Forwarded from Двигательные Сомелье
Когда тело выбирает сторону?
Наше тело умнее, чем кажется.
Когда возникает боль, травма или сильное напряжение — оно не ждёт команды.
Оно мгновенно переносит центр тяжести, разгружая больную сторону.
Это не ошибка и не плохая осанка — это рефлекс выживания, глубоко встроенный в нервную систему.
Так формируется то, что Томас Ханна называл рефлексом травмы.
Если, например, мы подворачиваем ногу или получаем удар в бок, мышцы другой стороны активируются сильнее, чтобы защитить и компенсировать уязвлённое место.
Нервная система фиксирует этот паттерн как «безопасный».
И даже когда боль проходит, тело продолжает жить в этом старом шаблоне — чуть наклонённое, чуть перекошенное, несимметричное.
Постепенно этот паттерн становится частью “я”:
мы сидим, стоим, двигаемся, дышим так, как будто защита всё ещё нужна.
Но она уже не служит, а ограничивает.
Соматическая практика работает именно здесь — на уровне сенсомоторного обучения.
Когда мы мягко исследуем боковой наклон, переносим внимание с одной стороны на другую,
мозг получает новые сигналы: «опасности нет».
И старый рефлекс начинает распускаться.
Выравнивание в этом контексте — не коррекция, а нейропластичность в действии.
Мы не заставляем тело быть прямым —
мы помогаем нервной системе заново почувствовать равновесие.
Наше тело умнее, чем кажется.
Когда возникает боль, травма или сильное напряжение — оно не ждёт команды.
Оно мгновенно переносит центр тяжести, разгружая больную сторону.
Это не ошибка и не плохая осанка — это рефлекс выживания, глубоко встроенный в нервную систему.
Так формируется то, что Томас Ханна называл рефлексом травмы.
Если, например, мы подворачиваем ногу или получаем удар в бок, мышцы другой стороны активируются сильнее, чтобы защитить и компенсировать уязвлённое место.
Нервная система фиксирует этот паттерн как «безопасный».
И даже когда боль проходит, тело продолжает жить в этом старом шаблоне — чуть наклонённое, чуть перекошенное, несимметричное.
Постепенно этот паттерн становится частью “я”:
мы сидим, стоим, двигаемся, дышим так, как будто защита всё ещё нужна.
Но она уже не служит, а ограничивает.
Соматическая практика работает именно здесь — на уровне сенсомоторного обучения.
Когда мы мягко исследуем боковой наклон, переносим внимание с одной стороны на другую,
мозг получает новые сигналы: «опасности нет».
И старый рефлекс начинает распускаться.
Выравнивание в этом контексте — не коррекция, а нейропластичность в действии.
Мы не заставляем тело быть прямым —
мы помогаем нервной системе заново почувствовать равновесие.
❤12👏4
Forwarded from Двигательные Сомелье
Выравнивание — слово, которое пугает.
Оно звучит как требование, как будто есть «правильно» и «неправильно».
Но тело не знает этих слов.
Оно знает ритм, дыхание, безопасность.
Когда мы выравниваемся через внимание,
это не усилие, а доверие процессу.
Мышцы отпускают, когда им больше не нужно защищаться.
Позвоночник вспоминает волнообразность.
И тело выстраивается само — не ради картинки в зеркале,
а ради внутренней устойчивости.
Выравнивание — это не про симметрию.
Это про согласие с тем, где я сейчас.
И только из этого согласия рождается естественное движение к целостности.
Завтра в 11.00 жду вас на урок посвященный исследованию "Выравнивания тела" в соматическом подходе.
Если вы в этот момент будете не дома - подключайтесь послушать урок, как медитацию и сделать его в воображении.
Оно звучит как требование, как будто есть «правильно» и «неправильно».
Но тело не знает этих слов.
Оно знает ритм, дыхание, безопасность.
Когда мы выравниваемся через внимание,
это не усилие, а доверие процессу.
Мышцы отпускают, когда им больше не нужно защищаться.
Позвоночник вспоминает волнообразность.
И тело выстраивается само — не ради картинки в зеркале,
а ради внутренней устойчивости.
Выравнивание — это не про симметрию.
Это про согласие с тем, где я сейчас.
И только из этого согласия рождается естественное движение к целостности.
Завтра в 11.00 жду вас на урок посвященный исследованию "Выравнивания тела" в соматическом подходе.
Если вы в этот момент будете не дома - подключайтесь послушать урок, как медитацию и сделать его в воображении.
❤10👍1
СОМА 2026 Нервная Система 19.09
Соматические практики, приглашаем на открытые уроки в ноябре и готовимся ко встрече на фестивале 6-7декабря! Все уроки в расписании без записи, мы собрали разные интересные темы, разных преподавателей, разные дни и время, чтобы вне зависимости от того, насколько…
Если вы чувствуете, что тело стало «на одну сторону»:
одно плечо выше, одно бедро жёстче, дыхание идёт неравномерно —
это не дефект. Это след жизненного опыта.
