🔅ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ🔅

Октябрь у нас посвящен работе и привычки, которые я буду предлагать прививать, будут направлены на то, что бы сделать твой рабочий процесс более продуктивным, более структурированным, более комфортным.

🔅И начнём мы с тобой с отказа от мультизадачночти🔅

Мультизадачность:
- ухудшает память
- снижает интеллект
- ухудшает работу мозга в областях, связанных с когнитивный контролем, регулированием мотивации и эмоций
- усиливает стресс

Вот такая мерзкая дрянь 😖

А ещё мультизадачность сужает горизонт планирования 😱 Мозг настолько перегружен совмещением кучи мелких дел, что не может анализировать будущее даже в среднесрочной перспективе.

А ты «мультизадачишь»?;) 💕

🔅Что же делать???🔅

Во тут я дала тебе несколько техник, а пока:
- отключи уведомления в мессенджерах, если работа не связана с ними (сюда же соц.сети, игры на телефоне, приложения магазинов)
- выбери для себя удобный формат планировщика (ежедневник, еженедельник, заметки, гугл-календарь (напечатала «шушл», смеялась 😅), стикеры)
- возьми себе на вооружение вопрос «что я сейчас делаю? Это двигает меня к цели?», задавай его себе каждый раз, когда бросаешь выполняемую задачу или пытаешься совмещать кучу всего.

Постарайся в течение недели держать фокус на том, что мультизадачность - зло, старайся избегать её.

🔅УПРАЖНЕНИЕ🔅

Техники для фокусировки на одной задаче

1. Составь список задач на день, неделю, месяц. Выдели главную, сгруппируй по типу, поиграй со своими задачами, может их можно объединить и сместить на один день? Выдели примерное время, когда ты будешь этими заниматься и как долго.

2. Попробуй технику Помодоро: 25 минут работы чередуй с 5 минутами отдыха. Можно таймером регулировать, мне достаточно просто на часы посматривать. Смысл в том, что бы 25 минут концентрироваться на одной задаче. Влетает в поле другая в это время? Паркуй ее на стикер и ставь в очередь.

3. Заметь, что чаще всего тебя отвлекает и постарайся убрать это подальше. Едешь за рулём? Убери телефон на заднее сидение в сумку. Слышишь звонок? Припаркуйся и ответь.

Есть ещё очень много техник по тому, как спланировать режим работы. Попробуй мои, поделись своими:)

Накидай 🔥 если было полезно ;)💕

🔅А будущее то и не при чем🔅

Клиент долго искал в сценариях будущего ответ на свой запрос, а оказалось, что вне зависимости от сценариев, есть твёрдые критерии выбора и важно сделать фокус именно на них.

Такой результат вчера клиент получил на сессии.

🔅Хочешь так же? Записывайся на ознакомительную: @solnyshkina_maria🔅

🔅СТРАХ ПЕРЕД ИЗМЕНЕНИЯМИ🔅

Когда тебе страшно, помни, страх это:

- это нормально
- это базовая реакция нашего рептильного мозга
- с этим МОЖНО работать (и нужно)

1. Страх может стать движущей силой (модель «бей»)

- оставь его, если не вредит здоровью, отношениям, семье

2. Страх может двигать тебя ОТ цели, если ты «беги»
3. Сковывать, если ты - «замри»

- тут ВАЖНО вывести страх в осознанность и проработать его

Коучинг - идеальный инструмент для работы со страхами: бережно выявить, найти опору в себе или в окружении, разоблачить

А чего боишься ты? Какой страх тебе мешает? А может наоборот, продвигает?

🔅Приглашаю поработать с твоими страхами со мной в рамках сессий. Для записи: @solnyshkina_maria🔅

🔅МИНУТКА ЮМОРА🔅

Я:
— Сегодня будем производить контент?
Мозг:
— Нет.
Я:
— Снова будем отдыхать?
Мозг:
— Никакого отдыха! Только чувство вины!

