пришла пожелать вам чудесного дня 👌

и заодно поделиться рецептом матчи, который придумала сегодня утром (скорее всего я не первооткрыватель, но все равно)

🍵 апельсиновая матча с корицей

— завариваем матчу на кипятке
— добавляем корицу
— отдельно взбиваем теплое молоко с натертой цедрой апельсина (я использую кокосовое молоко)
— добавляем капельку мёда к молочной смеси (или кокосовый сахар)
— соединяем мачту с молочной смесью и наслаждаемся!

мне было очень вкусно 🤤

про ладони 🫴

представляете, захотелось наконец писать!

в своей закрытой группе, где веду йогу онлайн, обещала на сегодняшней практике поделиться с учениками о значимости положения ладоней

рассказываю! 🥱

*после прочтения вы сможете теперь сами выбирать положение ладоней))

в разных традициях (йога, буддизм, даосизм) считается, что положение ладоней в практике медитации/настройки влияет на то, как протекает поток энергии и куда направляется наш фокус внимания

ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВВЕРХ
это положение про открытость, про готовность получать знания и энергию извне

🤍часто использую в утренние практики, потому что это положения принятия энергии
🤍мы открываем ладони и создаем тем самым контакт себя, своего тела и разума с миром и сегодняшним днём
🤍с точки зрения анатомии разворот ладоней вверх позволяет подраскрыть грудную клетку и тем самым дает больше пространства для дыхания (вот прям сейчас затестите и почувствуйте, как по-другому дышится!)

когда использовать:
— утренние практики
— в медитациях и если вам жарко (через ладони вверх отдаем тепло и охлаждаем тело)
— когда в медитации хочется найти ответ на вопрос или получить вдохновение
— когда нужно поднять уровень энергии

а добавление к открытым ладоням еще Гьян-мудры (указательный с большим) добавляет фокуса и концентрации

ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВНИЗ
это обратное положение, говорящее о заземлении и о сохранении энергии, тепла

🤍ладони расположенные вниз позволяют глубже обратиться к себе
🤍дает ощущение опоры через тот самый контакт, когда ладонями мы чувствуем условную опору
🤍когда в медитации или в настройке на практику вы чувствуете, что ум бушует и отвлекается на задачи и мысли, то ладони вниз помогут вернуть внимание в здесь и сейчас (опять же за счет тактильности ладошек)
🤍ладони вниз про фокусировку на внутренних ощущениях
🤍и это положение про сохранение тепла в теле

когда использовать:
— можно утром для сохранения тепла внутри и обращении фокуса внимания на внутренние процессы
— вечером, перед сном для восстановления и заземления
— когда вам тревожно или вы переживаете стресс
— если чувствуете, что мозг ушел блуждать в облака и вам нужно вернуть внимание в здесь

нет правильного или неправильного положения, есть только то, что требуется вашему телу и состоянию сейчас

МИНИ-ПРАКТИКА
1. Сядьте удобно и прикройте глаза (только дочитайте сначала😄)
2. Положите руки ладонями вверх и сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха. Что чувствуете? Что замечаете внутри?
3. Переверните руки ладонями вниз. Снова сделайте несколько циклов дыхания. Что ощущаете?

отмечу сразу, что может вы и ничего не почувствуете и это тоже НОРМАЛЬНО
но поверьте, что с развитием контактности ума и тела вы определенно начнете чувствовать эти наитончайшие ощущения внутри

поэтому в практике медитации или йоги пробуйте ориентироваться на внутренние ощущения «что мне нужно прямо сейчас», тело, а в нашем случае руки, подскажут сами 🤌

обняла! а с вас реакция, если это было интересно и продолжать ли отвечать на такие темы 👀

моя рутинка every morning 🤌

— метта медитация 30 мин.
— бьюти-ритуалы

[ кстати, есть желание поделиться своими любимыми банками, нам такое надо? ]

— дрип на кокосовом
— легкий завтрак

[ база последнего месяца фермерский творог 5% и дедушкино яблочное варенье ]

— провести практику йоги онлайн
— прогулка с псыном

стабильно, неизменно, приятно

сижу тут и размышляю о том, а что такое качество жизни? 🍆

раньше считала, что это когда ты везде на 100%, по всем своим сферам
вот тогда хорошо!

сейчас понимаю, что эта теория «какая-то шаткая» и пришла к умозаключению, что качество жизни = когда твои действия синхронны твоему состоянию

[пишу и прям мурашки, ну!]

и вот тут родился смысловой ролик «тебе можно», чтобы подсветить тебе и мне, что если ты сегодня ощущаешь себя на 50%, то не нужно пытаться выдать из себя 120%

[даже если в планере со вчера стоит милльон задач]

делюсь! сегодня у меня честные 50% энергии, поэтому на вторую половину дня план-капкан на полежать, попить какао, почитать книгу

как вы себя ощущаете сегодня? 🫴

творческая перезагрузка

наконец добрались руки до подарка от мужа 🤍

это был первый опыт работы с эпоксидкой: было волнительно, но мне понравилось

на полочке еще лежит набор для создания рельефной картины и картина по номерам, квартира превращается в галерею 🙂

если в Петербурге солнце, то и на душе славно ☀️

поставила себе цель не сливаться с ведения блога 3 месяца, даже если не будет просмотров, результата и т.д.

[ моя попытка номер какая там? да какая в общем-то разница ]

блог — это с одной стороны такая отдушина, бери и делись своей жизнью или тем, что узнал, а с другой стороны это рутина та ещё!

но когда-то в октябре 2023 я выбрала для себя этот путь и пускай это сейчас больше похоже на тропинку с ямами нежели на восхождение к вершине горы, но а кто сказал, что так нельзя? 👀

*следующий хай-левел для меня это разговорные видео 🫠

честное утро 🔮

вчера отменила групповую практику йоги, чтобы выбраться на душевный завтрак, на котором мы бы обсудили тему «как поверить в себя и свой продукт»

я, кажется, сильно поверила в себя и нажала кнопку будильника «остановить»

[ ни о чем не жалею ]

человек выспался, человек доволен, человек сделает что-то супер продуктивное в течение дня 🍋

p.s.: скриншот был сделан во сне 👀
обожаю эти открытия в фотогалерее, которые я не помню, как сделала