Соматическое движение — не гимнастика и не терапия.
Это способ вспомнить себя в теле,
дать мозгу обновить карту движений,
почувствовать, что всё внутри взаимосвязано:
дыхание и походка, взгляд и позвоночник, рёбра и эмоции.
Урок «Какой бок короче?» подойдёт тем,
кто хочет мягко вернуть симметрию,
почувствовать обе стороны тела как живые,
и вспомнить, что выпрямляться можно не усилием,
а вниманием.
Для записи на урок - пишите "хочу" и я пришлю Вам ссылку.
Так же, прошу, по возможности - добавить меня в список своих контактов - так Сомафесту будет проще оповещать вас о предстоящих уроках и мероприятиях!
одно плечо выше, одно бедро жёстче, дыхание идёт неравномерно —
это не дефект. Это след жизненного опыта.
Соматическое движение — не гимнастика и не терапия.
Это способ вспомнить себя в теле,
дать мозгу обновить карту движений,
почувствовать, что всё внутри взаимосвязано:
дыхание и походка, взгляд и позвоночник, рёбра и эмоции.
Урок «Какой бок короче?» подойдёт тем,
кто хочет мягко вернуть симметрию,
почувствовать обе стороны тела как живые,
и вспомнить, что выпрямляться можно не усилием,
а вниманием.
Для записи на урок - пишите "хочу" и я пришлю Вам ссылку.
Так же, прошу, по возможности - добавить меня в список своих контактов - так Сомафесту будет проще оповещать вас о предстоящих уроках и мероприятиях!
Telegram
СОМА 2026 Нервная Система 19.09
| Соматический ON-LINE Фестиваль
❤2
Двигательные Сомелье
Какой бок короче? — приглашение к вниманию Иногда тело говорит с нами очень тихо. Оно не жалуется, не требует, не спорит. Оно просто живёт — немного перекошенное, чуть усталое, чуть неровное. Одна сторона будто «сжимается», а другая растягивается, компенсируя.…
Встречаемся уже через 10минут!
проверяйте ссылки в личных сообщениях или пишите комментарий ниже.
начнем в 11.00 и закончим ровно в 11.30, не опаздывайте.
проверяйте ссылки в личных сообщениях или пишите комментарий ниже.
начнем в 11.00 и закончим ровно в 11.30, не опаздывайте.
Соматичная компания, спасибо вам за интерес, активность и участие!
Мы хотим создавать пространство, в котором каждому будет легко проявляться и интересно практиковать, поэтому предлагаем поучаствовать в опросе, чтобы сделать наши встречи ещё приятнее !
Мы хотим создавать пространство, в котором каждому будет легко проявляться и интересно практиковать, поэтому предлагаем поучаствовать в опросе, чтобы сделать наши встречи ещё приятнее !
1🔥3
Какие темы практик особенно интересны/актуальны?
Anonymous Poll
31%
Боль в спине и что с ней делать
51%
Выравнивание тела, работа с асимметрией
44%
Головные боли, напряжение в шее
36%
Психосоматическая боль, напряжение в теле от стресса
18%
Бытовое напряжение, натруженность от типа деятельности
23%
Боль в стопах, коленях, ногах
21%
Баланс, вестибулярный аппарат
18%
Изучение того как работает тело
3%
Свой вариант в комментариях👇
3❤5
Спасибо всем, кто участвовал в голосовании!
Сегодня в 19:00 по Московскому времени пойдем исследовать тему выравнивания
Пишите «хочу» и приходите на практику!
Сегодня в 19:00 по Московскому времени пойдем исследовать тему выравнивания
Пишите «хочу» и приходите на практику!
❤3
Какое же у нас вчера было тёплое занятие.
Спасибо, что были, двигались, чувствовали.
Многие сказали: «хочется ещё» — и будет!
Скоро фестиваль, и мы создаём пространство для погружения в себя.
А пока — как вы этой осенью?
Природа замедляется: становится тише, плотнее, темнее.
И мы — вместе с ней.
⠀
Тело просит уюта, тепла, покоя.
Это не лень. Не слабость. Это биология.
Ритмы, в которые важно входить с собой, а не против себя.
Соматика — как ключ. Не только к осанке и пластике. А к саморегуляции. К возможности услышать себя до того, как потянет на шоколадку.
⠀
Когда мы в теле, то слышим: «мне сейчас нужно внимание», а не «давай ещё печеньку».
Тогда появляются варианты:
- обнять любимых,
- прогуляться в тишине,
- подышать, потянуться, переключиться.
⠀
Жизнь — не только про весну и лето.
