Упражнение: Образ центра тяжести. Шар спокойствия
✔️ Цель: Найти и ощутить свой внутренний стабилизирующий центр, ресурс спокойствия внутри.
1️⃣ Поза: Сядьте или встаньте удобно.
2️⃣ Поиск центра: Положите ладонь на область чуть ниже пупка. Это традиционная зона центра тяжести тела.
3️⃣ Создание образа: Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в эту область. Представьте, что там, под ладонью, зарождается маленький, тёплый, светящийся шар. Он может быть любого цвета, который ассоциируется у вас с покоем и силой (золотой, лазурный, изумрудный).
4️⃣ Наполнение: С каждым вдохом этот шар наполняется тихим светом и теплом, становится немного плотнее и тяжелее. С каждым выдохом он излучает это спокойствие во всё ваше тело.
5️⃣ Закрепление: Побудьте с этим ощущением 1-2 минуты. Запомните его. Это ваш внутренний «якорь» устойчивости. В моменты суеты достаточно положить руку на этот центр и вспомнить образ шара.
Что это даёт: Быстрый доступ к состоянию равновесия, инструмент для самопомощи в стрессе.
#практика
⏩ Доп. контакты, чтобы не потеряться: Макс , Вк
Что это даёт: Быстрый доступ к состоянию равновесия, инструмент для самопомощи в стрессе.
#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2🔥1
Экология внимания
Информационный шум — это главный архитектор нашего внутреннего беспокойства. Каждый заголовок, каждое уведомление забирает частицу вашего ресурса.
❓ Спросите себя: Кому я отдаю свое внимание сегодня и что получаю взамен?
☘️ Ритуал: На один час переведите телефон в авиарежим. Почувствуйте, как пространство вокруг становится объемнее, когда в нем нет цифрового присутствия.
«Тишина — это не пустота, это место, где вы снова слышите себя»
✍️ Что вы почувствовали в первый момент, когда наступила цифровая тишина?
#субботнее_погружение
⏩ Доп. контакты, чтобы не потеряться: Макс , Вк
Информационный шум — это главный архитектор нашего внутреннего беспокойства. Каждый заголовок, каждое уведомление забирает частицу вашего ресурса.
❓ Спросите себя: Кому я отдаю свое внимание сегодня и что получаю взамен?
☘️ Ритуал: На один час переведите телефон в авиарежим. Почувствуйте, как пространство вокруг становится объемнее, когда в нем нет цифрового присутствия.
«Тишина — это не пустота, это место, где вы снова слышите себя»
✍️ Что вы почувствовали в первый момент, когда наступила цифровая тишина?
#субботнее_погружение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥1
Приглашаю на тёплую вечернюю практику «КОЛЕНИ» 🎨
Это 3-я встреча серии «Чувствую и понимаю своё тело». Будем исследовать, о чём говорят ваши колени, через простую арт-технику.
Зачем? Чтобы расслабиться, прожить залежи чувств и понять, что важно для ваших суставов прямо сейчас.
Когда: 17 марта (вт) в 18:30 МСК
Где: Zoom (ссылка после записи)
Что нужно: лист бумаги и что-то для рисования.
‼️ Записи не будет!
Количество мест ограничено.
Чтобы записаться, напишите «+» под постом: https://t.me/somatic_intelligence/4491
Это 3-я встреча серии «Чувствую и понимаю своё тело». Будем исследовать, о чём говорят ваши колени, через простую арт-технику.
Зачем? Чтобы расслабиться, прожить залежи чувств и понять, что важно для ваших суставов прямо сейчас.
Когда: 17 марта (вт) в 18:30 МСК
Где: Zoom (ссылка после записи)
Что нужно: лист бумаги и что-то для рисования.
‼️ Записи не будет!
Количество мест ограничено.
Чтобы записаться, напишите «+» под постом: https://t.me/somatic_intelligence/4491
❤4
Тест: Ваше безопасное место в эпоху перемен и нестабильности. Какое оно?
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Ваше безопасное место в эпоху перемен и нестабильности. Какое оно?»
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: Feliks Kaparchuk
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Если картинки не загружаются, можно посмотреть в ВК
Можно выбрать в закрытую.
