ОҚСИЛГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР.
ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
6та энг оқсилга бой маҳсулот 100 грамм нисбатида
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, оқсил 26,1, углеводлар 0
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 оқсил
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г оқсил
4. 🍚Творог 72 кал, 12,4 оқсил
5. 🦈Лосос балиғи 182 кал ва 25,4 грамм оқсил
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 оқсил
Унутманг таомланишда оқсил углевод ёғлар мутаносиблигига риоя қилмагунингизча вазн муаммосини бартараф эта олмайсиз!
Самимият ила Др Хабиба👩🏻⚕️ @soglomturmush_tarzi
ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
6та энг оқсилга бой маҳсулот 100 грамм нисбатида
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, оқсил 26,1, углеводлар 0
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 оқсил
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г оқсил
4. 🍚Творог 72 кал, 12,4 оқсил
5. 🦈Лосос балиғи 182 кал ва 25,4 грамм оқсил
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 оқсил
Унутманг таомланишда оқсил углевод ёғлар мутаносиблигига риоя қилмагунингизча вазн муаммосини бартараф эта олмайсиз!
Самимият ила Др Хабиба👩🏻⚕️ @soglomturmush_tarzi
🤱Эмизикли аёллар учун озиш сирлари🧍♀
Кўпчилик аёллар чақалоқ дунёга келгач ўз гўзал қоматларини қандай қилиб қайтариш ҳақида ўйлаб қоладилар.
Бироқ ҳамма аёлларда ҳам гормонал ўзгариш ва на эмизиш вазн ташлашга олиб келмайди. Қаттиқ парҳезлар эса эмизикли аёл ва чақалоққа фақат зарар келтириши мумкин.
Эмизикли даврда озишнинг иложи бор, аммобуни аста-секин, кескин парҳезларсиз амалга ошириш керак.
Таомномангиздан ёғли таомлар ва ширин ичимликларни чиқариб ташланг. Оз-оздан тез-тез овқатланинг ва етарли даражада тоза сув ичинг
Жисмонан фаол бўлинг,тоза ҳавода сайр қилинг.
Кўпгина машқларни кичкинтойингиз билан бирга бажаришингиз мумкин, аминманки, у ҳам бундан бир олам завқ олади.
Фарзанд кутиш вақтида аёл ўртача 8 кгдан 25 кггача вазн йиғади. Бу кўрсаткич бола вазни, плацента, қўшилган қон миқдори, болани ўраб турувчи сувни ўз ичига олади.
Бу даврда она йиғадиган вазн боланинг ривожланиши ва она саломатлиги учун ниҳоятда муҳим.
Авваллари керакли ёғ ҳужайралари инсон организмида чақалоқлик ва ўсмирлик даврларида тўпланади, деб ҳисобланар эди.
Аммо сўнгги тадқиқотларга кўра «фойдали ёғлар» она қорнида — ҳомиладорликнинг 3-триместрида шаклланар экан.
Бундан келиб чиқадики, ҳар бир ҳомиладирлик янги ёғ қатламларининг ҳосил бўлиши билан биргаликда кечади. Шундай экан табиатга қарши бориш мантиқсиз. Аммо барибир ушбу маслаҳатларга амал қилган ҳолда вазн ташлашга эришиш мумкин.
Авваламбор қаттиқ парҳезларни бутунлай унутинг. Таомномангиз
фойдали маҳсулотлардан иборат бўлиши керак.
Агар она организмига оқсил етишмаса, организм бу етишмовчиликни мускул қатлами ҳисобидан тўлдиради
Бу эса аёл териси, сочлари, умуман гўзаллиги ҳисобидан деганидир.
Зарур фойдали ёғлар етишмаганда эса нерв системасида ўзгариш бўлиб, она асабийлашадива тез чарчайди.
Шунинг учун ҳам эмизиш даврида ҳар қандай парҳез жуда зарарлидир.Ўз таомномангизни кўриб чиқинг.
Ёғли таом еганда сут ҳам тўйимли бўлади, деган фикрни бутунлай унутинг.
Сиз истеъмол қилган ёғлар сут таркибига умуман кирмайди, ортиқча ёғ қатлами сифатида танангизга жойлашади холос. Ёғли, қовурилган таомларни иложи борича кам истеъмол қилинг.
Таркибида консервантлар бўлган маҳсулотларни ҳам рационингиздан чиқариб ташланг. Колбаса ва сосискалар ўрнига табиий қайнатилган гўшт енг.
Ширин ичимликлар, сокларни тоза сувга алмаштиринг. Жавдар унидан тайёрланган нон маҳсулотларини кўпроқ енг, сабаби уларда керакли микроэлементлар бўлиб, улар болада аллергия хавфини камайтиради, ҳам қорнингизни узоқ вақт тўқ тутади. Ёнғоқларни ҳам керагидан ортиқ истеъмол қилманг. 1 стакан пистада 800 каллория бўлиб, бу кунлик норманинг деярли ярмини ташкил қилади.
Ширинликларни таомномангизган чиқариб ташланг, улар болага фойда келтирмайди, қоматингизга эса фақат зарар етказади.
Вақтга қараб овқатланинг. Масалан ҳар 3 соатда оз-оздан енг. Бунда моддалар алмашинуви тезлашиб, ортиқча вазн аста-секин йўқола бошлайди. Етарли даражада сув ичинг
Танага сув етишмаслиги натижасида сут ҳам келмайди.
