в рамках моих попыток побороть brain rot я решила раз в день смотреть одно видео длиннее тиктока. и чтобы это была не новая серия моего любимого реалити (вы не спрашивали, а я отвечу: Love Is Blind), а что-то интересное, полезное, важное. и конечно, иногда буду такие штуки приносить.
вчера вечером посмотрела мини-док про историю бренда patagonia. humbling experience. для меня patagonia всегда была брендом finance bros и IT-пацанов из Кремниевой долины, жилетки которого — непременный атрибут моих любимых ироничных тиктоков. оказалось же, что у бренда действительно дико интересная история; они нетривиально поступают с прибылью; у них классная рабочая культура; у них очень крутой R&D. про все это и больше — смотрите видео.
вчера вечером посмотрела мини-док про историю бренда patagonia. humbling experience. для меня patagonia всегда была брендом finance bros и IT-пацанов из Кремниевой долины, жилетки которого — непременный атрибут моих любимых ироничных тиктоков. оказалось же, что у бренда действительно дико интересная история; они нетривиально поступают с прибылью; у них классная рабочая культура; у них очень крутой R&D. про все это и больше — смотрите видео.
YouTube
We Got an Exclusive Behind-the-Scenes Tour of Patagonia Headquarters | Behind the Brand: Patagonia
Shop our Patagonia collection on Huckberry: https://bit.ly/4nL5PPY
This summer, Ben got an exclusive behind-the-scenes tour of one of the most iconic brands in the world, Patagonia. He learned about the humble origins of Patagonia, the fascinating legacy…
This summer, Ben got an exclusive behind-the-scenes tour of one of the most iconic brands in the world, Patagonia. He learned about the humble origins of Patagonia, the fascinating legacy…
🔥20
давайте про обещанное интервальное голодание.
#sonopane_health
если вы читали предыдущие посты по хэштегу выше, вы знаете всю мою историю, связанную с висцеральным жиром. и именно поэтому где-то месяц назад я к своему уже более здоровому и сбалансированному питанию подключила интервальное голодание в пока очень щадящем режиме 12/12.
почему это важно для меня?
потому что это один из самых действенных инструментов против висцерального жира. объясняю логику. когда мы едим, у нас поднимается инсулин. когда мы едим постоянно, инсулин тоже постоянно повышен → печень пашет круглосуточно, от мандарина перед завтраком до малины в шоколаде на ночь → вокруг печени начинает складываться жир (тот самый, родимый, висцеральный) → ну а дальше я вам рассказывала про воспаление, инсулинорезистентность, преддиабет и так далее.
для многих людей стандартное окно приема пищи — 16–18 часов, то есть инсулин всегда высокий и печень всегда работает. если сократить окно хотя бы до 12 часов, то печень успевает отдохнуть, нормализуются приемы пищи, становится как-то полегче.
тем не менее, 12/12 — это только старт для того, чтобы ввести новую привычку. я постепенно планирую переходить к более эффективным 14/10, а потом и к 16/8 — не больше (более экстремальные варианты, как мне кажется, должны проходить под присмотром врача).
не являетсяинвестиционной оздоровительной рекомендацией, и я напоминаю, что я не врач, поэтому все за мной перепроверяйте со своим лечащим
#sonopane_health
если вы читали предыдущие посты по хэштегу выше, вы знаете всю мою историю, связанную с висцеральным жиром. и именно поэтому где-то месяц назад я к своему уже более здоровому и сбалансированному питанию подключила интервальное голодание в пока очень щадящем режиме 12/12.
🔗 это значит, что у меня есть двенадцатичасовое окно, в которое я питаюсь, и двенадцатичасовое окно, в которое я не ем вообще ничего. например, я могу есть в период с 7:00 до 19:00, а с 19:00 до 7:00 я только пью воду.
почему это важно для меня?
потому что это один из самых действенных инструментов против висцерального жира. объясняю логику. когда мы едим, у нас поднимается инсулин. когда мы едим постоянно, инсулин тоже постоянно повышен → печень пашет круглосуточно, от мандарина перед завтраком до малины в шоколаде на ночь → вокруг печени начинает складываться жир (тот самый, родимый, висцеральный) → ну а дальше я вам рассказывала про воспаление, инсулинорезистентность, преддиабет и так далее.
