Сегодня Четверг!
Мы с Вами прошли экватор рабочей недели. Еще один день и нас ждет пятница! А затем чудесные выходные!
Смею предположить, что за прошедшие дни этой рабочей недели Вам пришлось долго сидеть за рабочим столом… вполне вероятно Вы активно общались по телефону, работали за компьютером! И может быть совсем не обращали внимания как округляете спину, плечи вперед, напрягая голову и шею - создавая и усиливая напряжение верхней части тела!!!
Предлагаю Вашему вниманию урок, который поможет расслабить плечи, даст ощущение легкости и свободы движения в плечах.
Для урока нам понадобится стул с твердым сидением.
Заметьте, что этот урок для снятия напряжения Вы можете всегда сделать на рабочем месте используя визуализацию движения.
Когда мы представляем или визуализируем движения, мозг посылает сигналы мышцам, напрягая их. Визуализация очень мощный инструмент, так как для нервной системы разница между реальным и воображаемым движениями очень мала.

Давайте начнем урок!

Урок для марафона подготовила спикер первого фестиваля - Галина Лаврентьева:

Я Галина. Мне 61 год. Уже более 10 лет я все глубже погружаюсь в телесные практики.
Я сертифицированный соматический преподаватель, телесно-ориентированный практик метода «Биодинамическая фасциальная модуляция» Н.Лоскутовой, а также прохожу обучение телесно-ориентированной психотерапии по программе БИОСИНТЕЗ Дэвида Боаделлы.

Соматический подход для меня – это глубокое внимание к собственным ощущениям, ритмам, комфорту! И как итог возможность выбора легкого и удобного варианта движения и даже решения – без боли, без ограничений.

Если Вы захотите напрямую связаться с Галиной - то можете написать в комментарии к уроку и мы передадим информацию ( или скоро дополним пост контактами)

#Галина_Лаврентьева
#о_нас

Сегодня пятница,
окончание трудовой недели . Наше тело уже немного подустало и я предлагаю вам соматическое занятие , посвященное расслаблению и улучшению движения стоп .

Стопы - это опора для тела . И от состояния наших стоп зависит свобода нашего движения , здоровье всего скелета и ощущение себя в пространстве .
С помощью данного урока вы сможете улучшить функциональные возможности стоп, обрести надежную опору , снять напряжение , усталость и отеки .
Начинаем !

Урок подготовила:

Я Оксана Сало , мне 51 год и я Соматический преподаватель .
Соматика пришла в мою жизнь в результате поиска метода , помогающего при хронических болях в теле . Меня восхитила простота и доступность метода , ощущение изменений и результат уже с первого занятия .

Чтобы связаться к Оксаной , Вы можете по ссылкам:

https://www.instagram.com/oksana_provodnik_k_sebe?igsh=cHNsZTVmb3J1aHNy&utm_source=qr

https://t.me/+gtQm-WL9Ork4OGRi

Суббота!
В течение недели мы работаем, учимся, много сидим за компьютером. Тело занимает неподвижную позу по несколько часов, руки лежат впереди на столе у клавиатуры, книги или других предметов, голова наклонена вперед, спина сутулая.
В таком положении мы проводим час за часом, день за днем. Наше тело принимает сутулую осанку незаметно и это становится привычкой.
Мы можем напомнить мышцам о их функции и вернуть телу ровную красивую осанку.
Суббота как раз тот день, когда мы можем уделить время восстановлению функциональности мышц шеи и тела в целом.
Ко мне часто обращаются с жалобами на головную боль, и одной из причин которой является напряжение мышц шеи, поэтому я подготовила для вас урок на восстановление функциональности шеи.

Урок подготовила:

Меня зовут Наталья Барбакова, я преподаватель соматики Томаса Ханны, телесно-ориентированный психолог, кинезиолог, г. Тюмень.
Проходила обучение соматики в 2017-2019 годах.
В соматику пришла из телесно-ориентирванной психотерапии.
Соматика меня поразила своей глубиной и осознанностью.
И вот уже 7 лет она со мной и с моими учениками, которые больше не ходят по врачам, а могут помочь себе сами.
В своей работе основываюсь на целостный подход к человеку, тело и психика едины.

«Я верю, что единство разума и тела является объективной реальностью. Это не просто части каким-то образом связанные друг с другом, но, при функционировании, неразделимое целое. Мозг без тела думать не может…» (М.Фельденкрайз)



Чтобы познакомиться с Натальей поближе или попасть к ней на практику переходите по ссылкам:

https://kinesiolog72.ru/
https://www.instagram.com/barbakova_natalia?igsh=MTNrZjNsbGtlbTNkYg%3D%3D&utm_source=qr

https://t.me/kineziolog_barbakova

https://vk.com/id194198892

Воскресенье: день между

Утро воскресенья — удивительное пространство.

Всё ещё выходной, но где-то уже на краю чувств — ожидание нового витка.

Иногда это спокойствие. А иногда — усталость, тревога, ощущение, что "я не успел(а) отдохнуть".

