🔅КОЛЕСО БАЛАНСА🔅

Сегодня дам инфо по этой практике, как обещала ранее

Данная практика позволяет посмотреть на свою жизнь с позиции удовлетворенности своим состояниям по нескольким сферам одновременно.

Количество сегментов и наполняемость может быть разной, в зависимости от твоей цели и желания.

Не буду тебя грузить теорией сразу. Для начала возьми ручку, лист бумаги и нарисуй круг.

Раздели круг на 8 сегментов и в каждый из них разлинуй, что бы получилось 10 секторов. У тебя должна получится паутинка своеобразная.

Далее каждому из сегментов присвой имя, соответствующее одной из сфер твой жизни: здоровье, семья, работа, отдых, карьера, финансы, друзья, отношения и т.д.

А теперь - самое интересное: дай каждому сектору оценку от 1 до 10, где 1 - ну такое себе, 10 - лучше быть не может! (Как ты оцениваешь градиент - решать тебе).

Ну вот, поздравляю, у тебя получилось колесо баланса.

Что же с ним делать?

Лично я, предлагаю тебе пока пожить с осознанием той картинки, которая у тебя получилась. А потом решить, какая из сфер сейчас требует особого внимания.

Тебе доводилось ранее делать колесо баланса? ❤️ если да, 👎 если нет

🔅СУББОТНИЙ КУЛЬТПРОСВЕТ🔅

Сегодня представляю к просмотру мой любимый фильм 1994 года Роберта Земекиса «Форрест Гамп».

В рамках образовательной программы мы рассматривали героя с позиции системы 1 и системы 2 (знакомы эти понятия? Ставь 👍 если нужно раскрутит тему, ❤️ если ты в теме).

Но сегодня я хочу приурочить этот киносеанс к тебе месяца «Работа».

На протяжении всего фильма герой через упорный труд достигает своих целей. Где-то ему помогает везение, но все таки нацеленные на результат системные действия раз за разом приводили героя к успеху.

Очень рекомендую к семейному просмотру💕

Желаю тебе хороших выходных, как следует отдохни, с понедельника продолжим упорно трудиться 💪

🔅ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ🔅

Сегодня чувствую себя, как сферический конь в вакууме. Голова трещит и абсолютно не хочет работать, все силы организм направил видимо на какую-то очередную невидимую борьбу. Что ж, простыть осенью так же легко, как получить солнечный удар летом на море, поэтому не стоит расстраиваться.

Что же помогает в такие дни сохранять работоспособность и не вываливаться из процессов?

🔅Планирование🔅

На прошлой неделе в фокусе была концентрация на одной задаче.

На этой неделе я предлагаю сосредоточиться на планировании этих задач.

Плюсы планирования:
- выгрузка памяти, как следствие больше ресурсов мозга будут направлены на решение задач
- экономия времени: каждая потраченная минута времени на планирование экономит 10 минут на исполнение
- аналитика задачи на этапе планирования позволяет определить, как срочно задачу надо выполнить (а может и не надо?), можно ли ее обьединить с другой задачей или вообще убрать

А ты занимаешься планированием? Ответь в опросе ниже 💕

Хм, оказывается за результатами подглядывать люблю не только я:)

Моя душа поёт, когда я вижу, что большинство ведёт планирование.

А для тебя, мой дорогой непланирующий друг, эта неделя станет по истине открытием ☺️

Позже в подкасте дам классную технику, применяя которую регулярно ты перестанешь забывать что-то важное, и даже не очень важное! ;) не пропусти 💕

Давай сюда всё что у тебя есть!!!

▫️Бери блокнот, тетрадь, открывай заметки и поехали

Тебе понадобится 30-60 минут

▫️Выпиши все свои задачи: текущие, долгосрочные, очень важные и совсем незначительные

▫️Посмотри на него, проанализируй, выбери те задачи, которые ты сделаешь завтра, на неделе, в этом месяце

▫️Выдели в своём графике время на работу со списком, выполняй задачи, вычеркивай их (поверь, в этом есть особый кайф), дополняй новыми задачами.

Как тебе такая практика? Попробуешь? Пиши в комментариях 💕

🔅УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ🔅

Сегодня в продолжение темы дам ещё одну практику. Ее основной задачей является сдвинуть с мертвой точки самую неповоротливую задачу.

Сегодня я предлагаю распилить слона.

Если твой бесконечный список дел готов, найди в нем самую тяжелую задачу, решение которой всегда откладывается. Ну или выбери ту, решение которой сейчас максимально тебя продвинет (открою секрет, я прям сейчас пилю своего слона по продвижению и скоро ты увидишь его кусочек 😅)

Теперь постарайся разбито эту задачу на этапы. Не получается? Не беда, подумай, какой первый шаг ты можешь сделать.

Самый крохотный, самый не страшный.

А теперь самое Главное. Запиши этот шаг в свой планер. Определи этой задаче время на выполнение. Распиши как можно подробней действия.

Например: нужно сделать квартальный отчёт (уже страшный 🐘)
Шаг. №1 Создать копию файла с прошлого отчета. Время: 12.10 в 10.00

Как думаешь, это выполнимо? Сдать отчёт сегодня - нет, сделать копию файла - да проще простого!!!

🔅ПРО КОУЧИНГ🔅

Сегодня хочу рассказать тебе про возражения, которые возникают у людей, которые никогда с коучем не работали

▫️Не понятен результат

Какой будет результат зависит от того, какой запрос. Иногда одна сессия может уйти на поиска ответа на вопрос: чего ты хочешь? Результатом может быть план действий, сделанный выбор, даже эмоция. Тут ещё важно разделять результат на сессию и глобальную цель.

