Упражнение Лоуэна для расслабления глубоких мышц таза и снятия напряжения.
Эта практика- хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. Некоторые переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в мягких волнующих движениях таза. Итак:⠀⠀
🔸 Включи бодрящую музыку. Ложись на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу.⠀
🔸Прогни поясницу и надави ягодицами на поверхность пола.
Когда делаешь это - вдохните, отпусти живот настолько, насколько это возможно.Он должен «надуться воздухом».⠀
🔸Затем выдыхай, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью.⠀
🔸Выполни это действие 10-20 раз, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.⠀
▪️Если при подачи таза вперед напрягается живот, значит ты приподнимаешь таз брюшными мышцами. Пробуй действовать стопами и бедрами.⠀
▪️ Не поджимай попу, когда таз идет вперед.Старайся держать ягодицы расслабленными.⠀
Буду рада обратной связи 🎈
#практика
Эта практика- хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. Некоторые переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в мягких волнующих движениях таза. Итак:⠀⠀
🔸 Включи бодрящую музыку. Ложись на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу.⠀
🔸Прогни поясницу и надави ягодицами на поверхность пола.
Когда делаешь это - вдохните, отпусти живот настолько, насколько это возможно.Он должен «надуться воздухом».⠀
🔸Затем выдыхай, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью.⠀
🔸Выполни это действие 10-20 раз, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.⠀
▪️Если при подачи таза вперед напрягается живот, значит ты приподнимаешь таз брюшными мышцами. Пробуй действовать стопами и бедрами.⠀
▪️ Не поджимай попу, когда таз идет вперед.Старайся держать ягодицы расслабленными.⠀
Буду рада обратной связи 🎈
#практика
❤3
Тест: Что важного хочет сказать вам ваша спина?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Что важного хочет сказать вам ваша спина? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Что важного хочет сказать вам ваша спина? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Сказка: мечта не сбудется
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4874
На горизонте внутреннего мира Иволги погас Маяк - тот самый, на свет которого она шла долгое время. Стало ясно: до этого маяка не доплыть, как бы не старалась Иволга.В Замке воцарилась тишина, за которой последовал настоящий взрыв активности.
Первой на площади появилась Маршал Воля. Она вскинула свой сверкающий жезл и громко скомандовала:
- Отставить уныние! У нас нет времени на паузы. Если этот путь закрыт, мы проложим новый через скалы! Все на перекличку! Будем тренироваться больше, работать эффективнее, спать меньше. Счастье нужно заслуживать потом и дисциплиной!
Она начала чертить на песке новые карты, хотя её руки мелко дрожали от усталости.
В углу, свернувшись калачиком под увядшим кустом, рыдала Плачущая Лилия.
- Всё кончено... - всхлипывала она. - Значит, мы этого не достойны. Значит, мир против нас. Больше никогда ничего хорошего не случится, мы навсегда останемся в этом сером тумане.
Её слёзы заливали всё вокруг, превращая почву в вязкое болото.
Рядом присела Крошка Мила. Она старалась не смотреть на погасший Маяк. Она нашла старую игрушку и начала напевать:
- А мне и не очень-то хотелось! Подумаешь, какой-то свет. У нас и тут неплохо, правда? Мы сейчас спрячемся в домик, и сделаем вид, что этого Маяка вообще никогда не существовало. Давай играть, Иволга, смотри, какая яркая бабочка!
Она включила механизм обесценивания, чтобы спастись от невыносимой горечи утраты.
Тут из облака искр возникла Мерцающая Фея. Она вспорхнула над толпой:
- Девочки, вы ничего не понимаете! Это просто Вселенная нас проверяет! Сейчас мы проведём ритуал, визуализируем Маяк в три раза больше, и пропоем мантру «Я - магнит для желаемого». Если мы будем верить достаточно сильно, реальность прогнется и Маяк снова загорится! Главное - не допускать плохих мыслей!
И тут в центр вышла Эриния, её глаза метали молнии. Она прервала всех:
- Глупости! - рявкнула она. —- Давайте будем честными: это всё логично. Объективно говоря, вероятность успеха была крайне мала из-за внешних факторов и недостаточного ресурса среды. Это был полезный опыт для анализа. Мы просто проведем инвентаризацию ошибок и вычеркнем эту цель как нерациональную. Это стратегия выживания, разве вы не понимаете?
