Я — Эльвира Будаева. Преподавательница соматических практик. Выпускница московской программы Европейского института Фельденкрайза (под руководством Томаса Фарнбархера) и программы Living Somatics в Институте Брайана Ингла.

Обучаю своих клиентов и учеников находить телесный комфорт и удовольствие самостоятельно — без постоянной зависимости от внешней помощи. В моей работе нет «лечения» в привычном смысле: это обучение нервной системы чувствовать себя хорошо, гибко адаптироваться и эффективно себя организовывать.

Опираясь на научный подход, внимательно слежу за современными исследованиями в области нейрофизиологии, прикосновений и телесной работы. Для меня соматика — это способ облегчить себе жизнь и сохранить подвижность на долгие годы.

Постоянно вдохновляюсь примерами коллег и учителей: мои преподаватели активно работают и путешествуют в возрасте 60+ и 70+, двигаясь легко и с удовольствием. А самому старшему из них — 87 лет, он живёт на Гавайях и проводит тренинги по всему миру.

Ещё я умею создавать атмосферу, в которой хочется быть: мягкое внимание, тёплое чувство юмора, вовремя заваренный чай — и вы уже чувствуете себя как дома в собственном теле.

Контакты для связи: @shenticha

Здравствуйте! Я, Шарипова Альбина, сертифицированный специалист Clinical Living Somatics и тренер по пилатесу, являюсь студентом программы "Bones for life " института по методу Фельденкрайз в России. Преподаю групповые уроки соматики, а также провожу индивидуальные сессии.

Моё знакомство с соматикой началось с прочтения книги Томаса Ханны "Искусство не стареть". Я сразу поняла, что мне надо этому научиться!

Для меня Соматика - это про поиск баланса (физического, психического и ментального), про умение во время расспознать стресс и прийти в Себя.
Сканирование - это моя любимая форма общения с телом. Ты ложишься на пол, закрываешь глаза и СЛУШАЕШЬ. Оно с удовольствием расскажет о том, как прошёл твой день! А потом, ты начинаешь по-тихоньку двигать тазом или плечом, может головой или рукой, чем захочется. И появляется сначала исследовательский интерес, поиск различных вариантов движения, а потом удовлетворение и расслабление. Вот и все, ты вернулся к базовым настройкам, пришёл в Себя!

Приглашаю вас присоединиться к уроку, на котором мы мягко раскроем грудную клетку, развернем плечи, облегчим дыхание. Почувствуем связь грудной клетки с руками, тазом и головой.

Контакты для связи: @albina_Ufa17

А вы знали, что первые шаги в сторону соматических исследований были сделаны ещё в начале XX века?

24 августа на SomaFest: воплощённая анатомия мы с вами продолжим эту историю — на ковриках, в движении, в практике.

За эти сто с лишним лет соматические подходы выросли из десятков направлений, встречались с наукой и искусством, впитывали опыт восточных и западных традиций. И при всём разнообразии их объединяет одно — умение слышать тело изнутри.

Сегодня мы приглашаем вас в небольшой исторический экскурс — чтобы почувствовать, сколько людей и идей стояло за тем, что сегодня мы можем встречаться на фестивалях заботы о теле, делиться опытом, получать пользу и удовольствие.

Не переключайтесь! И, конечно, регистрируйтесь на фестиваль:
https://alinalitvinova.online/festival

Представьте: начало XX века, закулисье театра в Сиднее.

Молодой актёр Фредерик Матиас Александр готовится к выходу на сцену — но голос снова предательски срывается.

Врачи разводят руками: никаких повреждений.
Тогда он начинает наблюдать за собой и замечает: едва он начинает говорить, шея напрягается, голова чуть задирается, спина каменеет.

Словно тело уже знает, что сейчас «надо держаться» — и этим мешает.
Так родился метод Александра: переобучение движений через внимание к шее и положению головы как к «главному выключателю» всей моторной системы. В те годы это звучало почти дерзко: не лечить, а обучать заново — и не мышцы, а всю нервную систему.


Через несколько десятилетий в Париже, на ковре додзё, молодой физик и мастер дзюдо Моше Фельденкрайз травмирует колено.

Врачи предлагают операцию с сомнительными перспективами.

Фельденкрайз идёт своим путём: изучает, как мозг управляет движением, и обнаруживает, что мягкие, вариативные движения могут обучать тело новому даже там, где оно, казалось бы, «сломалось».

Его уроки — это как игра: попробовать, почувствовать, поменять угол, дать мозгу больше вариантов, чем он ожидал.

