Откровенное письмо от мастопатии
Здравствуй, милая.
Я - твоя мастопатия. Та самая, что появляется на УЗИ как «фиброзно-кистозные изменения». Я знаю, ты пугаешься, когда слышишь моё имя. Но я здесь не чтобы напугать. Я здесь, чтобы сказать: тебе слишком больно заботиться о других и слишком трудно - о себе.
Грудные железы - это символ материнства, заботы, вскармливания. Не только в прямом смысле (дети), но и в метафорическом: ты отдаёшь себя миру, питаешь других своим теплом, вниманием, ресурсами. Мастопатия начинается там, где этой отдачи слишком много, а получения - слишком мало. Ты отдаёшь, отдаёшь, отдаёшь - а тебя никто не «кормит» в ответ. Или ты сама себе не позволяешь взять. Я - это слёзы, которые не были выплаканы. Это желание получить заботу, которое застыло в виде уплотнения.
Я здесь, чтобы ты спросила себя: «Кто накормит меня? Кто позаботится обо мне так же, как я забочусь о других?»
Вот 4 шага, которые помогут мне раствориться:
1. Практика «Кормление себя». Каждый день делай что-то только для себя - без чувства вины. Чашка чая в тишине, ванна, прогулка в одиночестве. Скажи: «Я имею право получать столько же, сколько отдаю». Грудь - это орган принятия заботы. Разреши себе принимать.
2. Выплачь то, что не выплакано. Мастопатия - это часто «сухие слёзы». Создай безопасное пространство и позволь себе плакать, если хочется. Можно включить грустную музыку, посмотреть фильм, который трогает. Слёзы размягчают то, что затвердело.
3. Проверь, кому ты отдаёшь больше, чем получаешь. Выпиши имена близких и напротив каждого честно поставь «+» (сколько даёшь) и «—» (сколько получаешь). Где перекос - там и источник. Твоя задача - не перестать отдавать, а начать просить взамен.
4. Мягкий самомассаж груди. Не диагностический, а именно с любовью. Круговыми движениями, с кремом или маслом, приговаривая: «Я наполняюсь. Я принимаю. Я позволяю себе быть накормленной». Это восстанавливает поток отдачи и получения.
Ты - не только та, кто кормит. Ты - та, кто достоин быть накормленной. Запомни это.
С теплом, твоя Мастопатия.
🤔 Какое заболевание разобрать в таком формате?
#психосоматика
➡️ Есть несколько мест на личную терапию. Если хотите - записывайтесь на консультацию
Здравствуй, милая.
Я - твоя мастопатия. Та самая, что появляется на УЗИ как «фиброзно-кистозные изменения». Я знаю, ты пугаешься, когда слышишь моё имя. Но я здесь не чтобы напугать. Я здесь, чтобы сказать: тебе слишком больно заботиться о других и слишком трудно - о себе.
Грудные железы - это символ материнства, заботы, вскармливания. Не только в прямом смысле (дети), но и в метафорическом: ты отдаёшь себя миру, питаешь других своим теплом, вниманием, ресурсами. Мастопатия начинается там, где этой отдачи слишком много, а получения - слишком мало. Ты отдаёшь, отдаёшь, отдаёшь - а тебя никто не «кормит» в ответ. Или ты сама себе не позволяешь взять. Я - это слёзы, которые не были выплаканы. Это желание получить заботу, которое застыло в виде уплотнения.
Я здесь, чтобы ты спросила себя: «Кто накормит меня? Кто позаботится обо мне так же, как я забочусь о других?»
Вот 4 шага, которые помогут мне раствориться:
1. Практика «Кормление себя». Каждый день делай что-то только для себя - без чувства вины. Чашка чая в тишине, ванна, прогулка в одиночестве. Скажи: «Я имею право получать столько же, сколько отдаю». Грудь - это орган принятия заботы. Разреши себе принимать.
2. Выплачь то, что не выплакано. Мастопатия - это часто «сухие слёзы». Создай безопасное пространство и позволь себе плакать, если хочется. Можно включить грустную музыку, посмотреть фильм, который трогает. Слёзы размягчают то, что затвердело.
