Лежи, не вставай!
Последние дни я много лежу с поднятой ногой. Растяжение голеностопа - вроде ерунда, а выбило из колеи знатно.
Но если честно, интереснее всего то, что было ДО.
За день до травмы я поймала себя в привычном сценарии: тревога поднимается волной, и внутри включается знакомый мотор. «Нужно решение. Прямо сейчас. И не просто решение - реализация. Сделать. Побежать. Исправить». А что с вами делает тревога?
Я знаю про себя эту штуку. Тревога у меня часто упаковывается в действие. Если я могу что-то сделать - тревога отступает. А если нет? Если ситуация не решается действием? Если она требует… ничего не делать?
В этот раз ситуация сложилась так, что я правда ничего не могла сделать. Ноль. Абсолютное бессилие. Я проанализировала, покрутила, посмотрела со всех сторон. И поняла: нет, вот сейчас я ничего не решу. Никак не повлияю. Можно рвать и метать, можно искать варианты - их нет.
И тут приплыло оно. Бессилие.
Оно пришло не как гость, которого можно вежливо выпроводить. Оно пришло поселиться. А на следующий день я ещё и ногу подвернула - и тело сказало: «Ложись. Ты теперь буквально не можешь идти. Даже если захочешь».
Ирония судьбы, да?
Я провалилась в это состояние. Сначала было невыносимо: тревога кричит, мотор внутри гудит, а я лежу. Потом я просто начала наблюдать. За тревогой, которая требует бежать. И за фактом: бежать некуда. Я правда ничего не могу сделать.
И постепенно, слой за слоем, тревога начала отпускать. Я выдохнула.
Оказалось, что бессилие - это не поражение. Это такая же точка опоры, как и сила. Просто другая. Она про то, чтобы признать: я человек. Я не всё могу. Я не всё контролирую. Есть вещи, которые просто происходят, и моя задача - не решать их, а быть с ними.
Сейчас, пока нога заживает, я учусь направлять тревогу туда, где я реально могу что-то сделать. В те действия, которые в зоне моего влияния. А всё остальное… просто оставляю.
Немного теории.
Бессилие - одно из самых труднопереносимых человеческих переживаний. Оно бьёт прямо в нашу иллюзию контроля. В психологии есть понятие «экзистенциального бессилия» - это встреча с тем, что мы не управляем фундаментальными вещами: жизнью, смертью, другими людьми, временем.
В телесной терапии бессилие часто живёт в диафрагме и в горле - там, где застревает вздох и крик. Когда мы отказываемся признавать своё бессилие, мы зажимаемся, напрягаемся, пытаемся контролировать ещё сильнее. А когда разрешаем себе быть бессильными - мышцы расслабляются, дыхание становится глубже, и приходит странное спокойствие.
Парадокс в том, что именно признание своего бессилия возвращает нам силу. Силу не контролировать, а быть.
А как у вас? Чувствуете ли вы бессилие в своей жизни? В каких ситуациях оно приходит и как вы с ним встречаетесь?
Последние дни я много лежу с поднятой ногой. Растяжение голеностопа - вроде ерунда, а выбило из колеи знатно.
Но если честно, интереснее всего то, что было ДО.
За день до травмы я поймала себя в привычном сценарии: тревога поднимается волной, и внутри включается знакомый мотор. «Нужно решение. Прямо сейчас. И не просто решение - реализация. Сделать. Побежать. Исправить». А что с вами делает тревога?
Я знаю про себя эту штуку. Тревога у меня часто упаковывается в действие. Если я могу что-то сделать - тревога отступает. А если нет? Если ситуация не решается действием? Если она требует… ничего не делать?
В этот раз ситуация сложилась так, что я правда ничего не могла сделать. Ноль. Абсолютное бессилие. Я проанализировала, покрутила, посмотрела со всех сторон. И поняла: нет, вот сейчас я ничего не решу. Никак не повлияю. Можно рвать и метать, можно искать варианты - их нет.
И тут приплыло оно. Бессилие.
Оно пришло не как гость, которого можно вежливо выпроводить. Оно пришло поселиться. А на следующий день я ещё и ногу подвернула - и тело сказало: «Ложись. Ты теперь буквально не можешь идти. Даже если захочешь».
Ирония судьбы, да?
