Воскресенье: день между

Утро воскресенья — удивительное пространство.

Всё ещё выходной, но где-то уже на краю чувств — ожидание нового витка.

Иногда это спокойствие. А иногда — усталость, тревога, ощущение, что "я не успел(а) отдохнуть".

Я приглашаю вас в этот день не разгоняться, чтобы «успеть всё», а наоборот — замедлиться, вернуть внимание в тело и прожить оставшееся время с опорой на себя.
⠀
- Что я хочу чувствовать вечером, ложась спать?
- С каким настроением хочу войти в новую неделю?

Чтобы с самого утра была возможность наполнить этот день мягкостью и легкостью, сегодня будет целых три практики:

Практика 1 — “В теле”
Мягкий мини-комплекс на всё тело: разбудить, почувствовать, настроиться.

Можно делать утром — или в любой момент, когда захочется поддержать себя. Запись ждет вас сразу под этим постом.

Практика 2 – если хочется больше зарядиться энергией — вот дополнительная активная разминка на 5 минут

🌙 Практика 3 — “Поезд бесконечных дел”
Это вечернее занятие.
Оно начинается с небольшой сказки и мягко ведёт к состоянию расслабления.
Без усилий. Без “надо”. Только вы и дыхание.
Мы опубликуем ее сегодня ближе к вечеру :)

Пусть воскресенье станет днём мягкого завершения и нового начала.

Если захочется — поделитесь, как прошли практики.
Вместе — всегда теплее. ❤️

Вечерняя практика

Прошла неделя. Как вы?
Фестиваль позади. Марафон завершён.
А мы… всё ещё не отпускаем это ощущение: чего-то важного, тихого, настоящего, что было между нами в эти дни.

Мы не гонимся за вовлечением — но верим, что важно замечать.
Что осталось с вами после этих дней? Что отозвалось? Что хочется не потерять?

Если остановиться на мгновение и почувствовать:
“А где я сейчас?”

📬 Немного про письма

Увы, часть писем, отправленных через рассылку (и даже вручную!), попала в спам. Мы разбираемся, почему так вышло, и настраиваем всё, чтобы подобное больше не повторилось.

Если вы поддержали фестиваль и не получили письмо с доступом — напишите мне в личные сообщения или на почту, и я всё пришлю вручную.

А если хотите получать от нас письма в будущем — пожалуйста, добавьте наш адрес в «доверенные» или в «контакты» (whitelist): somafest@alinalitvinova.online

Это поможет обходить спам-фильтры ❤️

Это было больше, чем фестиваль. Спасибо вам.

Фестиваль закончился. А поле — осталось.

Мы вроде бы уже выдохнули, оформили архив, открыли доступ, завершили всё важное…
А внутри — всё ещё мягкое эхо: “давай ещё чуть-чуть побудем тут. Здесь было хорошо.”

И правда — это было не просто про занятия, расписание и Zoom.
Это было про то, как мы с вами дышали вместе.

Вместе мы создали пространство, в котором:
– можно было замедлиться (и не стыдиться этого),
– дышать (не ради баланса кислорода, а ради себя),
– чувствовать (без страха, что “опять разревусь”),
– двигаться (без опасения, что неправильно)

Кто‑то писал:
“Отдохнула впервые за полгода.”
“Вернулась чувствительность. Даже к кофе.”
“Чувствую, что не одна. И это вдруг важно.”

Это — регуляция, воплощённая в людях.

Спасибо вам за присутствие.

И за то, что дали случиться чему‑то настоящему.

И знаете, что особенно приятно?
Эти выходные не опустошили. Они наполнили.
Показали, что вложенное время может возвращаться в тело ресурсом, теплом, ясностью. Иногда даже утром понедельника 🙂.

Если вам, как и нам, хочется остаться в этом ритме — есть новости!

Следующий фестиваль - летом!

А до него — всякое интересное, соматически-легкое, по-фридайверски глубокое, по человечески доброе, нейрофизиологически эффективное:
чуть-чуть соматики, чуть-чуть дыхания, контакт с собой и своими людьми.

Для тех, кто хочет оставаться в теле, регуляции, присутствии и (прости господи) ресурсе.

А пока мы собираем планы, если хотите поучаствовать в совместном творчестве, напишите нам:

— Что оказалось ценным?
— Что хочется сохранить?
— Что, может быть, хочется изменить?

Можно одно слово.
Можно смайлик (но только телесно-сознательный).
Можно голосом в чат.

Фестиваль прошёл. Марафон завершился.
Остались мы, гравитация, нейтраль и теплый чай. И этого уже много.

