вам послание ❤️

с днём женской невероятности ❤️

✉️

ПРИВЕТ!

итак, попытка номер миллион начать вести канал
больше невозможно ждать — знания копятся, а делиться ими хочется!

тем более, как вы видели вчера в той самой соцсети, что я-таки занялась активным своим продвижением: будет много интересного контента

и ближайший месяц планирую посвятить теме "ОСАНКА И СПИНА" 🔥

приоткрываю карты, что нас ждёт:
— взаимосвязь стоп и болей в спине
— как дыхание влияет на осанку
— боли в спине и женское здоровье
— психология на языке тела, о чём нам говорит сутулость
— мне часто грустно...как это может быть связано со спиной

а еще помимо постов готовлю несколько комплексов на 15-20 минут для проработки мышц спины (так гляди и до курса доберусь, но торопиться не будем)

дайте реакций, если это интересно вам 💗

а в комментариях можете позадавать вопросы про спину, я на всё обязательно отвечу 💬

любите ли вы сладенькое так, как люблю его я? 🍰

я вот на двухнедельном марафоне без белого сахара, идёт 5-ый день и пока полёт нормальный: держусь, видя бесплатные ириски в такси и когда муж приносит вкусняшки, забыв о том, что я не ем сладкое сейчас 🙃

как я держусь? нахожу суперскую замену белому сахару
из любимчиков — финиковый топпинг (в составе только финики и вода)

и сегодня приготовила вкуснющие вафли, кайфанула утром за завтраком и предлагаю кайфануть и вам

РЕЦЕПТ ТВОРОЖНЫХ ВАФЕЛЬ БЕЗ САХАРА 🧇

⚪️творог 9% пластовой 300 гр
⚪️2 яйца
⚪️финиковый сироп (2 ч.ложки)
⚪️щепотка соли
⚪️ванилин 10 гр
⚪️разрыхлитель 1 ч.ложка
⚪️мука 3 столовые ложки
⚪️кокосовое молоко (смотрите без сахара)

💋 смешиваем творог и яйца
💋 добавляем финиковый сироп, соль, ванилин, разрыхлитель и перемешиваем
💋 добавляем муку и снова мешаем
💋 далее кокосовое молоко добавляем к тесту, смотрите по текстуре — оно должно быть средней густоты
💋 добавьте ложку оливкового масла в тесто, либо смажьте вафельницу (мне нравится смазывать маслом ГХИ, вкус у вафель еще более яркий получается)
💋 наслаждаемся вафельками под чашечку ароматного кофе или чая

Плохая осанка визуально добавляет десяток лет и влияет на внешнее восприятие человека ➡️

Давайте разберем подробнее, почему так происходит, а после выполним небольшой 15-ти минутный комплекс на укрепление спины 🌸

Для наглядности прикладываю картинку, прям читайте по пунктам, смотрите по картинке и анализируйте

1️⃣ Скованная грудная клетка
Зажатость в грудной клетке тянет за собой подбородок. Из-за этого у человека плывет овал лица, формируются морщины, которых мы к этому возрасту не ждали совсем. Лицо становится неочерченным, немножко отекшим.

Формируется второй подбородок из-за положения шеи и подбородка. Затем теряется форма груди. И в области грудного отдела формируется будто бы сковывающий панцирь — мощный, закостенелый, который лишает женственности, а в случае мужчин — мужественности и статности.

Тело уже не чувствует себя таким лёгким.

2️⃣ Нарушение кровообращения
Пережатость и перенапряжение мышц, которые пытаются удерживать этот панцирь приводят к тому, что в теле нарушается кровообращение. Из-за этого появляются частые головные боли, отеки, тускнеет цвет лица.

3️⃣ Изменение типа фигуры
Даже если у вас нет лишнего веса, дисбаланс в в мышцах и в их разном тонусе из-за той же самой сутулости приводит к изменению общих черт фигуры. Сутулость визуально добавляет не только возраста, но и веса — нам кажется, будто бы мы толще и массивнее. Поэтому при похудении первое на что стоит обращать внимание — на осанку.

4️⃣ Депрессивное состояние
Сутулые люди кажутся более поникшими, уставшими, замученными, неуверенными в себе, даже если это таковым не является. Просто психологически человек воспринимается так.