Иногда так сложно объяснить словами, что творится внутри. Но образы и метафоры могут стать ключом к пониманию себя.
Выберите картинку, которая откликается вам прямо сейчас. Просто напишите номер в комментариях!
Завтра я опубликую ответы-подсказки для каждой карты, которые помогут расшифровать ваши ощущения.
А пока, если хотите глубже исследовать свою карту, задайте себе эти вопросы:
• Если бы у этой картинки было название, какое бы вы ей дали?
• Какие эмоции она в вас пробуждает?
• Что здесь происходит? Что бросается в глаза, а что прячется в тени?
• Где в этом сюжете находитесь вы?
• Какой ответ она даёт на главный вопрос: «Ваше безопасное место в эпоху перемен и нестабильности. Какое оно?»
Помните: в работе с образами нет «правильных» ответов. Ваши первые ассоциации - и есть самые точные для вас. А мои подсказки завтра просто помогут увидеть новые грани.
Илюстратор: Feliks Kaparchuk
Выбирайте, пишите номер👇
#МАК
Если картинки не загружаются, можно посмотреть в ВК
❤2🔥2
Мои личные стражи. Как Фредди Крюгер и Ниндзя стали моими домашними оберегами.
На полке в моём кабинете живут двое. Две игрушки, подаренные другом, сделанные его руками. Один - Фредди Крюгер, другой - Ниндзя. Агрессивные, пугающие, «недетские» образы.
И они - мои личные защитники.
Это не про коллекционирование. Это про нечто большее. Они стали талисманами, материальными якорями для той части тревоги, которую логикой не унять. Я редко на них смотрю целенаправленно. Но иногда, проходя мимо, ловлю себя на том, что беру одного из них в руки. Поворачиваю, ощущаю вес. И в этот момент про себя, почти ритуально, думаю: «Пусть всё плохое, любая чужая злая воля, разобьётся об этот порог. Защитите моё пространство».
Звучит, возможно, иррационально. «Истерично», как сказал бы внутренний критик. Но в этом и есть суть.
Это не магическое мышление в чистом виде. Это - психологическая технология.
Я не верю, что игрушечный Фредди обладает мистической силой. Но я абсолютно верю в силу ритуала и символа для психики. Взяв их в руки, я совершаю несколько важных вещей:
1. Воплощаю тревогу. Смутный, разлитой страх перед «врагами» (реальными или метафорическими) обретает форму. Он становится этим конкретным, почти гротескным стражником. И с формой уже можно иметь дело. Её можно поставить на полку, буквально отдав ей пост.
2. Делегирую неподъёмное. Есть часть ответственности - постоянная бдительность, контроль, ожидание удара - которая истощает. Передавая эту функцию «стражам», я даю своей психике передышку. «Ребята, вы пока постойте на вахте, а я отдохну».
Фредди и Ниндзя - идеальные кандидаты на эту роль. Они не милые мишки. Они - специалисты по тьме. Они знают, как выглядит страх, и умеют с ним обращаться. Приглашая их на свою сторону, я как бы говорю своей тревоге: «Видишь? Я взял в союзники самых крутых парней из твоего же царства. Успокойся».
Это экологичная магия. Без самообмана, без ухода от реальности. С полным пониманием, что настоящая защита - во мне. Но иногда психике нужен мост - предмет, ритуал, символ, - чтобы перебросить часть напряжения из невыносимо-абстрактного в удерживаемо-конкретное.
И теперь, когда я смотрю на эту полку, я вижу не сувениры ужастиков. Я вижу дружеский подарок, превратившийся в акт заботы о себе. Вижу двух безмолвных, но верных стражей, которые несут свою вахту, пока я живу. И это - удивительно теплое чувство.
А у вас есть такие «нелогичные», но работающие обереги? Предметы, ритуалы, которые становятся мостиком между тревогой и спокойствием?
#обо_мне
На полке в моём кабинете живут двое. Две игрушки, подаренные другом, сделанные его руками. Один - Фредди Крюгер, другой - Ниндзя. Агрессивные, пугающие, «недетские» образы.
И они - мои личные защитники.