для многих людей стандартное окно приема пищи — 16–18 часов, то есть инсулин всегда высокий и печень всегда работает. если сократить окно хотя бы до 12 часов, то печень успевает отдохнуть, нормализуются приемы пищи, становится как-то полегче.
тем не менее, 12/12 — это только старт для того, чтобы ввести новую привычку. я постепенно планирую переходить к более эффективным 14/10, а потом и к 16/8 — не больше (более экстремальные варианты, как мне кажется, должны проходить под присмотром врача).
не является
❤28👎2🤔1
эти двое записали лучший рэп-альбом выпуск подкаста «неоконченное низшее». опять! приносим вам его как раз под утреннюю поездку на работу.
итак. весь выпуск мы читаем ваши анонимки в редакцию и пытаемся причинить вам добро. разделываемся с токсичными командами, фаворитизмом и микропенсией на «ура». гнем негибкие команды. строим карьерные треки. НЕ воруем чужие обеды из холодильников. вспоминаем смешные и не только истории из собственных карьер. даем рекомендации, как найти первую работу. стабильно хихикаем.
если бы меня кто-то спросил, какой выпуск в моем подкасте — самый прикладной, я бы немедленно прислала эту ссылку. потому что то, сколько мы в него напихали решений, — буквально удивительно. слушайте для вдохновения, для смелости, для веры в себя. мы с Яриком за вас болеем!
Spotify | Apple | Yandex | Podcast
отдельная благодарность — неизменно студии Толк за поддержку <3
итак. весь выпуск мы читаем ваши анонимки в редакцию и пытаемся причинить вам добро. разделываемся с токсичными командами, фаворитизмом и микропенсией на «ура». гнем негибкие команды. строим карьерные треки. НЕ воруем чужие обеды из холодильников. вспоминаем смешные и не только истории из собственных карьер. даем рекомендации, как найти первую работу. стабильно хихикаем.
если бы меня кто-то спросил, какой выпуск в моем подкасте — самый прикладной, я бы немедленно прислала эту ссылку. потому что то, сколько мы в него напихали решений, — буквально удивительно. слушайте для вдохновения, для смелости, для веры в себя. мы с Яриком за вас болеем!
Spotify | Apple | Yandex | Podcast
отдельная благодарность — неизменно студии Толк за поддержку <3
❤24💘10
двадцать лет прошло, можете поверить?)
а ну и стандартное: мы ближе к 2050, чем к 2005 (капец).ладно, шучу, маленькая стресс-встряска случилась, но скоро реально так будет. кстати, забавно, но гугловский AI реально выдал
еще одно напоминание о том, что факт-чекинг не помешает никому.
а ну и стандартное: мы ближе к 2050, чем к 2005 (капец).
Ближе к 2050 году, чем к 2005, мы стали в середине 2025 года. Разница между 2025 и 2050 годами составляет 25 лет, а между 2025 и 2005 годами — 20 лет, что означает, что мы фактически преодолели отметку, за которой 2050 год стал ближе.
еще одно напоминание о том, что факт-чекинг не помешает никому.
❤7😁5👍1
с одной стороны, как маркетолог максимально уважаю и поддерживаю перезапуск программы лояльности в ЗЯ. это требует очень много сил и работы. ребята, конечно, молодцы.
но с другой стороны, я впервые увидела сумму своих покупок… и я такая «о нифига себе, ну для пяти лет неплохо», а потом оказалось, что это за последний год. и настроение теперь вообще не покупать ничего никогда нигде.
банки-склянки просто поработили меня, похоже.
но с другой стороны, я впервые увидела сумму своих покупок… и я такая «о нифига себе, ну для пяти лет неплохо», а потом оказалось, что это за последний год. и настроение теперь вообще не покупать ничего никогда нигде.
банки-склянки просто поработили меня, похоже.
😁35💯25❤4🤝2
мне очень нужна рекомендация.
поделитесь, пожалуйста, проверенными сервисами перевозки животных по миру. нужна помощь на всех этапах: оформление выезда, сопровождение, оформление въезда. за ту рекомендацию, с которой буду в итоге работать, от меня — маленькое вознаграждение.
есть идея Угольку море показать.