Читать полностью

На этом SomaFest с нами снова будет Майя Гаятри Андерсон (Шриффер) —

соосновательница Living Somatics, преподаватель и исследователь с международным именем, чьи уроки ощущаются как мягкая, но точная «перенастройка» всей системы.

Представьте внутреннюю карту движений — с привычными маршрутами, закольцованными тропинками и иногда забытыми дорогами. Гаятри умеет так вести внимание и движение, что мозг начинает находить новые пути, соединять разрозненные «точки» тела, снижать лишний тонус и возвращать точность сигналов.

Это одновременно работа с восприятием, движением и нейропластичностью — но ощущается она как естественное, тёплое исследование.

Её поле — это безопасная лаборатория, где можно попробовать новое без страха ошибки. Она соединяет образы и метафоры бессознательного с чёткой телесной опорой: глубокое знание анатомии, биомеханики, фасциальных связей и работы нервной системы сочетается с более чем двадцатилетней практикой в соматике, йоге, танце, боевых искусствах, медитации и телесной терапии.

Гаятри — член правления International Somatic Movement Education and Therapy Association (ISMETA) , зарегистрированный Master Somatic Movement Educator (MSME), сертифицированный Clinical Hanna Somatic Educator (CHSE) и Equine Hanna Somatic Educator. Выпускница Novato Institute for Somatic Research and Training (США) и обладательница степени бакалавра в области образования с фокусом на здоровье, кинестетическое обучение и развитие.

После её уроков остаётся чувство внутреннего порядка и пространства — будто карта тела стала понятнее, а компас восприятия откалиброван точнее. Это встреча с сильной частью себя, которая не требует борьбы, а просто напоминает: «Ты можешь опираться на себя».

Урок Гаятри будет с переводом на русский
Если вы еще не с нами – регистрируйтесь по ссылке (https://alinalitvinova.online/festival#tickets)
переходите в канал, где будет опубликован доступ к конференции

До встречи на фестивале!

Меня зовут Ника , я специалист по движению и один из организаторов SomaFest , будем знакомиться.

Ещё не окончив школу, я начала вести танцы. Мне легко давалось работать с детьми, потому что я как будто могла быть взрослой, не забыв ещё , что такое быть ребенком. Настраиваться и находить объяснения и подход. Дальше было ещё много танцев, на меня буквально снизошла кафедра Режиссуры спортивных мероприятий РГУФКСМиТ.

Вместе с этим открылись возможности старта карьеры в фитнесе в Русской Теннисной Академии. Было страшно всего не знать и я стала очень много учиться: основы анатомии, физиологии, биомеханики, особым вниманием я наградила тему Стоп, по которой у меня есть курс , рекомендуемый врачами и семинар, для специалистов и любителей по теме. TRX, Функциональные тренировки по системе ProTrener, Antigravity, Gray Institute и , конечно, Pilates.

Смешно вспомнить, но ещё в самом начале моего пути мама подсовывала мне распечатки уроков Фельденкрайза, а я тогда сказала : " ничего тут такого я не вижу, вот Пилатес - это система".
Признаю, что не готова была шагать в неизвестность без собственного видения движения и внутренней опоры.
С годами практики количество переросло в качество и интуиция стала подсказывать и направлять, а не добавлять тревоги. Я стала сертифицирующим преподавателем от компании PBG, провела семинар в школе Летово и обосновалась в своем кабинете.
Все это время я тесно работала с врачами и смежными специалистами, направляя и помогая своим подопечным разрешать свои проблемы по-настоящему.

И, в 2018 году в моей жизни, как оказывается, совершенно ожидаемо, появляется Соматика в традиции Living Somatic. Я уже разделяла ценности этой системы, и через множество практики я стала интегрировать и пропускать Соматику через себя, делая частью своего мышления и видения человека. И я сразу сказала, что дойду до экзамена и мечтаю стать преподавателем в этом подходе.

Для меня Соматический подход это про многое: познание себя, живой контакт, исследование от границ своего комфорта до желания и проявленности , про искренность и честность, игру и мудрость, глубину и лёгкость, про человечность.
Благодаря этому подходу я могу помогать людям быстрее и основательнее, при этом сохраняя и поддерживая собственное здоровье, познакомиться поближе можно в моем канале Двигательные Сомелье.

Соматический взгляд на жизнь теперь навсегда часть моего мышления. И поэтому я уже не могу действовать иначе, чем делать все, что я могу, чтобы Соматический подход был доступен каждому, кто в нем нуждается - и это одна из целей СомаФеста. Я искренне верю, что это помогает людям встречать счастье в своей жизни чаще!