Она холодно интеллектуализировала боль, превращая живой огонь разочарования в сухие графики и логические выводы.
А сама Иволга стояла посреди этого шума, не зная, к кому примкнуть. Ей просто было очень больно, и единственное, чего ей хотелось - чтобы её просто кто-то обнял и разрешил этому «не случилось» быть правдой.
❓ Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4874
На горизонте внутреннего мира Иволги погас Маяк - тот самый, на свет которого она шла долгое время. Стало ясно: до этого маяка не доплыть, как бы не старалась Иволга.В Замке воцарилась тишина, за которой последовал настоящий взрыв активности.
Первой на площади появилась Маршал Воля. Она вскинула свой сверкающий жезл и громко скомандовала:
- Отставить уныние! У нас нет времени на паузы. Если этот путь закрыт, мы проложим новый через скалы! Все на перекличку! Будем тренироваться больше, работать эффективнее, спать меньше. Счастье нужно заслуживать потом и дисциплиной!
Она начала чертить на песке новые карты, хотя её руки мелко дрожали от усталости.
В углу, свернувшись калачиком под увядшим кустом, рыдала Плачущая Лилия.
- Всё кончено... - всхлипывала она. - Значит, мы этого не достойны. Значит, мир против нас. Больше никогда ничего хорошего не случится, мы навсегда останемся в этом сером тумане.
Её слёзы заливали всё вокруг, превращая почву в вязкое болото.
Рядом присела Крошка Мила. Она старалась не смотреть на погасший Маяк. Она нашла старую игрушку и начала напевать:
- А мне и не очень-то хотелось! Подумаешь, какой-то свет. У нас и тут неплохо, правда? Мы сейчас спрячемся в домик, и сделаем вид, что этого Маяка вообще никогда не существовало. Давай играть, Иволга, смотри, какая яркая бабочка!
Она включила механизм обесценивания, чтобы спастись от невыносимой горечи утраты.
Тут из облака искр возникла Мерцающая Фея. Она вспорхнула над толпой:
- Девочки, вы ничего не понимаете! Это просто Вселенная нас проверяет! Сейчас мы проведём ритуал, визуализируем Маяк в три раза больше, и пропоем мантру «Я - магнит для желаемого». Если мы будем верить достаточно сильно, реальность прогнется и Маяк снова загорится! Главное - не допускать плохих мыслей!
И тут в центр вышла Эриния, её глаза метали молнии. Она прервала всех:
- Глупости! - рявкнула она. —- Давайте будем честными: это всё логично. Объективно говоря, вероятность успеха была крайне мала из-за внешних факторов и недостаточного ресурса среды. Это был полезный опыт для анализа. Мы просто проведем инвентаризацию ошибок и вычеркнем эту цель как нерациональную. Это стратегия выживания, разве вы не понимаете?
Она холодно интеллектуализировала боль, превращая живой огонь разочарования в сухие графики и логические выводы.
А сама Иволга стояла посреди этого шума, не зная, к кому примкнуть. Ей просто было очень больно, и единственное, чего ей хотелось - чтобы её просто кто-то обнял и разрешил этому «не случилось» быть правдой.
#терапевтическая_сказка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Ваш телесный девиз в последние недели
Anonymous Poll
0%
я держусь из последних сил
23%
я как будто бы не здесь. Тело есть, но я его не чувствую
8%
я на взводе. Сплю чутко, вздрагиваю, мышцы напряжены
15%
Я вялая и тягучая. Хочется спать, двигаться лень
15%
я в потоке. Двигаюсь легко, дышу глубоко, тело откликается
15%
я замерла. Нужно сориентироваться, чтобы начать действовать
23%
свой ответ - напишите в комментариях
Откровенное письмо от гипертонии
Привет, моя родная.
Я пишу тебе это письмо, потому что хочу, чтобы ты наконец меня услышала. Не как проблему, не как диагноз, не как то, с чем нужно бороться, - а как ту часть тебя, которая кричит о помощи.
Знаешь, что на самом деле происходит, когда я поднимаю давление? Внутри тебя есть что-то, что не отпускает. Ситуация, человек, груз - ты пытаешься это переварить, пережить, забыть, но мозг помнит. И вместо того чтобы выдохнуть, ты держишь. Держишь контроль, держишь эмоции, держишься за старые обиды. Ты не даёшь себе расслабиться- ни днём, ни ночью. Твой организм слышит эту команду: «Надо быть наготове. Надо сканировать опасность. Надо не упустить ни минуты». И я, как верный страж, поднимаю тонус в сосудах, чтобы ты могла «быстрее бежать», если понадобится. Но бежать некуда. Ты уже в безопасности. Просто твоя нервная система этого ещё не знает.