Осень и зима — тоже про красоту. Просто она — тише, глубже, медленнее.
⠀
И если этой осенью хочется тепла, тишины, больше заботы — это не слабость. Это сигнал.
Прислушайтесь...
Тело знает, как пройти зиму.
А мы можем помочь ему — вниманием, движением, присутствием.
Вместе.
Спасибо, что были, двигались, чувствовали.
Многие сказали: «хочется ещё» — и будет!
Скоро фестиваль, и мы создаём пространство для погружения в себя.
А пока — как вы этой осенью?
Природа замедляется: становится тише, плотнее, темнее.
И мы — вместе с ней.
⠀
Тело просит уюта, тепла, покоя.
Это не лень. Не слабость. Это биология.
Ритмы, в которые важно входить с собой, а не против себя.
Соматика — как ключ. Не только к осанке и пластике. А к саморегуляции. К возможности услышать себя до того, как потянет на шоколадку.
⠀
Когда мы в теле, то слышим: «мне сейчас нужно внимание», а не «давай ещё печеньку».
Тогда появляются варианты:
- обнять любимых,
- прогуляться в тишине,
- подышать, потянуться, переключиться.
⠀
Жизнь — не только про весну и лето.
Осень и зима — тоже про красоту. Просто она — тише, глубже, медленнее.
⠀
И если этой осенью хочется тепла, тишины, больше заботы — это не слабость. Это сигнал.
Прислушайтесь...
Тело знает, как пройти зиму.
А мы можем помочь ему — вниманием, движением, присутствием.
Вместе.
❤12🔥3🙏2🤗1
СомаФест: Ритмы 6-7 декабря 2025 — регистрация открыта!
Каждый год есть момент, когда тело само начинает говорить:
«Хочу потеплее. Помедленнее. Поприсутствовать…»
Это не слабость и не “осенняя апатия”. Это просто ритмы.
Настоящие, физиологические, телесные.
В этом году мы решили пройти через зиму иначе —
не на силе воли, а на внимании, тепле и мягком движении.
6–7 декабря пройдёт СомаФест: Ритмы — два дня, где мы будем исследовать:
— ритмы зимы
— ритмы тела
— и те маленькие движения, от которых жизнь снова становится живой и вкусной.
Первый день — опыт.
Второй — интеграция.
Разные школы, один подход — уважение к телу.
Подробнее о фестивале на сайте (кликабельно)
Регистрация уже открыта!
Если хочется мягко подготовиться к зиме и вернуть себе ощущение «я есть» — приходите и зовите друзей!
Зарегистрироваться на фестиваль!
Добро пожаловать в пространство, где можно замедлиться, согреться и услышать свои собственные ритмы.
Каждый год есть момент, когда тело само начинает говорить:
«Хочу потеплее. Помедленнее. Поприсутствовать…»
Это не слабость и не “осенняя апатия”. Это просто ритмы.
Настоящие, физиологические, телесные.
В этом году мы решили пройти через зиму иначе —
не на силе воли, а на внимании, тепле и мягком движении.
6–7 декабря пройдёт СомаФест: Ритмы — два дня, где мы будем исследовать:
— ритмы зимы
— ритмы тела
— и те маленькие движения, от которых жизнь снова становится живой и вкусной.
Первый день — опыт.
Второй — интеграция.
Разные школы, один подход — уважение к телу.
Подробнее о фестивале на сайте (кликабельно)
Регистрация уже открыта!
Если хочется мягко подготовиться к зиме и вернуть себе ощущение «я есть» — приходите и зовите друзей!
Зарегистрироваться на фестиваль!
Добро пожаловать в пространство, где можно замедлиться, согреться и услышать свои собственные ритмы.
🔥7❤4🎉3
У вас бывает, что осенью кажется, что с нами что-то не так?
То накрывает волной тоски, то хочется съесть все вкусняшки из соседнего магазина,
то смотришь в окно и думаешь: «А был ли август вообще?..»
Но с нами — всё в порядке. Просто мы — не абстрактная «сила воли», а шейкер, в котором танцует коктейль гормонов.
Немного осенней нейрофизиологии🥰 :
Когда в теле достаточно окситоцина, серотонина и дофамина — ноябрь кажется подарком: тихим, замедленным, уютным.
Но если запасы на нуле — даже самый красивый вечер превращается в серый ком.
И тело тянется к быстрым костылям: шоколадки, булочки, кофе, сериалы, скроллинг.
Не потому что мы «слабые» и бесхарактерные, а потому что нервная система ищет хоть что-то, что даст глоток облегчения: пусть на 15 минут и с побочкой в виде самокритики.
Но можно и по-другому:
Когда мы в контакте с телом — мы слышим, чего оно просит:
— тепла?
— выдоха?
— прикосновения или паузы?
— ощущения опоры?