Я приглашаю вас в этот день не разгоняться, чтобы «успеть всё», а наоборот — замедлиться, вернуть внимание в тело и прожить оставшееся время с опорой на себя.
⠀
- Что я хочу чувствовать вечером, ложась спать?
- С каким настроением хочу войти в новую неделю?

Чтобы с самого утра была возможность наполнить этот день мягкостью и легкостью, сегодня будет целых три практики:

Практика 1 — “В теле”
Мягкий мини-комплекс на всё тело: разбудить, почувствовать, настроиться.

Можно делать утром — или в любой момент, когда захочется поддержать себя. Запись ждет вас сразу под этим постом.

Практика 2 – если хочется больше зарядиться энергией — вот дополнительная активная разминка на 5 минут

🌙 Практика 3 — “Поезд бесконечных дел”
Это вечернее занятие.
Оно начинается с небольшой сказки и мягко ведёт к состоянию расслабления.
Без усилий. Без “надо”. Только вы и дыхание.
Мы опубликуем ее сегодня ближе к вечеру :)

Пусть воскресенье станет днём мягкого завершения и нового начала.

Если захочется — поделитесь, как прошли практики.
Вместе — всегда теплее. ❤️

Вечерняя практика

Прошла неделя. Как вы?
Фестиваль позади. Марафон завершён.
А мы… всё ещё не отпускаем это ощущение: чего-то важного, тихого, настоящего, что было между нами в эти дни.

Мы не гонимся за вовлечением — но верим, что важно замечать.
Что осталось с вами после этих дней? Что отозвалось? Что хочется не потерять?

Если остановиться на мгновение и почувствовать:
“А где я сейчас?”

📬 Немного про письма

Увы, часть писем, отправленных через рассылку (и даже вручную!), попала в спам. Мы разбираемся, почему так вышло, и настраиваем всё, чтобы подобное больше не повторилось.

Если вы поддержали фестиваль и не получили письмо с доступом — напишите мне в личные сообщения или на почту, и я всё пришлю вручную.

А если хотите получать от нас письма в будущем — пожалуйста, добавьте наш адрес в «доверенные» или в «контакты» (whitelist): somafest@alinalitvinova.online

Это поможет обходить спам-фильтры ❤️

Это было больше, чем фестиваль. Спасибо вам.

Фестиваль закончился. А поле — осталось.

Мы вроде бы уже выдохнули, оформили архив, открыли доступ, завершили всё важное…
А внутри — всё ещё мягкое эхо: “давай ещё чуть-чуть побудем тут. Здесь было хорошо.”

И правда — это было не просто про занятия, расписание и Zoom.
Это было про то, как мы с вами дышали вместе.

Вместе мы создали пространство, в котором:
– можно было замедлиться (и не стыдиться этого),
– дышать (не ради баланса кислорода, а ради себя),
– чувствовать (без страха, что “опять разревусь”),
– двигаться (без опасения, что неправильно)

Кто‑то писал:
“Отдохнула впервые за полгода.”
“Вернулась чувствительность. Даже к кофе.”
“Чувствую, что не одна. И это вдруг важно.”

Это — регуляция, воплощённая в людях.

Спасибо вам за присутствие.

И за то, что дали случиться чему‑то настоящему.

И знаете, что особенно приятно?
Эти выходные не опустошили. Они наполнили.
Показали, что вложенное время может возвращаться в тело ресурсом, теплом, ясностью. Иногда даже утром понедельника 🙂.

Если вам, как и нам, хочется остаться в этом ритме — есть новости!

Следующий фестиваль - летом!

А до него — всякое интересное, соматически-легкое, по-фридайверски глубокое, по человечески доброе, нейрофизиологически эффективное:
чуть-чуть соматики, чуть-чуть дыхания, контакт с собой и своими людьми.

Для тех, кто хочет оставаться в теле, регуляции, присутствии и (прости господи) ресурсе.

А пока мы собираем планы, если хотите поучаствовать в совместном творчестве, напишите нам:

— Что оказалось ценным?
— Что хочется сохранить?
— Что, может быть, хочется изменить?

Можно одно слово.
Можно смайлик (но только телесно-сознательный).
Можно голосом в чат.

Фестиваль прошёл. Марафон завершился.
Остались мы, гравитация, нейтраль и теплый чай. И этого уже много.

🌙 Вечерние практики для сна — открытый курс

Как и обещали — пространство не закрылось.
Мы продолжаем. Мягко, телесно, вместе.

С воскресенья, 1 июня я начинаю серию коротких вечерних занятий:
мягкое движение, дыхание и сказка перед сном.

Каждый день в 20:30 (МСК), в Zoom. Продолжительность — 20–30 минут.

Формат очень простой:
— немного соматики,
— ритуал завершения дня,
— возвращение к телесному покою.

Подходит всем, кто хочет:
• легче засыпать,
• снижать вечернюю тревожность,
• мягко формировать телесную привычку завершать день.

Участие — открытое.
Если захочется — можно поддержать проект донейшеном через бота:

👉 @SomaFestArchiveAccess_bot — команда /donation

Ссылка на Zoom будет публиковаться каждый вечер здесь

Делать вместе — проще.
Приходите, если чувствуете, что вам это нужно и зовите тех, кому может быть полезно.
Или просто — приятно.