История о...

Жила была девушка. И она ждала... Ждала, когда настанет понедельник... Ждала, когда проблемы закончатся... Ждала, когда все осознает... Ждала, когда ее боль уйдет... Ждала, когда наконец измениться...

Проходила курсы, меняла себя. но не была "достаточно счастлива". Нужно было еще глубже капнуть. Еще проработать.

И вот однажды, время остановилась и она увидела себя настоящую. Себя, которую нужно было обнять. И она обняла. Впервые по-настоящему.

🌷С заботой, ваша Я (история психотерапии).

#ИсторияО

#практика - диагностика

Иногда прежде, чем расслабиться, необходимо понять, в каком мы состоянии. Именно для этого я приглашаю тебя сделать практику визуализации и представить свою телесную, умственную и эмоциональную составляющую как 3 моря:

🌊 море эмоций и чувств;
🌊 море мыслей;
🌊 море телесности.

Займи удобное положение в пространстве, закрой глаза и глубоко и спокойно подыши.

Представь себе шум морских волн.

А затем представь свои 3 моря, поплавай в каждом из них по очереди. Задай себе вопросы:
✔️ Какие ощущения в теле, когда плаваете в каждом море?
✔️ Какие эмоции заполняют ваше море чувств?
✔️ Какие мысли в море мышления?
✔️ Хочется ли поудобнее расположиться?
✔️ Какая вода в каждом море: бурная или спокойная, какого цвета, какая температура воды?
✔️ Плавают ли в каждом море морские обитатели?
✔️ Как приятно в каждом из 3-х морей?

Когда будешь готов, открой глаза. Как тебе понравилось в своих трех морях? Чем они отличались друг от друга? В каком море понравилось больше всего. А какое море нуждается в твоей поддержке?

Что именно хотелось бы сделать, чтобы поддержать твое телесное море или моря чувств и мыслей?

Поделись, что у тебя получилось? Удалось ли расслабиться, пока исследовал свои моря?

Почему психотерапия так важна?

✅Потому что, узнать - это совсем не то, что прожить. Когда ты узнаешь себя в постах, в книгах - в твою голову поступают знания. Но они не становятся опытом. Только проживая можно выходить из уровня знаний на уровень осознания.
"Я могу знать, что курить плохо. Но только осознав это я могу бросить."

✅Сопротивления. Наши защиты сильны. И могут уводить наши мысли в разные стороны, не давая нам докопаться до правды самостоятельно.

✅Зная как, зная инструменты, зная почему, мы не всегда можем решить вопрос. И взаимодействуя с другим (лучше специалистом, понимающим, что сейчас происходит), мы можем что- то изменить.

✅Психотерапия - это безопасное пространство принятия.

Поэтому и психологи, ходят к специалистам, "носят свои вопросы на терапию". Проходят супервизию, чтобы быть для тебя еще эффективнее.

К просмотру чудо мультик: https://youtu.be/61OU2JUXa9Y.
Обними свиего психолога ❤️

О ЧЕМ ГОВОРИТ МНЕ МОЯ ДИАФРАГМА?

Выбирай карту в закрытую здесь или сразу переходи в комментарии - там скоро выложу карты в открытую👇
#мак

Три слова обо мне.

Буква К

🌳Контроль. Я работаю с людьми, которые забыли, что такое расслабляться. Для них важно быть на чеку. Даже в одиночестве они удерживают напряжение в теле, стараясь контролировать себя. Как будто сверху кто- то смотрит. Я тоже была такой: не умеющей доверять, все перепроверяющей. По моему опыту лучший способ работы с контролем - это телесная психология.

🌼Красота. Она в глазах смотрящего. Научившись замечать ее вокруг, она становиться частью внутреннего процесса.

🌹Кожа - это наш самый большой орган, который соприкасается с этим миром. Она - наши физические личные границы. И по ней мы можем увидеть, как взаимодействуем с этим миром.

🌷А теперь твоя очередь) Звучи о себе!

#ТриСловаО

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ БЛОК:

🤮В области диафрагмы блокируется отвращение, брезгливость.
⠀
Если в детстве заставляли есть то, что было противно. «Не съешь мама обидится/уйдет/не даст игрушку/не включит мультики/не пустит гулять»...

Диафрагма реагирует на всё, что было проглочено: физически и ментально. Человек с зажимом в области диафрагмы либо вообще неспособен к рвоте, либо одержим её приступами – когда буквально «тошнит» от всего.

Диафрагма контролирует: это социально приемлемо, это нет. И все что не легально - прячет и не дает прорваться наружу: чувства, эмоции, проявления.

Терпи, и лучше вообще не чувствуй.

Отзывается?
#польза

ЧТО БЕСПОКОИТ? ⠀
⠀
Диафрагмальный блок можно спутать с грудным или брюшным. Чтобы определиться, подумай, как часто ты делаешь/слушаешь/ешь то, что вызывает отвращение или гнев?
Зажатая диафрагма буквально разрезает тело на верхнюю и нижнюю часть. У человека могут быть:
⠀
🔸проблемы с дыханием⠀
🔸искривление осанки
🔸постоянно втянутый живот
🔸образование жировой «подушки» в диафрагмальной зоне, при общей худобе
🔸регулярно чувствует голод
🔸частое подташивание или неспособность к рвоте
🔸возникает психосоматическая язва/гастрит желудка
🔸проблемы в печени и желчном пузыре
🔸грыжа диафрагмы⠀

Есть у тебя такие проявления?
#польза

История о...

🧑Жила была девушка. Жила хорошо. Умела выстраивать отношения с людьми. Ну как умела, была очень доброй и понимающей. Друзья приходили за помощью и поддержкой. Она всегда думала о чувствах других. А за этой теплотой скрывалась боль: нельзя, чтобы они узнали, что я не справляюсь. Что мне может быть плохо.

🌸И на терапии мы откопали толпу запретов на чувства. Важно держать лицо, тогда люди не смогут обидеть. Показывать эмоции - это слабость. За этим скрывались: улыбающаяся мама и абьюзер папа. И постепенно мы начали открывать эмоции, делать их легальными. Процесс еще идет. Но уже многие замки открываются.

🌷С заботой, ваша Я (история психотерапии).

Запись на индивидуальную консультацию по ссылке: https://taplink.cc/ksenia_zhuykova/p/69d01c/

#пратика «Дыхание животом»
Выполняется в положении стоя. Время выполнения — около 5 минут несколько раз в день. Не раньше, чем через 30 минут после еды.

🎈На уровне трех пальцев ниже пупка представить внутри образ воздушного шарика.
На вдохе шарик надувается. При этом выпячивается не только его передняя сторона (передняя брюшная стенка), но и задняя, обращенная во внутрь брюшной полости в сторону позвоночного столба.
На выдохе шарик сдувается.
Выдох должен быть в 2–3 раза длиннее вдоха.
Вдох производится через нос. Выдох через рот и нос (сомкнутые губы) с легким шипящим звуком.
В конце выдоха можно помочь его завершить, надавив на точку (три пальца ниже пупка).

Как ощущения? Есть разница в ощущения с простым брюшным дыханием? 👇
#заземление