Я провалилась в это состояние. Сначала было невыносимо: тревога кричит, мотор внутри гудит, а я лежу. Потом я просто начала наблюдать. За тревогой, которая требует бежать. И за фактом: бежать некуда. Я правда ничего не могу сделать.
И постепенно, слой за слоем, тревога начала отпускать. Я выдохнула.
Оказалось, что бессилие - это не поражение. Это такая же точка опоры, как и сила. Просто другая. Она про то, чтобы признать: я человек. Я не всё могу. Я не всё контролирую. Есть вещи, которые просто происходят, и моя задача - не решать их, а быть с ними.
Сейчас, пока нога заживает, я учусь направлять тревогу туда, где я реально могу что-то сделать. В те действия, которые в зоне моего влияния. А всё остальное… просто оставляю.
Немного теории.
Бессилие - одно из самых труднопереносимых человеческих переживаний. Оно бьёт прямо в нашу иллюзию контроля. В психологии есть понятие «экзистенциального бессилия» - это встреча с тем, что мы не управляем фундаментальными вещами: жизнью, смертью, другими людьми, временем.
В телесной терапии бессилие часто живёт в диафрагме и в горле - там, где застревает вздох и крик. Когда мы отказываемся признавать своё бессилие, мы зажимаемся, напрягаемся, пытаемся контролировать ещё сильнее. А когда разрешаем себе быть бессильными - мышцы расслабляются, дыхание становится глубже, и приходит странное спокойствие.
Парадокс в том, что именно признание своего бессилия возвращает нам силу. Силу не контролировать, а быть.
А как у вас? Чувствуете ли вы бессилие в своей жизни? В каких ситуациях оно приходит и как вы с ним встречаетесь?
❤7
Сказка: Зал горевания и Пять Ликов Скорби
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4727
В реальной жизни Иволга потеряла близкого человека. В Замке Иволги наступила Великая Тишина. Тот, кто был опорой или частью ландшафта, исчез. Осталась только черная дыра в центре главного зала, из которой тянуло могильным холодом.
1. Отрицание: Маршал Воля
Маршал Воля стояла у входа в зал, закованная в свои лучшие доспехи. Она не смотрела на пустоту. Она до блеска начищала клинок и отдавала приказы несуществующим слугам.
- В замке должен быть порядок! - гремел её голос. - Собрать отчеты, проверить запасы, вычистить конюшни. Ничего не случилось. Мы просто переходим на усиленный режим работы.
Она превратилась в машину. Пока она действует - потери нет. Она запретила себе снимать шлем, потому что под ним были сухие, горящие от напряжения глаза.
2. Гнев: Эриния
Эриния не пряталась. Она крушила мебель в подвалах, и грохот её ярости сотрясал стены. Она вышла в свет с перекошенным лицом, её платье из колючей проволоки искрило.
- Кто виноват?! - кричала она, впиваясь взглядом в Берегиню. - Врачи? Бог? Ты со своей эмпатией? Или он сам, раз посмел оставить нас?
Она искала, кого принести в жертву, чтобы утолить жажду справедливости, которой в смерти не бывает.
3. Торг и Обвинение
Вина сидела на плече у Иволги, её шепот был тише и ядовитее обычного. Она не ругалась, она «анализировала».
- Если бы ты тогда позвонила... Если бы ты была внимательнее ... Ты же знала симптомы. Ты просмотрела. Это твоя вина, Иволга. Давай договоримся с судьбой: ты сейчас уничтожишь себя самобичеванием, а взамен... что?
Вина пыталась выкупить прошлое ценой настоящего, превращая горе в бесконечный судебный процесс над самой собой.
4. Депрессия: Крошка Мила и Берегиня
Крошка Мила забилась под тяжелый бархатный занавес. Она не плакала - у неё не было сил. Она просто смотрела в одну точку, сжимая в руках сломанный карандаш. Рядом сидела Берегиня. Впервые её руки были пусты: ни трав, ни бинтов. Она просто обнимала Милу, и обе они медленно покрывались инеем. Жизнь в этой части замка замерла. Зачем дышать, если мир стал дефектным?
5. Принятие: Старуха Силы
Она пришла последней. Медленно, опираясь на узловатый посох, Старуха прошла через беснующуюся Эринию и оцепенение Маршала. Она подошла к черной дыре в центре зала и села рядом, на голый пол.
Она достала из кармана черное зерно и положила его на край пустоты.