❗️❗️❗️Ёдингизда тутинг,агар фарзандингиз 5ойликгача бўлса эмизиш даврида зарарсиз озиш ойига 2 кгни,5 ойдан ўтган бўлса кўпи билан 5 кгни ташкил қилиши керак, акс ҳолда бола ва она саломатлигига жиддий зарар етиши мумкин.
Доим соғлик ва гўзаллик тилаб Др Ҳабиба👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
Кўпчилик аёллар чақалоқ дунёга келгач ўз гўзал қоматларини қандай қилиб қайтариш ҳақида ўйлаб қоладилар.
Бироқ ҳамма аёлларда ҳам гормонал ўзгариш ва на эмизиш вазн ташлашга олиб келмайди. Қаттиқ парҳезлар эса эмизикли аёл ва чақалоққа фақат зарар келтириши мумкин.
Эмизикли даврда озишнинг иложи бор, аммобуни аста-секин, кескин парҳезларсиз амалга ошириш керак.
Таомномангиздан ёғли таомлар ва ширин ичимликларни чиқариб ташланг. Оз-оздан тез-тез овқатланинг ва етарли даражада тоза сув ичинг
Жисмонан фаол бўлинг,тоза ҳавода сайр қилинг.
Кўпгина машқларни кичкинтойингиз билан бирга бажаришингиз мумкин, аминманки, у ҳам бундан бир олам завқ олади.
Фарзанд кутиш вақтида аёл ўртача 8 кгдан 25 кггача вазн йиғади. Бу кўрсаткич бола вазни, плацента, қўшилган қон миқдори, болани ўраб турувчи сувни ўз ичига олади.
Бу даврда она йиғадиган вазн боланинг ривожланиши ва она саломатлиги учун ниҳоятда муҳим.
Авваллари керакли ёғ ҳужайралари инсон организмида чақалоқлик ва ўсмирлик даврларида тўпланади, деб ҳисобланар эди.
Аммо сўнгги тадқиқотларга кўра «фойдали ёғлар» она қорнида — ҳомиладорликнинг 3-триместрида шаклланар экан.
Бундан келиб чиқадики, ҳар бир ҳомиладирлик янги ёғ қатламларининг ҳосил бўлиши билан биргаликда кечади. Шундай экан табиатга қарши бориш мантиқсиз. Аммо барибир ушбу маслаҳатларга амал қилган ҳолда вазн ташлашга эришиш мумкин.
Авваламбор қаттиқ парҳезларни бутунлай унутинг. Таомномангиз
фойдали маҳсулотлардан иборат бўлиши керак.
Агар она организмига оқсил етишмаса, организм бу етишмовчиликни мускул қатлами ҳисобидан тўлдиради
Бу эса аёл териси, сочлари, умуман гўзаллиги ҳисобидан деганидир.
Зарур фойдали ёғлар етишмаганда эса нерв системасида ўзгариш бўлиб, она асабийлашадива тез чарчайди.
Шунинг учун ҳам эмизиш даврида ҳар қандай парҳез жуда зарарлидир.Ўз таомномангизни кўриб чиқинг.
Ёғли таом еганда сут ҳам тўйимли бўлади, деган фикрни бутунлай унутинг.
Сиз истеъмол қилган ёғлар сут таркибига умуман кирмайди, ортиқча ёғ қатлами сифатида танангизга жойлашади холос. Ёғли, қовурилган таомларни иложи борича кам истеъмол қилинг.
Таркибида консервантлар бўлган маҳсулотларни ҳам рационингиздан чиқариб ташланг. Колбаса ва сосискалар ўрнига табиий қайнатилган гўшт енг.
Ширин ичимликлар, сокларни тоза сувга алмаштиринг. Жавдар унидан тайёрланган нон маҳсулотларини кўпроқ енг, сабаби уларда керакли микроэлементлар бўлиб, улар болада аллергия хавфини камайтиради, ҳам қорнингизни узоқ вақт тўқ тутади. Ёнғоқларни ҳам керагидан ортиқ истеъмол қилманг. 1 стакан пистада 800 каллория бўлиб, бу кунлик норманинг деярли ярмини ташкил қилади.
Ширинликларни таомномангизган чиқариб ташланг, улар болага фойда келтирмайди, қоматингизга эса фақат зарар етказади.
Вақтга қараб овқатланинг. Масалан ҳар 3 соатда оз-оздан енг. Бунда моддалар алмашинуви тезлашиб, ортиқча вазн аста-секин йўқола бошлайди. Етарли даражада сув ичинг
Танага сув етишмаслиги натижасида сут ҳам келмайди.
❗️❗️❗️Ёдингизда тутинг,агар фарзандингиз 5ойликгача бўлса эмизиш даврида зарарсиз озиш ойига 2 кгни,5 ойдан ўтган бўлса кўпи билан 5 кгни ташкил қилиши керак, акс ҳолда бола ва она саломатлигига жиддий зарар етиши мумкин.
Доим соғлик ва гўзаллик тилаб Др Ҳабиба👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
❗️❗️❗️Озиш ҳақидаги хато фикрларга қарши.
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," Гормонлар семиртирган , “семизмасман менда шиш”каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичраймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак.
Самимият ила Др Хабиба 👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," Гормонлар семиртирган , “семизмасман менда шиш”каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичраймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак.
