в последнее время все чаще вижу посты недовольства Whoop и отказа от wearables (возможно, потому, что я подписалась на r/Whoop, а на Реддите вообще мало кто бывает довольным). почему? рост психологической зависимости от метрик (если я в зеленой зоне, то я молодец, а если в красной — то чмоня), фрустрация от непонимания работы этих метрик (я все делаю правильно, почему у меня опять все желтое) и так далее.
расскажу про свое отношение
#sonopane_health
для меня все то, что показывает Whoop делится на две группы: «условные» метрики и «реальные» метрики.
🔗 «условные» — это recovery, biological age и так далее. то есть те метрики, которые придумал сам Whoop, и складывает их из миллиона факторов, которые мы до конца никогда не узнаем.
🔗 «реальные» — RHR, HRV, VO₂ max и так далее; то есть все то, что а) есть в реальной доказательной медицине; б) описывает один какой-то процесс в организме.
ну так вот. «условные», наверное, являются хорошим ориентиром для понимания собственного состояния, но фокусироваться на них — заведомо проигрышная стратегия. я обращаю на них внимание, но не позволяю им диктовать то, как я вижу свое состояние. здорово, что биологический возраст в Whoop падает; но я надену другой wearable, который считает эту же метрику иначе, и там она будет расти — ну и что теперь, разорваться?
я не планирую испытывать разочарование в себе из-за желтого recovery, потому что вчера за классным ужином с подругой я имела наглость заказать свой любимый коктейль, а потом посмотреть The O.C. перед сном. и вам не советую. жизнь сильно больше, чем это колечко.
расскажу про свое отношение
#sonopane_health
для меня все то, что показывает Whoop делится на две группы: «условные» метрики и «реальные» метрики.
🔗 «условные» — это recovery, biological age и так далее. то есть те метрики, которые придумал сам Whoop, и складывает их из миллиона факторов, которые мы до конца никогда не узнаем.
🔗 «реальные» — RHR, HRV, VO₂ max и так далее; то есть все то, что а) есть в реальной доказательной медицине; б) описывает один какой-то процесс в организме.
ну так вот. «условные», наверное, являются хорошим ориентиром для понимания собственного состояния, но фокусироваться на них — заведомо проигрышная стратегия. я обращаю на них внимание, но не позволяю им диктовать то, как я вижу свое состояние. здорово, что биологический возраст в Whoop падает; но я надену другой wearable, который считает эту же метрику иначе, и там она будет расти — ну и что теперь, разорваться?
я использую Whoop в первую очередь для того, чтобы следить за «реальными» метриками. улучшения в них — это то, что действительно может характеризовать longevity и wellness, а я-то работаю как раз для того, чтобы в 90 лет себя отлично чувствовать. выбираем что-то одно — например, VO₂ max — и работаем над тем, чтобы его подрастить.
я не планирую испытывать разочарование в себе из-за желтого recovery, потому что вчера за классным ужином с подругой я имела наглость заказать свой любимый коктейль, а потом посмотреть The O.C. перед сном. и вам не советую. жизнь сильно больше, чем это колечко.
❤29🔥8👍4
продолжаем находить свои источники поддержки в Q4 в подкасте «неоконченное низшее».
#sonopane_подкаст
в этом сезоне я заманила в студию мою подругу Алёну Хайдукову, основательницу бренда nōtem, который превратился из маленькой мастерской свечей в один из самых узнаваемых креативных брендов в России. вы точно видели её свечи в виде багета, бутера с икрой и капусты.
Podcast | Spotify | Apple | Яндекс
немного из нашего разговора:
*️⃣ как работать с тревогой команды, когда вокруг всё нестабильно (и со своей, кстати, тоже)
*️⃣ как меняется внутреннее состояние лидера, когда он начинает управлять из доверия
*️⃣ как изменение отношения к лидерству может буквально избавить от жизненных страхов (например, аэрофобии)
*️⃣ почему руководителям стоит поучиться коучингу — не для того, чтобы стать коучами, а чтобы научиться слушать и задавать вопросы вместо микроменеджмента
всем теплого ноября ❤️🩹
#sonopane_подкаст
в этом сезоне я заманила в студию мою подругу Алёну Хайдукову, основательницу бренда nōtem, который превратился из маленькой мастерской свечей в один из самых узнаваемых креативных брендов в России. вы точно видели её свечи в виде багета, бутера с икрой и капусты.
