Признание своего «кринжа»-это пусть к счастью, и вы готовы к этому разговору😂
Если вы признаете свою постыдную часть личности, вы реально станете в разы счастливее во всех сферах жизни, и вот почему:

🔘Часто мы даем право на существование только «фасадной» части своей личности, той, что одобряют окружающие и диктуют тренды

🔘Поясню. Мы все сложные и разные
Мы можем одновременно быть добрыми, заботливыми, умными;
и ворчливыми, тревожными, трусливыми;

🔘Но здесь мы сталкиваемся с социальными канонами. Мир, особенно в реалиях социальных сетей, транслирует идеальность сразу во всем-отношения, карьера, финансы, не предлагая картинку обратной стороны

🔘И мы начинаем прятаться. Мы не просто боимся осуждения других–мы сами боимся себе признаться в этих «неидеальных» потребностях и чертах. Мы заталкиваем их вглубь, как нечто постыдное

Бегство от стыда—это бегство от себя. И оно делает нас несчастными

Куда же мы бежим?

➡️1. В перфекционизм
Мы пытаемся стать идеальными во всех требуемых сферах, чтобы нас не за что было упрекнуть. За перфекционизмом всегда стоит тревога: «А вдруг они увидят, что я не справляюсь?». Это изматывающая гонка, в которой нельзя остановиться, но нельзя и прийти к финишу

➡️2. В чужие ценности
Пока мы бежим от стыда за свою «неправильную» часть, у нас нет сил спросить: «А чего хочу я?». В итоге мы приходим к целям, которые нам не принадлежат, и чувствуем опустошение

➡️3. В одиночество
Близость невозможна, если ты не умеешь выдерживать стыд.
Если ты скрываешь часть себя, ты не можешь позволить другому человеку подойти близко. Ты либо надеваешь маску, либо саботируешь отношения, боясь, что тебя «раскроют» и отвергнут

А вот здесь рождается самый важный парадокс:

сила — в уязвимости!

❗Настоящая, глубокая связь с другим человеком возникает не тогда, когда мы предъявляем ему свой безупречный фасад, а когда решаемся показать свою уязвимость. Когда мы говорим: «Знаешь, я тут не идеален. Мне страшно. Я чувствую себя неуверенно».

🔘Это акт невероятной смелости. Риск быть увиденным—это и есть риск быть понятым и принятым по-настоящему

🔘Стыд говорит: «Спрячь свою уязвимость, и тебя не ранят»
Но правда в том, что пряча ее, мы гарантируем себе одиночество. Мы избегаем не боли отвержения, а возможности настоящей близости

Как помочь самому себе, если нет возможности ходить к психологу?

К вашему вниманию- базовый минимум КПТ-терапии:
Протокол 🔤🔤🔤🔤

Чем помогает?

🔹позволяет наглядно
отразить мысли, заметить чувства
🔹ваши реакции на те или иные ситуации, что именно вызывает дискомфорт, а что больше всего заставляет радоваться
🔹отследить как часто вы отдыхаете или работаете, и как на вас это влияет
🔹повысить осознанность, эмоциональный интеллект

Как заполнять?

🔹Протокол записывается в виде таблицы с колонками

🔤В первой колонке - сама ситуация. Можно указать дату, время, что конкретно произошло. Важно описать ситуацию без эмоциональной окраски и оценки. Главное фактическое содержание события.

🔤Во второй колонке-мысли.
Тут можно записать любые мысли, возникающие у вас в соответствующих ситуациях, а также мысли, связанные с вашими чувствами

🔤В третьей колонке записываются чувства  и эмоции. Что вы испытывали, когда с вами происходила эта ситуация или после нее. Злитесь или разочарованы? Испытали страх? И т.д.

🔤В последних двух колонках вы записываете свои ощущения в теле и поведение.
Например: «Когда вы испытывали то или иное чувство, какими ощущениями оно сопровождалось?» (дрожь, сжатые кулаки, головная боль)

Поведение – отражает действия, которые вы совершили в этой ситуации под воздействием своих эмоций или мыслей, например действие, совершенное, чтобы так или иначе совладать с ситуацией.

🔹Можно вести дневник от руки, а также существуют специальные приложения, в которых можно вносить данные с телефона

Референс🤩

Часто перечитываю всю профессиональную литературу, чтобы освежить знания, но начало книги по терапии принятия и ответственности(АСТ) остается любимым!

