неоконченное низшее
1.72K subscribers
4.64K photos
220 videos
1 file
583 links
Download Telegram
oh this is so cool (пока не понимаю, зачем, но допустим!)
🔥7
мои тексты, если бы я все-таки приложила диплом по адресу и ударилась в журналистику…
💯24🥰11😁7👏3
в рамках моих попыток побороть brain rot я решила раз в день смотреть одно видео длиннее тиктока. и чтобы это была не новая серия моего любимого реалити (вы не спрашивали, а я отвечу: Love Is Blind), а что-то интересное, полезное, важное. и конечно, иногда буду такие штуки приносить.

вчера вечером посмотрела мини-док про историю бренда patagonia. humbling experience. для меня patagonia всегда была брендом finance bros и IT-пацанов из Кремниевой долины, жилетки которого — непременный атрибут моих любимых ироничных тиктоков. оказалось же, что у бренда действительно дико интересная история; они нетривиально поступают с прибылью; у них классная рабочая культура; у них очень крутой R&D. про все это и больше — смотрите видео.
🔥20
давайте про обещанное интервальное голодание.
#sonopane_health

если вы читали предыдущие посты по хэштегу выше, вы знаете всю мою историю, связанную с висцеральным жиром. и именно поэтому где-то месяц назад я к своему уже более здоровому и сбалансированному питанию подключила интервальное голодание в пока очень щадящем режиме 12/12.

🔗 это значит, что у меня есть двенадцатичасовое окно, в которое я питаюсь, и двенадцатичасовое окно, в которое я не ем вообще ничего. например, я могу есть в период с 7:00 до 19:00, а с 19:00 до 7:00 я только пью воду.


почему это важно для меня?

потому что это один из самых действенных инструментов против висцерального жира. объясняю логику. когда мы едим, у нас поднимается инсулин. когда мы едим постоянно, инсулин тоже постоянно повышен → печень пашет круглосуточно, от мандарина перед завтраком до малины в шоколаде на ночь → вокруг печени начинает складываться жир (тот самый, родимый, висцеральный) → ну а дальше я вам рассказывала про воспаление, инсулинорезистентность, преддиабет и так далее.

для многих людей стандартное окно приема пищи — 16–18 часов, то есть инсулин всегда высокий и печень всегда работает. если сократить окно хотя бы до 12 часов, то печень успевает отдохнуть, нормализуются приемы пищи, становится как-то полегче.

тем не менее, 12/12 — это только старт для того, чтобы ввести новую привычку. я постепенно планирую переходить к более эффективным 14/10, а потом и к 16/8 — не больше (более экстремальные варианты, как мне кажется, должны проходить под присмотром врача).

не является инвестиционной оздоровительной рекомендацией, и я напоминаю, что я не врач, поэтому все за мной перепроверяйте со своим лечащим
28👎2🤔1
эти двое записали лучший рэп-альбом выпуск подкаста «неоконченное низшее». опять! приносим вам его как раз под утреннюю поездку на работу.

итак. весь выпуск мы читаем ваши анонимки в редакцию и пытаемся причинить вам добро. разделываемся с токсичными командами, фаворитизмом и микропенсией на «ура». гнем негибкие команды. строим карьерные треки. НЕ воруем чужие обеды из холодильников. вспоминаем смешные и не только истории из собственных карьер. даем рекомендации, как найти первую работу. стабильно хихикаем.

если бы меня кто-то спросил, какой выпуск в моем подкасте — самый прикладной, я бы немедленно прислала эту ссылку. потому что то, сколько мы в него напихали решений, — буквально удивительно. слушайте для вдохновения, для смелости, для веры в себя. мы с Яриком за вас болеем!

Spotify | Apple | Yandex | Podcast

отдельная благодарность — неизменно студии Толк за поддержку <3
24💘10
двадцать лет прошло, можете поверить?)

а ну и стандартное: мы ближе к 2050, чем к 2005 (капец). ладно, шучу, маленькая стресс-встряска случилась, но скоро реально так будет. кстати, забавно, но гугловский AI реально выдал

Ближе к 2050 году, чем к 2005, мы стали в середине 2025 года. Разница между 2025 и 2050 годами составляет 25 лет, а между 2025 и 2005 годами — 20 лет, что означает, что мы фактически преодолели отметку, за которой 2050 год стал ближе.

 
еще одно напоминание о том, что факт-чекинг не помешает никому.
7😁5👍1
с одной стороны, как маркетолог максимально уважаю и поддерживаю перезапуск программы лояльности в ЗЯ. это требует очень много сил и работы. ребята, конечно, молодцы.

но с другой стороны, я впервые увидела сумму своих покупок… и я такая «о нифига себе, ну для пяти лет неплохо», а потом оказалось, что это за последний год. и настроение теперь вообще не покупать ничего никогда нигде.

банки-склянки просто поработили меня, похоже.
😁35💯254🤝2
крисмасификация… началось… с каждым годом все раньше…
😱2113
мне очень нужна рекомендация.