Например: глобальная цель - уйти из найма.
Цель на сессию:
- понять, что мешает начать действовать
- определиться с выбором между направлениями
- составить план действий (наметить первые шаги)

Это возражение встречается чаще всего и мне очень хочется сказать тебе, пока не попробуешь - не узнаешь ;)

Приходи на ознакомительную: @solnyshkina_maria

Пиши в комментариях, что тебя отталкивает от работы с коучем?

Следующее возражение:

▫️Коуч уведёт меня не туда

Коуч (тот, который прошёл обучение в хорошей школе и знает этический кодекс и все компетенции в соответствии со стандартами международной ассоциации) не уводит, не приводит, не подводит. Но следует за клиентом, уважает интересы клиента, занимает позицию клиента и помогает продвигаться к его цели.

Тут есть один очень важный момент, который должен быть оговорён перед началом. Коуч не работает с зависимостями (видела определения коуч по зависимостям, это у меня вызвало немалое удивление), коуч вправе отказаться от работы, если речь идёт о правонарушениях, или если клиент находится в состоянии изменённого сознания.

Ключевой постулат: коучинг - это совместная работа двух здоровых людей.

Ну как? Начинает картинка складываться? Ставь 🔥 если для тебя завеса приоткрылась ;)

🔅МНЕ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ🔅

Как тебе подборка возражений? Это ещё не конец, продолжение следует 😌

Я сейчас прохожу обучение, мне для блока продвижения нужно провести CastDev (каст.дев), исследование аудитории.

Портрет моего клиента: молодой предприниматель, 25-40 лет, осваивает новую нишу/переходит из найма в своё дело, перестраивает бизнес, встречается на пути со сложностями, страхами.

Ищу добровольцев, буду благодарна за отклик 🙏 (7/10)

Это займёт у тебя 5-10 минут, пиши в личку, я отправлю гугл.документ, или можем созвониться, если тебе интересно пройти интервью вживую, заодно задашь интересующие тебя вопросы (я же знаю, что они у тебя есть)

Жду моих смелых, ярких, самых лучших 💕👇: @solnyshkina_maria

🔅МИНУТКА ЮМОРА🔅

Предлагаю услуги коуча-диетолога: вместо того, что бы заедать проблемы - приходи ко мне решать их 👊

Писать сюда: @solnyshkina_maria

🔅ИТОГИ НЕДЕЛИ🔅

Ну что ж, всеми любимая пятница 💕 (с началом нового этапа в какой то момент она потеряла свою актуальность и привлекательность у меня)

На этой неделе кто-то уже выгрузил все дела из головы в вечный список, кто-то начал пилить своего 🐘.

А я вчера с коучем исследовала вопрос того, что новая деятельность меня зажигает и наполняет, но сжирает всё мое свободное время и как-будто уже лишает чего-то важного.

Вышла из сессии с четким пониманием, какое количество времени я готова уделять этой работе, что бы сохранить баланс, и какие инструменты я буду использовать для этого.

Да, коучи тоже ходят к коучам, что бы быть эффективней, что бы не выгорать.

По традиции дам тебе тему для размышления: как сейчас ты оцениваешь время, затрачиваемое на работу? Что бы тебе хотелось изменить?

Захочется обсудить - пиши: @solnyshkina_maria

🔅ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ🔅

Ну что? Как выходные?
Я решила не сбавлять темп и на выходных много времени уделила спорту, прогулкам, решению своих личных вопросов и даже нашла время для учебы.

Лучший отдых - смена рода деятельности ;)

Напоминаю, тема октября - работа, а это значит, что пришло время осваивать новую привычку. На прошлой неделе это было планирование своих задач.

На этой неделе я хочу, что бы твой фокус был на приоритетах. Выписать все задачи - первый шаг. Далее необходимо ранжировать задачи по приоритетам.

У тебя в задачах на день должна быть хотя одна самая важная, выполнение которой продвинет тебя к цели.

Не можешь выбрать? Завтра дам несколько техник в помощь.

«Я роняю самооценку после плохого отзыва»

На самом деле на видео творение моей младшей (7 лет). Она скачала приложение для создания анимаций и за час наваяла свою первую.

Я хочу творить с такой же легкостью 😁

Что для меня в этой ситуации:

- я принимаю то, что я не могу так же легко осваивать новые навыки

- я принимаю то, что мой первый опыт может быть не идеален

- когда делаешь что-то для удовольствия, сам процесс становится важнее результата

- не каждый раз любимая деятельность может доставлять радость (shit happens)

Спокойной ночи 😴

🔅УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ🔅

У меня есть две любимые техники для ранжирования задач

1. Матрица Эйзенхауэра

Наверняка ты уже о ней знаешь и может даже практикуешь. Если нет, то в двух словах это выглядит так:

Раздели все свои задачи на 4 группы по следующим категориям:

- срочно и важно
- срочно не важно
- не срочно и важно
- не срочно не важно

Сначала делай задачи из первой группы. Часто бывает так, что ты забиваешь день четвёртой группой и никуда вообще не продвигаешься, а ведь весь день в делах/заботах.

2. Квадрат Декарта

Эта история посложнее, потому что тут тебе придётся каждую задачу прогонять по 4 вариантам развития событий

Я использую эту технику, когда не могу определиться, нужно ли мне вообще выполнять какую-то задачу или нет

Пиши в комментариях, что из этого ты уже используешь 💕

Накидай 🔥, если было полезно

Вот, собственно сам квадрат Декарта из прошлого поста