А вы думали, почему йоги так молодо выглядят и воспринимаются жизнерадостными — вот вам и пример наглядный 💯

В йоге мы очень много внимания уделяем спине и шейно-воротниковой зоне, и конечно же дыханию. В комплексе это даёт тот самый ВАУ-эффект молодости

Ну что, все спинку резко выпрямили?

🐻🥥🍦🧸🌾 💦

Мои практикующие часто задают мне вопрос «Лена, давай сделаем что-нибудь от отеков...»
Я в свою очередь объясняю, что отеки — это сигнал организма, что он испытывает стресс, но не психологический, а биологический. Это говорит о том, что телу не хватает важных компонентов для его правильного функционирования.

Давайте разбираться, как мы можем себе помочь?

📌Отеки – это жидкость или слизь, которая задерживается в тканях тела.

Почему это происходит? 🤨

🔵Малоподвижный образ жизни
Если вы мало двигаетесь, много сидите или стоите, это может ухудшить циркуляцию крови и лимфы, повысить давление в венах и вызвать не только отечность, но и варикозное расширение вен, что опасно тромбозами и затруднением кровотока.

🔵Недостаточный питьевой режим
Если вы мало пьете чистой воды, ваш организм переходит в режим сохранения влаги и начинает задерживать жидкость в тканях.

🔵 Несбалансированный рацион
Если в вашем рационе недостаточно белка, жидкость может перемещаться из кровеносных сосудов в ткани, где есть этот белок, что приводит к отекам. Это может быть связано как с неправильным питанием, бедным белками, так и с изнурительными диетами.

🔵Заболевания
Отеки также могут быть признаком нарушения функции органов или систем органов, когда они становятся симптомом заболевания.

Работать нужно КОМПЛЕКСНО, поэтому от меня вам задание 💗

💧Ставим бутылочку с водой на видное место перед глазами и пьем

🥬 Увеличиваем количество зелени в рационе!

— если вы совсем не ели зелень и овощи, попробуйте сегодня добавить их к одному приему пищи (обед, ужин)
— если у вас в рационе зелень уже была — увеличьте ее объем для каждого приема пищи

🏋 Добавляем физическую активность

Вы можете выполнить любое активное действие: бег, танцы, йога, силовая практика, растяжка. А можете выполнить мини комплекс в перерыве между рабочими задачками или делами: https://youtube.com/shorts/6NwQ-7-qadk

Поделитесь потом, что сделали за сегодня 😏

Магия моего утра🧘‍♀️

Чтобы быть энергичной, в прекрасном настроении, успеть выполнить все поставленные задачи лично мне важно правильно начать день

*правильно — это по моим меркам, конечно же

В утро обязательно нужно включить:
⚪️улыбку после пробуждения
⚪️стакан тёплой воды
⚪️утренний уход
⚪️практика
⚪️сбалансированный завтрак
⚪️просмотр нового интервью или влога

Еще к этому каждое утро добавляется прогулка с 🐶 , но эту неделю подхватывает муж 🌝

Попробуйте разок начать свой день так — размеренно, неспешно и самое главное ДЛЯ СЕБЯ 💗

Поделитесь своим главным ритуалом утра? Мой точно ЗАВТРАК, без него я не я 😅

бодрый мотивационный морнинг 💕

цель, ради которой практиковала, практикую и буду практиковать

как же важно в современном мире периодически замедляться и восстанавливаться ❤️

каким бы ты ни был:
— тем, кто вечно в делах и спешит
— тем, кто часто грустит
— тем, кто всегда спокоен

ты в любом случае рано или поздно задаешь себе вопрос: кто я? к чему я иду? для чего я это делаю?

и чтобы найти ответы на эти вопросы, нужно погрузиться в глубь себя, в свои ощущения и в свое глубинное подсознательное

в этом лично мне отлично помогает практика йога-Нидры, помимо того, что она позволяет найти ответы, она еще и очень классно расслабляет 🫶

делюсь с вами укороченной вариацией этой практики, а на полную практику, еще и под звучание тибетских чаш я буду ждать вас 5-го мая в особняке Потемкина (для записи пиши мне лично @lenochkaa94)