сложная форма, как маячок эффективности практики…

…как личной, так и преподавательской

я не хожу на курсы «стойка на руках за 2 недели», «шпагат за 7 дней» и тому подобное
это круто и супер полезно, но!

я никогда не ставила (и не ставлю) перед собой целей достичь какой-то определенной асаны в йоге

[ цель у меня всегда одна: сильное тело, здоровая менталка и лучшее качество жизни]

поэтому раз в какое-то время проверяю своё тело на то, что оно может ещё: проверяю дома чисто для себя, либо в моменте личной практики у Учителей, которые дают практики хай-левел уровня

если ты практикуешь регулярно, безопасно, с заботой, слушаешь пределы своего тела, внимательно относишься к нагрузке, то любое положение рано или поздно будет доступно
*не рассматриваем вариант индивидуальных ограничений по здоровью

это лишь моё субъективное мнение, основанное на том опыте, который прохожу сама

поэтому мои ученики могут быть спокойны за свои тела 💙
при должном моем внимании в онлайне к вам, тех протоколах практик, по которым веду и тех инструкциях, что доношу, вы определенно будете шаг за шагом идти к своим поставленным целям

если вас немножко штормит последние дни, то держимся вместе

полная Луна и лунное затмение в Деве 🌑
время отпускать отжившее, подводить итоги, завершать процессы, высвобождать пространство внутри и снаружи, впереди ожидают внутренние изменения

ваша карта подсказка на этот лунный месяц

пишем цифру от 1 до 70

готова анонсировать летний йога-выезд 🌸

7-9 августа

❤️локация — новенькая, дико стильная и красивая, как мы любим
❤️на берегу озера — практиковать будем на свежем воздухе или в домике, но с видом на озеро
❤️покатаемся на сапах и на лодках
❤️баня и купель в лесу
❤️погуляем по хвойному лесу, может еще застанем сезон черники
❤️медитация на пирсе
❤️фрукты, рыбка на гриле и полный релакс

девочки, я уже мыслями там, кажется, это будет очень волшебно 🔮

чисто эстетик девчачий выезд

едем?
мест нет 🌝 можно записаться в лист ожидания

собрала balletcore образ и поехала проводить йога-нидру на завод ✨

это благотворительный проект и подарок для всех женщин-сотрудниц завода

первая группа была 3-го числа, лично я осталась с приятным послевкусием от практики: мой первый опыт абсолютно незнакомой группы и всех, кто был на йога-Нидре впервые

интересно всегда наблюдать эту мягкую трансформацию в глазах от «непонимания, что я тут делаю» до «как это это было хорошо» 🪄

и иногда, ощущения от вклада в сотворения добра на этой планете намного ценнее стандартной оплаты за

с праздником, чудесные 🍓

желаю каждой наслаждаться и вкушать эту жизнь во всех ее проявлениях, слышать себя и свои чувства, творить и создавать прекрасное, любить и быть любимыми

🎀

обнаружен рецепт потрясающего тирамису 🥥

он еще и посмотрите какой суперский по КБЖУ

на 100 грамм:
• калорийность: ~87 ккал
• белки: ~3.4 г
• жиры: ~1.8 г
• углеводы: ~15.6 г

готовится 5 минут (+часик на то, чтобы пропитался)

рецепт:
• греческий йогурт 4% — 250 г
• консервированные ананасы (без сахара, в собственном соку) — 500 г
• печенье савоярди — 100 г
• кофе черный (для пропитки) — 100 мл
• кокосовое молоко (1,8%) — 25 мл
• какао с МСТ (для посыпки) — 10 г

1. Завариваем крепкий черный кофе и даем ему остыть. С ананасов сливаем сок (берите кусочками сразу).
2. Смешиваем греческий йогурт с кокосовым молоком.
3. Быстро (чтобы не размокло в кашу) окунаем печенье савоярди в остывший кофе и выкладываем первый слой в глубокую форму.
4. Смазываем печенье половиной йогуртового крема, сверху равномерно распределяем все ананасы.
5. Повторяем слой: печенье >> крем.
6. И посыпаем какао сверху.
7. Отправляем в холодильник на час (или можно на ночь).

мои вкусовые рецепторы пищали от восторга: сочетание кофейного вкуса с сочным ананасом и нежными кокосовыми нотами

всем готовить и наслаждаться ☕️

привет!

в той самой запрещенной сети обновила свой пост-знакомство и решила, что было бы полезно, чтобы и тут он был, не против?

если ты здесь недавно (или давно), но мы так и не познакомились, то предлагаю это исправить.

я Лена, мне 31, живу в Петербурге, и моя жизнь устроена так, что некоторые удивляются: «подожди, так ты маркетолог или йога-тичер?»

ответ — и то, и другое! и мне в этом очень кайф.

• бóльшую половину своего времени я занимаюсь стратегическим продвижением крупных медиа и нишевого бизнеса: эта часть меня про аналитику, оптимизацию, системное мышление и масштаб.

• вторая немаловажная часть моей жизни — это йога, медитация, осознанность и всё, что я люблю всем сердцем: преподаю йогу онлайн, провожу камерные женские мероприятия в Петербурге и выездные ретриты.

[ два разных мира, но для меня они про одно: помогать расти бережно, осознанно и без надрыва ]

несколько фактов, чтобы лучше меня почувствовать:

‣ в спорте с 4 лет: синхронное плавание, разряд КМС, 12 лет жёсткой дисциплины. сейчас эта база помогает мне, но подход к себе я повернула на 180° в мягкость и бережность.

‣ 475+ часов обучения на преподавателя хатха-йоги, сертификации по йога-нидре, перинатальной йоге, йогатерапии женского здоровья и MBSR. в 2026-м году прохожу вторую ступень YTTC и курс Progressive Yoga-Nidra.

‣ являюсь наставником для начинающих и практикующих йога-тичеров в проекте Дмитрия Ковальчука

‣ обожаю открывать что-то новое в теме качества жизни: биохакинг, питание, психология, всё, что помогает жить осознаннее и вкуснее.

‣ веду этот лайфстайл тг-канал «КАРМА В НОРМЕ», где говорю про то, что мне по-настоящему важно: про жизнь, про йогу без пафоса, про осознанность без душноты, про баланс между амбициями и покоем.

‣ в 2026 году ставлю большую ставку на развитие своего бренда SŌLMOONA (скрестим пальчики, чтобы регистрация ТЗ прошла).

вот и познакомились 🤍