#команда

Мы представили всех спикеров SomaFest: воплощенная анатомия

Осталось рассказать, зачем всё это. А то вдруг вы ещё не присоединились к нашей тёплой компании 🤔

Все любят советовать: «Живи в моменте».

Но куда это прикладывать – обычно не говорят.

Мы говорим. И даже проведём.
В тело. Которое не умеет жить «потом» или «когда-нибудь». Оно всегда только сейчас.

У нас 6 этажей: стопы, ноги, таз, грудная клетка, плечи и голова.

Это не учебник по анатомии — это карта. По ней ты наконец находишь самого себя.

Маршрут простой и очень телесный:

— стопы перестанут быть «где-то внизу» и станут опорой;
— ноги соединятся с тазом и подарят подвижность и лёгкость;
— таз подружится с грудной клеткой;
— диафрагма расслабится, и дыхание станет объёмным;
— голова вспомнит, что у неё есть друзья пониже;
— а ты поймёшь, что анатомия может быть не занудной, а живой, полезной и даже веселой.

Зачем?

Потому что когда тело включено, жизнь перестаёт быть хаотичной сборкой из инструкций «держись» и «отдохнём в другой жизни».

Она становится твоей. С ритмом, который удобен тебе.

Присоединяйтесь: тыц

Как такая небольшая ( примерно 160-180 квадратных сантиметров)
такая крепкая ( кости голени - самые крепкие кости нашего тела)
такая чувствительная ( каждый слышал про чувствительные точки на стопах, но не все знают как стопа участвует в поддержании равновесия)
и в то же время такая спрятанная ( в вечную обувь и собирающие пальцы как в варежку носки)
часть нашего тела ЖИВЕТ?

На первом уроке нашего фестиваля мы познакомимся поближе с частью нас, которая находится дальше всех от мозга и к которой идут самые длинные нервы - это Стопы.

Рассмотрим поближе все маленькие косточки и их согласованную работу, найдем как они действуют в нас и через двигательную практику ощутим влияние Стопы на стояние и состояние всего тела!

Следом будет урок посвященный нижней конечности от Эльвиры Будаевой -

‟Книга на стопе”

Для этого урока вам понадобится небольшая и не очень тяжёлая книга, которая удобно помещается на вашей стопе. Если книги под рукой не будет, то можно обойтись воображаемой :)

Это интересный и развлекательный урок, который задействуют разнообразную координацию в суставах, помогает связать ноги с тазобедренными суставами, грудной клеткой, руками и головой. И вы точно повеселитесь в процессе урока и, может быть, будете удивлены или озадачены тем, как меняется и постепенно появляется ловкость в необычных движениях.

Присоединяйтесь, это точно будет весело! Регистрация здесь.

И заглядывайте в канал к Эльвире, если хотите познакомиться поближе)

Третий урок – от Алены. Она раскроет тему «Таз и Позвоночник».

Приходите, будет познавательно и увлекательно!

После исследования, которое мы проведем, может оказаться, что у вас больше нет выпирающего живота или второго подбородка 😁

Это не шутка!

Но это не то же самое, что: "Подтянутый овал за 5 минут в день!" или "Одно упражнение для плоского живота!"
Нет-нет 🤣

Не будем раскрывать все секреты, но скажем, что всё дело в выстроенности костей внутри нас, и в частности - во взаимоотношениях таза и позвоночника.

Во время урока поисследуем, понаблюдаем, подвигаемся с чувством на коврике - и добро пожаловать в новую организацию скелета!

P.S.: Для этого занятия вам понадобится маленькая ступенька (как раз подойдет книжка, которая останется у вас с предыдущего урока), а также коврик и небольшой участок стены.

Четвертое занятие – «Грудная клетка, диафрагма и дыхание»

Дыхание кажется чем-то простым и автоматическим. Но за каждым вдохом и выдохом стоит сложная и тонкая работа грудной клетки, рёбер, диафрагмы.

На этом уроке с Майей Гаятри Андерсон мы будем исследовать, как дыхание связано с движением и вниманием.

Через мягкие практики вы почувствуете, что:
диафрагма — это не «мышца усилия», а естественная пружина, что грудная клетка может расширяться во многих направлениях, а не только «вперёд», что дыхание становится свободнее, глубже и спокойнее, когда напряжение уходит,
вместе с дыханием мягко меняется и состояние нервной системы.

