#практика Медитация усиливает приток крови к префронтальной коре. Кажется, что мозг реагирует на упражнения так же, как и мышцы: отжимаясь, вы получаете сильные руки, а медитируя, улучшаете нервные связи между отделами мозга, ответственными за самоконтроль.
При медитации кровь, обогащённая кислородом направляется к префронтальной коре, а это, пожалуй, самое простое, что мы можем сделать для ускорения эволюции и доведения потенциала нашего мозга до максимума.
Основные принципы:
👉Сидите и не двигайтесь. Неподвижность — важная часть медитации, она учит не поддаваться порывам автоматически.
👉Переключите внимание на дыхание. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно говорите «вдох», втягивая воздух, и «выдох», выпуская его наружу. Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Это активизирует префронтальную кору и успокоит центры мозга, реагирующие на стресс и желания.
👉Фиксируйте ощущения при дыхании и моменты, когда разум «блуждает». Эта часть помогает тренировать как самосознание, так и самоконтроль.
#заземление
При медитации кровь, обогащённая кислородом направляется к префронтальной коре, а это, пожалуй, самое простое, что мы можем сделать для ускорения эволюции и доведения потенциала нашего мозга до максимума.
Основные принципы:
👉Сидите и не двигайтесь. Неподвижность — важная часть медитации, она учит не поддаваться порывам автоматически.
👉Переключите внимание на дыхание. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно говорите «вдох», втягивая воздух, и «выдох», выпуская его наружу. Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Это активизирует префронтальную кору и успокоит центры мозга, реагирующие на стресс и желания.
👉Фиксируйте ощущения при дыхании и моменты, когда разум «блуждает». Эта часть помогает тренировать как самосознание, так и самоконтроль.
#заземление
🔥4❤3👍1
Предлагаю сегодня к просмотру мультфильм "между нами"
Показана жизнь девушки, рядом с которой живет страх, который отделяет ее от той жизни, которой она бы хотела жить. Показан переход от полной поглощенности страхом и избегающего поведения до познания страха, его принятия и начала новой жизни, в которой страх ее больше не ограничивает. Страх показан в виде синего крокодила.
https://youtu.be/oSLK-PIBY2Q
Буду рада вашему отклику 🌸
Показана жизнь девушки, рядом с которой живет страх, который отделяет ее от той жизни, которой она бы хотела жить. Показан переход от полной поглощенности страхом и избегающего поведения до познания страха, его принятия и начала новой жизни, в которой страх ее больше не ограничивает. Страх показан в виде синего крокодила.
https://youtu.be/oSLK-PIBY2Q
Буду рада вашему отклику 🌸
YouTube
In Between/МЕЖДУ НАМИ - мультфильм (на русском)
Милейшая короткометражка о том, что произойдет, если между двумя людьми случится крокодил.
--------------------------------------------
Мультфильм студии GOBELINS. Франция.
https://www.youtube.com/user/gobelins
Роли озвучивали:
Вероника Шугина
Легун Владислав…
--------------------------------------------
Мультфильм студии GOBELINS. Франция.
https://www.youtube.com/user/gobelins
Роли озвучивали:
Вероника Шугина
Легун Владислав…
❤8👍3
Сегодня у нас #мак.
Техника очень простая "Послание дня"
Для этого тебе нужно просто взять видео, остановить его на определенном моменте.
Посмотри, что написано на карте и что на ней нарисовано.
👉Как этот совет ты можешь применить в своей жизни?
👉Подходит ли он тебе?
Буду рада обратной связи)
Техника очень простая "Послание дня"
Для этого тебе нужно просто взять видео, остановить его на определенном моменте.
Посмотри, что написано на карте и что на ней нарисовано.
👉Как этот совет ты можешь применить в своей жизни?
👉Подходит ли он тебе?
Буду рада обратной связи)
❤5🔥1
Три слова обо мне.
Буква Р
👶Ребенок. Мой внутренний ребенок, я его исцеляла, долюбливала, добаюкивала. И сейчас могу сказать, что ему намного реже не радостно) Часто он очень любознательный, веселый, любит пошалить, попрыгать по лужам, покупаться в грязи, порисовать, поиграть с котом, походить босиком, поваляться в снегу и на траве)
👆Развитие. Я не стою на месте, я иду по своем пути, выбранному мной, он не всегда ровный, но он мой. И это прекрасно.
📆Работа. Недавно с коллегами обсуждали: что для нас есть работа. Отличается ли она от любимого дела и хобби. Сейчас могу смело сказать, что я не работаю, я занимаюсь любимым делом.
🌷А теперь твоя очередь) Звучи о себе! Три слова на букву Р
#ТриСловаЯ
Буква Р
👶Ребенок. Мой внутренний ребенок, я его исцеляла, долюбливала, добаюкивала. И сейчас могу сказать, что ему намного реже не радостно) Часто он очень любознательный, веселый, любит пошалить, попрыгать по лужам, покупаться в грязи, порисовать, поиграть с котом, походить босиком, поваляться в снегу и на траве)
👆Развитие. Я не стою на месте, я иду по своем пути, выбранному мной, он не всегда ровный, но он мой. И это прекрасно.
📆Работа. Недавно с коллегами обсуждали: что для нас есть работа. Отличается ли она от любимого дела и хобби. Сейчас могу смело сказать, что я не работаю, я занимаюсь любимым делом.
🌷А теперь твоя очередь) Звучи о себе! Три слова на букву Р
#ТриСловаЯ
❤3
Префронтальная кора — это часть мозга, расположенная сразу за лобной костью и глазами. На протяжении эволюции она в основном контролировала физические перемещения (ходьбу, бег, подъем и т. п.). Со временем она не только увеличилась, но и усилила связи с другими отделами мозга и взялась за выполнение некоторых новых функций. Сейчас префронтальная кора отвечает за действия, мысли и даже чувства.
В ней выделяется 3 самостоятельных отдела, контролирующих различные аспекты силы воли:
🔥Левая доля префронтальной коры отвечает за часть «я буду».
🔥Правая доля заведует сферой «я не буду».
🔥А нижняя средняя доля обслуживает «я хочу».
Когда ты чувствуешь, что твоя воля подвергается очередному испытанию, замедли дыхание до 4–6 вдохов в минуту. Тем самым ты активируешь префронтальную кору и увеличишь вариабельность сердечного ритма, что поможет перевести мозг и тело в режим самоконтроля. Всего пара минут замедленного дыхания — и будет проще устоять перед искушением.
#польза
В ней выделяется 3 самостоятельных отдела, контролирующих различные аспекты силы воли:
🔥Левая доля префронтальной коры отвечает за часть «я буду».
🔥Правая доля заведует сферой «я не буду».
🔥А нижняя средняя доля обслуживает «я хочу».
Когда ты чувствуешь, что твоя воля подвергается очередному испытанию, замедли дыхание до 4–6 вдохов в минуту. Тем самым ты активируешь префронтальную кору и увеличишь вариабельность сердечного ритма, что поможет перевести мозг и тело в режим самоконтроля. Всего пара минут замедленного дыхания — и будет проще устоять перед искушением.
#польза
❤7🔥1