🔅УПРАЖНЕНИЕ🔅

В этой рубрике я буду давать тебе практики, применяя которые, ты сможешь прокачать своё внутренне состояние, являющее опорой наших внешних проявлений.

Самообъятья - давно испытанный метод в психологии, направленный на самоподдержку. Данная практика поможет тебе:
- снизить тревогу
- снять напряженность
- обрести состояние внутреннего покоя
- и даже облегчить боль на физическом уровне

Что делаешь:
Положи одну руку в подмышечную впадину другой руки, а второй обними себя за плечо. Расслабь шею, закрой глаза. Сосредоточься на телесных ощущениях и дыхании. Можно раскачиваться, если есть такое желание.

Попробуй проследить, как меняется пульс (это можно сделать с помощью часов или фитнес.браслета), как меняется напряженность в мышцах лица, спины, как меняется эмоциональное состояние.

Возьми себе эту практику в ежедневный арсенал или использую как экстренную «таблетку»🤗

Как тебе эта практика? Захотелось попробовать? Накидай огонёчков, если да 😌🔥🔥🔥

🔅ОТВЕТСТВЕННОСТЬ🔅

Сегодня поговорим об ответственности.

Почему случается так, что коуч хороший, отзывы у него, а клиент вышел с сессии с чувством неудовлетворенности?

Одной из причин может быть обманутое ожидание, связанное с тем, что человек хотел «волшебную таблетку», или ждал, что ему «дадут план действий», а может и вообще все проблемы решаться сами.

Ты уже можешь догадаться, из какой позиции наш бедный клиент заходил в работу?

Из позиции ребёнка 🤷‍♀️ конечно же.

Коучинг предполагает работу по модели «взрослый»-«взрослый», где на коуче лежит ответственность за его компетенции (об этом я расскажу в ближайших выпусках рубрики #прокоучинг), а на клиенте лежит ответственность за свои результаты:
- раскрыться и позволить найти первопричину;
- искренне искать ответы на поставленные вопросы;
- внедрять полученные результаты в жизнь, а не складывать их на полочку.

А ты берёшь на себя ответственность за свои результаты? 🤗💕

#прокуочинг

🔅МИНУТКА ЮМОРА🔅

Вчера наткнулась на эту картинку и она прям отозвалась мне 😅

На первом этапе тоже загружалась в поисках ответов: в чем для тебя ценность? В чем ценность для твоего клиента?

Но чем глубже я погружаюсь в эту методику работы с людьми, тем больше влюбляюсь и хочу этим со всеми делиться:)

🔅Анекдот🔅

Одна заядлая клиентка однажды сообщила своему психоаналитику, что больше к нему не пойдет. Психоаналитик: – Как так? У вас же такие трудные проблемы. Вам кажется, что по ночам у Вас кто-то под кроватью прячется… Клиентка: – А я к коучу сходила, и мы с ним эту задачу уже решили. Психоаналитик: – Как решили? Там же задача труднейшая. Там работы не на один сеанс, а возможно на несколько лет. Там у Вас в подсознательном еще поле не паханое… Клиентка: – И тем не менее, эту задачу мы решили. Психоаналитик: – А как? Клиентка: – А мы вместе с коучем решили просто отпилить ножки у кровати. И все.

Поделись своим анекдотом, мемом, давайте вместе поднимем друг другу настроение 🤗

🔅ИТОГИ СЕНТЯБРЯ🔅

В сентябре мы вместе успели:
🔸познакомиться
🔸научились улыбаться себе и дарить окружающим обнимашки
🔸немного приблизиться к пониманию, что же я тут вообще представляю 😅
🔸дополни в комментарии, что для тебя было самым полезным или интересным на моем канате в сентябре 🤗

Предлагаю тебе выбрать тему месяца на октябрь 👇

А на выходных не забудь подвести свои личные итоги и составить планы на ближайшие 4 недели ✍️

Голосуй, здесь твой выбор правда важен 💕

Представляю тебе на суд мой замысел

Ты наверняка уже в курсе про существование такой практики, как колесо баланса. (Если нет, я позже расскажу, не пропусти)

Я хочу каждый месяц года посвятить одному из секторов/сфер жизни и давать тебе в течение месяца привычки, задачки, темы, связанные с данным сектором. Выбирать сектор буду по итогам голосования, принимай участие, твоё мнение мне очень важно!

Почему я хочу так выстроить концепцию? Потому что я искренне верю в продуктивность данного инструмента, сама при помощи колеса смогла подтянуть важные для меня сферы жизни.

Как тебе? Было бы интересно, если твой проводник мягко повёл бы тебя за ручку через весь год по всем важным сферам?
🔥 если да 💩если нет

Как меня гипнозом развели на деньги 😱

В подкасте 👆 рассказываю историю из своей жизни, мой опыт попадания под гипноз 😵‍💫

А так же:

- кому стоит опасаться гипноза
- чем бывает полезна внушаемость
- как уберечься от мошенников, если твоя чувствительность к этому тоже повышена

На этом я хочу поздравить тебя с окончанием рабочей недели. Хороших выходных!💕
Какие планы?;)

🔅ПРИВЫЧКА НЕДЕЛИ🔅

Октябрь у нас посвящен работе и привычки, которые я буду предлагать прививать, будут направлены на то, что бы сделать твой рабочий процесс более продуктивным, более структурированным, более комфортным.

🔅И начнём мы с тобой с отказа от мультизадачночти🔅

Мультизадачность:
- ухудшает память
- снижает интеллект
- ухудшает работу мозга в областях, связанных с когнитивный контролем, регулированием мотивации и эмоций
- усиливает стресс

Вот такая мерзкая дрянь 😖

А ещё мультизадачность сужает горизонт планирования 😱 Мозг настолько перегружен совмещением кучи мелких дел, что не может анализировать будущее даже в среднесрочной перспективе.

А ты «мультизадачишь»?;) 💕

🔅Что же делать???🔅

Во тут я дала тебе несколько техник, а пока:
- отключи уведомления в мессенджерах, если работа не связана с ними (сюда же соц.сети, игры на телефоне, приложения магазинов)
- выбери для себя удобный формат планировщика (ежедневник, еженедельник, заметки, гугл-календарь (напечатала «шушл», смеялась 😅), стикеры)
- возьми себе на вооружение вопрос «что я сейчас делаю? Это двигает меня к цели?», задавай его себе каждый раз, когда бросаешь выполняемую задачу или пытаешься совмещать кучу всего.

Постарайся в течение недели держать фокус на том, что мультизадачность - зло, старайся избегать её.

🔅УПРАЖНЕНИЕ🔅

Техники для фокусировки на одной задаче

1. Составь список задач на день, неделю, месяц. Выдели главную, сгруппируй по типу, поиграй со своими задачами, может их можно объединить и сместить на один день? Выдели примерное время, когда ты будешь этими заниматься и как долго.

2. Попробуй технику Помодоро: 25 минут работы чередуй с 5 минутами отдыха. Можно таймером регулировать, мне достаточно просто на часы посматривать. Смысл в том, что бы 25 минут концентрироваться на одной задаче. Влетает в поле другая в это время? Паркуй ее на стикер и ставь в очередь.

3. Заметь, что чаще всего тебя отвлекает и постарайся убрать это подальше. Едешь за рулём? Убери телефон на заднее сидение в сумку. Слышишь звонок? Припаркуйся и ответь.

Есть ещё очень много техник по тому, как спланировать режим работы. Попробуй мои, поделись своими:)

Накидай 🔥 если было полезно ;)💕