- Теперь это часть нашего Замка. Мы не заделаем эту дыру. Мы просто будем жить с этой дырой внутри. Сейчас пейте свою горечь до дна.
❓ Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4727
В реальной жизни Иволга потеряла близкого человека. В Замке Иволги наступила Великая Тишина. Тот, кто был опорой или частью ландшафта, исчез. Осталась только черная дыра в центре главного зала, из которой тянуло могильным холодом.
1. Отрицание: Маршал Воля
Маршал Воля стояла у входа в зал, закованная в свои лучшие доспехи. Она не смотрела на пустоту. Она до блеска начищала клинок и отдавала приказы несуществующим слугам.
- В замке должен быть порядок! - гремел её голос. - Собрать отчеты, проверить запасы, вычистить конюшни. Ничего не случилось. Мы просто переходим на усиленный режим работы.
Она превратилась в машину. Пока она действует - потери нет. Она запретила себе снимать шлем, потому что под ним были сухие, горящие от напряжения глаза.
2. Гнев: Эриния
Эриния не пряталась. Она крушила мебель в подвалах, и грохот её ярости сотрясал стены. Она вышла в свет с перекошенным лицом, её платье из колючей проволоки искрило.
- Кто виноват?! - кричала она, впиваясь взглядом в Берегиню. - Врачи? Бог? Ты со своей эмпатией? Или он сам, раз посмел оставить нас?
Она искала, кого принести в жертву, чтобы утолить жажду справедливости, которой в смерти не бывает.
3. Торг и Обвинение
Вина сидела на плече у Иволги, её шепот был тише и ядовитее обычного. Она не ругалась, она «анализировала».
- Если бы ты тогда позвонила... Если бы ты была внимательнее ... Ты же знала симптомы. Ты просмотрела. Это твоя вина, Иволга. Давай договоримся с судьбой: ты сейчас уничтожишь себя самобичеванием, а взамен... что?
Вина пыталась выкупить прошлое ценой настоящего, превращая горе в бесконечный судебный процесс над самой собой.
4. Депрессия: Крошка Мила и Берегиня
Крошка Мила забилась под тяжелый бархатный занавес. Она не плакала - у неё не было сил. Она просто смотрела в одну точку, сжимая в руках сломанный карандаш. Рядом сидела Берегиня. Впервые её руки были пусты: ни трав, ни бинтов. Она просто обнимала Милу, и обе они медленно покрывались инеем. Жизнь в этой части замка замерла. Зачем дышать, если мир стал дефектным?
5. Принятие: Старуха Силы
Она пришла последней. Медленно, опираясь на узловатый посох, Старуха прошла через беснующуюся Эринию и оцепенение Маршала. Она подошла к черной дыре в центре зала и села рядом, на голый пол.
Она достала из кармана черное зерно и положила его на край пустоты.
- Теперь это часть нашего Замка. Мы не заделаем эту дыру. Мы просто будем жить с этой дырой внутри. Сейчас пейте свою горечь до дна.
#терапевтическая_сказка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Какая стихия преобладает сейчас в вашем состоянии?
Anonymous Poll
14%
огонь - раздражение, активность, жар
29%
вода - текучесть, грусть, желание раствориться
0%
воздух - легкость, рассеянность, мысли в голове
29%
земля - тяжесть, устойчивость, медлительность, опоры
14%
смесь - шторм, хаос, непонятно что преобладает.
14%
свой ответ - напишите в комментярих
Откровенное письмо от кожи
«Родная моя.
Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет».
Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека.
Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить.
Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией.
Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь.
Я хочу попросить тебя:
1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес.
2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами.
3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль.
4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве.
5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной.
Пожалуйста, услышь меня.
Твоя Кожа».
#психосоматика
❓ Какое заболевание рассмотреть в таком формате?
✔️ Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info
«Родная моя.
Я так долго молчала, но больше не могу. Ты привыкла думать, что я просто оболочка. То, что носят, красят, прячут. Но я - это ты. Твоя самая первая граница. Твоё «да» и твоё «нет».
Посмотри, что происходит. Когда кто-то подходит слишком близко, когда тебе хочется сказать «отойди», но вместо этого ты улыбаешься - я закипаю. Когда внутри поднимается волна раздражения, хочется расчесать, отодвинуть, ударить - а ты терпишь, я выхожу прыщами, крапивницей, зудом. Ты расчёсываешь меня, хотя на самом деле хотела бы расчесать его. Ты давишь прыщи, хотя раздавить хочется совсем другого человека.
