Откровенное письмо от кожи
«Родная моя.
Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет».
Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека.
Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить.
Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией.
Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь.
Я хочу попросить тебя:
1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес.
2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами.
3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль.
4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве.
5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной.
Пожалуйста, услышь меня.
Твоя Кожа».
#психосоматика
❓ Какое заболевание рассмотреть в таком формате?
✔️ Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info
«Родная моя.
Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет».
Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека.
Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить.
Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией.
Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь.
Я хочу попросить тебя:
1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес.
2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами.
3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль.
4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве.
5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной.
Пожалуйста, услышь меня.
Твоя Кожа».
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Упражнение "Ресурсное место в теле"
Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил.
Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина.
Инструкция:
1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя:
- В полной безопасности
- В покое
- В тепле и принятии
Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место.
3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах?
4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть:
- Тёплый центр в груди
- Мягкость в животе
- Покалывание в руках
- Тяжесть и тепло в ногах
- Улыбка на лице
5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру.
6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу.
7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя.
Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение.
Вопросы для рефлексии:
- Какое место или воспоминание отозвалось?
- В какой части тела вы почувствовали ресурс?
- Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)?
Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил.
Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина.
Инструкция:
1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя:
- В полной безопасности
- В покое
- В тепле и принятии
Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место.
3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах?
4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть:
- Тёплый центр в груди
- Мягкость в животе
- Покалывание в руках
- Тяжесть и тепло в ногах
- Улыбка на лице
5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру.
6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу.
7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя.
Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение.
Вопросы для рефлексии:
- Какое место или воспоминание отозвалось?
- В какой части тела вы почувствовали ресурс?
- Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)?
❤2
Тест: Ваш источник радости
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем ваш источник радости? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: artofmaxinevee
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем ваш источник радости? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: artofmaxinevee
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
«А вы могли бы представить себя сегодняшнюю 10 лет назад?»
Недавно клиентка рассказала мне о рилсе, который недавно увидела. И там была такая история: если бы мне, той, из 2016 года, кто-то показал мою жизнь сейчас - я бы поверила?
Десять лет назад я жила в маленьком городе, в котором родилась. Я была уверена, что дома - это вообще не моё. Мне нравились квартиры. Квартира - это про свободу. Дом - это про огород, дела, кур, коз, коров. Казалось, что дом - не для меня.
Я бы не поверила, что буду супервизором. Если бы мне кто-то сказал: «Через 10 лет ты будешь не просто психологом, ты будешь тем, кто помогает другим психологам, кто ведёт группы, кто создаёт пространства для профессионалов», - я бы ответила: «Нет, это невозможно. Это что-то слишком нереальное. Я не дотяну».
Я бы не поверила, что из моего окна будут видны горы. Что я буду жить в Краснодарском крае. Что тот переезд, о котором я тогда только-только начинала мечтать, - случится. Что жизнь будет выглядеть совсем не так, как я себе представляла. И что она будет такой.
Нам кажется, что мы знаем, как сложится наша жизнь. Мы пишем сценарии, строим планы, боимся, что не получится. Но реальность всегда оказывается шире наших представлений. Она не отменяет наши мечты - она их расширяет.
И сейчас, глядя в следующие 10 лет, я ловлю себя на мысли: те мечты, которые у меня есть сегодня, возможно, слишком маленькие. Слишком осторожные. Потому что я не знаю, на что я ещё способна. И куда ещё может развернуться жизнь.
А вы?
Вспомните себя 10 лет назад. Что бы вы сказали себе сегодняшней? В какую точку своей жизни вы бы не поверили тогда?
Недавно клиентка рассказала мне о рилсе, который недавно увидела. И там была такая история: если бы мне, той, из 2016 года, кто-то показал мою жизнь сейчас - я бы поверила?
Десять лет назад я жила в маленьком городе, в котором родилась. Я была уверена, что дома - это вообще не моё. Мне нравились квартиры. Квартира - это про свободу. Дом - это про огород, дела, кур, коз, коров. Казалось, что дом - не для меня.
Я бы не поверила, что буду супервизором. Если бы мне кто-то сказал: «Через 10 лет ты будешь не просто психологом, ты будешь тем, кто помогает другим психологам, кто ведёт группы, кто создаёт пространства для профессионалов», - я бы ответила: «Нет, это невозможно. Это что-то слишком нереальное. Я не дотяну».
Я бы не поверила, что из моего окна будут видны горы. Что я буду жить в Краснодарском крае. Что тот переезд, о котором я тогда только-только начинала мечтать, - случится. Что жизнь будет выглядеть совсем не так, как я себе представляла. И что она будет такой.
Нам кажется, что мы знаем, как сложится наша жизнь. Мы пишем сценарии, строим планы, боимся, что не получится. Но реальность всегда оказывается шире наших представлений. Она не отменяет наши мечты - она их расширяет.