поделитесь, пожалуйста, проверенными сервисами перевозки животных по миру. нужна помощь на всех этапах: оформление выезда, сопровождение, оформление въезда. за ту рекомендацию, с которой буду в итоге работать, от меня — маленькое вознаграждение.
есть идея Угольку море показать.
❤12🙏8
я увидела в тиктоке классное видео: "things I do now that my 14 y/o self would have found extremely cool". то есть «что я делаю сейчас, что я в 14-летнем возрасте посчитала бы невероятно клёвым». решила написать о своем.
💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно крутым, что я живу в Москве. к тому времени у меня случилась моя самая знаковая поездка в Москву, после которой я помешалась на этом городе. я не сразу здесь оказалась; путь от Магадана до Москвы был с остановками в разных точках на какое-то время, но теперь я тут. и мне кажется, что 14-летняя я, конечно, сказала бы, что она в себе не сомневалась, но про себя она бы подумала, что это очень клёво.
💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно классным, что у меня есть СОБАКА. я очень хотела завести собаку с детства, но моя мама была строго против. сейчас я её понимаю, но сейчас я сама взрослая со своей свободой воли, а потому я и не одна — у меня есть Уголёк. возможно, в 14 лет я представляла себе очень chic прогулки, где я вся такая в шубе роскошная; сейчас на прогулку, конечно, я отправляюсь в старом пуховике, у которого расходится молния, и трениках с Озона за тыщу рублей, но все равно целевая картинка более-менее достигнута. у меня есть СОБАКА!!!
💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно клёвым возможность просто покупать косметику по желанию. тут немного повторяюсь за девушкой, видео которой я вдохновилась, но блин, это правда было бы важно для той меня. я росла в маленьком городе, до которого летуаль добрался уже после того, как я его покинула. а косметика мне нравилась; мне вообще нравилось все красивое. я читала Космополитан и Гламур и смотрела на все эти бренды, шмендры... и как же мне хотелось всего такого же! ну вот, прошло почти 20 лет. и есть что-то очень клёвое в том, чтобы забрести в Золотое Яблоко на Неглинной, взять то, что захотелось, а потом пойти есть пельмени в Кофеманию. и так это просто, буднично — ну улёт же!
💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно прикольным, что у меня есть много друзей. в 14 лет у меня друзей почти не было. это был последний «плохой» в этом плане год, и меня бы тогда сильно поддержало, если бы кто-то мне сказал, что у меня будет столько друзей, что на мой день рождения мы выпьем все игристое в Новом Пространстве. ладно, пришлось бы объяснять, что такое Новое Пространство, но вы меня поняли.
💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно здоровским, что я работаю в финтехе (...ish? ...kinda? ...maybe?). в 14 лет я хотела работать в аудите (не спрашиваем) и поступать на финансы. мне бы не понравилось, что я в итоге выучилась на филолога и журналиста, но я бы порадовалась, что я нахожусь где-то рядом с загадочным словом «аудитор» (вообще не рядом, но 14-летней мне знать об этом не обязательно).
у вас есть что-то такое?
у вас есть что-то такое?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50🥰12👏5😭1
выходные в двух картинках: пыталась в своей пилатес-студии выиграть в конкурсе хэллоуиновские сладости (проиграла, держу в курсе), а Уголек хотел уплыть от меня на лодке и орал, что кормят уток, а не его.
еще готовила галету с грушей, впервые попробовала сквош и почти досмотрела первый сезон The O.C. (на это всего-то ушло месяца два).
ура, завтра я открою Слак и снова буду растить shareholders’ value 🥹❤️
еще готовила галету с грушей, впервые попробовала сквош и почти досмотрела первый сезон The O.C. (на это всего-то ушло месяца два).
ура, завтра я открою Слак и снова буду растить shareholders’ value 🥹❤️
❤37🔥15😭4👍2
в редакцию пишут:
хм. давай попробую сформулировать на основании своего опыта проведения собеседований:
🔥 бизнес-ориентация. часто маркетологи живут в довольно тесном мире собственных метрик: охваты, открытия, клики и т. д. но выигрывает тот, кто понимает, как эти «шарики-фонарики» приносят реальную пользу бизнесу — в деньгах. я всегда отмечаю для себя как green flag, когда человек внятно формулирует, сколько денег он принес компании, или хотя бы объясняет, как те метрики, которые он двигал, помогли бизнесу. маркетинг — обычно одна из главных статей трат в компании после ФОТа, поэтому важно учиться показывать, что эти деньги расходуются не просто так.