Я принимаю на себя всю ту агрессию, которую ты не позволяешь себе направить наружу. Я становлюсь красной, воспалённой, зудящей - лишь бы ты заметила: этот контакт для тебя опасен. Этот человек нарушает твои границы. Тебе нужно отступить.
Но бывает и наоборот. Мне так не хватает твоих рук. Тебе никто не пишет, не обнимает, не прикасается. И я начинаю сохнуть, трескаться, покрываться пятнами - потому что без тепла я умираю. Я хочу, чтобы меня гладили. Чтобы меня чувствовали. Я хочу быть живой, а не просто функцией.
Я устала кричать сыпью и зудом. Я хочу, чтобы ты сама слышала себя. Я твой голос, который ты не даёшь себе иметь.
Я хочу попросить тебя:
1. Когда чешется - спроси: «Кого я хочу расчесать?». Найди имя. Найди ситуацию. Часто зуд уходит, когда агрессия находит свой настоящий адрес.
2. Говори «нет» вслух. Не в голове. Вслух. Пусть дрожит голос. Пусть будет неудобно. Я выдержу. Я перестану гореть, если ты начнёшь защищать себя словами.
3. Прикасайся ко мне самой. Масло, крем, поглаживания. Каждый вечер. Не для красоты - для контакта. Мне нужно знать, что ты меня чувствуешь. Тогда я перестану выкрикивать боль.
4. Проси объятия, когда они нужны. Да, это страшно. Да, могут отказать. Но я медленно умираю без прикосновений. Лучше рискнуть и получить - чем сохнуть и трескаться в одиночестве.
5. Разреши себе плакать, злиться, кричать. Всё, что не выходит через чувства - выходит через меня. Дай своим эмоциям голос. И я наконец стану спокойной.
Пожалуйста, услышь меня.
Твоя Кожа».
#психосоматика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Упражнение "Ресурсное место в теле"
Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил.
Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина.
Инструкция:
1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя:
- В полной безопасности
- В покое
- В тепле и принятии
Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место.
3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах?
4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть:
- Тёплый центр в груди
- Мягкость в животе
- Покалывание в руках
- Тяжесть и тепло в ногах
- Улыбка на лице
5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру.
6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу.
7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя.
Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение.
Вопросы для рефлексии:
- Какое место или воспоминание отозвалось?
- В какой части тела вы почувствовали ресурс?
- Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)?
Цель: Поиск и закрепление внутренней опоры, доступ к ресурсу в моменты тревоги, боли или упадка сил.
Что понадобится: Удобное место, 10–15 минут, тишина.
Инструкция:
1. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Вспомните момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя:
- В полной безопасности
- В покое
- В тепле и принятии
Это может быть воспоминание из детства (бабушкин дом, лето в деревне), из взрослой жизни (объятия любимого, момент на природе, расслабление в ванне) или даже воображаемое место.
3. Когда образ появится, «войдите» в него. Что вы видите? Слышите? Чувствуете кожей? Какой там воздух, температура, запах?
4. Теперь найдите, какая часть вашего тела откликается на это состояние. Где живёт ощущение покоя? Это может быть:
- Тёплый центр в груди
- Мягкость в животе
- Покалывание в руках
- Тяжесть и тепло в ногах
- Улыбка на лице
5. Положите руку на это место. Запомните ощущение. Дайте ему цвет, форму, температуру.
6. На вдохе «вдыхайте» в это место, на выдохе - «разливайте» тепло по всему телу.
7. Пообещайте себе возвращаться в это место, когда вам будет трудно. Это ваш личный внутренний якорь покоя.
Важно: Если не удаётся найти ресурсное воспоминание - не страшно. Вы можете просто создать воображаемое место: «место, где меня никто не трогает», «гнездо», «берег моря». Тело всё равно откликнется, если вы дадите себе разрешение.
Вопросы для рефлексии:
- Какое место или воспоминание отозвалось?
- В какой части тела вы почувствовали ресурс?
- Как вы можете вернуться к этому состоянию в течение дня (например, коснуться груди и сделать вдох)?
❤2
Тест: Ваш источник радости
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем ваш источник радости? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: artofmaxinevee
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «В чем ваш источник радости? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: artofmaxinevee
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК