История о...

🥟Жил был мужчина. Пришел он с не очень приятной темой. Но он настолько устал с ней бороться, что решил: хватит! Будь, что будет. При стрессе у него всегда прихватывало живот.

Это продолжалось с 11 класса. И каждый раз возникала неловкость, безумный стыд, чувство вины и много злости. И с возрастом это только усиливалось. Иногда были периоды более ровные, иногда нет.

И на терапии мы нашли ту самую историю, где он научился так реагировать. Смогли ее прожить, переписать установку, дать новый опыт телу. И научиться снимать стресс другими способами.

🌷С заботой, ваша Я (история психотерапии).

#ИсторииО

#практика расслабленный живот

Сосредоточься на том, как поднимается и опускается твой живот. Пусть твое внимание пребывает в начале, середине и конце каждого вдоха и каждого выдоха, которые приводят расширению и сжатию живота.

Отмечай непрестанно меняющийся поток ощущений при каждом вдохе и при каждом выдохе. И начни с мягкостью принимать эти ощущения.

👉Пусть дыхание проникает в расслабляющийся живот.
👉Расслабь мышцы, которые так долго удерживали страх.
👉Опусти все то, за что так долго держался.
👉Смягчи горе, недоверие, гнев, зажатые в животе.
👉Все больше и больше смягчай, все больше отпускай.

Практикой расслабления живота заниматься лучше вечером, перед сном.

Технически дышать расслабленным животом — это значит дать воздуху чуть больше пространства в животе, чем мы привыкли. Можно нарочито выпятить его вперед. Если это поможет, можно положить сверху на живот руку — и визуально наблюдать, как она поднимается вверх и вниз, когда ты дышишь.
#заземление

Просто отпустить

Предлагаю
Сегодня к просмотру мультик. Он о том, как устроен наш страх: https://youtu.be/SpX6UXPI3fE

Сегодня в 18:00 будет техника мак "внутренний ребенок". Если есть желание поработать с этой практикой в темную - загадайте число от 1- 6.

КАК ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ТВОЙ ВНУТРЕНИЙ РЕБЕНОК?

Если ты загадывал - то просто смотри, какая карты выпала. Что в ней про тебя?

Если ты не загадывал, то просто выберите карту, которая тебе откликается.

*Напоминаю, что при работе с МАК нет "правильных" и "не правильных" толкований, и те ассоциации, которые у тебя возникают - и есть самые точные!

Несколько наводящих вопросов, которые помогут с расшифровкой:
⠀
➡️Опиши своего внутреннего ребенка: какой он, сколько ему лет?
➡️Что чувствует Ребенок, о чем мечтает, к чему стремится? Что бы ему хотелось?
➡️Стань сейчас этому малышу заботливым родителем, поговори с ним, скажи ему то, что он хочет услышать, мысленно дай ему то, в чем он нуждается сейчас.

Буду рада твоей активности)⤵️⤵️⤵️
#мак #практика

Рада каждому из вас🙂 Хочется немного рассказать о себе. Позволю себе отойти от традиционной рубрики.

Меня зовут Ксения, и я психолог.

Я не помню себя, чтобы я не хотела заниматься психологией. Мне кажется, я родилась с этой мыслью. В школе я читала книги, ходила к школьному психологу, чтобы просто быть рядом с этой наукой.

В институте, мне казалась "мало", дайте еще. И я ездила погружаться в разные направления психологии. Мне хотелось не просто базы, мне было важно понять: как, зачем и почему. И в институте я нашла таких же, жаждущих знаний. И мы совместно изучали, практиковали друг на друге. Это было классно, мощно и удивительно.

И там, среди своих, я познакомилась с телесной психологией. И она всколыхнула все. Она соединяла не соединимое, и давала важные ответы. Там, в проработках, я нашла свой смех, обрела опору, услышала наконец себя. И окончательно и бесповоротно влюбилась.

Интересна моя история?
Предлагаю сегодня позвучать на первую букву своего имени. Я классная, креативная, красивая. А ты?
#обо_мне

ОТВРАЩЕНИЕ И БРЕЗГЛИВОСТЬ

🤢Отвращение — одна из семи универсальных эмоций, выражающаяся в разной степени брезгливости по отношению к чему-либо. Мы можем чувствовать отвращение к тому, что воспринимаем нашими физическими чувствами (через зрение, обоняние, осязание, звук, вкус), к действиям, внешности людей и даже идеям.