Это не про коллекционирование. Это про нечто большее. Они стали талисманами, материальными якорями для той части тревоги, которую логикой не унять. Я редко на них смотрю целенаправленно. Но иногда, проходя мимо, ловлю себя на том, что беру одного из них в руки. Поворачиваю, ощущаю вес. И в этот момент про себя, почти ритуально, думаю: «Пусть всё плохое, любая чужая злая воля, разобьётся об этот порог. Защитите моё пространство».
Звучит, возможно, иррационально. «Истерично», как сказал бы внутренний критик. Но в этом и есть суть.
Это не магическое мышление в чистом виде. Это - психологическая технология.
Я не верю, что игрушечный Фредди обладает мистической силой. Но я абсолютно верю в силу ритуала и символа для психики. Взяв их в руки, я совершаю несколько важных вещей:
1. Воплощаю тревогу. Смутный, разлитой страх перед «врагами» (реальными или метафорическими) обретает форму. Он становится этим конкретным, почти гротескным стражником. И с формой уже можно иметь дело. Её можно поставить на полку, буквально отдав ей пост.
2. Делегирую неподъёмное. Есть часть ответственности - постоянная бдительность, контроль, ожидание удара - которая истощает. Передавая эту функцию «стражам», я даю своей психике передышку. «Ребята, вы пока постойте на вахте, а я отдохну».
Фредди и Ниндзя - идеальные кандидаты на эту роль. Они не милые мишки. Они - специалисты по тьме. Они знают, как выглядит страх, и умеют с ним обращаться. Приглашая их на свою сторону, я как бы говорю своей тревоге: «Видишь? Я взял в союзники самых крутых парней из твоего же царства. Успокойся».
Это экологичная магия. Без самообмана, без ухода от реальности. С полным пониманием, что настоящая защита - во мне. Но иногда психике нужен мост - предмет, ритуал, символ, - чтобы перебросить часть напряжения из невыносимо-абстрактного в удерживаемо-конкретное.
И теперь, когда я смотрю на эту полку, я вижу не сувениры ужастиков. Я вижу дружеский подарок, превратившийся в акт заботы о себе. Вижу двух безмолвных, но верных стражей, которые несут свою вахту, пока я живу. И это - удивительно теплое чувство.
А у вас есть такие «нелогичные», но работающие обереги? Предметы, ритуалы, которые становятся мостиком между тревогой и спокойствием?
#обо_мне
❤9👍3
Сегодня в 18:30 состоится бесплатная встреча -практика посвященная коленям. Всем записавшимся отправила в личные сообщения ссылки. Проверьте, пришла ли она к вам.
Если вы еще не записались, но хотите - еще есть возможность присоединиться: https://t.me/somatic_intelligence/4491
Если вы еще не записались, но хотите - еще есть возможность присоединиться: https://t.me/somatic_intelligence/4491
❤1
Сказка: а что если страх реален?
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4494
В тот день в городе, где жила Иволга произошло землетрясение. Сначала пришел гул, а потом пол под ногами превратился в живое, яростное чудовище. Стены дома, которые всегда были защитой, начали стонать.
Внутренний зал Иволги превратился в зону бедствия. Стеллажи в библиотеке Аделаиды рухнули, засыпав её тоннами свитков с надписями «Всё под контролем» и «Инструкция по безопасности». Аделаида сидела под столом, прижав к груди дырокол, и её заклинило: «Согласно СНиПам... согласно статистике... этого не может... частота колебаний...». Логика сгорела, предохранители выбило. Рационализация бесполезна, когда земля уходит из-под ног.
Крошка Мила не просто плакала - она онемела от ужаса. Она сжалась в точку, став прозрачной. Для неё это был конец света, прямое подтверждение того, что мир враждебен и она в нём абсолютно беззащитна.
Серая Моль (Стыд) забилась в самый темный угол. Ей было даже стыдно за то, что она боится, стыдно, что она не может «сохранить лицо» перед лицом катастрофы.
И тут включилась Маршал Воля. В реальном мире Иволга в этот момент не упала в обморок. Маршал внутри неё не кричала - она перешла на режим коротких, лязгающих команд. Она схватила Крошку Милу за шиворот, вытащила оцепеневшую Аделаиду из-под завалов и гаркнула так, что стены внутреннего замка перестали дрожать:
- ВСЕМ СТАТЬ В СТРОЙ! Сейчас - алгоритм выживания!