Тогда гормоны начинают вырабатываться сами. Без скачков, без чувства вины, без попыток «взять себя в руки».
Если контакта нет — тело стучится сильнее: через прокрастинацию, сонливость, раздражение, бесконечный голод.
Именно поэтому мы собираем пространство мягкой сонастройки. Чтобы выйти из гонки «от лета до лета» и вернуться в свой темп, в котором есть место и для тишины, и для жизни.
6 и 7 декабря два дня бережных телесных практик.
Для тех, кто устал.
Кто хочет восстановиться.
Кто соскучился по себе.
— Стабилизируем нервную систему
— Вернём вкус к жизни
— Покажем, что зима может быть не про выживание — а про отдых, накопление и тепло.
Мини-отпуск без отъезда.
Для тела. Для души. Для дыхания.
Регистрация открыта.
Присоединяйтесь — давайте праздновать тишину вместе!
А в следующем посте расскажем, где брать гормоны, если аптека не вариант 😉
То накрывает волной тоски, то хочется съесть все вкусняшки из соседнего магазина,
то смотришь в окно и думаешь: «А был ли август вообще?..»
Но с нами — всё в порядке. Просто мы — не абстрактная «сила воли», а шейкер, в котором танцует коктейль гормонов.
Немного осенней нейрофизиологии
Когда в теле достаточно окситоцина, серотонина и дофамина — ноябрь кажется подарком: тихим, замедленным, уютным.
Но если запасы на нуле — даже самый красивый вечер превращается в серый ком.
И тело тянется к быстрым костылям: шоколадки, булочки, кофе, сериалы, скроллинг.
Не потому что мы «слабые» и бесхарактерные, а потому что нервная система ищет хоть что-то, что даст глоток облегчения: пусть на 15 минут и с побочкой в виде самокритики.
Но можно и по-другому:
Когда мы в контакте с телом — мы слышим, чего оно просит:
— тепла?
— выдоха?
— прикосновения или паузы?
— ощущения опоры?
Тогда гормоны начинают вырабатываться сами. Без скачков, без чувства вины, без попыток «взять себя в руки».
Если контакта нет — тело стучится сильнее: через прокрастинацию, сонливость, раздражение, бесконечный голод.
Именно поэтому мы собираем пространство мягкой сонастройки. Чтобы выйти из гонки «от лета до лета» и вернуться в свой темп, в котором есть место и для тишины, и для жизни.
6 и 7 декабря два дня бережных телесных практик.
Для тех, кто устал.
Кто хочет восстановиться.
Кто соскучился по себе.
— Стабилизируем нервную систему
— Вернём вкус к жизни
— Покажем, что зима может быть не про выживание — а про отдых, накопление и тепло.
Мини-отпуск без отъезда.
Для тела. Для души. Для дыхания.
Регистрация открыта.
Присоединяйтесь — давайте праздновать тишину вместе!
А в следующем посте расскажем, где брать гормоны, если аптека не вариант 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🎉3🦄3
То, что мы зовём ресурсом – это не метафора, а химия тела.
Мы можем научиться регулировать её мягко, легко, через простые физические действия.
В следующих постах расскажем про 5 телесных приёмов, которые влияют на внутреннее состояние.
А пока — успевайте зарегистрироваться на фестиваль!
Наш осенне-зимний праздник уже совсем близко 💛
Мы можем научиться регулировать её мягко, легко, через простые физические действия.
В следующих постах расскажем про 5 телесных приёмов, которые влияют на внутреннее состояние.
А пока — успевайте зарегистрироваться на фестиваль!
Наш осенне-зимний праздник уже совсем близко 💛
1❤8🔥2🦄2🤗1
Зимнее меню "гормональных коктейлей» без искусственных заменителей и ГМО:
1. Тепло (плед, чай, ванна, грелка)
📌 Самый быстрый телесный способ снизить стресс
Тепло включает парасимпатику и мягко повышает:
— окситоцин → ощущение безопасности
— серотонин → ровное настроение
— эндорфины → расслабление
— дофамин (низкий уровень) → приятное «ммм…»
2. Движение (соматика, покачивания, прогулка, поддерживающие тренировки)
📌 Лучше всего действуют ритмичные, ненапряжные движения.
Регулярные мягкие движения повышают:
— дофамин → энергия, мотивация
— серотонин → устойчивость
— эндорфины → внутренний комфорт
— BDNF → поддержка мозга и ясность мышления
3. Пауза (1–3 минуты без стимула)
📌 Это физиологическая кнопка «перезагрузить».
