Какое время года сейчас в вашем теле?
Anonymous Poll
40%
Весна - что-то просыпается, появляется энергия, хочется двигаться
0%
Лето -тепло, расслабленно, тело объемное, наполненное
30%
Осень - легкая грусть, замедление, хочется свернуться калачиком
10%
Зима - замороженность, онемение, тело будто в спячке
30%
Межсезонье - ничего непонятно. все смешалось, нет ясности.
Она влетела в кабинет, как будто за ней кто-то гнался. С мороза, красными щеками, снег на плечах. Сумка тяжелая от бумаг, от списка дел, от всего, что нужно успеть.
Сняла пальто, не глядя повесила на крючок, села и выдохнула. Но выдох получился неглубоким, будто даже дышать времени нет.
- Я так устала. Я не знаю, как дальше. У меня нет остановки. Я всё время что-то делаю, делаю, делаю. А если не делаю - меня разрывает тревога.
Психолог сидит напротив, смотрит спокойно.
- Расскажите, что в сумке?
Она опешила. Перевела взгляд на сумку.
- Ну… работа. Документы. Книга, которую надо дочитать. Ежедневник. Вода. Сменная обувь. Вся жизнь.
- А что будет, если вы завтра ничего из этого не сделаете?
Пауза. Длинная. С глотком воздуха.
- Меня наругают.
- Кто?
- Не знаю. Никто. Сама себя.
- А если не ругать себя, что случится?
- Я стану бездельницей. Человеком, который лежит и ничего не делает. А такого человека можно в любой момент… заставить что-то делать. Сказать: лежишь? Иди мой полы. Помыла? Иди делай уроки. Сделала? Иди ещё что-нибудь.
Психолог кивает.
- Получается, быть занятой - это способ быть в безопасности. Пока вы делаете - к вам не подкопаться. Нельзя сказать, что вы ленивая. Нельзя обвинить. Нельзя нагрузить ещё - вы и так заняты.
Она замирает. Глаза наполняются слезами.
- Да. Если я занята - я неуязвима. Если я занята - я хорошая. Если я остановлюсь - я исчезну. Там, внутри, ничего нет. Там пустота.
- И что вам эта пустота говорит?
- Что меня нет. Что я пустая. Что если убрать «надо» - не останется ничего.
Психолог делает паузу. Очень долгую. В кабинете тихо.
- А я хочу предложить вам другой образ. Представьте, что эта пустота - не чёрная дыра, а плодородная земля. Ещё не засеянная. Тихая. В ней пока ничего не растет - но она готова принять семена. Она ждёт не «надо», а импульс. Желание. То, что хочет прорасти.
- Плодородная пустота… - повторяет она медленно, пробуя слово на вкус.
- Да. Чтобы услышать, чего вы хотите на самом деле - а не что должны - нужно пробыть в этой пустоте достаточно долго. Не заполняя её делами, не спасаясь бегством в список задач. Просто быть. Ждать. Дышать.
- Страшно.
- Очень. Потому что там, в этой тишине, может оказаться то, чего вы раньше не разрешали себе хотеть.
...
Она молчит. Смотрит в окно на снег. Сумка с бумагами стоит на полу.
Впервые за долгое время она не хватается за неё.
С вас ❤️, если знакомо - быть занятым, чтобы не встретиться с пустотой внутри.
✔️ Есть место на личную терапию. Подробнее здесь: https://kseniazhyikova.ru/info
Сняла пальто, не глядя повесила на крючок, села и выдохнула. Но выдох получился неглубоким, будто даже дышать времени нет.
- Я так устала. Я не знаю, как дальше. У меня нет остановки. Я всё время что-то делаю, делаю, делаю. А если не делаю - меня разрывает тревога.
Психолог сидит напротив, смотрит спокойно.
- Расскажите, что в сумке?
Она опешила. Перевела взгляд на сумку.
- Ну… работа. Документы. Книга, которую надо дочитать. Ежедневник. Вода. Сменная обувь. Вся жизнь.
- А что будет, если вы завтра ничего из этого не сделаете?
Пауза. Длинная. С глотком воздуха.
- Меня наругают.
- Кто?
- Не знаю. Никто. Сама себя.
- А если не ругать себя, что случится?
- Я стану бездельницей. Человеком, который лежит и ничего не делает. А такого человека можно в любой момент… заставить что-то делать. Сказать: лежишь? Иди мой полы. Помыла? Иди делай уроки. Сделала? Иди ещё что-нибудь.
Психолог кивает.
- Получается, быть занятой - это способ быть в безопасности. Пока вы делаете - к вам не подкопаться. Нельзя сказать, что вы ленивая. Нельзя обвинить. Нельзя нагрузить ещё - вы и так заняты.
Она замирает. Глаза наполняются слезами.
- Да. Если я занята - я неуязвима. Если я занята - я хорошая. Если я остановлюсь - я исчезну. Там, внутри, ничего нет. Там пустота.
- И что вам эта пустота говорит?
- Что меня нет. Что я пустая. Что если убрать «надо» - не останется ничего.
Психолог делает паузу. Очень долгую. В кабинете тихо.
- А я хочу предложить вам другой образ. Представьте, что эта пустота - не чёрная дыра, а плодородная земля. Ещё не засеянная. Тихая. В ней пока ничего не растет - но она готова принять семена. Она ждёт не «надо», а импульс. Желание. То, что хочет прорасти.