Примерное такое бывает, когда снова не написала контент-план 😅

На самом деле, заводя рубрику четверга под названием «минутка юмора», я думала, буду с легкостью находить тематические анекдоты и мемы. Это оказалось гораздо сложнее 🤷‍♀️

Поэтому я перевожу её в режим ситуативной, а по четвергам будем вступать с вами в диалог в режиме интерактива.

🔅КОЛЕСО БАЛАНСА🔅

Сегодня дам инфо по этой практике, как обещала ранее

Данная практика позволяет посмотреть на свою жизнь с позиции удовлетворенности своим состояниям по нескольким сферам одновременно.

Количество сегментов и наполняемость может быть разной, в зависимости от твоей цели и желания.

Не буду тебя грузить теорией сразу. Для начала возьми ручку, лист бумаги и нарисуй круг.

Раздели круг на 8 сегментов и в каждый из них разлинуй, что бы получилось 10 секторов. У тебя должна получится паутинка своеобразная.

Далее каждому из сегментов присвой имя, соответствующее одной из сфер твой жизни: здоровье, семья, работа, отдых, карьера, финансы, друзья, отношения и т.д.

А теперь - самое интересное: дай каждому сектору оценку от 1 до 10, где 1 - ну такое себе, 10 - лучше быть не может! (Как ты оцениваешь градиент - решать тебе).

Ну вот, поздравляю, у тебя получилось колесо баланса.

Что же с ним делать?

Лично я, предлагаю тебе пока пожить с осознанием той картинки, которая у тебя получилась. А потом решить, какая из сфер сейчас требует особого внимания.

Тебе доводилось ранее делать колесо баланса? ❤️ если да, 👎 если нет

🔅СУББОТНИЙ КУЛЬТПРОСВЕТ🔅

Сегодня представляю к просмотру мой любимый фильм 1994 года Роберта Земекиса «Форрест Гамп».

В рамках образовательной программы мы рассматривали героя с позиции системы 1 и системы 2 (знакомы эти понятия? Ставь 👍 если нужно раскрутит тему, ❤️ если ты в теме).

Но сегодня я хочу приурочить этот киносеанс к тебе месяца «Работа».

На протяжении всего фильма герой через упорный труд достигает своих целей. Где-то ему помогает везение, но все таки нацеленные на результат системные действия раз за разом приводили героя к успеху.

Очень рекомендую к семейному просмотру💕

Желаю тебе хороших выходных, как следует отдохни, с понедельника продолжим упорно трудиться 💪

🔅ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ🔅

Сегодня чувствую себя, как сферический конь в вакууме. Голова трещит и абсолютно не хочет работать, все силы организм направил видимо на какую-то очередную невидимую борьбу. Что ж, простыть осенью так же легко, как получить солнечный удар летом на море, поэтому не стоит расстраиваться.

Что же помогает в такие дни сохранять работоспособность и не вываливаться из процессов?

🔅Планирование🔅

На прошлой неделе в фокусе была концентрация на одной задаче.

На этой неделе я предлагаю сосредоточиться на планировании этих задач.

Плюсы планирования:
- выгрузка памяти, как следствие больше ресурсов мозга будут направлены на решение задач
- экономия времени: каждая потраченная минута времени на планирование экономит 10 минут на исполнение
- аналитика задачи на этапе планирования позволяет определить, как срочно задачу надо выполнить (а может и не надо?), можно ли ее обьединить с другой задачей или вообще убрать

А ты занимаешься планированием? Ответь в опросе ниже 💕

Хм, оказывается за результатами подглядывать люблю не только я:)

Моя душа поёт, когда я вижу, что большинство ведёт планирование.

А для тебя, мой дорогой непланирующий друг, эта неделя станет по истине открытием ☺️

Позже в подкасте дам классную технику, применяя которую регулярно ты перестанешь забывать что-то важное, и даже не очень важное! ;) не пропусти 💕

Давай сюда всё что у тебя есть!!!