Самимият ила Др Хабиба 👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
⚜Соғлом турмуш тарзига риоя қилиб иммун тизимни мустахкамлаб меёрдаги вазнга эга бўлишнинг асосий олтин коидалари!⚜
Биз сиз учун кўпчилик тез-тез унутиб қўядиган соғлом турмуш тарзининг асосий қоидаларни тўпладик.
👇👇
✅ 🕋📿Кунингизни , сув ичишни, овқатланишни, кундалик қадамларни "Бисмиллах" билан бошлашга қатьий риоя килинг ва одатланинг.
✅ 🏡🏘Яшаш тарзингизни ўзгартиринг
Соғлом овқатланиш— бу вақтинчалик чора эмас, балки бутун ҳаётингиз давомида амал қилишга тўғри келадиган фойдали одат. Буни тушуниб етганингиздагина қоидаларни бузиш камаяди.☝🏾 Албатта, ҳар куни иродангизни ишга солишга тўғри келади. Ўзингиз учун энг муҳимини белгилаб олинг ва аниқ тузилган режага амал қилинг.
✅ 💧💧Тана вазнингиз учун норма миқдоридаги сувни ичишни одатланинг. Тўғри ва етарли ичилган сув моддалар алмашинуви ва метаболизмни меёрлаштирувчи асосий воситадир!!!
✅🍭🍬Севимли ширинликлар ўрнини босувчи ўхшашини топинг
Агар сиз стрессни пишириқлар ва конфетлар билан босишга одатланиб қолган бўлсангиз, уларни нахорда асал , олма ва сабзига алмаштиринг. Ўзингизни оқловчи баҳоналар кидирманг!
✅ 🍔🍟Зарарли озиқ-овқатларга қарши уруш эълон қилинг
Таомномадан нон , хамирли оғир таомлар ва маргаринли пишириқлар, ширин газли ичимликлар, пакетли шарбатлар, ширинлигу конфетлар, картошка фри, чипслар ва албатта "Фаст Фуд"ни чиқариб ташланг.
✅🏃♀️🤸♀️Мунтазам равишда харакатда бўлинг -осон усули пиёда юришни одатланиш!!!
Спорт машғулотларининг энг яхшиси мунтазам бажариладиганидир!
✅ ⏰Мунтазам тартибда овқатланинг кунига 3 махал нонушта билан кечки овкат ораси10-12 соат оралиғида бўлмоғи лозим. Тушлик шу вактнинг ўртасида. Соғлом хаётни танлаб ортиқча вазндан халос бўлишни истаганлар , яхши натижага эришмоқчи бўлганлар 3 махалдан ортиқ овқат емасликлари тавсия қилинади .
✅ 📝📒Кун тартибига риоя қилинг ва хар тонг кунни тўғри тақсимлаб олинг.
Аниқ тузилган режага риоя қилсангиз, машқларни ҳам,уй ишларини ҳам бажаришга улгурасиз.
✅ ♻️Оқсил, ёғ ва углеводни тўғри балансда ва меёрда истемол килинг!!!
✅⚖ Танаввул қилмокчи бўлган хар бир луқмангизни қатьий назорат килинг!!!
( Бу луқма халолми, фойдалими, нима учун еяпман каби саволлар билан)
✅🤲 Овқатланиб бўлиб ризқни етказган Аллохга хамд айтиш ва дуо килишни унутманг!
🔺️Энг мухими шу қоидаларга- Чин дилдан,
Яхши ният билан, Хурсандчилик ила
Хаётдан завқланиш ва Шукроналик хисси билан
РИОЯ ҚИЛИНГ ВА ДОИМО СОҒЛОМ ВА ГЎЗАЛ БЎЛИНГ💃💃💃!!!
Хар бир қоида юзасидан кенг ёритилган тавсияларни каналда- мақолалар ҳавола қилинган😊.
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
Биз сиз учун кўпчилик тез-тез унутиб қўядиган соғлом турмуш тарзининг асосий қоидаларни тўпладик.
👇👇
✅ 🕋📿Кунингизни , сув ичишни, овқатланишни, кундалик қадамларни "Бисмиллах" билан бошлашга қатьий риоя килинг ва одатланинг.
✅ 🏡🏘Яшаш тарзингизни ўзгартиринг
Соғлом овқатланиш— бу вақтинчалик чора эмас, балки бутун ҳаётингиз давомида амал қилишга тўғри келадиган фойдали одат. Буни тушуниб етганингиздагина қоидаларни бузиш камаяди.☝🏾 Албатта, ҳар куни иродангизни ишга солишга тўғри келади. Ўзингиз учун энг муҳимини белгилаб олинг ва аниқ тузилган режага амал қилинг.
✅ 💧💧Тана вазнингиз учун норма миқдоридаги сувни ичишни одатланинг. Тўғри ва етарли ичилган сув моддалар алмашинуви ва метаболизмни меёрлаштирувчи асосий воситадир!!!
✅🍭🍬Севимли ширинликлар ўрнини босувчи ўхшашини топинг
Агар сиз стрессни пишириқлар ва конфетлар билан босишга одатланиб қолган бўлсангиз, уларни нахорда асал , олма ва сабзига алмаштиринг. Ўзингизни оқловчи баҳоналар кидирманг!
✅ 🍔🍟Зарарли озиқ-овқатларга қарши уруш эълон қилинг
Таомномадан нон , хамирли оғир таомлар ва маргаринли пишириқлар, ширин газли ичимликлар, пакетли шарбатлар, ширинлигу конфетлар, картошка фри, чипслар ва албатта "Фаст Фуд"ни чиқариб ташланг.
✅🏃♀️🤸♀️Мунтазам равишда харакатда бўлинг -осон усули пиёда юришни одатланиш!!!
Спорт машғулотларининг энг яхшиси мунтазам бажариладиганидир!
✅ ⏰Мунтазам тартибда овқатланинг кунига 3 махал нонушта билан кечки овкат ораси10-12 соат оралиғида бўлмоғи лозим. Тушлик шу вактнинг ўртасида. Соғлом хаётни танлаб ортиқча вазндан халос бўлишни истаганлар , яхши натижага эришмоқчи бўлганлар 3 махалдан ортиқ овқат емасликлари тавсия қилинади .
✅ 📝📒Кун тартибига риоя қилинг ва хар тонг кунни тўғри тақсимлаб олинг.
Аниқ тузилган режага риоя қилсангиз, машқларни ҳам,уй ишларини ҳам бажаришга улгурасиз.
✅ ♻️Оқсил, ёғ ва углеводни тўғри балансда ва меёрда истемол килинг!!!
✅⚖ Танаввул қилмокчи бўлган хар бир луқмангизни қатьий назорат килинг!!!
( Бу луқма халолми, фойдалими, нима учун еяпман каби саволлар билан)
✅🤲 Овқатланиб бўлиб ризқни етказган Аллохга хамд айтиш ва дуо килишни унутманг!
🔺️Энг мухими шу қоидаларга- Чин дилдан,
Яхши ният билан, Хурсандчилик ила
Хаётдан завқланиш ва Шукроналик хисси билан
РИОЯ ҚИЛИНГ ВА ДОИМО СОҒЛОМ ВА ГЎЗАЛ БЎЛИНГ💃💃💃!!!
Хар бир қоида юзасидан кенг ёритилган тавсияларни каналда- мақолалар ҳавола қилинган😊.
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
Уйқунинг қанча тури бор, биласизми?
1. Суннат уйқу.
Офтоб кўтарилиб, то пешин намозигача бўладиган оралиқдаги бу уйқу "қайлула" дейилади. У ақлни кўпайтиради.
2. Бидъат уйқу.
Пешин намози вақтидаги уйқу.
3. Телбаликка сабаб бўладиган уйқу.
Аср намозидан кейинги уйқу девоналик, паришонхотирлик ва телбаликка сабаб бўлади.
4. Уқубатга сабаб бўладиган уйқу.
Киши хуфтон намозини ўқимасдан ухласа, бу дунёда ҳам, охиратда ҳам азоб-уқубатга қолади.
5. Одатий уйқу.
Хуфтон намозидан кейинги одатий уйқу.
6. Надоматга сабаб бўладиган уйқу.
Тонготар вақтида ухлаш. Шунингдек, илмий мажлис бўлаётган вақтида ухлаш ҳам надоматга сабаб бўлади.
7. Ғафлат уйқу.
Тонг отаётганида ухлаб ётиш. Росулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам қизлари Фотимага родияллоҳу анҳо: "Тонгда ухлаб ётмагин, чунки бу вақтда уч нарса: яхшилик, одоб ва барака тақсимланади", дедилар. Ким тонг отаётганида ухлаб ётса, шу уч нарсадан қуруқ қолади.
8. Фақирликка сабаб бўладиган уйқу.
Бомдоддан кейин кун чиққунча ухлаб ётиш камбағалликка, девоналикка, қарздорликка сабаб бўлади.
9. Ғаромат (зиён) уйқу.
Кишининг ибодатдан сўнг дуода, санода, салавотда, қироатда кўзи кетиб қолса, ғаромат уйқу саналади.
10. Роҳат уйқу.
Касал ва гўдакларнинг уйқуси. Улар қанча кўп ухласа, фойда ва роҳат олишади.
11. Ибодат уйқу.
Олимлар, обидлар ва рўзадорларнинг уйқуси. Киши хуфтон намозидан сўнг таҳоратли ухласа, фаришталар ҳимоясида бўлади.
12. Каромат уйқу.
Тунда намоз ўқиб туриб, чарчаб саждада ухлаб қолиш".
©️ Масъуд ибн Маҳмуд ибн Юсуф ас-Самарқандий, "Салоти Масъудий"
@soglomturmush_tarzi
1. Суннат уйқу.
Офтоб кўтарилиб, то пешин намозигача бўладиган оралиқдаги бу уйқу "қайлула" дейилади. У ақлни кўпайтиради.
2. Бидъат уйқу.
Пешин намози вақтидаги уйқу.
3. Телбаликка сабаб бўладиган уйқу.
Аср намозидан кейинги уйқу девоналик, паришонхотирлик ва телбаликка сабаб бўлади.
4. Уқубатга сабаб бўладиган уйқу.
Киши хуфтон намозини ўқимасдан ухласа, бу дунёда ҳам, охиратда ҳам азоб-уқубатга қолади.
5. Одатий уйқу.
Хуфтон намозидан кейинги одатий уйқу.
6. Надоматга сабаб бўладиган уйқу.
Тонготар вақтида ухлаш. Шунингдек, илмий мажлис бўлаётган вақтида ухлаш ҳам надоматга сабаб бўлади.
7. Ғафлат уйқу.
Тонг отаётганида ухлаб ётиш. Росулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам қизлари Фотимага родияллоҳу анҳо: "Тонгда ухлаб ётмагин, чунки бу вақтда уч нарса: яхшилик, одоб ва барака тақсимланади", дедилар. Ким тонг отаётганида ухлаб ётса, шу уч нарсадан қуруқ қолади.
8. Фақирликка сабаб бўладиган уйқу.
Бомдоддан кейин кун чиққунча ухлаб ётиш камбағалликка, девоналикка, қарздорликка сабаб бўлади.
9. Ғаромат (зиён) уйқу.
Кишининг ибодатдан сўнг дуода, санода, салавотда, қироатда кўзи кетиб қолса, ғаромат уйқу саналади.
10. Роҳат уйқу.
Касал ва гўдакларнинг уйқуси. Улар қанча кўп ухласа, фойда ва роҳат олишади.
11. Ибодат уйқу.
Олимлар, обидлар ва рўзадорларнинг уйқуси. Киши хуфтон намозидан сўнг таҳоратли ухласа, фаришталар ҳимоясида бўлади.
12. Каромат уйқу.
Тунда намоз ўқиб туриб, чарчаб саждада ухлаб қолиш".
©️ Масъуд ибн Маҳмуд ибн Юсуф ас-Самарқандий, "Салоти Масъудий"
@soglomturmush_tarzi
ПИЁДА ЮРИШНИНГ 7 ТА ДАВОСИ
10 дақиқа: гипертония безовта қилмайди!
Бир кунда 4 маротаба 10 дақиқадан пиёда юришни одат қилсангиз, қон босимингиз меъёрда бўлади.
15 дақиқа: бадантарбия
Тез-тез қадамлар билан минутига 120 одим ташласангиз, 15 дақиқада 100 ккал.дан халос бўласиз! Мана, сизга озишнинг арзон ва қулай усули!
20 дақиқа: хотиржамликка эришасиз!
Асабий иш кунининг «юк»ларидан халос бўлмоқчимисиз? Унда ҳар куни 20 дақиқагина пиёда юринг. Натижа сизни, албатта, хурсанд қилади. Яна чекишни ташлашни истаганлар, хумор тутганда,
20 дақиқа пиёда юрсалар, бу хоҳиш айни шу дақиқаларда ўз-ўзидан йўқоларкан.
25 дақиқа: кайфиятингиз кўтарилади!
Тоза ҳавода, ҳатто, ёмғирли кунда, ёлғиз ёхуд кўнгилга яқин инсонингиз билан атиги 25 дақиқа гина сайр қилсангиз, ширин хотираларни эслайсиз, қалбингиз янги ва эзгу орзуларга тўлади. Натижада ўзингизни бахтли ҳис қиласиз.
35 Дақиқа
Тушкунликни енгиш учун вақтингизни аяманг! Ахир сиздан нима кетди? 35 дақиқа тоза ҳавода сайр этсангиз бас!
45 дақиқа: шамоллашга йўқ деймиз!
Америкалик олимлар 45 дақиқа давомида марафонда қатнашган иштирокчиларнинг 50 фоизи шамоллашни енгиб ўтишганини таъкидлашади. Чунки айнан пиёда юрганимизда микроблар ва вируслар таслим бўларкан. Демак, айни кунларда сайр қилишни унутманг!
60 дақиқа: юракка фойда
Британиялик олимларнинг аниқлашича, ҳар куни 1 соат давомида пиёда сайр қилган кишилар юрак хасталикларига камроқ дучор бўлишаркан.
@soglomturmush_tarzi
10 дақиқа: гипертония безовта қилмайди!
Бир кунда 4 маротаба 10 дақиқадан пиёда юришни одат қилсангиз, қон босимингиз меъёрда бўлади.
15 дақиқа: бадантарбия
Тез-тез қадамлар билан минутига 120 одим ташласангиз, 15 дақиқада 100 ккал.дан халос бўласиз! Мана, сизга озишнинг арзон ва қулай усули!
20 дақиқа: хотиржамликка эришасиз!
Асабий иш кунининг «юк»ларидан халос бўлмоқчимисиз? Унда ҳар куни 20 дақиқагина пиёда юринг. Натижа сизни, албатта, хурсанд қилади. Яна чекишни ташлашни истаганлар, хумор тутганда,
20 дақиқа пиёда юрсалар, бу хоҳиш айни шу дақиқаларда ўз-ўзидан йўқоларкан.
25 дақиқа: кайфиятингиз кўтарилади!
Тоза ҳавода, ҳатто, ёмғирли кунда, ёлғиз ёхуд кўнгилга яқин инсонингиз билан атиги 25 дақиқа гина сайр қилсангиз, ширин хотираларни эслайсиз, қалбингиз янги ва эзгу орзуларга тўлади. Натижада ўзингизни бахтли ҳис қиласиз.
35 Дақиқа
Тушкунликни енгиш учун вақтингизни аяманг! Ахир сиздан нима кетди? 35 дақиқа тоза ҳавода сайр этсангиз бас!
45 дақиқа: шамоллашга йўқ деймиз!
Америкалик олимлар 45 дақиқа давомида марафонда қатнашган иштирокчиларнинг 50 фоизи шамоллашни енгиб ўтишганини таъкидлашади. Чунки айнан пиёда юрганимизда микроблар ва вируслар таслим бўларкан. Демак, айни кунларда сайр қилишни унутманг!
