Следом будет урок посвященный нижней конечности от Эльвиры Будаевой -

‟Книга на стопе”

Для этого урока вам понадобится небольшая и не очень тяжёлая книга, которая удобно помещается на вашей стопе. Если книги под рукой не будет, то можно обойтись воображаемой :)

Это интересный и развлекательный урок, который задействуют разнообразную координацию в суставах, помогает связать ноги с тазобедренными суставами, грудной клеткой, руками и головой. И вы точно повеселитесь в процессе урока и, может быть, будете удивлены или озадачены тем, как меняется и постепенно появляется ловкость в необычных движениях.

Присоединяйтесь, это точно будет весело! Регистрация здесь.

И заглядывайте в канал к Эльвире, если хотите познакомиться поближе)

Третий урок – от Алены. Она раскроет тему «Таз и Позвоночник».

Приходите, будет познавательно и увлекательно!

После исследования, которое мы проведем, может оказаться, что у вас больше нет выпирающего живота или второго подбородка 😁

Это не шутка!

Но это не то же самое, что: "Подтянутый овал за 5 минут в день!" или "Одно упражнение для плоского живота!"
Нет-нет 🤣

Не будем раскрывать все секреты, но скажем, что всё дело в выстроенности костей внутри нас, и в частности - во взаимоотношениях таза и позвоночника.

Во время урока поисследуем, понаблюдаем, подвигаемся с чувством на коврике - и добро пожаловать в новую организацию скелета!

P.S.: Для этого занятия вам понадобится маленькая ступенька (как раз подойдет книжка, которая останется у вас с предыдущего урока), а также коврик и небольшой участок стены.

Четвертое занятие – «Грудная клетка, диафрагма и дыхание»

Дыхание кажется чем-то простым и автоматическим. Но за каждым вдохом и выдохом стоит сложная и тонкая работа грудной клетки, рёбер, диафрагмы.

На этом уроке с Майей Гаятри Андерсон мы будем исследовать, как дыхание связано с движением и вниманием.

Через мягкие практики вы почувствуете, что:
диафрагма — это не «мышца усилия», а естественная пружина, что грудная клетка может расширяться во многих направлениях, а не только «вперёд», что дыхание становится свободнее, глубже и спокойнее, когда напряжение уходит,
вместе с дыханием мягко меняется и состояние нервной системы.

Мягкие, приятные движения помогут вспомнить, как это, когда вдох и выдох не требуют контроля, а тело само вспоминает, как дышать легко.

Пятый урок – «Свободные плечи и грудная клетка» проведет Альбина.

Плечи — это не только про руки, которые мы поднимаем и опускаем. Это целый этаж, связанный с позвоночником, грудной клеткой и дыханием.

На этом занятии мы будем исследовать, как плечи и лопатки дружат с грудной клеткой — и как мягкость в одном месте открывает свободу в другом.

Через простые движения мы:
- почувствуем подвижность лопаток,
- смягчим грудную клетку,
- дадим дыханию больше пространства,
- снимем лишнее напряжение с плеч и спины.

После урока больше не придется «держать осанку» или «расправлять плечи» усилием, потому что вернеться естественная лёгкость, тело само вспомнет, что может дышать свободно. Тогда плечи раскроются сами, а осанка станет живой, мягкой и уверенной.

До фестиваля осталось всего 2 дня! Выбрать формат участия и подарить себе целый день заботы можно тут

SomaFest: Воплощённая анатомия уже завтра!

Сегодня ещё можно успеть зарегистрироваться — и присоединиться к большому телесному путешествию.

👉 Участие в день фестиваля

👉 Участие + записи на месяц (и огромная поддержка в организации)

👉 Участие + записи на 2 месяца (огромная поддержка и безмерная благодарность организаторов)

После оплаты бот предложит подать заявку в закрытый канал, нужно начать на кнопку. Через пару секунд там же появится ссылка — переходите, и вы с нами. Завтра именно в этом канале мы опубликуем доступ в Zoom.

🌿 Нас уже больше 70!

Давайте двигаться вместе и с удовольствием.

SomaFest: Воплощённая анатомия построен как путешествие снизу вверх — от корней к кроне.

Каждое занятие — это «этаж» тела, и они связаны так же, как части дерева:

Стопы — корни. Когда они чувствуют землю, вся конструкция получает опору.
Ноги — ствол, который соединяет землю и центр.
Таз — центр тяжести и центр решений. Он связывает низ и верх, как развилка дерева, откуда идут ветви.
Грудная клетка — крона, которая раскрывается дыханием.
Плечевой пояс — ветви, двигающиеся свободно, когда есть корни и центр.
Голова — вершина, куда приходит ясность и интеграция.