Podcast | Spotify | Apple | Яндекс
этот эпизод поддержит тех, кто руководит творческими командами или растит бизнес, в котором креатив и эмоции так же важны, как результат. если к концу года внутреннее напряжение растет, праздничные спецы не заканчиваются и кажется, что еще чуть-чуть — и наступит дурка, этот выпуск — для вас.
немного из нашего разговора:
всем теплого ноября ❤️🩹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12💘5
в редакцию пишут:
итак, встречаем. мне двадцать лет, я учусь на филфаке СПбГУ и работаю на своей первой работе в маркетинге. теперь я гордо зовусь сммщиком AURORA FASHION WEEK Russia. тогда это была сама прикольная неделя моды, на которую приезжал Thom Browne и которая устраивала свои вечеринки в куполе Дома Зингера в офисе VK (точнее, тогда это еще был ВКонтакте, по-моему). полный бомонд, коллеги!
1️⃣ получила я работу очень просто — откликнулась на вакансию. тогда у меня был блог janerussian, который был довольно популярен — его читала даже моя будущая начальница. благодаря блогу она знала, что я неплохо пишу, и мы даже избежали этап тестового задания → так я поняла, что любой свой опыт, даже нерабочий, можно упаковать под то, что от тебя требуется.
2️⃣ мне платили целых десять тысяч рублей, а еще я подрабатывала переводчицей и, в целом, могла себе позволить сет из десяти шотов «Боярский» в грязном баре Party Hard на Думской. паралелльно я совмещала весь этот дурдом с учебой на дневном → так я поняла, что в принципе, я все что угодно могу успевать, было бы желание. это научило меня приоритизации, выдерживанию договоренностей и умению быть в трех местах одновременно.
3️⃣ через пару лет я буду работать в сомнительном бутике странным нечто под названием «блогер-стилист», и оттуда меня позовут в ДЛТ. как? да просто директоркой по маркетингу ДЛТ стала женщина, которая тоже работала в AURORA FASHION WEEK Russia в одно время со мной → так я поняла, что очень важно всегда и везде выдавать свой лучший возможный результат, чтобы даже через несколько лет про тебя не забывали.
удачи! все там были, ты не одна — всё точно получится.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
Привет! Закончила в этом году бакалавриат по Рекламе и PR, опыта работы в сфере нет, знания теоретические и очень общие. Очень страшно идти работать по профессии, потому что одолевают сомнения в собственных силах. Расскажи пожалуйста, с чего начинала в маркетинге, и дай совет, куда идти, что говорить, на что обращать внимание, какие навыки развивать, как побороть внутреннего самозванца и т.п.
итак, встречаем. мне двадцать лет, я учусь на филфаке СПбГУ и работаю на своей первой работе в маркетинге. теперь я гордо зовусь сммщиком AURORA FASHION WEEK Russia. тогда это была сама прикольная неделя моды, на которую приезжал Thom Browne и которая устраивала свои вечеринки в куполе Дома Зингера в офисе VK (точнее, тогда это еще был ВКонтакте, по-моему). полный бомонд, коллеги!
удачи! все там были, ты не одна — всё точно получится.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍5
неоконченное низшее
берегите себя и своих близких.
если думали, что получится спрятаться за границей, не получится.
1😁38🍾14🔥10
я, конечно, не собиралась ничего больше покупать в Золотом Яблоке после того, как узнала, сколько я там потратила за последний год, но…
сегодня прорвало стиральную машину, Уголь не делает угольки уже второй день, я была в ГИБДД (всегда тяжелый опыт) и прочая, прочая.