Просто прочитайте эти строчки💔

▫️Сначала воспринимается немного безнадежно, но после осознания информации приходит очень приятное чувство принятия и облегчения

В тексте сразу ответы на вопросы:
▫️Как перестать чувствовать тревогу?
▫️Как перестать злиться?
▫️Как стать счастливым?
И тд

Жизнь прекрасна и отвратительна. Если мы живем довольно долго, мы столкнемся с воодушевляющим успехом и ошеломляющей неудачей, великой любовью и опустошающей потерей, с мгновениями чуда и блеска, равно как и с моментами темноты и отчаяния.
Неудобная правда заключается в том, что почти все, что делает нашу жизнь богатой, полной и осмысленной, имеет и болезненную сторону. К несчастью, это означает, что долго быть счастливым практически невозможно. Ну в принципе и ненадолго стать счастливым тоже непросто. Правда в том, что жизнь трудна и на долю каждого из нас она отводит значительное количество боли. Одна из основных причин этого в том, что в процессе эволюции человеческий мозг развивался так, чтобы порождать психологические страдания. То есть, если мы живем достаточно долго, нам придется пережить много неприятного.

Как понять у тебя РПП или нет?

Недавно была на супервизии по рпп, где разбирали интересный🔠🔠

Девушка с избыточным весом, которая пришла к специалисту с запросом сбросить вес

И наткнулись на вопрос: где грань между рпп и его отсутствием?

Ведь множество людей может жаловаться на:
🔹неудовлетворенность фигурой, весом, внешностью;
🔹желание сбросить вес
🔹переедания
🔹питание в целью закрытия эмоциональных потребностей

У них у всех 🔤🔤🔤❓
Давайте разбираться:

Ожирение-биологическая проблема
Рпп-психическая проблема

1️⃣Разница в интенсивности внутренних переживаний:

➖люди с избыточным весом могут переживать на тему веса, могут хотеть решить ее, так как мы все живем в обществе, и чувствуем социальное давление, однако эти переживания чаще затрагивают жизнь процентов на 20, человек может переживать, и не принимать никаких действий

➖Они могут сидеть и переживать на тему веса, а затем переключиться на другие мысли

➖Отсюда существуют люди с избыточным весом, сохраняющимся на протяжении долгих лет, которые несмотря на рекомендации врачей ничего не делают с этим. ➖И вопреки догадкам людей, что возможно у них рпп, у них его как раз нет!

📎Однако у людей с рпп переживания по поводу веса затрагивают жизнь уже где-то на 90 процентов, болезненность этих переживаний сильно больше. Присутствуют постоянные навязчивые мысли, дисрегуляция и тд

2️⃣Перфекционизм, нарциссизм, наличие дисциплины, и другие личностные качества, которые как раз «помогают» рппшникам сбрасывать вес, неделями голодать, «держать себя в руках» какое-то время, выдерживать истязающие физические нагрузки

➖У людей, обладающих лишним весом, но не болеющих рпп чаще нет таких качеств, поэтому им чрезвычайно тяжело худеть.

3️⃣Сверхценность фигуры, веса
➖Когда вес становится главным, и иногда единственным мерилом своей ценности как личности

Услышала недавно такую метафору:

«Болеть РПП это как жить с психопатичным мужчиной»😂

🔵Психопаты в романтических отношениях создают фантастический первый этап: романтика, красивые ухаживания, похвала.
🔵Но постепенно начинаются крики, упреки, насилие, фразы по типу: «ты недостаточно хороша», «что-то с тобой не так».
🔵Но на этом этапе ты уже не можешь трезво смотреть на ситуацию, так как убеждена что это с тобой что-то не так, и пытаешься исправится, чтобы сново почувствовать эйфорию, как на начальном этапе отношений.

🔵И вот ты пытаешься меняться, и даже иногда получается вернуть былые приятные чувства, но потом тебя снова осуждают, избивают и тд.

🔵Заблуждением является, что женщине искренне кажется, что это с ней что то не так! И что если сильно стараться, то на самом деле ты сможешь изменить его отношение к себе.

🔵Наблюдая со стороны за такими отношениями мы очень ясно можем это видеть. И знать, что дело далеко не в девушке, а в том, как мужчина с ней обращается. Будь она самой лучшей на свете, это положение дел не поменяет.

Так и с РПП
🔵Ты садишься на диету, худеешь у тебя эмоциональный подьем, ты чувствуешь себя увереннее, хвалишь себя.
Но после ограничений наступает срыв, и вот голос РПП тебя ненавидит, критикует, осуждает, и ты обещаешь исправиться.

🔵РПП дает иллюзию что вы будете себя стабильно чувствовать, когда похудеете.
🔵Но на самом деле механизмы РПП похожи на мужчину-абьюзера: вас унижают, обижают, критикуют, но обещают, что если ты постараешься, все наладится.