Упражнение: "Безопасное место"

Цель: Создать внутреннюю опору - место, куда можно «вернуться» в моменты стресса, используя тело как якорь.
Время: 5–7 минут
Где выполнять: Сидя или лёжа, в тишине

Инструкция:

1. Сядьте удобно, закройте глаза, положите одну руку на сердце, другую на живот
2. Сделайте 3 глубоких выдоха
3. Представьте место, где Вы чувствуете себя абсолютно безопасно. Это может быть реальное воспоминание (пляж, бабушкин дом, лес) или воображаемое (облако, уютная комната, берег моря)
4. Рассмотрите это место в деталях: цвета, звуки, запахи, температура воздуха
5. Теперь «впустите» это место в тело: почувствуйте, в какой части тела отзывается ощущение безопасности (в груди? в животе? в ладонях?)
6. Положите вторую руку на эту зону
7. Побудьте 1–2 минуты, запоминая это ощущение телом
8. Скажите себе: «Я могу вернуться сюда в любой момент. Просто положив руку на зону»

Это Ваш «якорь безопасности». В любой тревожной ситуации Вы можете положить руку на эту зону, сделать вдох - и тело «вспомнит» состояние покоя.

Что за место вам представилось?

Три года я ждала эту голубику.

Кусты сидели в земле, не росли, не цвели, только слабо шевелили листьями, как будто сомневались: а стоит ли? Я поливала, удобряла, укрывала на зиму, разговаривала с ними. А они - ноль. Ни ягод, ни прироста. Только тихое присутствие.

И вот этим летом я заметила. Маленькие зелёные шарики. Ещё не спелые, ещё только наливаются. Но они есть. В этом году голубика будет.

Я смотрела на них и думала: какие же мы все разные.

Есть растения, как моя голубика. Им нужны особые условия. Кислая почва, правильный полив, защита от ветра, много солнца, но не слишком. Если что-то не так - они не растут. Они не пробиваются любой ценой. Они просто ждут, когда среда станет подходящей. Им нужно много заботы, внимания, любви. И только тогда они раскрываются.

А есть растения, как хмель в моём старом доме. Я боролась с ним годами. Выкорчёвывала, вырезала, травила. А он пробивался снова. Через асфальт, через забор, через всё. Ему было всё равно, что я о нём думаю. Он рос. Просто потому что он такой.

Люди бывают такими же.

Есть люди, которых посади в идеальные условия, дай им всё - а им всё мало. Им нужно ещё больше любви, ещё больше заботы, ещё больше подтверждений. И это не про "они плохие" Это про их устройство. Им правда нужно больше, чтобы чувствовать себя в безопасности.

А есть люди, которых жизнь бьёт, а они встают. Которым говоришь "ты не справишься", а они делают. Которые растут на камнях, без воды, без поддержки - и всё равно выживают. И даже цветут.

Я часто думаю: откуда это берётся?

И прихожу к выводу, что это не всегда про воспитание. Это часто про то, с какой нервной системой человек родился. Кто-то приходит в мир с тонкой кожей, высокой чувствительностью, низким порогом восприятия стресса. Им объективно нужно больше ресурсов, чтобы регулироваться. А кто-то рождается с мощной, устойчивой психикой, которая может выдержать многое без потери себя.

И то, и другое - не хорошо и не плохо. Это просто разные способы быть в этом мире.

Но иногда мы требуем от голубики, чтобы она росла как хмель. Или стыдим хмель за то, что он слишком агрессивный. А может, просто позволить каждому быть таким, каким он создан?

А вы к какому типу ближе? И принимаете ли своё устройство или всё ещё пытаетесь стать другим растением?
#личное