поделитесь, пожалуйста, проверенными сервисами перевозки животных по миру. нужна помощь на всех этапах: оформление выезда, сопровождение, оформление въезда. за ту рекомендацию, с которой буду в итоге работать, от меня — маленькое вознаграждение.

есть идея Угольку море показать.
12🙏8
я увидела в тиктоке классное видео: "things I do now that my 14 y/o self would have found extremely cool". то есть «что я делаю сейчас, что я в 14-летнем возрасте посчитала бы невероятно клёвым». решила написать о своем.

💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно крутым, что я живу в Москве. к тому времени у меня случилась моя самая знаковая поездка в Москву, после которой я помешалась на этом городе. я не сразу здесь оказалась; путь от Магадана до Москвы был с остановками в разных точках на какое-то время, но теперь я тут. и мне кажется, что 14-летняя я, конечно, сказала бы, что она в себе не сомневалась, но про себя она бы подумала, что это очень клёво.

💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно классным, что у меня есть СОБАКА. я очень хотела завести собаку с детства, но моя мама была строго против. сейчас я её понимаю, но сейчас я сама взрослая со своей свободой воли, а потому я и не одна — у меня есть Уголёк. возможно, в 14 лет я представляла себе очень chic прогулки, где я вся такая в шубе роскошная; сейчас на прогулку, конечно, я отправляюсь в старом пуховике, у которого расходится молния, и трениках с Озона за тыщу рублей, но все равно целевая картинка более-менее достигнута. у меня есть СОБАКА!!!

💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно клёвым возможность просто покупать косметику по желанию. тут немного повторяюсь за девушкой, видео которой я вдохновилась, но блин, это правда было бы важно для той меня. я росла в маленьком городе, до которого летуаль добрался уже после того, как я его покинула. а косметика мне нравилась; мне вообще нравилось все красивое. я читала Космополитан и Гламур и смотрела на все эти бренды, шмендры... и как же мне хотелось всего такого же! ну вот, прошло почти 20 лет. и есть что-то очень клёвое в том, чтобы забрести в Золотое Яблоко на Неглинной, взять то, что захотелось, а потом пойти есть пельмени в Кофеманию. и так это просто, буднично — ну улёт же!

💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно прикольным, что у меня есть много друзей. в 14 лет у меня друзей почти не было. это был последний «плохой» в этом плане год, и меня бы тогда сильно поддержало, если бы кто-то мне сказал, что у меня будет столько друзей, что на мой день рождения мы выпьем все игристое в Новом Пространстве. ладно, пришлось бы объяснять, что такое Новое Пространство, но вы меня поняли.

💭 в 14 лет я бы посчитала невероятно здоровским, что я работаю в финтехе (...ish? ...kinda? ...maybe?). в 14 лет я хотела работать в аудите (не спрашиваем) и поступать на финансы. мне бы не понравилось, что я в итоге выучилась на филолога и журналиста, но я бы порадовалась, что я нахожусь где-то рядом с загадочным словом «аудитор» (вообще не рядом, но 14-летней мне знать об этом не обязательно).

у вас есть что-то такое?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
50🥰12👏5😭1
выходные в двух картинках: пыталась в своей пилатес-студии выиграть в конкурсе хэллоуиновские сладости (проиграла, держу в курсе), а Уголек хотел уплыть от меня на лодке и орал, что кормят уток, а не его.

еще готовила галету с грушей, впервые попробовала сквош и почти досмотрела первый сезон The O.C. (на это всего-то ушло месяца два).

ура, завтра я открою Слак и снова буду растить shareholders’ value 🥹❤️
37🔥15😭4👍2
в редакцию пишут:

Какие скилы ты считаешь самыми актуальными на сегодняшний день для работы в маркетинге (по хардам и софтам)? Если бы сейчас стояла задача выйти на работу в крупных компаниях и масштабных проектах, на чем бы поставила фокус?


хм. давай попробую сформулировать на основании своего опыта проведения собеседований:

🔥 бизнес-ориентация. часто маркетологи живут в довольно тесном мире собственных метрик: охваты, открытия, клики и т. д. но выигрывает тот, кто понимает, как эти «шарики-фонарики» приносят реальную пользу бизнесу — в деньгах. я всегда отмечаю для себя как green flag, когда человек внятно формулирует, сколько денег он принес компании, или хотя бы объясняет, как те метрики, которые он двигал, помогли бизнесу. маркетинг — обычно одна из главных статей трат в компании после ФОТа, поэтому важно учиться показывать, что эти деньги расходуются не просто так.

🔥 рабочая этика. нормальная, вменяемая коммуникация. тестовое задание без строчки «хочешь, я сформулирую этот ответ еще более корпоративным языком?». выдерживание сроков. открытый фидбек — и умение его принимать. неповерхностность; умение погружаться в вопросы, темы, проблемы.

🔥 высокий уровень насмотренности. это абсолютный must для любого маркетолога. и тут речь не столько об экранном времени, посвященном Пинтересту, — тут немного про другое.

