоналдса и прочего фасту-фуда - те же результаты.

100 дней с мороженками, печенькам и шоколадом.

Энтони начал свой эксперимент 4 года назад. Вёл он его на своё ютюб-канале. Целых 100 дней он питался мороженным, печеньем, шоколадным соусом и запивал всё это алкоголем.

Только он не просто бездумно ел только сладости и пил коньяк. Он активно следил за тем, какое количество калорий потребляет.

Зачем алкоголь?

Скорее всего, ради хайпа. Любят же говорить, что человек не может похудеть, если выпивает. Герой этой статьи решил разрушить этот миф личным примером.

Каковы результаты?

Не очень. Да - цели своей он достиг, похудеть смог. Только вот за это пришлось заплатить очень большую цену.

Сам Энтони признался, что приключение это было ужасным. Он сохранил свою форму, улучшились некоторые показатели здоровья, но вместе с этим эмоциональное состояние ухудшилось. Не растерять свои мышцы он смог лишь благодаря регулярным занятиями спортом и протеинам в рационе.

Выводы?

Каждый их сделает сам для себя, но своим я поделюсь. Чтобы похудеть, не обязательно садиться на жёсткую диету, отказывать себе в каких-то продуктах. Нужно просто понимать, сколько калорий тебе нужно, чтобы худеть и начать меньше кушать.

К сожалению, именно с последним у нас возникают проблемы. Это действительно тяжело. Если вы пытались похудеть, но у вас не получалось; если вы хотите похудеть, вверив свой рацион и здоровье команде профессионалов, то смело качайте SOON.
Психолог про простую вкусную (она реально вкусная) водичку.

Если пить недостаточно воды или делать это неправильно, вы рискуете получить нарушения работы сердца, густую кровь, запоры и психологические проблемы.

Мы будем не одни, даже если окажемся на необитаемом острове: нас населяют килограммы дружелюбных микробов. Их больше, чем наших собственных клеток.

Каждый тип отвечает за свои функции Есть те микробы, которые помогают нам худеть - они уменьшают ваш аппетит и воспалительные процессы в ЖКТ. Имеются и такие, которые работают как транквилизаторы. То есть они помогают вам сдерживать себя. Психанул, выпил кефирчика - оно и полегчало.

Со своими микробами лучше общаться как с друзьями или деловыми партнёрами. Может, звучит и глупо, но это работает: вы им поставляете водичку и клетчатку, а они вам снижение веса и хорошее настроение. Все в выигрыше, не так ли?*

//

Что пить Чистую воду. Желательно на пустой желудок.

Сколько пить? Лучше спросить у вашего врача, но зачастую каких-то серьёзных ограничений нет. Главное - пейте в меру и не утопите своих друзей.

Как пить? Маленькими глотками, не спеша. Это нужно, чтобы вода, добираясь до кишечника приняла его температуру. Вам же не особо приятно, когда в вашей ванне ледяная вода или кипяток?

#урокипсихолога
Как начать худеть или делать хоть что-то.

Первым делом скачайте SOON. Диеты вам вряд ли помогут. Прямо сейчас нажмите на ссылку и поставьте скачиваться.

Немного науки.

Сначала ученые думали, что достаточно желания. Оказалось, что многим его недостаточно. Далее попробовали комбинацию мотивация+планирование - уже лучше, но всё равно не то. Недавно додумались до формулы мотивация+планирование+визуализация - здесь результаты вышли значительно лучше.

Суть лучше всего изложить на примере.

Вы замотивировались и решили похудеть: завтра начинаю. В порыве желания вы скачали и оплатили SOON. Вы знаете, что скорее всего ваше утро будет тяжёлым. Постарайтесь лечь вовремя, умыться тёплой водой и не трогать телефон перед сном.

Засыпая, представляйте утро своей новой жизни настолько детально, насколько можете: вы просыпаетесь, выпиваете водички, открываете SOON и выполняете первое задание.

НО не забудьте о неприятных сюрпризах, которые могут вас ждать - представьте, как вы с ними расправляетесь. Тогда утром они не застанут вас врасплох, и вам будет гораздо легче их преодолеть, поскольку мозг будет действовать на автомате.

Если не верите, вспомните, как вам очень-очень нужно было проснуться в 7 утра. Вы волновались и молились "лишь бы не проспать" и на своё удивление просыпались в 6:45. Вот тут работает тот же механизм. Не знаю как - главное, что работает.
«Первые 12 дней и уже минус 3 килограмма» - заметки пользователя.

«Вы скажите, что это просто вода, но она же всё-таки ушла! Ушла вместе с 2-3 сантиметрами в талии и бёдрах, и по 1 одному в груди и ногах.»

«Последние 6 дней вес стоит на месте. В этом ничего страшного: организм сопротивляется, не хочет с жирком расставаться - но мы его раскачаем.»

«Самое сложное для меня - это активность. Иногда приходится заставлять себя даже ходить. Хорошо на даче: ходишь по лесу, дышишь чистым воздухом, грибочки собираешь. Но вот Москва, ещё и центр - это жесть…»

«С питанием всё понятно: нужно думать, прежде чем есть, и делать порции поменьше. Чтобы сжигать жир нужен белок, а к мясу и рыбе я равнодушна. Приходится идти на компромисс и обманывать желудок водой.»