поэтому был выписан в качестве моральной поддержки крем Allies of Skin peptides antioxidants advaced firming daily treatment. и чтобы не быть один на один со своими импульсивными покупками, порекомендую его и вам — уже сбилась со счета, какой это тюбик за последние 5 лет. отличный! увлажняет, питает, сияет ✨
сегодня прорвало стиральную машину, Уголь не делает угольки уже второй день, я была в ГИБДД (всегда тяжелый опыт) и прочая, прочая.
поэтому был выписан в качестве моральной поддержки крем Allies of Skin peptides antioxidants advaced firming daily treatment. и чтобы не быть один на один со своими импульсивными покупками, порекомендую его и вам — уже сбилась со счета, какой это тюбик за последние 5 лет. отличный! увлажняет, питает, сияет ✨
❤34
во-первых, достаем из ушей наушники, убираем в карман. во-вторых, ставим таймер на телефон (можно начать с 3 минут и дальше увеличивать) и убираем этот самый телефон тоже в карман.
на протяжении заданного времени удерживаем и развиваем одну (1) мысль в голове. например: «как я изменю свое питание с ближайшего понедельника». или так: «какое новое хобби я попробую в следующем году». или так: «какой у меня идеальный отпуск».
иногда это тяжелее, чем может показаться.
помимо того, что это здорово тренирует внимание, есть еще один большой плюс: по моим наблюдениям, все те мысли, которые я удерживаю в голове на протяжении какого-то времени, в итоге превращаются в действие.
highly recommend.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤59🔥12💯5
классный день.
наконец-то побывала на «Мастере и Маргарите» в Большом. невероятнейшая красота, просто с ума сойти.
в Pitkina давали идеальное платье на зиму. унесла с собой.
с любимой подругой в Rico разобрались с фирменным салатом, спагетти вонголе и тирамису. справились.
p.s.: с Угольком все хорошо!
наконец-то побывала на «Мастере и Маргарите» в Большом. невероятнейшая красота, просто с ума сойти.
в Pitkina давали идеальное платье на зиму. унесла с собой.
с любимой подругой в Rico разобрались с фирменным салатом, спагетти вонголе и тирамису. справились.
p.s.: с Угольком все хорошо!
❤44❤🔥12🔥4
только что случилось знаменательное: я дочитала свою первую большую книгу на итальянском. первый том Гарри Поттера, разумеется!
🔥57❤7
в редакцию пишут:
читайте в моем бестселлере «никак». я постоянно что-то не успеваю, для меня это уже норма жизни. идея в том, чтобы успевать достаточно и успевать важное, а остальное как-то приложится.
но вот несколько вещей, которые помогают:
🔗 я знаю, чтó жрет мое время. соцсети. рилсы. тиктоки. на телефоне стоят ограничения для таких приложений, почти все остальные тоже вечером вырубаются. писала об этом здесь. я планомерно и целенаправленно снижаю количество экранного времени. тут есть еще один важный момент, я о нем в следующей анонимке напишу, но базово — исключаем круглосуточное сидение (знаю, сложно).
🔗 удобство > тренд. я хожу на пилатес в маленькую студию рядом с домом. я знаю, что есть классные модные студии в ЦАО, но до этой мне идти 12 минут, а значит, она очень просто вписывается в мое расписание. и так со всем.
🔗 мультизадачность, где можно. простой пример: в субботу забросила Угля на груминг, и пока его там стригли, сходила на пилатес и маникюр в соседнем здании вместо того, чтобы тратить время на возвращение домой и потом поход обратно за Углем. пока вела Угля в студию, слушала подкаст Хьюбермана. на маникюре читала книгу. этот пост пишу в антракте «Мастера и Маргариты». и вот как-то так, где можно, совмещаю.
🔗 я активно покупаю время. это относится и к бытовому (я не убираюсь сама, ибо не-на-ви-жу, и оплачиваю клининг), и ко всему остальному. например, если у меня есть какой-то сложный вопрос, я скорее просто возьму консультацию у знающего человека, чем буду пытаться разобраться сама.
🔗 я не одна. во-первых, у меня есть молодой человек, который занимается половиной домашних дел. во-вторых, меня поддерживает целая деревня моих друзей.