например, я всегда спрашиваю на собеседовании, чем человек занимается в нерабочее время. занятие может быть любым — бег, лепка из пластилина, чтение, выпечка, — но оно показывает, что в человеке есть интерес к разным сферам, что он любопытен и может иметь много знаний в той или иной области.


я часто спрашиваю, маркетинг каких российских брендов нравится. мне без разницы, будет это BORK, ВТБ или Золотое Яблоко. важно, чтобы ответ был — это показывает, что человек следит за происходящим на рынке, может объяснить свой выбор и порассуждать.


я ожидаю, что если я работаю с менеджером по наружке (например), он будет высматривать best practices в своей сфере, смотреть на то, что делают на других рынках, приносить интересные исследования из смежных областей и т. д.

🔥 консистентность перформанса. между «звездочкой», которая раз в полгода выстреливает одной фантастической идеей, и просто middle-сотрудником, у которого, может, и нет таких идей, зато есть желание работать и учиться, я всегда выберу второго. потому что наша работа — это марафон. мне нужно, чтобы через 42 км этот сотрудник все еще был на дистанции, а это достигается только последовательностью перформанса. более того — гениальные идеи можно купить у агентства или аутстаффера, а вот воплотить их в жизнь — это задачка посложнее.

🔥 спокойствие. я часто повторяю: наша работа важна, но мы не жизни спасаем. не стоит работать из надрыва и на эмоциях. в любой ситуации сохраняем спокойствие и ищем выход. еще Ким Кардашьян говорила, что ее главная суперсила — спокойствие. она права.

отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
41🔥7
просто пост восхищения баскским чизкейком с горгонзолой в Padron... 💔

that's it. that's the post.
40🔥2👌2
мне кажется, конец года может быть довольно тяжелым приодом. поэтому я решила, что было бы классно пройтись по последнему сезону «неоконченного низшего» и подсветить, как и кого каждый выпуск может поддержать.

#sonopane_подкаст

первый выпуск сезона был с моей большой любовью — Дашей Кировой, соосновательницей сервиса карьерного коучинга *insight, в котором я сама занимаюсь.

Podcast | Spotify | Apple | Яндекс

мне кажется, этот эпизод — для руководителей, которые в какой-то момент почувствовали, что стали управлять на автопилоте. всё вроде бы и под контролем, но внутри — усталость, раздражение или ощущение, что больше не знаешь, зачем ты это делаешь.


вот, что мы разбираем в выпуске с Дашей:

*️⃣как страх потерять контроль мешает делегировать и доверять команде, и что с этим можно сделать
*️⃣что происходит, когда лидер начинает слушать себя — как меняется его стиль управления, отношение к ошибкам, коммуникация с людьми
*️⃣зачем вообще руководителю давать себе передышку и не прокачивать истерично 24/7 свою эффективность

этой осенью желаю вам всегда находить свою поддержку 🤍🫂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15❤‍🔥4🔥2
мне нравится, что чатгпт — это буквально я, когда мне дали развивающую обратную связь, и теперь я делаю вид, что все так и было задумано.

уважаю.
😁478💔3👍1
в последнее время все чаще вижу посты недовольства Whoop и отказа от wearables (возможно, потому, что я подписалась на r/Whoop, а на Реддите вообще мало кто бывает довольным). почему? рост психологической зависимости от метрик (если я в зеленой зоне, то я молодец, а если в красной — то чмоня), фрустрация от непонимания работы этих метрик (я все делаю правильно, почему у меня опять все желтое) и так далее.

расскажу про свое отношение
#sonopane_health

для меня все то, что показывает Whoop делится на две группы: «условные» метрики и «реальные» метрики.

🔗 «условные» — это recovery, biological age и так далее. то есть те метрики, которые придумал сам Whoop, и складывает их из миллиона факторов, которые мы до конца никогда не узнаем.

🔗 «реальные» — RHR, HRV, VO₂ max и так далее; то есть все то, что а) есть в реальной доказательной медицине; б) описывает один какой-то процесс в организме.

ну так вот. «условные», наверное, являются хорошим ориентиром для понимания собственного состояния, но фокусироваться на них — заведомо проигрышная стратегия. я обращаю на них внимание, но не позволяю им диктовать то, как я вижу свое состояние. здорово, что биологический возраст в Whoop падает; но я надену другой wearable, который считает эту же метрику иначе, и там она будет расти — ну и что теперь, разорваться?

я использую Whoop в первую очередь для того, чтобы следить за «реальными» метриками. улучшения в них — это то, что действительно может характеризовать longevity и wellness, а я-то работаю как раз для того, чтобы в 90 лет себя отлично чувствовать. выбираем что-то одно — например, VO₂ max — и работаем над тем, чтобы его подрастить.


я не планирую испытывать разочарование в себе из-за желтого recovery, потому что вчера за классным ужином с подругой я имела наглость заказать свой любимый коктейль, а потом посмотреть The O.C. перед сном. и вам не советую. жизнь сильно больше, чем это колечко.
29🔥8👍4