Отвращение - эмоциональная реакция отторжения к чему-то потенциально заразному или чему-то, что считается оскорбительным, неприятным или неприятным.

👶У маленьких детей отвращение начинает развиваться примерно в возрасте от четырех до восьми лет: до этого этапа эмоционального развития дети испытывают разве что неприятие плохого вкуса или запаха, но не отвращение.

Место зарождения этого чувства - живот.

🤮Физические ощущения отвращения включают спазмы во рту, горле и/или желудке, а также тошноту.

Функция отвращения: удерживать нас подальше от опасных вещей, чтобы мы были в состоянии сохранить свою жизнь и здоровье.

Принимаешь ли ты себя в этом состоянии?
#польза

НАСЛАЖДЕНИЕ

Живот обладает огромной способностью к наслаждению.

👶К нему относится, например, глубокое наслаждение младенца, свернувшегося на руках у матери, сосущего её грудь или отдыхающего на её теле. Приятные ощущения в физическом теле человек испытывает через центр живота.

Ребёнок у груди полностью поглощён своим занятием: его губы сосут, руки прикасаются, желудок наполняется, всё тело получает питание. Эти ощущения питания и наполнения переживаются посредством живота, который воспринимает чувства.

👅Через рот, живот, ребенок познает мир. Пробует его на вкус. Переваривает все, что хочется познать.

Часто расскрывая этот блок, человек наконец может начать получать удовольствие от жизни. Страх, запреты формировали блок на удовольствие, а сейчас можно просто расслабиться и получать удовольствие)

От чего ты получаешь удовольствие?
#польза

История о...

✈️Жила была девушка. И каждый раз когда она садилась в самолёт, в животе начинался ураган, сердце колотилось безудержно, и просто хотелось сбежать от туда. А летать ей проходилось часто.

🙈На терапии мы увидели, что страх самолета появился после смерти мамы. Когда она летела на похороны мамы. Мы убрали чувство вины, прожили самый страшный страх потери и смерти и научились принимать легкую тревогу, которая с каждым полетом просто растворялась. Живот больше при полете не прихватывало.


🌷С заботой, ваша Я (история психотерапии).

#ИсторииО

#практика отпускания.

В животе, кишечнике, желудке часто храниться то, что мы никак не можем отпустить.

Возьми блокнот и ручку и подумай о чем-то важном, что ты бы хотел отпустить — и для каждого из этих пунктов определи одну или более альтернатив, которые могли бы прийти на их место.

Вот некоторые основные явления, которые ты мог бы отпустить:

👉 Болезненные ощущения;
👉 Какие-то устойчивые явления, которые тебе не нравятся, но которые нельзя изменить.
👉Желания, которые приводят к страданию;
👉Подходы, планы, стратегии, которые просто не работают;

Поэтому удели пару минут списку тех важных вещей, которые ты хочешь отпустить, и подумай, какие полезные альтернативы могут прийти на их место.

После написания списка - просто отпускай из тела эти явления (где они находятся, как они выглядят?), и представляй, что их место занимают новые (как они выглядят? Как им на их новых местах? как ты себя чувствуешь, когда они занимаю эти места? что меняется в твоей жизни?)
#заземление

25.04 в 18:30 (мск) пройдет традиционная встреча по теме месяца "МОЕ СПРОКОЙСТВИЕ В ЖИВОТЕ"

О чем поговорим:
✅Брюшной блок - как, зачем, почему (нейрофизилогия легко и просто)
✅Подавленная злость
✅Поясница - проработка страха нищеты
✅Психология веса
✅Мощная практика в конце о страхах.

Жду тебя онлайн - будет жарко)

И я нашла еще один потрясающий мультик про страхи: https://youtu.be/jvE_f1CIX-Y

Сегодня в 18:00 (мск) МАК. Если хотите работать в закрытую - загадайте число от 1 до 7. Тема: что мне важно отпустить из живота?