🔥 рабочая этика. нормальная, вменяемая коммуникация. тестовое задание без строчки «хочешь, я сформулирую этот ответ еще более корпоративным языком?». выдерживание сроков. открытый фидбек — и умение его принимать. неповерхностность; умение погружаться в вопросы, темы, проблемы.
🔥 высокий уровень насмотренности. это абсолютный must для любого маркетолога. и тут речь не столько об экранном времени, посвященном Пинтересту, — тут немного про другое.
я ожидаю, что если я работаю с менеджером по наружке (например), он будет высматривать best practices в своей сфере, смотреть на то, что делают на других рынках, приносить интересные исследования из смежных областей и т. д.
🔥 консистентность перформанса. между «звездочкой», которая раз в полгода выстреливает одной фантастической идеей, и просто middle-сотрудником, у которого, может, и нет таких идей, зато есть желание работать и учиться, я всегда выберу второго. потому что наша работа — это марафон. мне нужно, чтобы через 42 км этот сотрудник все еще был на дистанции, а это достигается только последовательностью перформанса. более того — гениальные идеи можно купить у агентства или аутстаффера, а вот воплотить их в жизнь — это задачка посложнее.
🔥 спокойствие. я часто повторяю: наша работа важна, но мы не жизни спасаем. не стоит работать из надрыва и на эмоциях. в любой ситуации сохраняем спокойствие и ищем выход. еще Ким Кардашьян говорила, что ее главная суперсила — спокойствие. она права.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
Какие скилы ты считаешь самыми актуальными на сегодняшний день для работы в маркетинге (по хардам и софтам)? Если бы сейчас стояла задача выйти на работу в крупных компаниях и масштабных проектах, на чем бы поставила фокус?
хм. давай попробую сформулировать на основании своего опыта проведения собеседований:
🔥 бизнес-ориентация. часто маркетологи живут в довольно тесном мире собственных метрик: охваты, открытия, клики и т. д. но выигрывает тот, кто понимает, как эти «шарики-фонарики» приносят реальную пользу бизнесу — в деньгах. я всегда отмечаю для себя как green flag, когда человек внятно формулирует, сколько денег он принес компании, или хотя бы объясняет, как те метрики, которые он двигал, помогли бизнесу. маркетинг — обычно одна из главных статей трат в компании после ФОТа, поэтому важно учиться показывать, что эти деньги расходуются не просто так.
🔥 рабочая этика. нормальная, вменяемая коммуникация. тестовое задание без строчки «хочешь, я сформулирую этот ответ еще более корпоративным языком?». выдерживание сроков. открытый фидбек — и умение его принимать. неповерхностность; умение погружаться в вопросы, темы, проблемы.
🔥 высокий уровень насмотренности. это абсолютный must для любого маркетолога. и тут речь не столько об экранном времени, посвященном Пинтересту, — тут немного про другое.
например, я всегда спрашиваю на собеседовании, чем человек занимается в нерабочее время. занятие может быть любым — бег, лепка из пластилина, чтение, выпечка, — но оно показывает, что в человеке есть интерес к разным сферам, что он любопытен и может иметь много знаний в той или иной области.
я часто спрашиваю, маркетинг каких российских брендов нравится. мне без разницы, будет это BORK, ВТБ или Золотое Яблоко. важно, чтобы ответ был — это показывает, что человек следит за происходящим на рынке, может объяснить свой выбор и порассуждать.
я ожидаю, что если я работаю с менеджером по наружке (например), он будет высматривать best practices в своей сфере, смотреть на то, что делают на других рынках, приносить интересные исследования из смежных областей и т. д.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41🔥7
мне кажется, конец года может быть довольно тяжелым приодом. поэтому я решила, что было бы классно пройтись по последнему сезону «неоконченного низшего» и подсветить, как и кого каждый выпуск может поддержать.
#sonopane_подкаст
первый выпуск сезона был с моей большой любовью — Дашей Кировой, соосновательницей сервиса карьерного коучинга *insight, в котором я сама занимаюсь.