Если идти шаг за шагом, от стоп к голове, всё тело собирается в единое дерево: укоренённое, устойчивое и при этом лёгкое.

Но самое важное: это не «серьёзная работа», а игра и исследование. Можно взять только одно занятие и уже почувствовать новое. А можно пройти весь маршрут и заметить, как одно движение рождает другое.

💡 Есть одна особенность — наша шея. Работать с ней безопаснее и глубже, если до этого пройти через этажи таза или плечевого пояса.

И как в любом дереве — важно не только, что корни и вершина соединены, но и то, что по пути есть жизнь, дыхание и игра.

Приходите 24/08, чтобы почувствовать своё дерево целиком — и уйти с фестиваля с ощущением: «всё на месте».

✨ Какой бы маршрут вы ни выбрали, фестиваль — это приглашение поиграть и вспомнить:

тело живое,

и оно может радовать прямо сейчас,

ничего, кроме камеры, коврика для йоги и вашего присутствия не нужно.

все уже есть.


Уже финишная прямая, мы начинаем путешествие и команда СомаФеста хочет напомнить вам #правила_игры на нашем празднике:

как подходить к практике
Не спеши
Следуй за комфортом
Будь любопытен

подготовьте рабочее место
- скачайте приложение Zoom
- если что-то не работает - пишите нам!
- при входе в Zoom звука нет - это необходимо, чтобы поддерживать непрерывность процесса. При необходимости поднимайте руку.
- подключайтесь с видео, мы для вас и вы для нас!

СомаФест существует благодаря вам, благодарим за то, что ВЫ с НАМИ!

дальше нас ждет еще много встреч, включайте уведомления в канале и давайте встречаться.

уже скоро
в 10.00 в Zoom

А мы начинаем уже через 10 минут! :)

Первый урок закончился:) довольные участники пошли наслаждаться легкостью стоп

А впереди — ноги и их связь с тазом! Урок «книга на стопе»

Подключайтесь! У нас ещё очень много интересного 🙏☺️

А у нас на очереди супер классный урок для поясницы и красивой осанки! Ещё можно успеть сделать себе хорошо! Подключаетесь!

Следующее занятие

в 14:10 по Москве

проведет Майя Гаятри Андерсон (урок на английском, с переводом). После него дышать будет легче! Подключаетесь, если есть возможность 🙏❤️

Наше путешествие подошло к концу, мы будем очень благодарны вашей обратной связи:

Как это было для Вас? Что было хорошо, ценно? Может быть чего-то не хватило ?

Давайте вместе делать фестиваль обалденным для нас!

Ура! Мы выгрузили материалы Воплощенной анатомии в телеграм ☺️ теперь, даже если вы не успели, можно все посмотреть

Доступ навсегда к записям сразу двух фестивалей можно приобрести по ссылке: https://t.me/SomaFestArchiveAccess_bot?start=prt_rFvix4JNnjIMvmxU

Приглашаем на открытые онлайн-занятия по расслаблению и восстановлению!

В эти выходные и на следующей неделе в Zoom — мягкие практики для тела и нервной системы, которые помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.

Расписание:
Суббота, 20:00 (Мск) — расслабляем шею, поясницу и всё тело в целом
Среда, 20:00 (Мск) — расслабление и дыхательные техники

Кому подойдут эти занятия?
- Если чувствуете боль, напряжение или усталость в теле
- Если хочется перезагрузиться и дать себе отдых
- Если в голове много шума из-за стресса и нагрузок
- Если хотите предотвратить выгорание
- Если вы уже знакомы с такими практиками или хотите попробовать впервые

Как это работает? Через мягкие движения и внимание переключаем нервную систему из состояния стресса в состояние восстановления. Практики проходят вечером, чтобы помочь расслабиться и лучше спать.

Как присоединиться? Напишите «хочу ссылку» под этим постом — пришлю приглашение в личные сообщения.

Стоимость: бесплатно, просто уделите время и будьте внимательны к себе.

Почему это важно? Чтобы больше людей могли почувствовать себя спокойнее, счастливее и здоровее. Чтобы помочь освоить простые техники саморегуляции и делать их частью жизни.

Будем рады видеть всех, кто хочет провести время с пользой и заботой о себе!

Как навести порядок в теле без генеральной уборки?

Иногда хочется верить в волшебную таблетку.

В то, что можно одним движением убрать боль, усталость или стресс.