Пока Маршал в реальности командовала телом - хватать документы, кошек, мужа, выходить на открытое пространство - в глубине зала проснулась Старуха Силы. Она не суетилась. Она просто опустила ладони на вибрирующий пол внутреннего замка. Из её рук пошли тяжелые, глубокие вибрации, которые вошли в резонанс с землетрясением. Она как бы говорила земле: «Я слышу тебя. Я такая же древняя и стихийная, как ты. Мы одной крови».
Берегиня в это время окутала всех невидимым коконом. Она не мешала Маршалу действовать, она просто создавала «тихую зону» внутри бури, чтобы Иволга не сошла с ума от адреналинового передоза.
Когда земля успокоилась, Маршал Воля всё еще стояла с обнаженным мечом, тяжело дыша. Она спасла их всех. Она была тем каркасом, который не дал психике рассыпаться, когда внешняя структура рухнула.
❓ Что откликается вам в этой сказке?
❤️ если вам хочется продолжение сказки
#терапевтическая_сказка
⏩ Доп. контакты, чтобы не потеряться: Макс , Вк
Продолжение сказки про внутренний мир Иволги: https://t.me/somatic_intelligence/4494
В тот день в городе, где жила Иволга произошло землетрясение. Сначала пришел гул, а потом пол под ногами превратился в живое, яростное чудовище. Стены дома, которые всегда были защитой, начали стонать.
Внутренний зал Иволги превратился в зону бедствия. Стеллажи в библиотеке Аделаиды рухнули, засыпав её тоннами свитков с надписями «Всё под контролем» и «Инструкция по безопасности». Аделаида сидела под столом, прижав к груди дырокол, и её заклинило: «Согласно СНиПам... согласно статистике... этого не может... частота колебаний...». Логика сгорела, предохранители выбило. Рационализация бесполезна, когда земля уходит из-под ног.
Крошка Мила не просто плакала - она онемела от ужаса. Она сжалась в точку, став прозрачной. Для неё это был конец света, прямое подтверждение того, что мир враждебен и она в нём абсолютно беззащитна.
Серая Моль (Стыд) забилась в самый темный угол. Ей было даже стыдно за то, что она боится, стыдно, что она не может «сохранить лицо» перед лицом катастрофы.
И тут включилась Маршал Воля. В реальном мире Иволга в этот момент не упала в обморок. Маршал внутри неё не кричала - она перешла на режим коротких, лязгающих команд. Она схватила Крошку Милу за шиворот, вытащила оцепеневшую Аделаиду из-под завалов и гаркнула так, что стены внутреннего замка перестали дрожать:
- ВСЕМ СТАТЬ В СТРОЙ! Сейчас - алгоритм выживания!
Пока Маршал в реальности командовала телом - хватать документы, кошек, мужа, выходить на открытое пространство - в глубине зала проснулась Старуха Силы. Она не суетилась. Она просто опустила ладони на вибрирующий пол внутреннего замка. Из её рук пошли тяжелые, глубокие вибрации, которые вошли в резонанс с землетрясением. Она как бы говорила земле: «Я слышу тебя. Я такая же древняя и стихийная, как ты. Мы одной крови».
Берегиня в это время окутала всех невидимым коконом. Она не мешала Маршалу действовать, она просто создавала «тихую зону» внутри бури, чтобы Иволга не сошла с ума от адреналинового передоза.
Когда земля успокоилась, Маршал Воля всё еще стояла с обнаженным мечом, тяжело дыша. Она спасла их всех. Она была тем каркасом, который не дал психике рассыпаться, когда внешняя структура рухнула.
#терапевтическая_сказка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Встреча про колени начинается. Присоединяйтесь. в 18:30 вход на встречу закрываю.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я заставляю людей улыбаться))))
Встреча прошла чудесно! Спасибо вам, что выбираете исследовать и слышать себя, свое тело, знакомиться с ним.
Буду рада обратной связи⬇️
Встреча прошла чудесно! Спасибо вам, что выбираете исследовать и слышать себя, свое тело, знакомиться с ним.
Буду рада обратной связи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4