Даже короткая пауза снижает сенсорную перегрузку:
— падает кортизол
— активируется вагус
— растёт ГАМК
→ тишина внутри
4. Длинный выдох (удлинённый выдох → короткий, но мягкий вдох)
📌 Такой тип дыхания:
— включает парасимпатику
— повышает ацетилхолин → расслабление
— снижает норадреналин → меньше тревоги
— повышает HRV → устойчивость к стрессу
5. Опора (спина к стене, ноги на полу, руки на груди или лежа на полу с согнутыми ногами или с прямыми, но с опорой под коленями)
📌 Один из самых быстрых способов «успокоить нервы». То самое, что мы делаем в начале любой практики - чувствуем контакт тела с опорой и создаем условия для стабильности этого контакта.
Когда мы физически ощущаем опору, включается «социальное» состояние:
— окситоцин → чувство связи
— эндорфины → меньше напряжения
— серотонин → устойчивость
— активируется префронтальная кора → ясность мышления
В итоге:
То, что мы называем «ресурсом» — не метафора, а биохимический баланс.
Соматические практики — это не магия, а способ управлять:
— дофамином (мягкая энергия)
— серотонином (стабильность)
— окситоцином (связь и безопасность)
— эндорфинами (комфорт) и снижать кортизол/норадреналин (стресс)
Сохраняйте себе этот список, чтобы в период осенне-зимних обострений в любой момент можно было выбрать рецепт, который подходит именно сейчас
1. Тепло (плед, чай, ванна, грелка)
Тепло включает парасимпатику и мягко повышает:
— окситоцин → ощущение безопасности
— серотонин → ровное настроение
— эндорфины → расслабление
— дофамин (низкий уровень) → приятное «ммм…»
2. Движение (соматика, покачивания, прогулка, поддерживающие тренировки)
Регулярные мягкие движения повышают:
— дофамин → энергия, мотивация
— серотонин → устойчивость
— эндорфины → внутренний комфорт
— BDNF → поддержка мозга и ясность мышления
3. Пауза (1–3 минуты без стимула)
Даже короткая пауза снижает сенсорную перегрузку:
— падает кортизол
— активируется вагус
— растёт ГАМК
→ тишина внутри
4. Длинный выдох (удлинённый выдох → короткий, но мягкий вдох)
— включает парасимпатику
— повышает ацетилхолин → расслабление
— снижает норадреналин → меньше тревоги
— повышает HRV → устойчивость к стрессу
5. Опора (спина к стене, ноги на полу, руки на груди или лежа на полу с согнутыми ногами или с прямыми, но с опорой под коленями)
Когда мы физически ощущаем опору, включается «социальное» состояние:
— окситоцин → чувство связи
— эндорфины → меньше напряжения
— серотонин → устойчивость
— активируется префронтальная кора → ясность мышления
В итоге:
То, что мы называем «ресурсом» — не метафора, а биохимический баланс.
Соматические практики — это не магия, а способ управлять:
— дофамином (мягкая энергия)
— серотонином (стабильность)
— окситоцином (связь и безопасность)
— эндорфинами (комфорт) и снижать кортизол/норадреналин (стресс)
Сохраняйте себе этот список, чтобы в период осенне-зимних обострений в любой момент можно было выбрать рецепт, который подходит именно сейчас
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤11❤🔥5☃2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
чувствительность и нейрофизиология удовольствия
Иногда нам кажется, что удовольствие — это что-то яркое, редкое, требующее особых условий.
Но в нейрофизиологии всё куда тоньше: удовольствие — это способность заметить небольшой сенсорный сигнал и позволить себе оставаться рядом с ним хотя бы пару секунд.
Наша сенсорная система — это сложная сеть рецепторов, которые постоянно передают в мозг информацию: о давлении, температуре, мягком растяжении, лёгкой вибрации.
Но если мы всё время спешим или живём в состоянии перегрузки, мозг переключается на режим защиты: отсекает «неважные» сигналы, чтобы сохранить ресурсы.
И тогда удовольствие перестаёт быть доступным не потому, что оно исчезает, а потому что мы не успеваем его заметить.
Удовольствие приходит тогда, когда вы участвуете в нём своим вниманием.
Когда вы позволяете себе замедлиться настолько, чтобы почувствовать тепло предмета в руках, мягкость ткани на коже или лёгкое движение воздуха вдоль тела.
Это не про технику и не про волевые усилия. Это про ритм.
Про возможность дать себе несколько секунд телесного присутствия.
В понедельник мы выложим запись лекции Эльвиры Будаевой «Нейрофизиология удовольствия: прикосновения», где она рассказывает:
— как устроена сенсорная система,
— почему прикосновения поддерживают устойчивость нервной системы,
— и как расширять спектр доступных телесных удовольствий мягко и экологично.
А сегодня попробуйте заметить хотя бы один приятный телесный микросигнал.
Иногда именно с этого начинается восстановление.
Иногда нам кажется, что удовольствие — это что-то яркое, редкое, требующее особых условий.
Но в нейрофизиологии всё куда тоньше: удовольствие — это способность заметить небольшой сенсорный сигнал и позволить себе оставаться рядом с ним хотя бы пару секунд.