Иногда так и бывает: разовый приём, случайное упражнение, отдых в нужный момент — и вдруг полегчало. Кажется: «О, вот оно решение!» Но человеческие тело и психика — это сложная система. И в сложных системах нет простых решений «раз и навсегда».

Срабатывают костыли, обходные манёвры, компенсации. Если хочется устойчивости — без новых сбоев через неделю — нужно работать системно.

Системно — не значит страшно. Чаще всего это про маленькие, простые шаги, но регулярно.

Именно поэтому мы сделали регулярные занятия: чтобы можно было не только читать, но и почувствовать на себе, как работает соматика.

Спасибо всем, кто вчера пришёл заниматься!

Вы уже сделали первый шаг к переменам.
Даже если кажется, что это «просто приятно» и не может ничего изменить — именно такие шаги формируют фундамент для больших изменений.

В следующих постах мы разберём, как работает регулярность, что такое базовая линия и почему маленькие шаги дают большой результат.

А в среду на занятии мы продолжим исследовать связи «тело — голова — состояние». Будем глубже расслаблять мышцы пресса и спины, и «потрогаем» боковые линии — те самые, из-за которых в теле ощущается асимметрия, а во время и после длительных прогулок перегружаются тазобедренные и колени.

Эти маленькие исследования — как ключи к устойчивости.
Шаг за шагом они возвращают телу возможность двигаться легче, а жизни — ощущение опоры.

Приходите попробовать — иногда именно в простых шагах прячутся самые большие перемены

Сегодня вечером — время выдохнуть и отпустить то, что накопилось за неделю.

Тема занятия: общее расслабление и удлинение боковых поверхностей, спины и передней линии.

Подойдёт тем, у кого:
- есть напряжение или тянет шея и поясница,
- если после долгих прогулок есть неприятные ощущения в тезобедренных

Что будем делать:
- мягко двигаться и дышать,
- разгружать поясницу и расслаблять шею,
- возвращать телу лёгкость и мягкость.

Ссылка — та же, что и на прошлой неделе. Если её нет, напишите в комментарии, я пришлю.

⏰ Начало в 20:00 (Мск), онлайн в Zoom

Берите коврик и немного места на полу.
До встречи — будет мягко и полезно

Зачем нам подвижная грудная клетка и свободная диафрагма

Свободная диафрагма — это не только про дыхание.

Она помогает:
— глубже расслабляться,
— снижать тревожность и нагрузку на нервную систему,
— лучше восстанавливаться и спать,
— улучшить осанку за счет баланса, а не мышечного усилия,
— регулирует внутрибрюшное давление.

Когда грудная клетка подвижна, тело дышит объёмно и без лишнего усилия — и в покое, и под нагрузкой.

Сегодня вечером займёмся именно этим — дыханием и счастьем для диафрагмы

Сегодня, в 20:00 (Мск), Zoom, приходите, будет приятно и полезно!

Ещё несколько малоизвестных, но важных плюсов подвижной диафрагмы

Регуляция вегетативной нервной системы

Медленное диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв и парасимпатическую систему, снижая уровень кортизола и замедляя сердцебиение. Это улучшает устойчивость к стрессу и помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок.


Оптимизация газообмена

При малой подвижности диафрагмы часть лёгких в нижних долях просто не раскрывается. Когда она двигается свободно, вентиляция распределяется равномернее, повышая насыщение крови кислородом и снижая «мертвое пространство» дыхания.


Профилактика застойных явлений

Движения диафрагмы работают как насос, массируя печень, кишечник и другие органы брюшной полости. Это стимулирует пищеварение и уменьшает риск венозного застоя.


Влияние на эмоциональное состояние

Диафрагма анатомически и нейрофизиологически связана с поясничной частью симпатической цепочки и со структурами лимбической системы. Ограничение её подвижности часто сочетается с тревожностью, а восстановление свободы движений снижает уровень фонового напряжения.

Начинаем через 10 минут! Подключайтесь ☺️

Завтра вечерняя соматика

В этот раз — выбираем тему вместе 🫶

Что бы вам хотелось?

1️⃣ расслабление и сброс напряжения
2️⃣ дыхание и голос
3️⃣ свобода плеч и рук
4️⃣ что-то другое (напишите в комментариях )

Напишите цифру в комментариях — вместе решим, что будем делать завтра.

Среда, 20:00 (Мск), Zoom

Ссылка — та же, что и раньше.

Если вы ещё не с нами, просто напишите «хочу» в комментариях к этому посту.

Выбираем и мягко ныряем в тело 🫁