- Плодородная пустота… - повторяет она медленно, пробуя слово на вкус.
- Да. Чтобы услышать, чего вы хотите на самом деле - а не что должны - нужно пробыть в этой пустоте достаточно долго. Не заполняя её делами, не спасаясь бегством в список задач. Просто быть. Ждать. Дышать.
- Страшно.
- Очень. Потому что там, в этой тишине, может оказаться то, чего вы раньше не разрешали себе хотеть.
...
Она молчит. Смотрит в окно на снег. Сумка с бумагами стоит на полу.
Впервые за долгое время она не хватается за неё.
С вас ❤️, если знакомо - быть занятым, чтобы не встретиться с пустотой внутри.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3
Упражнение «Дыхание в тело»
Цель: Снижение тревоги через тело, работа с хроническими зажимами, возвращение чувствительности.
Что понадобится: Удобное место, где вас никто не потревожит, 10–15 минут тишины.
Инструкция:
1. Сядьте или лягте так, чтобы спина была прямой, но без напряжения. Положите руки на колени или вдоль тела.
2. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, просто наблюдая за дыханием.
3. Теперь положите одну руку на то место тела, которое сегодня привлекает ваше внимание (живот, грудь, плечо, поясница - то, что «отзывается»).
4. Начните дышать так, будто вы дышите в это место:
- Представьте, что воздух на вдохе идёт прямо в вашу ладонь, под неё, в ту зону тела, где лежит рука.
- На выдохе представляйте, что напряжение уходит из этой зоны вместе с воздухом.
5. Продолжайте 3–5 минут. Рука может нагреться, может появиться пульсация, покалывание, тепло — это нормально. Если появляется грусть или слёзы - разрешите им быть.
6. Поменяйте руку, если хотите. Переместите внимание на другую зону.
Важно: Если в какой-то зоне чувствуется сильная боль или спазм - не «продавливайте» дыханием. Просто положите руку и дышите рядом, на границе дискомфорта. Тело само откроется, когда будет готово.
Поделитесь в комментариях:
- Что изменилось в ощущениях за время практики?
- Какая зона «откликнулась» теплее всего?
- Удалось ли почувствовать, как дыхание проходит в тело?
Цель: Снижение тревоги через тело, работа с хроническими зажимами, возвращение чувствительности.
Что понадобится: Удобное место, где вас никто не потревожит, 10–15 минут тишины.
Инструкция:
1. Сядьте или лягте так, чтобы спина была прямой, но без напряжения. Положите руки на колени или вдоль тела.
2. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, просто наблюдая за дыханием.
3. Теперь положите одну руку на то место тела, которое сегодня привлекает ваше внимание (живот, грудь, плечо, поясница - то, что «отзывается»).
4. Начните дышать так, будто вы дышите в это место:
- Представьте, что воздух на вдохе идёт прямо в вашу ладонь, под неё, в ту зону тела, где лежит рука.
- На выдохе представляйте, что напряжение уходит из этой зоны вместе с воздухом.
5. Продолжайте 3–5 минут. Рука может нагреться, может появиться пульсация, покалывание, тепло — это нормально. Если появляется грусть или слёзы - разрешите им быть.
6. Поменяйте руку, если хотите. Переместите внимание на другую зону.
Важно: Если в какой-то зоне чувствуется сильная боль или спазм - не «продавливайте» дыханием. Просто положите руку и дышите рядом, на границе дискомфорта. Тело само откроется, когда будет готово.
Поделитесь в комментариях:
- Что изменилось в ощущениях за время практики?
- Какая зона «откликнулась» теплее всего?
- Удалось ли почувствовать, как дыхание проходит в тело?
🥰1
Отношения: Искусство близости
Настоящая близость невозможна без уязвимости и готовности показать свое истинное «Я». Когда мы носим маски, чтобы казаться лучше, мы строим отношения с образом, а не с живым человеком.
❓ Спросите себя: Что я скрываю от близких, боясь, что в своей слабости я стану менее привлекательным?
☘️ Ритуал: Поделитесь одним своим честным переживанием с партнером или другом, не ожидая решения, а просто обозначая чувство.
«Любовь начинается там, где заканчивается необходимость защищаться»
✍️ Напишите в комментариях: Что для вас означает «быть увиденным» по-настоящему?
Настоящая близость невозможна без уязвимости и готовности показать свое истинное «Я». Когда мы носим маски, чтобы казаться лучше, мы строим отношения с образом, а не с живым человеком.
❓ Спросите себя: Что я скрываю от близких, боясь, что в своей слабости я стану менее привлекательным?
☘️ Ритуал: Поделитесь одним своим честным переживанием с партнером или другом, не ожидая решения, а просто обозначая чувство.
«Любовь начинается там, где заканчивается необходимость защищаться»
✍️ Напишите в комментариях: Что для вас означает «быть увиденным» по-настоящему?
Тест: Сила какого животного живет внутри вас?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Сила какого животного живет внутри вас? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: Abraham Hunter
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Сила какого животного живет внутри вас? »
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: Abraham Hunter
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
❤2
Дорогие друзья, я приняла решение взять перерыв на неделю. Неделя оказалась очень насыщенной, и не удалось сесть за написание постов. Возможно получиться что-то написать, но не обещаю. Воскресный пост с МАК выйдет по расписанию, и утренние вопросы продолжат выходить, а все остальные рубрики уже будут на следующей неделе. Надеюсь на ваше понимание 🌷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7