Наша сенсорная система — это сложная сеть рецепторов, которые постоянно передают в мозг информацию: о давлении, температуре, мягком растяжении, лёгкой вибрации.
Но если мы всё время спешим или живём в состоянии перегрузки, мозг переключается на режим защиты: отсекает «неважные» сигналы, чтобы сохранить ресурсы.
И тогда удовольствие перестаёт быть доступным не потому, что оно исчезает, а потому что мы не успеваем его заметить.
Удовольствие приходит тогда, когда вы участвуете в нём своим вниманием.
Когда вы позволяете себе замедлиться настолько, чтобы почувствовать тепло предмета в руках, мягкость ткани на коже или лёгкое движение воздуха вдоль тела.
Это не про технику и не про волевые усилия. Это про ритм.
Про возможность дать себе несколько секунд телесного присутствия.
В понедельник мы выложим запись лекции Эльвиры Будаевой «Нейрофизиология удовольствия: прикосновения», где она рассказывает:
— как устроена сенсорная система,
— почему прикосновения поддерживают устойчивость нервной системы,
— и как расширять спектр доступных телесных удовольствий мягко и экологично.
А сегодня попробуйте заметить хотя бы один приятный телесный микросигнал.
Иногда именно с этого начинается восстановление.
1❤22
Почему мы иногда «не чувствуем » удовольствия?
Бывает так:
вроде бы тёплый плед, вкусный чай, прикосновение,
а внутри — тишина.
Ноль отклика.
Не потому что «со мной что-то не так».
А потому что ритм работы нервной системы меняется от состояния к состоянию.
Когда симпатическая система «заведена»,
рецепторы Меркеля и Руффини (те, которые отвечают за «приятное тепло», «спокойную плотность», «мягкое давление»)
дают меньше сигналов в кору.
Тело в тревоге не распознаёт нюансы —
оно распознаёт угрозы.
Когда же парасимпатика активируется —
сигналы от тех же рецепторов становятся ярче.
Обычное прикосновение вдруг несёт волну облегчения,
тёплый воздух ощущается как объятие,
а дыхание — как возвращение.
То есть удовольствие — не свойство объекта.
Это состояние нашей нервной системы.
На лекции мы как раз говорили о том,
как расширять диапазон чувствительности
и как телесные удовольствия помогают нам возвращать себя.
Замечали похожие состояния у себя? Когда разгоняешься и не только плохое, но и хорошее пролетает быстро, как пейзаж из сапсана?
Бывает так:
вроде бы тёплый плед, вкусный чай, прикосновение,
а внутри — тишина.
Ноль отклика.
Не потому что «со мной что-то не так».
А потому что ритм работы нервной системы меняется от состояния к состоянию.
Когда симпатическая система «заведена»,
рецепторы Меркеля и Руффини (те, которые отвечают за «приятное тепло», «спокойную плотность», «мягкое давление»)
дают меньше сигналов в кору.
Тело в тревоге не распознаёт нюансы —
оно распознаёт угрозы.
Когда же парасимпатика активируется —
сигналы от тех же рецепторов становятся ярче.
Обычное прикосновение вдруг несёт волну облегчения,
тёплый воздух ощущается как объятие,
а дыхание — как возвращение.
То есть удовольствие — не свойство объекта.
Это состояние нашей нервной системы.
На лекции мы как раз говорили о том,
как расширять диапазон чувствительности
и как телесные удовольствия помогают нам возвращать себя.
Замечали похожие состояния у себя? Когда разгоняешься и не только плохое, но и хорошее пролетает быстро, как пейзаж из сапсана?
1❤8👏2👍1🔥1
Нейрофизиология удовольствия: запись вебинара — в сообщении выше 👆
Иногда, чтобы почувствовать удовольствие, нам нужно не действие — а пространство.
Чуть больше тишины внутри, чуть меньше суеты, чтобы сенсорная система могла наконец сказать: «я здесь».
На этой лекции Эльвира Будаева мягко и очень ясно показала,
как устроены наши рецепторы,
почему одни прикосновения успокаивают,
а другие остаются пустыми,
и что происходит с телом, когда мы учимся участвовать вниманием в собственных ощущениях.
В записи вы найдёте:
— объяснение разных типов чувствительности
— разницу между быстрыми и медленными нервными волокнами
— зачем телу «приятное давление», «мягкое тепло» и лёгкое растяжение
— как нервная система прогнозирует ощущение ещё до того, как оно происходит
— и как, зная это, можно мягко расширять свой диапазон удовольствий и восстанавливать себя без насилия и усилий.
И немного живых откликов, которые появились во время и после вебинара:
— «Иду на улице, так кайфанула. Столько текстур. Такой ваш голос».
— «Ощутила полнее прогулку — стало спокойнее, дыхание нашла».
— «Спасибо! Очень нежный голос, и приятно, что практика встроена в лекцию».
— «Приятное найти сложно — но когда находишь, тело возвращается».
— «Стало спокойнее, плечи опустились, грудная клетка раскрылась».
Спасибо Эльвире за эту внимательную, бережную работу.
Мы очень рады, что она снова будет на СомаФесте 6–7 декабря,
и с очень ждёт всех на свой класс — про контакт, чувствительность и ту тихую физиологию, на которой держится ощущение «я есть».
Если хочется продолжить исследовать тело, прикосновения и свои ритмы — присоединяйтесь к фестивалю.
Иногда, чтобы почувствовать удовольствие, нам нужно не действие — а пространство.
Чуть больше тишины внутри, чуть меньше суеты, чтобы сенсорная система могла наконец сказать: «я здесь».
На этой лекции Эльвира Будаева мягко и очень ясно показала,
как устроены наши рецепторы,
почему одни прикосновения успокаивают,
а другие остаются пустыми,
и что происходит с телом, когда мы учимся участвовать вниманием в собственных ощущениях.
В записи вы найдёте:
— объяснение разных типов чувствительности
— разницу между быстрыми и медленными нервными волокнами
— зачем телу «приятное давление», «мягкое тепло» и лёгкое растяжение
— как нервная система прогнозирует ощущение ещё до того, как оно происходит
— и как, зная это, можно мягко расширять свой диапазон удовольствий и восстанавливать себя без насилия и усилий.
И немного живых откликов, которые появились во время и после вебинара:
— «Иду на улице, так кайфанула. Столько текстур. Такой ваш голос».
— «Ощутила полнее прогулку — стало спокойнее, дыхание нашла».
— «Спасибо! Очень нежный голос, и приятно, что практика встроена в лекцию».
— «Приятное найти сложно — но когда находишь, тело возвращается».
— «Стало спокойнее, плечи опустились, грудная клетка раскрылась».
Спасибо Эльвире за эту внимательную, бережную работу.
Мы очень рады, что она снова будет на СомаФесте 6–7 декабря,
и с очень ждёт всех на свой класс — про контакт, чувствительность и ту тихую физиологию, на которой держится ощущение «я есть».
Если хочется продолжить исследовать тело, прикосновения и свои ритмы — присоединяйтесь к фестивалю.
Telegram
СомаФест 2025 6-7 декабря
Я — Эльвира Будаева. Преподавательница соматических практик. Выпускница московской программы Европейского института Фельденкрайза (под руководством Томаса Фарнбархера) и программы Living Somatics в Институте Брайана Ингла.
Обучаю своих клиентов и учеников…
Обучаю своих клиентов и учеников…
1❤12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему темп жизни влияет на то, что мы чувствуем?
Есть одно важное правило нейрофизиологии:
Если в теле много фона —
беспокойства, недосыпа, информационного шума —
ритм возбуждения повышается.
Сенсорная кора работает иначе: она «сжимает» поток ощущений.
Отсюда появляется:
— «ничего не чувствую»
— «всё раздражает»
— «не могу расслабиться»
— «не кайфует, хотя вроде бы должно»
Чтобы вернуть способность чувствовать,
нужно вернуть ритм.
🌿Не усилием, а условиями:
тепло, опора, длинный выдох, мягкие движения.
Это всё — инструменты переключения нервной системы в режим,
где рецепторы снова доверяют миру.
Сегодня — мягко прислушайтесь.
В каком ритме прошел ваш день?
Какой у вас сейчас внутренний темп?
Быстрый?
Рваный?
Слишком плотный?
Просто отметьте.
Это уже начало.
Есть одно важное правило нейрофизиологии:
нервная система всегда выбирает ритм быстрее, чем мы успеваем его осознать.
Если в теле много фона —
беспокойства, недосыпа, информационного шума —
ритм возбуждения повышается.
Сенсорная кора работает иначе: она «сжимает» поток ощущений.
Отсюда появляется:
— «ничего не чувствую»
— «всё раздражает»
— «не могу расслабиться»
— «не кайфует, хотя вроде бы должно»
Чтобы вернуть способность чувствовать,
нужно вернуть ритм.
🌿Не усилием, а условиями:
тепло, опора, длинный выдох, мягкие движения.
Это всё — инструменты переключения нервной системы в режим,
где рецепторы снова доверяют миру.
Сегодня — мягко прислушайтесь.
В каком ритме прошел ваш день?
Какой у вас сейчас внутренний темп?
Быстрый?
Рваный?
Слишком плотный?
Просто отметьте.
Это уже начало.
1❤6👍3🔥3👏1
Почему один и тот же стимул ощущается по-разному?
Наши рецепторы — это маленькие живые существа,
которые считывают мир через свою собственную частоту.
