🤩Сон - естественное периодическое состояние отдыха ума и тела, восстановление.
😌Качественный сон укрепляет иммунную систему, поддерживает гормональный баланс, усиливает обмен веществ, повышает уровень физической энергии и улучшает работу мозга.
😌Качественный сон укрепляет иммунную систему, поддерживает гормональный баланс, усиливает обмен веществ, повышает уровень физической энергии и улучшает работу мозга.
ПОЗНАЙТЕ ЦЕННОСТЬ СНА. ⏰Совет № 1 Планируйте сон и время. Совет № 2. Полюбите ночной отдых. Побалуйте себя сном отличного качества. Вы этого достойны!
ЧАЩЕ БЫВАЙТЕ НА СОЛНЦЕ. ☀ 🌞Совет № 1 Наши биологические часы наиболее чувствительны ранним утром, поэтому! возьмите за правило бывать на солнце с утра! Совет № 2. Даже в пасмурные дни лучи сумеют проникнуть сквозь тучи к вашим гормонам. Устраивайте перерывы: на 10-15 минут выбирайтесь на улицу или стойте у окна.
НЕ СМОТРИТЕ НА ЭКРАН ПЕРЕД СНОМ. 🌘 📲 Совет № 1 Заведите привычку выключать любые электронные устройства по меньшей мере за 1,5 часа до сна, чтобы нормализовать уровень мелатонина и кортизола. 📘 📚Совет № 2 .чем еще занять себя в вечернее время: -почитать книги, -поговорить с близкими и выслушать, как прошел их день, узнать, что их радует или беспокоит. ⚠ Совет №3 Уберите из спальни телевизор. Любые мощные электроприборы, компьютеры и холодильники, должны быть удалены от кровати на расстоянии не менее 1,8 метра (и в вертикальном направлении тоже!).
КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА ☕ Совет № 1 Если пьете Кофе, то рекомендуется только с утра, а с 14:00 вообще откажитесь от его употребления. 🧉Совет № 2 Для пользы необходимо чередовать прием кофе и воздержание от него.
НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕСЬ 🧊 Совет № 1 Убедитесь, что температура в вашей спальне не превышает 20 ° C, регулярно проветривайте помещение. 🛀Совет № 2 Попробуйте за полтора-два часа до сна ванну.
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ В ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ 🕙 Совет № 1 Ложитесь в промежуток между 21:00 и 23:00. Соблюдая такой график, вы обеспечите своей гормональной системой наиболее благоприятный режим. 🌞Совет № 2 Необходимо, чтобы ближе к ночи в теле появлялось чувство усталости. Для этого заведите привычку, как можно раньше, желательно сразу после пробуждения, выходить на солнечный свет. 🌕Совет № 3 Если ваш приоритет - здоровье, откажитесь от ночных смен. Если ваш приоритет - работа и ночные дежурства входят в ваши обязанности, постарайтесь хотя бы нивелировать их вред, выполняя данные рекомендации.
ПОМОГИТЕ КИШЕЧНИКУ УЛУЧШИТЬ ВАШ СОН 👄 Совет № 1 Включите в рацион Магний и продукты, богатые магнием. Он есть в зеленых листовых овощах, семенах тыквы и кунжута, а также таких суперфудах, как спирулина и бразильские орехи. 🕗Совет № 2 Обратите внимание на здоровое питание вовремя (распределите время приема пищи примерно так: утром - 07:00, днем -12: 00, вечером - 18:00). 🍄Остерегайтесь опасного для кишечника химикатов.(Изредка можно расслабиться 🧁). 🥒🌽Желательно, чтобы основную часть вашего рациона составляли натуральные, выращенные в вашей местности цельные продукты 🥗 - такая забота о кишечнике поможет вам улучшить сон.