Мягкие, приятные движения помогут вспомнить, как это, когда вдох и выдох не требуют контроля, а тело само вспоминает, как дышать легко.

Пятый урок – «Свободные плечи и грудная клетка» проведет Альбина.

Плечи — это не только про руки, которые мы поднимаем и опускаем. Это целый этаж, связанный с позвоночником, грудной клеткой и дыханием.

На этом занятии мы будем исследовать, как плечи и лопатки дружат с грудной клеткой — и как мягкость в одном месте открывает свободу в другом.

Через простые движения мы:
- почувствуем подвижность лопаток,
- смягчим грудную клетку,
- дадим дыханию больше пространства,
- снимем лишнее напряжение с плеч и спины.

После урока больше не придется «держать осанку» или «расправлять плечи» усилием, потому что вернеться естественная лёгкость, тело само вспомнет, что может дышать свободно. Тогда плечи раскроются сами, а осанка станет живой, мягкой и уверенной.

До фестиваля осталось всего 2 дня! Выбрать формат участия и подарить себе целый день заботы можно тут

SomaFest: Воплощённая анатомия уже завтра!

Сегодня ещё можно успеть зарегистрироваться — и присоединиться к большому телесному путешествию.

👉 Участие в день фестиваля

👉 Участие + записи на месяц (и огромная поддержка в организации)

👉 Участие + записи на 2 месяца (огромная поддержка и безмерная благодарность организаторов)

После оплаты бот предложит подать заявку в закрытый канал, нужно начать на кнопку. Через пару секунд там же появится ссылка — переходите, и вы с нами. Завтра именно в этом канале мы опубликуем доступ в Zoom.

🌿 Нас уже больше 70!

Давайте двигаться вместе и с удовольствием.

SomaFest: Воплощённая анатомия построен как путешествие снизу вверх — от корней к кроне.

Каждое занятие — это «этаж» тела, и они связаны так же, как части дерева:

Стопы — корни. Когда они чувствуют землю, вся конструкция получает опору.
Ноги — ствол, который соединяет землю и центр.
Таз — центр тяжести и центр решений. Он связывает низ и верх, как развилка дерева, откуда идут ветви.
Грудная клетка — крона, которая раскрывается дыханием.
Плечевой пояс — ветви, двигающиеся свободно, когда есть корни и центр.
Голова — вершина, куда приходит ясность и интеграция.

Если идти шаг за шагом, от стоп к голове, всё тело собирается в единое дерево: укоренённое, устойчивое и при этом лёгкое.

Но самое важное: это не «серьёзная работа», а игра и исследование. Можно взять только одно занятие и уже почувствовать новое. А можно пройти весь маршрут и заметить, как одно движение рождает другое.

💡 Есть одна особенность — наша шея. Работать с ней безопаснее и глубже, если до этого пройти через этажи таза или плечевого пояса.

И как в любом дереве — важно не только, что корни и вершина соединены, но и то, что по пути есть жизнь, дыхание и игра.

Приходите 24/08, чтобы почувствовать своё дерево целиком — и уйти с фестиваля с ощущением: «всё на месте».

✨ Какой бы маршрут вы ни выбрали, фестиваль — это приглашение поиграть и вспомнить:

тело живое,

и оно может радовать прямо сейчас,

ничего, кроме камеры, коврика для йоги и вашего присутствия не нужно.

все уже есть.


Уже финишная прямая, мы начинаем путешествие и команда СомаФеста хочет напомнить вам #правила_игры на нашем празднике:

как подходить к практике
Не спеши
Следуй за комфортом
Будь любопытен

подготовьте рабочее место
- скачайте приложение Zoom
- если что-то не работает - пишите нам!
- при входе в Zoom звука нет - это необходимо, чтобы поддерживать непрерывность процесса. При необходимости поднимайте руку.
- подключайтесь с видео, мы для вас и вы для нас!

СомаФест существует благодаря вам, благодарим за то, что ВЫ с НАМИ!

дальше нас ждет еще много встреч, включайте уведомления в канале и давайте встречаться.

уже скоро
в 10.00 в Zoom

А мы начинаем уже через 10 минут! :)

Первый урок закончился:) довольные участники пошли наслаждаться легкостью стоп

А впереди — ноги и их связь с тазом! Урок «книга на стопе»

Подключайтесь! У нас ещё очень много интересного 🙏☺️

А у нас на очереди супер классный урок для поясницы и красивой осанки! Ещё можно успеть сделать себе хорошо! Подключаетесь!