🔗 знаю свои краткосрочные и среднесрочные приоритеты. важно понять, что никогда не будет идеального баланса. иногда работа будет перевешивать. в какой-то момент понадобится сфокусироваться на здоровье. когда отдыхаю — я отдыхаю. я поэтому не люблю упражнения с колесом баланса. сраное колесо как будто бы предполагает, что все сферы должны быть одинаково развиты. ну не будет так.
и еще. я жертвую сном, но мне это не нравится, и я это никому не рекомендую. это плохое решение, которое имеет губительные долгосрочные последствия. пожалуйста, приоритизируйте сон.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
Расскажи, пожалуйста, про все свои extracurricular занятия? Как ты все успеваешь с 9 часовым рабочим днем? Было б очень круто если показала свое расписание и поделилась лайфхаками
читайте в моем бестселлере «никак». я постоянно что-то не успеваю, для меня это уже норма жизни. идея в том, чтобы успевать достаточно и успевать важное, а остальное как-то приложится.
но вот несколько вещей, которые помогают:
🔗 я знаю, чтó жрет мое время. соцсети. рилсы. тиктоки. на телефоне стоят ограничения для таких приложений, почти все остальные тоже вечером вырубаются. писала об этом здесь. я планомерно и целенаправленно снижаю количество экранного времени. тут есть еще один важный момент, я о нем в следующей анонимке напишу, но базово — исключаем круглосуточное сидение (знаю, сложно).
🔗 удобство > тренд. я хожу на пилатес в маленькую студию рядом с домом. я знаю, что есть классные модные студии в ЦАО, но до этой мне идти 12 минут, а значит, она очень просто вписывается в мое расписание. и так со всем.
🔗 мультизадачность, где можно. простой пример: в субботу забросила Угля на груминг, и пока его там стригли, сходила на пилатес и маникюр в соседнем здании вместо того, чтобы тратить время на возвращение домой и потом поход обратно за Углем. пока вела Угля в студию, слушала подкаст Хьюбермана. на маникюре читала книгу. этот пост пишу в антракте «Мастера и Маргариты». и вот как-то так, где можно, совмещаю.
🔗 я активно покупаю время. это относится и к бытовому (я не убираюсь сама, ибо не-на-ви-жу, и оплачиваю клининг), и ко всему остальному. например, если у меня есть какой-то сложный вопрос, я скорее просто возьму консультацию у знающего человека, чем буду пытаться разобраться сама.
🔗 я не одна. во-первых, у меня есть молодой человек, который занимается половиной домашних дел. во-вторых, меня поддерживает целая деревня моих друзей.
🔗 знаю свои краткосрочные и среднесрочные приоритеты. важно понять, что никогда не будет идеального баланса. иногда работа будет перевешивать. в какой-то момент понадобится сфокусироваться на здоровье. когда отдыхаю — я отдыхаю. я поэтому не люблю упражнения с колесом баланса. сраное колесо как будто бы предполагает, что все сферы должны быть одинаково развиты. ну не будет так.
и еще. я жертвую сном, но мне это не нравится, и я это никому не рекомендую. это плохое решение, которое имеет губительные долгосрочные последствия. пожалуйста, приоритизируйте сон.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
🔥35❤21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1❤28🥰11❤🔥7💘2
итак, покупка дня в моей помятой презентации — я тоже поддалась маркетингу и купила medicube. корейская микротоковая палка обещает
что же, посмотрим-с. а если у вас уже эта палка есть, напишите в комментариях, как она вам. только пишите так, чтобы я не пожалела о потраченных бабках...
усиливать действие косметических средств и помогать активным компонентам проникать в глубокие слои кожи, стимулировать выработку коллагена и эластина, оказывать лифтинг-эффект, уменьшать размер пор и снижать выраженность пигментации.
что же, посмотрим-с. а если у вас уже эта палка есть, напишите в комментариях, как она вам. только пишите так, чтобы я не пожалела о потраченных бабках...
1❤15🙏3