провожаю свои 30 очень красиво и наполненно

вчера отдохнула на массаже в женском банном пространстве, а сегодня подвела итоги личного года «что получилось, а что не очень», а после погрузилась в свою медитацию оценки года

люблю её за смысл и эффект, но слишком критична к тому, как я её веду (ведь она одна из первых)

разрешаю себе быть не идеальной и наслаждаться тем, что было создано исключительно из большлой любви к своему делу

медитация туть 🤚

есть ли у вас свои ритуальчики перед тем, как встретить свой день рождения?

немного сложно начать писать после затишья, но чтобы что-то пошло, нужны маленькие действия

поэтому пишу!

кто хочет йога-баню 1-го февраля (воскресенье)?

⏺️9:45-10:45 мягкая йога
⏺️11:00-13:45 баня с парением
⏺️14:00-14:45 йога-нидра

все, как и всегда: будет уютно, вкусно, расслабленно 🙏🏻

осталось 2 места

морнинг рутин
*с пёсьей поддержкой

рада вернуться в свою глубинную практику, которая не про тело, а про тихий диалог с собой

проходя сейчас не самый простой (читай: ломающий всё внутри) период пересборки себя по кусочкам — это дает мне чувство внутренней опоры

да, у меня очень мощная внешняя поддержка (муж, ты лучший)
но когда внутри есть маленькая девочка, которой темно, пусто и разбито, то внешнее является лишь поддержкой того, чтобы эта девочка не провалилась на дно окончательно, и именно поэтому в такие моменты помимо поддержки самых близких важно уметь поддержать себя и научиться контактировать с этими процессами самостоятельно

*если тебе тоже нужна поддержка: обняла 🤚

пришла пожелать вам чудесного дня 👌

и заодно поделиться рецептом матчи, который придумала сегодня утром (скорее всего я не первооткрыватель, но все равно)

🍵 апельсиновая матча с корицей

— завариваем матчу на кипятке
— добавляем корицу
— отдельно взбиваем теплое молоко с натертой цедрой апельсина (я использую кокосовое молоко)
— добавляем капельку мёда к молочной смеси (или кокосовый сахар)
— соединяем мачту с молочной смесью и наслаждаемся!

мне было очень вкусно 🤤

про ладони 🫴

представляете, захотелось наконец писать!

в своей закрытой группе, где веду йогу онлайн, обещала на сегодняшней практике поделиться с учениками о значимости положения ладоней

рассказываю! 🥱

*после прочтения вы сможете теперь сами выбирать положение ладоней))

в разных традициях (йога, буддизм, даосизм) считается, что положение ладоней в практике медитации/настройки влияет на то, как протекает поток энергии и куда направляется наш фокус внимания

ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВВЕРХ
это положение про открытость, про готовность получать знания и энергию извне

🤍часто использую в утренние практики, потому что это положения принятия энергии
🤍мы открываем ладони и создаем тем самым контакт себя, своего тела и разума с миром и сегодняшним днём
🤍с точки зрения анатомии разворот ладоней вверх позволяет подраскрыть грудную клетку и тем самым дает больше пространства для дыхания (вот прям сейчас затестите и почувствуйте, как по-другому дышится!)

когда использовать:
— утренние практики
— в медитациях и если вам жарко (через ладони вверх отдаем тепло и охлаждаем тело)
— когда в медитации хочется найти ответ на вопрос или получить вдохновение
— когда нужно поднять уровень энергии

а добавление к открытым ладоням еще Гьян-мудры (указательный с большим) добавляет фокуса и концентрации

ЛАДОНИ НАПРАВЛЕНЫ ВНИЗ
это обратное положение, говорящее о заземлении и о сохранении энергии, тепла

🤍ладони расположенные вниз позволяют глубже обратиться к себе
🤍дает ощущение опоры через тот самый контакт, когда ладонями мы чувствуем условную опору
🤍когда в медитации или в настройке на практику вы чувствуете, что ум бушует и отвлекается на задачи и мысли, то ладони вниз помогут вернуть внимание в здесь и сейчас (опять же за счет тактильности ладошек)
🤍ладони вниз про фокусировку на внутренних ощущениях
🤍и это положение про сохранение тепла в теле

когда использовать:
— можно утром для сохранения тепла внутри и обращении фокуса внимания на внутренние процессы
— вечером, перед сном для восстановления и заземления
— когда вам тревожно или вы переживаете стресс
— если чувствуете, что мозг ушел блуждать в облака и вам нужно вернуть внимание в здесь

нет правильного или неправильного положения, есть только то, что требуется вашему телу и состоянию сейчас

МИНИ-ПРАКТИКА
1. Сядьте удобно и прикройте глаза (только дочитайте сначала😄)
2. Положите руки ладонями вверх и сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха. Что чувствуете? Что замечаете внутри?
3. Переверните руки ладонями вниз. Снова сделайте несколько циклов дыхания. Что ощущаете?

отмечу сразу, что может вы и ничего не почувствуете и это тоже НОРМАЛЬНО
но поверьте, что с развитием контактности ума и тела вы определенно начнете чувствовать эти наитончайшие ощущения внутри

поэтому в практике медитации или йоги пробуйте ориентироваться на внутренние ощущения «что мне нужно прямо сейчас», тело, а в нашем случае руки, подскажут сами 🤌

обняла! а с вас реакция, если это было интересно и продолжать ли отвечать на такие темы 👀

моя рутинка every morning 🤌

— метта медитация 30 мин.
— бьюти-ритуалы

[ кстати, есть желание поделиться своими любимыми банками, нам такое надо? ]

— дрип на кокосовом
— легкий завтрак

[ база последнего месяца фермерский творог 5% и дедушкино яблочное варенье ]

— провести практику йоги онлайн
— прогулка с псыном

стабильно, неизменно, приятно