60 дақиқа: юракка фойда
Британиялик олимларнинг аниқлашича, ҳар куни 1 соат давомида пиёда сайр қилган кишилар юрак хасталикларига камроқ дучор бўлишаркан.
@soglomturmush_tarzi
🔴СЕМИЗЛИК НИМА?!🔴 Семизлик муаммоси дунёнинг 20-30% аҳолисида кузатилиб, асосан 40 ёшдан ошган кишиларни кўпроқ безовта қилиб келади.
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин – гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.
Улар ичида энг кенг тарқалган Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗❗❗
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин – гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.
Улар ичида энг кенг тарқалган Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗❗❗
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
❗️❗️❗️Озиш ҳақидаги хато фикрларга қарши.
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичкаймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак
Самимият ила
Др Хабиба Камалбековна👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичкаймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак
Самимият ила
Др Хабиба Камалбековна👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
БОМДОД ШАМОЛИ
Бомдод намозидан кейин эсадиган илоҳий шамол ҳақида нима биламиз?
Саҳиҳ ривоятларга кўра Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи ва саллам бомдод намозидан кейин қуёш чиққунича ухламасдан ўйғоқ ўтирганлар. Пайгамбаримиз саллоллоҳу алайҳи ва саллам ва авлиёуллоҳларнинг нега бомдоддан кейин ухламаганликларини сабабини қидирганларнинг қаршисига қўйидаги маълумотлар чиққан.
Бомдод намозидан кейин Аллоҳ таолонинг қудрати билан ер юзига бир шамол инади. Бу ҳаво у вақтда уйғоқ бўлганларга Аллоҳнинг бир лутфидир. Факат бу ҳаво уйғоқ бўлганларга фойда ва шифо бўлади, ухлаб ётганлар бу шифодан маҳрумдир. Ўша пайтда уйғоқ бўлган жамики жонлининг иммунитети юксалади, умри узаяди, териси порлоқлашади. Бу шамолдан фойда кўрганлар руҳий касалликка чалинмайди, хофизаси кучланади.
Бу ҳаво яъни енгил шабада қуёш чиқиши билан йўколади.
Қуёш чиққунича ухлаганлар бу ҳаводан маҳрумдир.
Ажойиб бир сири бор бу шабаданинг. Бомдодга уйғониб таҳорат олганларнинг вужуди магнит каби бу ҳавони ўзига торта бошлайди. Чунки таҳорат олган кишининг вужуди бу ҳавони ўзига ёпиштириш хусусиятига эга модда ишлаб чиқара бошлайди.
Таҳоратли инсон ундан хам нафас олади, ҳам вужудида тўплайди. Бу бирикма ундаги иммунитетни кучайтиради. Маънавий фойдаси ҳақида олимлар:
“Бу ҳаводан таннаффус қилганлар (нафас олганлар) ҳилм соҳиби бўлади”, – деганлар.
Руҳи ҳузурли бўлади.
Энди сиз сўрайсизки, бу соатда уйғоқ, аммо таҳорат олмаган, намоз ўқимаган ғайримуслимларнинг ҳолати нима бўлади дея.
Аллоҳ таолонинг марҳамати шу қадар кенгки, фақатгина уйғоқ бўлгани учун улар хам фойда кўради.
Иймонли, иймонсиз, англаган, англамаган, инсондир, жиндир, ҳайвондир, фарқи йўқ, ҳаммаси у ҳаводан ухламагани боис фойда кўради.
Демакки, фақат ухлаб ётганлар бу неъматдан маҳрум бўладилар.
@soglomturmush_tarzi
Бомдод намозидан кейин эсадиган илоҳий шамол ҳақида нима биламиз?
Саҳиҳ ривоятларга кўра Пайғамбаримиз соллаллоҳу алайҳи ва саллам бомдод намозидан кейин қуёш чиққунича ухламасдан ўйғоқ ўтирганлар. Пайгамбаримиз саллоллоҳу алайҳи ва саллам ва авлиёуллоҳларнинг нега бомдоддан кейин ухламаганликларини сабабини қидирганларнинг қаршисига қўйидаги маълумотлар чиққан.
Бомдод намозидан кейин Аллоҳ таолонинг қудрати билан ер юзига бир шамол инади. Бу ҳаво у вақтда уйғоқ бўлганларга Аллоҳнинг бир лутфидир. Факат бу ҳаво уйғоқ бўлганларга фойда ва шифо бўлади, ухлаб ётганлар бу шифодан маҳрумдир. Ўша пайтда уйғоқ бўлган жамики жонлининг иммунитети юксалади, умри узаяди, териси порлоқлашади. Бу шамолдан фойда кўрганлар руҳий касалликка чалинмайди, хофизаси кучланади.
Бу ҳаво яъни енгил шабада қуёш чиқиши билан йўколади.
Қуёш чиққунича ухлаганлар бу ҳаводан маҳрумдир.
Ажойиб бир сири бор бу шабаданинг. Бомдодга уйғониб таҳорат олганларнинг вужуди магнит каби бу ҳавони ўзига торта бошлайди. Чунки таҳорат олган кишининг вужуди бу ҳавони ўзига ёпиштириш хусусиятига эга модда ишлаб чиқара бошлайди.
