СТРЕСС И ДИАФРАГМА

😴Цепочка развития событий выглядит следующим образом: человек испытывает стресс (сильное переживание) — функция диафрагмы нарушается — дыхание становится поверхностным — страдает обеспечение тканей кислородом. Кислородное голодание тканей и головного мозга усугубляет ситуацию, снижая способность организма сопротивляться стрессу, ускоряя наступление фазы декомпенсации.

🤯Нарушенное дыхание ведет к недостатку кислорода в крови и дополнительному стрессу для важнейших систем жизнеобеспечения организма, в том числе, для иммунной, эндокринной и центральной нервной систем, напрямую ответственных за наше психическое состояние. Нормализуя дыхание, мы восстанавливаем уровень насыщения тканей кислородом и обеспечиваем возможность развития более адекватных и эффективных реакций на стресс и быструю ликвидацию его последствий.

#польза

Дорогие друзья 🌼

🙏Очень нужна и важна ваша обратная связь. Прошу вас заполнить небольшую анкету. Она поможет мне понять, какие темы для вас важны, что я могу дать, что могу улучшить. И поможет мне с вами познакомиться 🤝

Буду благодарна за вашу обратную связь🌺

P.s. анкета анонимная

https://forms.gle/9HojvPRSfx6N9Md98

УДОБНЫЕ ЛЮДИ

Это люди с зажимом в области диафрагмы. Они "проглатывают", чтобы не потерять контакт.

Основные признаки зажима: чувство вины, охватывающее, когда человек вынужден кому-то отказывать, заискивание перед окружающими, постоянное ощущение себя в роли жертвы, неспособность постоять за себя и чувство беспомощности.

Если перед тобой расстроенный, недовольный человек, который постоянно делает не то, что хочет, - налицо зажим в области диафрагмы. Жизнь такого человека управляется желаниями других, а не потребностями его собственного сердца. Чувство вины и стыд удерживают его от того, чтобы возразить и постоять за себя. Он пытается быть "хорошим", а единственный способ, который он для этого видит, - это соответствие ожиданиям окружающих.

Легко тебе отказывать другим?
#польза

История о...

Жил был мужчина, который ходил и вечно раздражался. Разззъездились ТУТ, расходились тут, разнылись тут. Вокруг были все не те люди, какие то слишком глупые, слишком умные, слишком наглые. А он один в этом мире. И он злился, обижался на людей. Иногда у него от этой злости болели зубы, и желудок.
.
И на терапии, он увидел в них свои зеркала. Увидел свою силу, свою опору. Почувствовал истоки этой злости. Выдохнул, продышал, прожил эту тотальную злость и заполнил черную дыру своей любовью.
.
🌷С заботой, ваша Я (история психотерапии).

#ИсторияО

Запись на индивидуальную консультацию по ссылке: https://taplink.cc/ksenia_zhuykova/p/69d01c/

#практика Свеча

Тебе понадобится полоска бумаги размером примерно 4 см на 15 см. Именно она будет выполнять роль свечи.

✅Ладонь левой руки расположи между грудной клеткой и животом (область диафрагмы).
✅Большим и указательном пальцами правой руки зажми нижний край бумаги, а верхний конец расположи на уровне 15-18 см ото рта.
✅Сделай глубокий вдох носом и задержи дыхание на два счёта
✅Сделай губы трубочкой, как будто хочешь свистнуть и выдыхай равномерно на полоску бумаги.
✅Бумага должна опускаться, как будто пламя свечи, которую задувают. Угол наклона полоски бумаги должен быть одинаковым на протяжении всего выдоха.
✅Во время дыхания следи за движением диафрагмы. На вдохе живот должен расширяться в разные стороны, а на выдохе приближаться к позвоночнику.
✅Начни с комфортного для тебя количества повторов и постепенно доведи до 10.
✅Основная задача при выполнении этого упражнения добиться ровного выдоха. Ровный выдох позволит бумажке находится в одном положении.
#заземление

Предлагаю твоему вниманию короткометражный мультфильм: Кастрюля Анатоля

Это французский короткометражный мультфильм о жизни людей с особенными потребностями, об одиночестве и о принятии. Ещё это мультфильм про каждого из нас. О том, как наши особенности могут кому-то казаться странными и это делает нас порой одинокими и уязвимыми. Но обязательно находятся "свои" люди, для которых ты - прекрасен!


В комментариях предлагаю обсудить:
✅Все ли "так" с Анатолем?
✅На что в нашей жизни похож данный сюжет?
✅Могли бы вы чем-то помочь Анатолю, чего ему не хватало в окружающих?
✅Почему другие люди долгое время плохо относились к нему?
✅Что такого было в той женщине, которая приняла и полюбила Анатоля, чего не было у других?

Любые мысли приветствуются.

https://youtu.be/objjK5oO9-Y

ЧТО ПОМОЖЕТ РАССЛАБИТЬ ДИАФРАГМУ?

Выбирай карту в закрытую, или переходи в комментарии 👇

#мак #практика

Три слова обо мне.

Буква М

👩Мамочка. Всю жизнь, я считала, что у нас с ней нормальные отношения. Мы всегда были достаточно близки и достаточно далеки друг от друга. Достаточное расстояние. И однажды начались шаги в собственной терапии. Первый этап: признание, что я на нее очень злюсь. Работа с этими процессами. При этом сильное отдаление. Второй этап обнаружился неожиданно с рассказа. И я все пытаюсь вспомнить, что это за рассказ. Но не могу. И понимание, что я могу ее любить и злиться одновременно. И только я решаю как именно с ней общаться. Третий этап прошел, когда мы вместе уехали на психологический сплав. Как она туда поехала со мной, для меня до сих пор загадка. И там я ее увидела человеком. Со своей жизненной историей, со своими тараканами, не прожитыми чувствами. Там я ее увидела по настоящему. И там же научилась распаковывать ее любовь. Сейчас она намного ближе ко мне, я знаю, что она примет меня и в 3 часа ночи и заплаканную и ту, которая ошиблась. И я люблю ее. Но я точно знаю, что не все варианты взаимодействия подходят нам.

🌟Магия. Порой меня называют волшебницей. Но я точно знаю, что волшебство мы создаем сами в своей жизни. Я лишь помогаю вспомнить, что вы это умеете)

🌏Море. Люблю его неповторимость в каждый момент.

🌷А теперь твоя очередь) Звучи о себе!

#ТриСловаЯ

ПОЛЯРНОСТЬ и КАТЕГОРИЧНОСТЬ

"Нужно быть лучшим" установка, которая может лежать в истоках зажима диафрагмы. И когда ты не лучший, эта установка каждый раз рассыпается и формируется противоположное: "Я хуже всех". И в итоге в этом разбеге, на этих качелях качается вся нервная система.

С одной стороны, эта парная установка может заставлять все время доказывать, подтверждать себе и всем, что ты все-таки выше и лучше. С другой стороны, она будет сеять смятение и страх оказаться хуже и ниже. Так оценки подпитывают страхи и дают им жизнь.

Есть ли категоричность в твоей жизни?

#польза

🔥Вход в клуб на июль по скидке открыт: https://taplink.cc/ksenia_zhuykova/p/69d085/. Тема: СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК!