Многие люди думают о переменах в это время года. Данные показывают, что 91 процент людей не придерживаются своих новогодних решений и целей по прошествии 11 месяцев. Вот 6 идей, которые я почерпнул в научных исследованиях за последние пару лет:

1. Ожидай, что будет сложно: перемены — это цикл: порядок -> беспорядок —> переупорядочивание; ты переходишь от X к Y к Z. Люди забывают о средней фазе, или имеют ложные ожидания.

Надеются, что это будет быстро или легко. Как правило, ты должен выдержать борьбу и беспорядок, прежде чем воцарится новый порядок.


2. Имей терпение и отдавай предпочтение последовательности, а не интенсивности: исследования показывают, что на формирование новых привычек может потребоваться более 150-200 дней. Я много слышу про 21 день, но это не так.

Важно соблюдать темп - цель не в героических усилиях, за которыми следует вспыльчивость и разочарование. Это значит войти в ритм, который строится сам по себе. Маленькие шаги. Большие достижения. Тебе не стоит бежать марафон в ритме спринта.


3. Используй поведенческую активацию: психологи используют этот термин для описания того, что мотивация часто СЛЕДУЕТ за действием.

Тебе не нужно чувствовать себя хорошо, чтобы двигаться вперед, тебе нужно двигаться вперед, чтобы дать себе шанс почувствовать себя хорошо. Вдохновение быстро проходит. Просто начни делать.


4. Мудрое окружение важнее силы воли: мы не так независимы, как думаем.

Люди и предметы вокруг нас играют большую роль в наших действиях. Если ты хочешь достичь цели, тогда иди вверх по течению и подумай о том, какие условия и какое окружение способствуют этому.


5. Будь стойким и гибким: исследования показывают, что люди добиваются большего успеха с определенным диапазоном.

Вместо того, чтобы сказать: "Я буду тренироваться 5 дней в неделю", скажи: "Я буду тренироваться не менее 4 дней, а при хорошем самочувствии - до 6". Когда в жизни что-то случается, нужно приспосабливаться, не разваливаясь на части.


6. Будь добр к себе, когда оступаешься: у тебя неизбежно будут трудности; у всех нас так бывает.

Прикрой себя.

Чем больше ты ругаешь и осуждаешь себя, тем меньше вероятность, что преуспеешь. Большая самодисциплина требует большого сострадания к себе.

Социальные сети полны людей, которые либо убегают от своих проблем, либо решают их. Будь на правильной стороне уравнения.

Начни сейчас. Доработаешь позже.

Несовершенный старт лучше, чем идеальный план, который никогда не сбудется.

В начале пути важнее скорость и количество и только потом качество.

Идеальный план — это взяться за дело и разобраться в нем по ходу дела.

Остальное лишь фантазии.

Дисциплина — это цена, которую ты заплатишь сегодня за лучшее завтра. 100%.
Ты можешь заплатить либо цену дисциплины, либо цену сожаления.
Выбор всегда в твоих руках.

Самые успешные люди в жизни терпеливы и нетерпеливы. Терпеливы к результатам. Нетерпеливы к действиям.

Не жди "идеального" момента. Его не существует.

Совершенство — это обман.

Видишь ли, жизнь сумбурна, часто непредсказуема.

Начинать нужно с того, что ты есть, с того, что у тебя есть.

Делай маленькие шаги. Продолжайте двигаться. Прогресс, а не совершенство. Только так ты победишь.

Для меня это была борьба номер один.

Всегда начинал с идеальной идеи. Никогда не доводил проекты до конца, потому что совершенства не существует. Идеально — это сделать хреново, а потом улучшать.