Я здесь не для того, чтобы навредить тебе. Я - твой крик: «Хватит терпеть. Хватит нести. Хватит контролировать. Выдохни».
Вот что я хочу тебе посоветовать, с любовью:
1. Скажи себе: «Я в безопасности». Каждый раз, когда чувствуешь, что пульс учащается, положи руку на сердце, закрой глаза и скажи вслух: «Я в безопасности прямо здесь и прямо сейчас. Мне ничего не угрожает». Повтори три раза. Тело должно услышать твой голос спокойствия.
2. Дай себе право не решать всё. Гипертония - это часто про гиперответственность. Попробуй один день прожить в режиме «я не контролирую мир». Позволь событиям случаться без твоего вмешательства. Ты удивишься, мир не рухнет.
3. Выпусти гнев. Я часто повышаю давление, когда ты проглатываешь злость. Найди способ дать ей выход: бей подушку, пиши гневные письма (не отправляй), кричи в машине. Злость, которая нашла выход, перестаёт «кипятить» кровь.
4. Дыши с задержкой на выдохе. Попробуй: вдох на 4 счёта, выдох на 8. Это переключает нервную систему с режима «бей-беги» на «отдыхай-переваривай». Мой тонус начнёт снижаться сам, без таблеток - в дополнение к ним, конечно.
Твоё тело любит тебя. Я - часть этого тела. И я хочу, чтобы ты была здорова.
С любовью, твоя Гипертония.
#психосоматика
➡️ Есть несколько мест на личную терапию. Если хотите - записывайтесь на консультацию
Привет, моя родная.
Я пишу тебе это письмо, потому что хочу, чтобы ты наконец меня услышала. Не как проблему, не как диагноз, не как то, с чем нужно бороться, - а как ту часть тебя, которая кричит о помощи.
Знаешь, что на самом деле происходит, когда я поднимаю давление? Внутри тебя есть что-то, что не отпускает. Ситуация, человек, груз - ты пытаешься это переварить, пережить, забыть, но мозг помнит. И вместо того чтобы выдохнуть, ты держишь. Держишь контроль, держишь эмоции, держишься за старые обиды. Ты не даёшь себе расслабиться- ни днём, ни ночью. Твой организм слышит эту команду: «Надо быть наготове. Надо сканировать опасность. Надо не упустить ни минуты». И я, как верный страж, поднимаю тонус в сосудах, чтобы ты могла «быстрее бежать», если понадобится. Но бежать некуда. Ты уже в безопасности. Просто твоя нервная система этого ещё не знает.
Я здесь не для того, чтобы навредить тебе. Я - твой крик: «Хватит терпеть. Хватит нести. Хватит контролировать. Выдохни».
Вот что я хочу тебе посоветовать, с любовью:
1. Скажи себе: «Я в безопасности». Каждый раз, когда чувствуешь, что пульс учащается, положи руку на сердце, закрой глаза и скажи вслух: «Я в безопасности прямо здесь и прямо сейчас. Мне ничего не угрожает». Повтори три раза. Тело должно услышать твой голос спокойствия.
2. Дай себе право не решать всё. Гипертония - это часто про гиперответственность. Попробуй один день прожить в режиме «я не контролирую мир». Позволь событиям случаться без твоего вмешательства. Ты удивишься, мир не рухнет.
3. Выпусти гнев. Я часто повышаю давление, когда ты проглатываешь злость. Найди способ дать ей выход: бей подушку, пиши гневные письма (не отправляй), кричи в машине. Злость, которая нашла выход, перестаёт «кипятить» кровь.
4. Дыши с задержкой на выдохе. Попробуй: вдох на 4 счёта, выдох на 8. Это переключает нервную систему с режима «бей-беги» на «отдыхай-переваривай». Мой тонус начнёт снижаться сам, без таблеток - в дополнение к ним, конечно.
Твоё тело любит тебя. Я - часть этого тела. И я хочу, чтобы ты была здорова.
С любовью, твоя Гипертония.
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1