Есть рецепторы, которые любят медленные, обволакивающие движения.
Есть те, что включаются только при вытяжении.
Есть те, что реагируют на температурные волны.
Их работа меняется в зависимости от ритма нервной системы:
— при симпатике кожа становится «жёстче»: порог восприятия повышается
— при парасимпатике — наоборот, мягче, восприимчивее
— при усталости — сигналы становятся тусклыми
— при насыщении ресурсами — яркими, теплыми, живыми
То есть мир ощущений — это всегда диалог двух ритмов:
ритма тела и ритма стимулов.
Когда эти ритмы совпадают —
возникает удовольствие, стабильность, «ммм… хорошо».
Когда рассинхронизируются —
возникает раздражение, нечувствительность или перегрузка.
И этому можно учиться.
Можно расширять диапазон: от «ничего не чувствую» до «слышу каждую клеточку».
Постепенно, телесно, мягко.
Например вместе с нами на фестивале вы можете легко попробовать на себе практики, обучающие бережно направить внимание и расширить осознование🌿
Наши рецепторы — это маленькие живые существа,
которые считывают мир через свою собственную частоту.
Есть рецепторы, которые любят медленные, обволакивающие движения.
Есть те, что включаются только при вытяжении.
Есть те, что реагируют на температурные волны.
Их работа меняется в зависимости от ритма нервной системы:
— при симпатике кожа становится «жёстче»: порог восприятия повышается
— при парасимпатике — наоборот, мягче, восприимчивее
— при усталости — сигналы становятся тусклыми
— при насыщении ресурсами — яркими, теплыми, живыми
То есть мир ощущений — это всегда диалог двух ритмов:
ритма тела и ритма стимулов.
Когда эти ритмы совпадают —
возникает удовольствие, стабильность, «ммм… хорошо».
Когда рассинхронизируются —
возникает раздражение, нечувствительность или перегрузка.
И этому можно учиться.
Можно расширять диапазон: от «ничего не чувствую» до «слышу каждую клеточку».
Постепенно, телесно, мягко.
Например вместе с нами на фестивале вы можете легко попробовать на себе практики, обучающие бережно направить внимание и расширить осознование🌿
1❤6🔥3🙏1
Иногда нам кажется, что мы «выпадаем» из жизни: теряем чувствительность, не улавливаем свои состояния, плохо различаем усталость от перегрузки. Как будто рецепторы работают тише, чем хотелось бы.
Чаще всего это не про характер, не про силу воли и не про «мне надо собраться».
Это про ритм работы нервной системы.
Ещё Владимир Бехтерев писал:
Для него ритм был не метафорой, а законом природы, законом живого организма.
И современная нейрофизиология подтверждает это: у нас есть внутренние биологические часы — циркадные и ультрадианные ритмы, которые управляют тем, как работает нервная система, как быстро восстанавливаются ткани, когда активируются рецепторы, как мы ощущаем тело и мир.
Когда наш ритм нарушается — от стресса, недосыпа, постоянной спешки, нерегулярного графика — тело входит в режим компенсации.
И в этом режиме чувствительность естественным образом снижается: часть рецепторов буквально переключается на экономию, чтобы сохранить ресурсы.
Когда ритм восстанавливается — через сон, отдых, замедление, возвращение к собственному темпу — чувствительность возвращается тоже. Мы снова начинаем различать оттенки ощущений. Замечать то, что прежде проходили мимо. И удовольствие снова находит нас.
Ритм — это способ оставаться живыми.
Способ возвращаться к себе.
Способ снова чувствовать.
Чаще всего это не про характер, не про силу воли и не про «мне надо собраться».
Это про ритм работы нервной системы.
Ещё Владимир Бехтерев писал:
«Всё живое подчинено ритму: дыхание, кровообращение, сон и бодрствование — всё идёт волнами».
Для него ритм был не метафорой, а законом природы, законом живого организма.
И современная нейрофизиология подтверждает это: у нас есть внутренние биологические часы — циркадные и ультрадианные ритмы, которые управляют тем, как работает нервная система, как быстро восстанавливаются ткани, когда активируются рецепторы, как мы ощущаем тело и мир.
Когда наш ритм нарушается — от стресса, недосыпа, постоянной спешки, нерегулярного графика — тело входит в режим компенсации.
И в этом режиме чувствительность естественным образом снижается: часть рецепторов буквально переключается на экономию, чтобы сохранить ресурсы.
Когда ритм восстанавливается — через сон, отдых, замедление, возвращение к собственному темпу — чувствительность возвращается тоже. Мы снова начинаем различать оттенки ощущений. Замечать то, что прежде проходили мимо. И удовольствие снова находит нас.
Ритм — это способ оставаться живыми.
Способ возвращаться к себе.
Способ снова чувствовать.
1❤7🔥3