Таҳоратли инсон ундан хам нафас олади, ҳам вужудида тўплайди. Бу бирикма ундаги иммунитетни кучайтиради. Маънавий фойдаси ҳақида олимлар:
“Бу ҳаводан таннаффус қилганлар (нафас олганлар) ҳилм соҳиби бўлади”, – деганлар.
Руҳи ҳузурли бўлади.
Энди сиз сўрайсизки, бу соатда уйғоқ, аммо таҳорат олмаган, намоз ўқимаган ғайримуслимларнинг ҳолати нима бўлади дея.
Аллоҳ таолонинг марҳамати шу қадар кенгки, фақатгина уйғоқ бўлгани учун улар хам фойда кўради.
Иймонли, иймонсиз, англаган, англамаган, инсондир, жиндир, ҳайвондир, фарқи йўқ, ҳаммаси у ҳаводан ухламагани боис фойда кўради.
Демакки, фақат ухлаб ётганлар бу неъматдан маҳрум бўладилар.
@soglomturmush_tarzi
СОГЛОМ ХАЁТ ва
ОРТИКЧА ВАЗНдан кутулишни бошлашдан аввал чукур мулохаза килинг!!!
💫💫💫💫💫💫
Тақиллатмасанг эшиклар очилмайди.
Ҳаракат қилмасанг бир жойда тураверасан.
Уриниб кўрмасанг орзулар ушалмайди.
Ишонсанг албатта ғалаба қозонасан ва максадингга эришасан!...
💫💫💫💫💫💫
- Истак бўлса - имкониятлар бўлади.
- Ҳаракатлар бўлса - натижалар пайдо бўлади!
💫💫💫💫💫💫
Баъзан шунчаки барчасини унутиб, ҳаётнинг гўзалликларидан завқ олиш учун гузаллик сари интилиш лозим буни узингдан бошла!!!
💫💫💫💫💫💫
Тақдирни ва ирсиятни айблама! Танлаш ҳуқуқи доим ўзингда бўлган!!! @soglomturmush_tarzi
ОРТИКЧА ВАЗНдан кутулишни бошлашдан аввал чукур мулохаза килинг!!!
💫💫💫💫💫💫
Тақиллатмасанг эшиклар очилмайди.
Ҳаракат қилмасанг бир жойда тураверасан.
Уриниб кўрмасанг орзулар ушалмайди.
Ишонсанг албатта ғалаба қозонасан ва максадингга эришасан!...
💫💫💫💫💫💫
- Истак бўлса - имкониятлар бўлади.
- Ҳаракатлар бўлса - натижалар пайдо бўлади!
💫💫💫💫💫💫
Баъзан шунчаки барчасини унутиб, ҳаётнинг гўзалликларидан завқ олиш учун гузаллик сари интилиш лозим буни узингдан бошла!!!
💫💫💫💫💫💫
Тақдирни ва ирсиятни айблама! Танлаш ҳуқуқи доим ўзингда бўлган!!! @soglomturmush_tarzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МУСТАҚИЛЛИК БАЙРАМИ
МУБОРАК БЎЛСИН!
Бугун 1 сентябрь - мамлакатимиз мустақиллигининг 30 йиллик байрами!
Азиз Ватандошлар!
Барчангизга бугунги улуғ байрамимиз - Ўзбекистонимиз мустақиллигининг 30-йиллик байрами муборак бўлсин!
Ушбу қутлуғ байрам ҳар бир хонадонга қут-барака, тотувлик ва фаровон ҳаёт бахшида этсин. Осмонимиз мусаффо, юртимиз тинч, дастурхонимизда тўкинчилик бўлсин.
Юртимизни бало - офатлар тезроқ тарк этсин!
Мустақиллигимиз абадий бўлсин!
Самимият ила Др Хабиба 👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
МУБОРАК БЎЛСИН!
Бугун 1 сентябрь - мамлакатимиз мустақиллигининг 30 йиллик байрами!
Азиз Ватандошлар!
Барчангизга бугунги улуғ байрамимиз - Ўзбекистонимиз мустақиллигининг 30-йиллик байрами муборак бўлсин!
Ушбу қутлуғ байрам ҳар бир хонадонга қут-барака, тотувлик ва фаровон ҳаёт бахшида этсин. Осмонимиз мусаффо, юртимиз тинч, дастурхонимизда тўкинчилик бўлсин.
Юртимизни бало - офатлар тезроқ тарк этсин!
Мустақиллигимиз абадий бўлсин!
Самимият ила Др Хабиба 👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
✅НАМОЗНИНГ ИНСОН ЖИСМИ ВА РУХИЯТИ СОҒЛИГИГА ФОЙДАЛАРИ✅
📿1. Инсон намозда Аллоҳ билан ёлғиз гаплашади, Ундан мадад сўрайди, барча дарду ҳасратларини тўкиб солади, ўткинчи дунё ғам-ташвишларини бироз бўлса-да унутиб, руҳан енгиллашади. Рухий тетик инсоннинг жисми хам соғлом бўлади.
🏆2. Намоз иродани мустаҳкамлайди.
👳♂3. Намоз кишини одобли, самимий, виқорли қилади, унга дунёнинг асл моҳиятини англатади, вақтни тежашга,тартибга, покликка сабрга ўргатади.
😊4. Намозхон барчанинг ҳурматини, ишончини қозонади, юзи нурли бўлади.