3. Проверь, кому ты отдаёшь больше, чем получаешь. Выпиши имена близких и напротив каждого честно поставь «+» (сколько даёшь) и «—» (сколько получаешь). Где перекос - там и источник. Твоя задача - не перестать отдавать, а начать просить взамен.
4. Мягкий самомассаж груди. Не диагностический, а именно с любовью. Круговыми движениями, с кремом или маслом, приговаривая: «Я наполняюсь. Я принимаю. Я позволяю себе быть накормленной». Это восстанавливает поток отдачи и получения.
Ты - не только та, кто кормит. Ты - та, кто достоин быть накормленной. Запомни это.
С теплом, твоя Мастопатия.
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Упражнение «Дневник мыслей»
Цель: Выявление автоматических мыслей, отслеживание связи «ситуация — мысль — эмоция — поведение».
Что понадобится: Блокнот или приложение, таблица из 4 колонок.
Инструкция:
1. Вспомните ситуацию, которая вызвала сильную эмоцию за последние сутки.
2. Запишите в таблицу:
- Ситуация: Что произошло? (только факты: кто, где, когда)
- Мысль: Что пришло в голову сразу? Какая автоматическая мысль?
- Эмоция: Что вы почувствовали? (назовите точно: стыд, страх, злость, вина)
- Поведение: Что вы сделали? (избегали, кричали, замолчали, ушли)
3. Вернитесь к колонке «Мысль». Спросите себя:
- Это факт или интерпретация?
-Есть ли доказательства за и против этой мысли?
- Что бы я сказала подруге в такой же ситуации?
4. Запишите альтернативную, более реалистичную мысль.
Вопросы для рефлексии после практики:
- Какая автоматическая мысль повторяется чаще всего в разных ситуациях?
- В каких ситуациях вам сложнее всего оспорить свою первую мысль?
- Меняется ли эмоция, когда вы находите альтернативную мысль?
Цель: Выявление автоматических мыслей, отслеживание связи «ситуация — мысль — эмоция — поведение».
Что понадобится: Блокнот или приложение, таблица из 4 колонок.
Инструкция:
1. Вспомните ситуацию, которая вызвала сильную эмоцию за последние сутки.
2. Запишите в таблицу:
- Ситуация: Что произошло? (только факты: кто, где, когда)
- Мысль: Что пришло в голову сразу? Какая автоматическая мысль?
- Эмоция: Что вы почувствовали? (назовите точно: стыд, страх, злость, вина)
- Поведение: Что вы сделали? (избегали, кричали, замолчали, ушли)
3. Вернитесь к колонке «Мысль». Спросите себя:
- Это факт или интерпретация?
-Есть ли доказательства за и против этой мысли?
- Что бы я сказала подруге в такой же ситуации?
4. Запишите альтернативную, более реалистичную мысль.
Вопросы для рефлексии после практики:
- Какая автоматическая мысль повторяется чаще всего в разных ситуациях?
- В каких ситуациях вам сложнее всего оспорить свою первую мысль?
- Меняется ли эмоция, когда вы находите альтернативную мысль?
❤4👍1
Тест: Как чувствует себя ваша внутренняя женщина?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Как чувствует себя ваша внутренняя женщина? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Как чувствует себя ваша внутренняя женщина? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
❤2
🗝ОТВЕТЫ НА ТЕСТ.
🙌Как Вам результат, похоже на Вас? Откликается?
✍🏻Напишите в комментариях, совпало ли ваше ощущение с результатами.
Благодарю за Ваш ❤️
🙌Как Вам результат, похоже на Вас? Откликается?
✍🏻Напишите в комментариях, совпало ли ваше ощущение с результатами.
Благодарю за Ваш ❤️
❤6
Сказка про стыд
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги:
Среди героев Замка был один, чьего имени старались не называть. Его звали Серая моль (или тот самый Дух Стыда). Долгое время она жила в подземелье, за дверью, которую Маршал Воля заперла на три засова, а Архивариус завалил папками с надписью «Ошибка».
