▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️
Гарвардские исследования показали предопределенность веса
Или очередное напоминание почему бессмысленно стремиться к мнимым стандартам веса

Некоторые заметки из иностранных исследований▫️

▫️Гены влияют на вес на 40%-70%

▫️В вашем генетическом коде содержится информация о типе вашей фигуры и безвредном для здоровья диапазоне массы тела. И если значение массы тела не соответствует ему, организм с помощью множества своих систем пытается вернуться к генетически заданным показателям

▫️В жировой ткани вырабатываются гормоны, благодаря которым мы чувствуем голод и насыщение, а с потерей жира количество этих гормонов в организме меняется

▫️В одном классическом исследовании значения массы тела более 500 приемных детей сравнивали с показателями массы тела их биологических и приемных родителей. В итоге ученые выяснили, что масса детей соотносится с массой тела именно биологических родственников

▫️Когда вы соблюдаете диету и голодаете, ваш мозг реагирует на пищу, которая выглядит аппетитно, совершенно иначе, чем когда вы не ограничиваете себя в еде. Некоторые мозговые области неожиданно активизируются и принуждают вас чаще замечать еду и внимательнее к ней присматриваться, а она начинает казаться вкуснее и аппетитнее, чем обычно

▫️И наконец, голод тоже воздействует на обмен веществ. Обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию в условиях поступления недостаточного количества пищи

Ссылки на исследования и статьи▫️

▫️https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight

▫️https://obesitymedicine.org/blog/obesity-and-genetics/

Признание своего «кринжа»-это пусть к счастью, и вы готовы к этому разговору😂
Если вы признаете свою постыдную часть личности, вы реально станете в разы счастливее во всех сферах жизни, и вот почему:

🔘Часто мы даем право на существование только «фасадной» части своей личности, той, что одобряют окружающие и диктуют тренды

🔘Поясню. Мы все сложные и разные
Мы можем одновременно быть добрыми, заботливыми, умными;
и ворчливыми, тревожными, трусливыми;

🔘Но здесь мы сталкиваемся с социальными канонами. Мир, особенно в реалиях социальных сетей, транслирует идеальность сразу во всем-отношения, карьера, финансы, не предлагая картинку обратной стороны

🔘И мы начинаем прятаться. Мы не просто боимся осуждения других–мы сами боимся себе признаться в этих «неидеальных» потребностях и чертах. Мы заталкиваем их вглубь, как нечто постыдное

Бегство от стыда—это бегство от себя. И оно делает нас несчастными

Куда же мы бежим?

➡️1. В перфекционизм
Мы пытаемся стать идеальными во всех требуемых сферах, чтобы нас не за что было упрекнуть. За перфекционизмом всегда стоит тревога: «А вдруг они увидят, что я не справляюсь?». Это изматывающая гонка, в которой нельзя остановиться, но нельзя и прийти к финишу

➡️2. В чужие ценности
Пока мы бежим от стыда за свою «неправильную» часть, у нас нет сил спросить: «А чего хочу я?». В итоге мы приходим к целям, которые нам не принадлежат, и чувствуем опустошение

➡️3. В одиночество
Близость невозможна, если ты не умеешь выдерживать стыд.
Если ты скрываешь часть себя, ты не можешь позволить другому человеку подойти близко. Ты либо надеваешь маску, либо саботируешь отношения, боясь, что тебя «раскроют» и отвергнут

А вот здесь рождается самый важный парадокс:

сила — в уязвимости!

❗Настоящая, глубокая связь с другим человеком возникает не тогда, когда мы предъявляем ему свой безупречный фасад, а когда решаемся показать свою уязвимость. Когда мы говорим: «Знаешь, я тут не идеален. Мне страшно. Я чувствую себя неуверенно».

🔘Это акт невероятной смелости. Риск быть увиденным—это и есть риск быть понятым и принятым по-настоящему

🔘Стыд говорит: «Спрячь свою уязвимость, и тебя не ранят»
Но правда в том, что пряча ее, мы гарантируем себе одиночество. Мы избегаем не боли отвержения, а возможности настоящей близости

Как помочь самому себе, если нет возможности ходить к психологу?

К вашему вниманию- базовый минимум КПТ-терапии:
Протокол 🔤🔤🔤🔤

Чем помогает?

🔹позволяет наглядно
отразить мысли, заметить чувства
🔹ваши реакции на те или иные ситуации, что именно вызывает дискомфорт, а что больше всего заставляет радоваться
🔹отследить как часто вы отдыхаете или работаете, и как на вас это влияет
🔹повысить осознанность, эмоциональный интеллект

Как заполнять?

🔹Протокол записывается в виде таблицы с колонками

🔤В первой колонке - сама ситуация. Можно указать дату, время, что конкретно произошло. Важно описать ситуацию без эмоциональной окраски и оценки. Главное фактическое содержание события.

🔤Во второй колонке-мысли.
Тут можно записать любые мысли, возникающие у вас в соответствующих ситуациях, а также мысли, связанные с вашими чувствами

🔤В третьей колонке записываются чувства  и эмоции. Что вы испытывали, когда с вами происходила эта ситуация или после нее. Злитесь или разочарованы? Испытали страх? И т.д.

🔤В последних двух колонках вы записываете свои ощущения в теле и поведение.
Например: «Когда вы испытывали то или иное чувство, какими ощущениями оно сопровождалось?» (дрожь, сжатые кулаки, головная боль)

Поведение – отражает действия, которые вы совершили в этой ситуации под воздействием своих эмоций или мыслей, например действие, совершенное, чтобы так или иначе совладать с ситуацией.

🔹Можно вести дневник от руки, а также существуют специальные приложения, в которых можно вносить данные с телефона

Референс🤩

Часто перечитываю всю профессиональную литературу, чтобы освежить знания, но начало книги по терапии принятия и ответственности(АСТ) остается любимым!

Просто прочитайте эти строчки💔

▫️Сначала воспринимается немного безнадежно, но после осознания информации приходит очень приятное чувство принятия и облегчения

В тексте сразу ответы на вопросы:
▫️Как перестать чувствовать тревогу?
▫️Как перестать злиться?
▫️Как стать счастливым?
И тд

Жизнь прекрасна и отвратительна. Если мы живем довольно долго, мы столкнемся с воодушевляющим успехом и ошеломляющей неудачей, великой любовью и опустошающей потерей, с мгновениями чуда и блеска, равно как и с моментами темноты и отчаяния.
Неудобная правда заключается в том, что почти все, что делает нашу жизнь богатой, полной и осмысленной, имеет и болезненную сторону. К несчастью, это означает, что долго быть счастливым практически невозможно. Ну в принципе и ненадолго стать счастливым тоже непросто. Правда в том, что жизнь трудна и на долю каждого из нас она отводит значительное количество боли. Одна из основных причин этого в том, что в процессе эволюции человеческий мозг развивался так, чтобы порождать психологические страдания. То есть, если мы живем достаточно долго, нам придется пережить много неприятного.