🌙 Вечерние практики для сна — открытый курс

Как и обещали — пространство не закрылось.
Мы продолжаем. Мягко, телесно, вместе.

С воскресенья, 1 июня я начинаю серию коротких вечерних занятий:
мягкое движение, дыхание и сказка перед сном.

Каждый день в 20:30 (МСК), в Zoom. Продолжительность — 20–30 минут.

Формат очень простой:
— немного соматики,
— ритуал завершения дня,
— возвращение к телесному покою.

Подходит всем, кто хочет:
• легче засыпать,
• снижать вечернюю тревожность,
• мягко формировать телесную привычку завершать день.

Участие — открытое.
Если захочется — можно поддержать проект донейшеном через бота:

👉 @SomaFestArchiveAccess_bot — команда /donation

Ссылка на Zoom будет публиковаться каждый вечер здесь

Делать вместе — проще.
Приходите, если чувствуете, что вам это нужно и зовите тех, кому может быть полезно.
Или просто — приятно.

Добрый вечер, дорогие!
Мы начинаем наш курс вечерних занятий

Первая 20-минутная соматическая практика для переключения в вечерний режим уже сегодня.

Немного меняются правила подключения
к 7-дневному открытому курсу коротких вечерних занятий для расслабления перед сном

Друзья, после вчерашнего вторжения хулиганов в Zoom (да, и такое бывает), я решила чуть изменить формат доступа к занятиям.

Сегодня и далее:
Ссылку на встречу буду отправлять в личные сообщения — тем, кто хочет участвовать.

📩 Чтобы получить ссылку:
напишите в комментариях под этим постом «Хочу заниматься» (или что-то в этом духе) — и я пришлю вам приглашение лично.

Занятия по-прежнему открытые и свободные.
Просто теперь — без посторонних.

Спасибо за понимание и мягкость.
Увидимся вечером 🌙

В телесной тишине — больше, чем кажется

Сейчас идёт курс «7 соматических сказок на ночь».
Каждый вечер — мы не просто двигаемся. Мы проживаем.
Через тело, внимание, метафору — возвращаем себе тонкие настройки.

Сегодня — четвёртое занятие.
Но хочется остановиться и рассказать, что мы уже прожили вместе:

На первом мы искали внутреннюю опору.
Не ту, которую нужно “держать”, а ту, которая живёт в нас, как источник.
Дыхание. Земля. Вес. Спокойствие, которое не требует усилия.

🌊 На втором мы учились “плыть по течению”.
Позволять движению случаться.
Не тянуть. Не тормозить. А быть в том, что уже есть. И — двигаться вместе с этим.

🪨 Третье занятие было про отпускание.
Про гравитацию как поддержку, не как препядствие.
Про то, что тело умеет расслабляться — если перестать ему мешать.
И про то, что с зажимами часто уходят и старые конструкции — те, что уже не служат.

👁 Сегодня будет четвёртое.
Оно — про то, что есть прямо сейчас.
Про наблюдение. Не сверху — изнутри.
Когда что-то цепляет — можно заметить. Остановиться. Побыть.
Не исправлять — проживать.

Для фридайверов это особенно полезно.
Потому что под водой тело ведёт себя точно так же — но времени на “подумать” там меньше.
Зато здесь, на суше, в соматической практике — можно прожить ту же волну.
Но мягко. С возможностью увидеть и изменить паттерн.

В следующих постах расскажу, как всё это связано с физиологией:
как паттерны тонуса, дыхания, реакции на стресс формируют привычки тела —
и почему то, как мы стоим, сидим, двигаемся —
это не “про осанку”, а про то, как мы живём.

Сегодня занятие будет очень легкое и ленивое, приходите подышать и расслабиться!

Сегодня в 20:30 — финальное занятие и седьмая соматическая сказка на ночь

Вчера мы исследовали экосистему тела:
устойчивость, которая не становится ригидной,
текучесть, которая не распадается в хаос,
и удовольствие от движения,
в котором нет задачи, но есть живой интерес.

Соматическая практика — это не просто способ расслабиться.
Это способ настроить тело и мозг так, чтобы:
– видеть больше вариантов решений,
– сохранять стабильность в стрессовых ситуациях,
– жить с удовольствием и в выбранном направлении.

И, да, без практики всё это звучит как волшебная таблетка.
Но на самом деле волшебство — в другом.
В способности фокусироваться,
оставаться в контакте с реальностью,
не убегать в иллюзии — ни в светлые, ни в мрачные.

В соматике есть место всему:
и телесным ощущениям,
и нейрофизиологии (в ощущениях, а не в терминах),
и воображению (не как побег, а как способ исследования).

Мы работаем с уровнями управления движением,
с вниманием, с «конвертиками» ощущений и смыслов.

Сегодня — финальная практика.
Мы соберём всё, что прожили за эти дни,
и позволим себе нырнуть во вселенную тела.
Пафосно? Возможно.
Но даже после 10 лет преподавания и личной практики
я до сих пор удивляюсь, как тело раскрывается,
если ему не мешать и просто быть с ним вниманием.

Каждое занятие — это встреча.
И сегодняшняя встреча — не конец, а начало чего-то нового.

Приходите.
Отпразднуем завершение курса и продолжим наше знакомство — с телом, с собой, друг с другом.

Если вам откликнулись эти 7 дней — можно будет получить доступ к записям,
когда они будут готовы.
Напишите в комментариях к посту «хочу запись» —
и я пришлю подробности.

Если почувствуете, что хочется продолжения —
включайте уведомления, чтобы не пропустить анонсы.

И если вам это было нужно и важно — напишите пару слов после, даже если вы участвовали только в одном занятии. Это очень ценно.

До встречи вечером

Спасибо вам за ответы в голосовании! Все учтем - будет и полезное, и анонсы, и открытые мероприятия и практики, которые можно делать в записи!

А сейчас хочется поделиться, как прошел 7-дневный курс про сон. Будем благодарны, если кто-то из участников поделится впечатлениями в комментариях к этому посту!

Мы завершили семь вечеров соматических сказок для сна

Спасибо всем, кто участвовал.
Вместе получилось создать пространство, которое жило и дышало.

После курса было особенно приятно читать, что это не было похоже на “обычный онлайн” и “было как по-настоящему”.

А оно и было по-настоящему. Без “как будто”.

Потому что настоящесть зависит не от формата, а от присутствия.
Не в Zoom — а в собственном теле.

Те, кто шёл внутрь, дышал, чувствовал — ощущали реальность. Себя. И другого.
А это и есть контакт — волшебное, эволюционно обусловленное место. Когда мы разделяем радость — она становится больше.
Когда мы разделяем боль — она становится меньше.

Но почему так не всегда?
Почему не у всех?

Чаще всего — из-за страха.
Мы надеваем маски, чтобы защититься.
Придумываем объяснения, чтобы не чувствовать.
Избегаем — и находим обходные пути. Иногда — даже эффективные.

Так появляется “простая” жизнь без конфликтов.
Но вместе с ней — всё больше масок и всё меньше контакта.
А в какой-то момент уже не получается остановиться:
тело болит, здоровье проседает, и нужно всё больше внешних объяснений:
«Возраст… обстоятельства… у всех своя правда…»

Картинка к посту — про правды.
Разные проекции. Одно и то же “я”.

Мы пытаемся «починить» симптом, не видя, что проблема — в плоскости взгляда. А настоящая свобода появляется там, где можно увидеть объект, а не только искажённое отражение.

А как это ощущается в теле?

— «Я не могу расслабиться».
— «Почему-то тянет спину».
— «Сон не восстанавливает».

И хочется волшебное решение. Иногда оно правда есть. Но не всегда.

Иногда, чтобы отпустить, нужно досмотреть то, что застряло внутри.
Увидеть эмоции, застрявшие в горле. Понять, что “лишний вес” — это не слабость, а попытка стабилизировать постоянную тревогу, которая отражается и в пояснице, и в пищеварении, и в дыхании, и в сне.

Тело всегда усиливает то, что уже есть. Даже если мы не готовы это видеть.

А что делает соматика?

Она не “исправляет” тело.
Она возвращает объёмность восприятия:
даёт возможность выйти из проекций и увидеть, как есть.

Это не упрощение. Это усложнение.
Но ясное, живое, дающее ощущение опоры.

Да, это не упрощение. Это усложнение.
Но — ясное. Выход в мета-позицию, которая расширяет пространство восприятия. И вот тогда начинается настоящее изменение: когда ты видишь не саму боль, а то, что болит.
Когда вместо «заглушить» и «уберите это неприятное»
появляется понимание: что именно нужно — не чтобы подавить,
а чтобы запустить движение, восстановление, жизнь.
Это уже не борьба. Это начало магии. Той самой — телесной, нейрофизиологической, живой.

А правда? Правда — это не победа.

Быть в глубине — это не “добавить смысла”, а перестать делать вид, что его нет.

Если внутри есть опора — это уже не страшно. Это просто — правда.

Дорогие друзья, спикер нашего фестиваля Елена Сетько будет весь июль проводить уроки посвященные Соматическому самоисследованию!

Мы рады пригласить вас и планируем быть сами, поэтому до встречи на практике!