Podcast | Spotify | Apple | Яндекс
вот, что мы разбираем в выпуске с Дашей:
*️⃣ как страх потерять контроль мешает делегировать и доверять команде, и что с этим можно сделать
*️⃣ что происходит, когда лидер начинает слушать себя — как меняется его стиль управления, отношение к ошибкам, коммуникация с людьми
*️⃣ зачем вообще руководителю давать себе передышку и не прокачивать истерично 24/7 свою эффективность
этой осенью желаю вам всегда находить свою поддержку 🤍🫂
#sonopane_подкаст
первый выпуск сезона был с моей большой любовью — Дашей Кировой, соосновательницей сервиса карьерного коучинга *insight, в котором я сама занимаюсь.
Podcast | Spotify | Apple | Яндекс
мне кажется, этот эпизод — для руководителей, которые в какой-то момент почувствовали, что стали управлять на автопилоте. всё вроде бы и под контролем, но внутри — усталость, раздражение или ощущение, что больше не знаешь, зачем ты это делаешь.
вот, что мы разбираем в выпуске с Дашей:
этой осенью желаю вам всегда находить свою поддержку 🤍🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15❤🔥4🔥2
в последнее время все чаще вижу посты недовольства Whoop и отказа от wearables (возможно, потому, что я подписалась на r/Whoop, а на Реддите вообще мало кто бывает довольным). почему? рост психологической зависимости от метрик (если я в зеленой зоне, то я молодец, а если в красной — то чмоня), фрустрация от непонимания работы этих метрик (я все делаю правильно, почему у меня опять все желтое) и так далее.
расскажу про свое отношение
#sonopane_health
для меня все то, что показывает Whoop делится на две группы: «условные» метрики и «реальные» метрики.
🔗 «условные» — это recovery, biological age и так далее. то есть те метрики, которые придумал сам Whoop, и складывает их из миллиона факторов, которые мы до конца никогда не узнаем.
🔗 «реальные» — RHR, HRV, VO₂ max и так далее; то есть все то, что а) есть в реальной доказательной медицине; б) описывает один какой-то процесс в организме.
ну так вот. «условные», наверное, являются хорошим ориентиром для понимания собственного состояния, но фокусироваться на них — заведомо проигрышная стратегия. я обращаю на них внимание, но не позволяю им диктовать то, как я вижу свое состояние. здорово, что биологический возраст в Whoop падает; но я надену другой wearable, который считает эту же метрику иначе, и там она будет расти — ну и что теперь, разорваться?
я не планирую испытывать разочарование в себе из-за желтого recovery, потому что вчера за классным ужином с подругой я имела наглость заказать свой любимый коктейль, а потом посмотреть The O.C. перед сном. и вам не советую. жизнь сильно больше, чем это колечко.
расскажу про свое отношение
#sonopane_health
для меня все то, что показывает Whoop делится на две группы: «условные» метрики и «реальные» метрики.
🔗 «условные» — это recovery, biological age и так далее. то есть те метрики, которые придумал сам Whoop, и складывает их из миллиона факторов, которые мы до конца никогда не узнаем.
🔗 «реальные» — RHR, HRV, VO₂ max и так далее; то есть все то, что а) есть в реальной доказательной медицине; б) описывает один какой-то процесс в организме.
ну так вот. «условные», наверное, являются хорошим ориентиром для понимания собственного состояния, но фокусироваться на них — заведомо проигрышная стратегия. я обращаю на них внимание, но не позволяю им диктовать то, как я вижу свое состояние. здорово, что биологический возраст в Whoop падает; но я надену другой wearable, который считает эту же метрику иначе, и там она будет расти — ну и что теперь, разорваться?
я использую Whoop в первую очередь для того, чтобы следить за «реальными» метриками. улучшения в них — это то, что действительно может характеризовать longevity и wellness, а я-то работаю как раз для того, чтобы в 90 лет себя отлично чувствовать. выбираем что-то одно — например, VO₂ max — и работаем над тем, чтобы его подрастить.
я не планирую испытывать разочарование в себе из-за желтого recovery, потому что вчера за классным ужином с подругой я имела наглость заказать свой любимый коктейль, а потом посмотреть The O.C. перед сном. и вам не советую. жизнь сильно больше, чем это колечко.
❤29🔥8👍4