«Добавила витамины: Д3 и Омегу. Чувствую себя лучше.»
Расскажем об основных подходах в психологии.

Психоанализ. Здесь всё мутно. Суть — в основном мы движимы подсознанием, оно определяет вообще всё наше поведение.

Когнитивный подход — тут наоборот, упор делается на сознание. Думаю, вы все примерно понимаете, что такое сознание. А с точки зрения науки объяснять бессмысленно, ибо там миллионы определений.

Поведенческий подход — из названия видно, что смотрим на поступки и на основе них делаем какие-то выводы.

Есть ещё и другие подходы, но я назвал самые интересные и известные.

Мы в SOON используем к о м б окогнитивно-поведенческий подход. То есть сознание+поступки.

Почему именно его? Потому что это своеобразный автомат Калашникова из мира психологии: простой, надежный безотказный.

Сами подумайте, как бы всё это выглядело, если бы мы мы пытались помочь вам похудеть с помощью ваших снов или попыток достучаться до подсознания?

#урокипсихолога
Почему не обязательно отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть.

У многих в голове сидит устойчивый стереотип о том, что для похудения нужно садиться на так называемое правильное питание.

"Никакой выпечки!"

"Ты худеешь и ешь свинину? Что?"

Ну и так далее. Не до конца понятно, откуда идёт мода на демонизацию продуктов. Особенно при похудении, ведь здесь ключевую роль играет не качество продуктов и не их состав, а количество калорий.

Здесь всё просто. Калории - это энергия. Если вы потребляете их больше, чем тратите, вы набираете вес. Потребляете меньше, чем тратите - теряете вес. Принцип простой.

Есть примеры людей, которые худели, питаясь в Макдональдсе. Они следовали только этому простому правилу.

Однако! Это вовсе не значит, что теперь можно есть действительно вредную пищу, ибо еда влияет не только на вес, но и на самочувствие.

Худеть нелегко, лучше довериться нашим профессионалам из SOON. Подписка стоит 2.000 в месяц, а сил экономит на десятки тысяч.
Как день начнёшь, так его и проведешь.

У меня есть вечерняя и утренняя рутины. Какая из них важнее - сказать невозможно, ибо они сильно взаимосвязаны.

Утро начинается так:

- Подъём в 7:00. Здесь самое важное каждый день просыпаться в одинаковое время. Даже если легли позже положенного, вставайте как обычно. Это будет легко даваться, если привыкните. Сколько раз бывало: лёг в два, будильник не включил и сам встал в 7 утра.

- Выпить водички – поглаживая, а не пиная ногами бужу свой желудок. Если сразу начнете набивать рот едой, то ЖКТ это не понравится.

- Принять холодный душ. Это вообще огонь. Утром я обычно какой-то вяленький, а после холодной водички превращаюсь в машину. Тут главное начать с маленького: 2-3 секундочки под прохладной водичкой и готово.

Вечер:

- За час до сна все гаджеты долой.

- Прогулочка с размышлениями о дне прошедшем и о дне грядущем: свежий воздух, плюс перед сном не тревожит «ой надо то, надо сё»

- Читаю при тёплом свете 10-15 минут, пока не поклонит в сон.

- В 23:15 убираю книжку, выключаю свет и засыпаю.

P.S.

Пожалуйста, поймите, что это образ моей рутины, которому я следую не идеально. Каждый день получается лучше и лучше. Не думайте, что коль я об этом пишу, я обязательно этому следую.

Главное – не забивать.
Не всегда же шутить про то, какой SOON крутой.
Медитация - круто.

1. Когда мы медитируем, наш мозг замедляется и отдыхает. Пожалейте его: он столько информации обрабатывает, что нам 10 лет назад и не снилось.

2. Ученые доказали, что 8 недель медитации улучшат уровень вашей осознанности, возможности к обучению и анализу своих поступков и мыслей.

3. Увеличиваются складки коры нашего мозга: это помогает нам обрабатывать информацию, улучшить память и внимание, и лучше принимать решения.

4. Будете медитировать - будете меньше стрессовать.

5. Зависимости. Медитация очень хорошо помогает избавиться от зависимостей, коих сегодня у нас много: от сахара, еды, информации, сигарет и алкоголя. Все они вредят и восточная практика бьёт по всем.

Я нарочно не стал грузить вас научными исследованиями, доказательствами. В одном посте всей информации не уложишь. Моя цель - подкинуть вам находку, а ваша, если вы хотите жить лучше, - воспользоваться ею.
Друзья, на связи команда Soon.
В это непростое время, для всех кто не прекращает работу над собой, мы подготовили телеграм-канал для бесплатного изучения английского языка по авторской методике полиглота.

Он подойдёт всем, кто начинает изучение английского с нуля, будет полезен и продолжающим изучение языка. Все полезности поданы в легкой форме аудиоподкастов. Подключайтесь 🙌

🎧 Boontar English
https://t.me/boontarenglis