И сейчас, глядя в следующие 10 лет, я ловлю себя на мысли: те мечты, которые у меня есть сегодня, возможно, слишком маленькие. Слишком осторожные. Потому что я не знаю, на что я ещё способна. И куда ещё может развернуться жизнь.
А вы?
Вспомните себя 10 лет назад. Что бы вы сказали себе сегодняшней? В какую точку своей жизни вы бы не поверили тогда?
❤5
Сказка: спустя время после потери
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4750
В Замке Иволги наступило лето. За окнами буйствовала зелень, но внутри залов всё еще пахло старой пылью и холодным камнем. Черная дыра в центре главного зала никуда не делась, но она перестала засасывать в себя всё живое. Теперь это было похоже на глубокий, темный колодец, обнесенный невысоким каменным бордюром.
Маршал Воля сидела на ступенях, прислонив тяжелый шлем к колену. Её доспехи больше не сияли — они были покрыты царапинами и пятнами ржавчины от пота и слез, которые она всё-таки пролила, когда никто не видел. Она была смертельно утомлена. Два месяца она удерживала стены от обрушения, и теперь её девиз «Порядок любой ценой» сменился на «Выжить до заката». Она больше не отдавала приказов, она просто следила, чтобы огонь в очаге не погас.
Эриния сидела в углу, методично затачивая свой черный клинок. Её ярость перегорела, превратившись в холодную, острую печаль. Она больше не искала виноватых среди живых. Теперь её миссия была другой: она охраняла покой Иволги от тех, кто пытался вломиться с неуместным «пора бы уже взять себя в руки». Она стала стражем границ, готовым нанести удар любому, кто обесценивал масштаб потери.
Серая Моль стала прозрачной. Её попытки нашептать: «Ты мало сделала для него», разбивались о молчание Старухи Силы. Старуха вышла из теней, её костлявые руки перебирали четки из речного камня. Она не утешала. Она просто была рядом, воплощая саму суть времени.
- Боль не уходит, - проскрипела она, глядя на Моль. - Она просто становится частью фундамента. Уймись, насекомое. Смерть не торгуется.
Крошка Мила наконец вышла из своего убежища. В руках она держала не акварель, а старую, треснувшую чашку, которую пыталась склеить золотой краской. Она больше не плакала навзрыд, но её движения были медленными, как во сне.
Берегиня была рядом с ней. Она не пыталась «исцелить» потерю. Она просто расчесывала спутанные волосы Милы и подкладывала подушки под спину уставшего Маршала. Её магия теперь заключалась в малых делах: чашка теплого чая, чистая постель, право просто дышать в этой тишине.
В замке не было «принятия» в виде праздника. Было принятие как признание факта: мир изменился навсегда, и теперь нужно учиться ходить по перекошенному полу.
❓ Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4750
В Замке Иволги наступило лето. За окнами буйствовала зелень, но внутри залов всё еще пахло старой пылью и холодным камнем. Черная дыра в центре главного зала никуда не делась, но она перестала засасывать в себя всё живое. Теперь это было похоже на глубокий, темный колодец, обнесенный невысоким каменным бордюром.
Маршал Воля сидела на ступенях, прислонив тяжелый шлем к колену. Её доспехи больше не сияли — они были покрыты царапинами и пятнами ржавчины от пота и слез, которые она всё-таки пролила, когда никто не видел. Она была смертельно утомлена. Два месяца она удерживала стены от обрушения, и теперь её девиз «Порядок любой ценой» сменился на «Выжить до заката». Она больше не отдавала приказов, она просто следила, чтобы огонь в очаге не погас.
Эриния сидела в углу, методично затачивая свой черный клинок. Её ярость перегорела, превратившись в холодную, острую печаль. Она больше не искала виноватых среди живых. Теперь её миссия была другой: она охраняла покой Иволги от тех, кто пытался вломиться с неуместным «пора бы уже взять себя в руки». Она стала стражем границ, готовым нанести удар любому, кто обесценивал масштаб потери.
Серая Моль стала прозрачной. Её попытки нашептать: «Ты мало сделала для него», разбивались о молчание Старухи Силы. Старуха вышла из теней, её костлявые руки перебирали четки из речного камня. Она не утешала. Она просто была рядом, воплощая саму суть времени.
- Боль не уходит, - проскрипела она, глядя на Моль. - Она просто становится частью фундамента. Уймись, насекомое. Смерть не торгуется.
Крошка Мила наконец вышла из своего убежища. В руках она держала не акварель, а старую, треснувшую чашку, которую пыталась склеить золотой краской. Она больше не плакала навзрыд, но её движения были медленными, как во сне.
Берегиня была рядом с ней. Она не пыталась «исцелить» потерю. Она просто расчесывала спутанные волосы Милы и подкладывала подушки под спину уставшего Маршала. Её магия теперь заключалась в малых делах: чашка теплого чая, чистая постель, право просто дышать в этой тишине.
В замке не было «принятия» в виде праздника. Было принятие как признание факта: мир изменился навсегда, и теперь нужно учиться ходить по перекошенному полу.
#терапевтическая_сказка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5💔2