Серая моль появилась на пороге Чердака, когда Иволга открыла коробку. Она выглядела как высокая, зыбкая тень, которая всё время пыталась сжаться, стать меньше, исчезнуть. От его присутствия Иволге захотелось провалиться сквозь гнилые доски пола.
- Что-то стыдное случилось, - прошелестела Серая моль. - Помнишь? Вот на это фотографии. Ты не справилась. Ты выглядела жалкой. Ты была слабой.
Маршал Воля инстинктивно потянулась за шпагой, чтобы снова прогнать тень. Но Иволга остановила его.
- Нет. В этот раз мы не будем ее выгонять.
Она повернулась к Серой моли. Ей было физически плохо: лицо горело, дыхание стало поверхностным. Это был тот самый «токсичный ожог». Но Иволга сделала то, чему учила других: она просто начала дышать вместе с этим чувством. Она не стала оправдываться или нападать.
- Да, - сказала она. - Мне стыдно. Мне кажется, что я недостаточна.
Серая моль замерла. Когда на нее посмотрели прямо и признали ее право быть, она перестала так сильно пульсировать. Ее границы стали четче. Она больше не разливалась по всему залу едкой кислотой, а оформилась в некое подобие человеческой фигуры.
- Я здесь, чтобы ты знала, где твои границы, - вдруг сказала она уже не шепотом, а твердым голосом. - Стыд становится ядом, только когда ты пытаешься его спрятать. Если ты меня выдержишь - ты станешь неуязвимой для чужого суда.
Иволга подошла и положила руку на призрачное плечо Серой моли. Ее холод перестал обжигать, превратившись в бодрящую прохладу. Они стояли на чердаке. Иволга, её защиты, её детские мечты и её Стыд. И в этом единстве впервые за долгое время возникло ощущение покоя.
❓ Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги:
Среди героев Замка был один, чьего имени старались не называть. Его звали Серая моль (или тот самый Дух Стыда). Долгое время она жила в подземелье, за дверью, которую Маршал Воля заперла на три засова, а Архивариус завалил папками с надписью «Ошибка».
Серая моль появилась на пороге Чердака, когда Иволга открыла коробку. Она выглядела как высокая, зыбкая тень, которая всё время пыталась сжаться, стать меньше, исчезнуть. От его присутствия Иволге захотелось провалиться сквозь гнилые доски пола.
- Что-то стыдное случилось, - прошелестела Серая моль. - Помнишь? Вот на это фотографии. Ты не справилась. Ты выглядела жалкой. Ты была слабой.
Маршал Воля инстинктивно потянулась за шпагой, чтобы снова прогнать тень. Но Иволга остановила его.
- Нет. В этот раз мы не будем ее выгонять.
Она повернулась к Серой моли. Ей было физически плохо: лицо горело, дыхание стало поверхностным. Это был тот самый «токсичный ожог». Но Иволга сделала то, чему учила других: она просто начала дышать вместе с этим чувством. Она не стала оправдываться или нападать.
- Да, - сказала она. - Мне стыдно. Мне кажется, что я недостаточна.
Серая моль замерла. Когда на нее посмотрели прямо и признали ее право быть, она перестала так сильно пульсировать. Ее границы стали четче. Она больше не разливалась по всему залу едкой кислотой, а оформилась в некое подобие человеческой фигуры.
- Я здесь, чтобы ты знала, где твои границы, - вдруг сказала она уже не шепотом, а твердым голосом. - Стыд становится ядом, только когда ты пытаешься его спрятать. Если ты меня выдержишь - ты станешь неуязвимой для чужого суда.
Иволга подошла и положила руку на призрачное плечо Серой моли. Ее холод перестал обжигать, превратившись в бодрящую прохладу. Они стояли на чердаке. Иволга, её защиты, её детские мечты и её Стыд. И в этом единстве впервые за долгое время возникло ощущение покоя.
#терапевтическая_сказка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3