▫️Бери блокнот, тетрадь, открывай заметки и поехали

Тебе понадобится 30-60 минут

▫️Выпиши все свои задачи: текущие, долгосрочные, очень важные и совсем незначительные

▫️Посмотри на него, проанализируй, выбери те задачи, которые ты сделаешь завтра, на неделе, в этом месяце

▫️Выдели в своём графике время на работу со списком, выполняй задачи, вычеркивай их (поверь, в этом есть особый кайф), дополняй новыми задачами.

Как тебе такая практика? Попробуешь? Пиши в комментариях 💕

🔅УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ🔅

Сегодня в продолжение темы дам ещё одну практику. Ее основной задачей является сдвинуть с мертвой точки самую неповоротливую задачу.

Сегодня я предлагаю распилить слона.

Если твой бесконечный список дел готов, найди в нем самую тяжелую задачу, решение которой всегда откладывается. Ну или выбери ту, решение которой сейчас максимально тебя продвинет (открою секрет, я прям сейчас пилю своего слона по продвижению и скоро ты увидишь его кусочек 😅)

Теперь постарайся разбито эту задачу на этапы. Не получается? Не беда, подумай, какой первый шаг ты можешь сделать.

Самый крохотный, самый не страшный.

А теперь самое Главное. Запиши этот шаг в свой планер. Определи этой задаче время на выполнение. Распиши как можно подробней действия.

Например: нужно сделать квартальный отчёт (уже страшный 🐘)
Шаг. №1 Создать копию файла с прошлого отчета. Время: 12.10 в 10.00

Как думаешь, это выполнимо? Сдать отчёт сегодня - нет, сделать копию файла - да проще простого!!!

🔅ПРО КОУЧИНГ🔅

Сегодня хочу рассказать тебе про возражения, которые возникают у людей, которые никогда с коучем не работали

▫️Не понятен результат

Какой будет результат зависит от того, какой запрос. Иногда одна сессия может уйти на поиска ответа на вопрос: чего ты хочешь? Результатом может быть план действий, сделанный выбор, даже эмоция. Тут ещё важно разделять результат на сессию и глобальную цель.

Например: глобальная цель - уйти из найма.
Цель на сессию:
- понять, что мешает начать действовать
- определиться с выбором между направлениями
- составить план действий (наметить первые шаги)

Это возражение встречается чаще всего и мне очень хочется сказать тебе, пока не попробуешь - не узнаешь ;)

Приходи на ознакомительную: @solnyshkina_maria

Пиши в комментариях, что тебя отталкивает от работы с коучем?

Следующее возражение:

▫️Коуч уведёт меня не туда

Коуч (тот, который прошёл обучение в хорошей школе и знает этический кодекс и все компетенции в соответствии со стандартами международной ассоциации) не уводит, не приводит, не подводит. Но следует за клиентом, уважает интересы клиента, занимает позицию клиента и помогает продвигаться к его цели.

Тут есть один очень важный момент, который должен быть оговорён перед началом. Коуч не работает с зависимостями (видела определения коуч по зависимостям, это у меня вызвало немалое удивление), коуч вправе отказаться от работы, если речь идёт о правонарушениях, или если клиент находится в состоянии изменённого сознания.

Ключевой постулат: коучинг - это совместная работа двух здоровых людей.

Ну как? Начинает картинка складываться? Ставь 🔥 если для тебя завеса приоткрылась ;)

🔅МНЕ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ🔅

Как тебе подборка возражений? Это ещё не конец, продолжение следует 😌

Я сейчас прохожу обучение, мне для блока продвижения нужно провести CastDev (каст.дев), исследование аудитории.

Портрет моего клиента: молодой предприниматель, 25-40 лет, осваивает новую нишу/переходит из найма в своё дело, перестраивает бизнес, встречается на пути со сложностями, страхами.

Ищу добровольцев, буду благодарна за отклик 🙏 (7/10)

Это займёт у тебя 5-10 минут, пиши в личку, я отправлю гугл.документ, или можем созвониться, если тебе интересно пройти интервью вживую, заодно задашь интересующие тебя вопросы (я же знаю, что они у тебя есть)

Жду моих смелых, ярких, самых лучших 💕👇: @solnyshkina_maria