⏱5. Намоздаги ҳаракатлар куннинг маълум вақтларида доимий бажарилгани учун инсонни тетик тутади.
🩸6. Таҳорат олиш, намоз ўқиш чоғида бош мия, нафас йўллари, оғиз бўшлиғи, буйрак, жигар, ўпка, юрак каби тизим ва а’золар покланиб кислород билан та’минланиб ўз маромида ишлайди.
🦠7.Аллоҳнинг қудрати билан Намоз ўқиганда ташқи салбий таассуротларга ҳимоя реакцияси кучаяди, организмнинг рухий ва жисмий қуввати ошади, иммун тизим барқарорлашиб, инфекцион юқумли касалликларга чалиниш кескин камаяди.
🧎♂8. Ибодат чоғидаги жисмоний ҳаракатлар таянч харакат тизими меъёрда ишлашини таъминлайди, бўғимларда туз йиғилишни олдини олади, сокинлик, яхши кайфият бахш этади.
🧠9. Бир кунда ўртача 80 марта сажда қилган инсон миясида мунтазам тарзда қон айланиши таьминланиши хисобига бош мия қон томирларида склеротик тиқилмалар хосил бўлмаслиги таъминланади . Бу намозхонда хотира сустлиги ва инсульт касаллигига чалинишни олдини олади.
🤲Жисм ва рухият саломатлиги учун фойда ФАРЗ ИБОДАТНИ буюрган Аллоҳга хамду санолар бўлсин!
Жисму рухиятингизга доим соғлик тилаб Исаходжаева Хабиба ❤️
@soglomturmush_tarzi
📿1. Инсон намозда Аллоҳ билан ёлғиз гаплашади, Ундан мадад сўрайди, барча дарду ҳасратларини тўкиб солади, ўткинчи дунё ғам-ташвишларини бироз бўлса-да унутиб, руҳан енгиллашади. Рухий тетик инсоннинг жисми хам соғлом бўлади.
🏆2. Намоз иродани мустаҳкамлайди.
👳♂3. Намоз кишини одобли, самимий, виқорли қилади, унга дунёнинг асл моҳиятини англатади, вақтни тежашга,тартибга, покликка сабрга ўргатади.
😊4. Намозхон барчанинг ҳурматини, ишончини қозонади, юзи нурли бўлади.
⏱5. Намоздаги ҳаракатлар куннинг маълум вақтларида доимий бажарилгани учун инсонни тетик тутади.
🩸6. Таҳорат олиш, намоз ўқиш чоғида бош мия, нафас йўллари, оғиз бўшлиғи, буйрак, жигар, ўпка, юрак каби тизим ва а’золар покланиб кислород билан та’минланиб ўз маромида ишлайди.
🦠7.Аллоҳнинг қудрати билан Намоз ўқиганда ташқи салбий таассуротларга ҳимоя реакцияси кучаяди, организмнинг рухий ва жисмий қуввати ошади, иммун тизим барқарорлашиб, инфекцион юқумли касалликларга чалиниш кескин камаяди.
🧎♂8. Ибодат чоғидаги жисмоний ҳаракатлар таянч харакат тизими меъёрда ишлашини таъминлайди, бўғимларда туз йиғилишни олдини олади, сокинлик, яхши кайфият бахш этади.
🧠9. Бир кунда ўртача 80 марта сажда қилган инсон миясида мунтазам тарзда қон айланиши таьминланиши хисобига бош мия қон томирларида склеротик тиқилмалар хосил бўлмаслиги таъминланади . Бу намозхонда хотира сустлиги ва инсульт касаллигига чалинишни олдини олади.
🤲Жисм ва рухият саломатлиги учун фойда ФАРЗ ИБОДАТНИ буюрган Аллоҳга хамду санолар бўлсин!
Жисму рухиятингизга доим соғлик тилаб Исаходжаева Хабиба ❤️
@soglomturmush_tarzi
Forwarded from Соғлом турмуш тарзи!
⛔️Озишга тўсқинлик қилувчи
9 сабаб⛔️
1️⃣Ёғни меёрдан ортиқ
истеьмол қилиш🥃
2️⃣Юқори калорияли
данакли, ёнғоқ,
писталарни🌰🥜 қўп
истеьмол қилиш.
3️⃣Шакар ва оддий🍬🍭
углеводларни меъёрдан
кўп истеьмол қилиш.
4️⃣КАМ УХЛАШ!!! 😴🛌
5️⃣ Доимий стресс,
асабийлик!🤬🤯
6️⃣ Трансёғларни майонез,
маргарин, бутерброд
ёғларини истеьмол
қилиш.🥪🧈
7️⃣ Клечатка кам истеъмол
қилиш.🌿🌱🥬🥦
8️⃣ Жисмоний машғулотни
мўтадиллаштириш.🧘♀⛹♀
9️⃣ Рационда Оқсил🍗🍖🐟
миқдорининг камлиги.
Исаходжаева Хабиба.❤️
@soglomturmush_tarzi
9 сабаб⛔️
1️⃣Ёғни меёрдан ортиқ
истеьмол қилиш🥃
2️⃣Юқори калорияли
данакли, ёнғоқ,
писталарни🌰🥜 қўп
истеьмол қилиш.
3️⃣Шакар ва оддий🍬🍭
углеводларни меъёрдан
кўп истеьмол қилиш.
4️⃣КАМ УХЛАШ!!! 😴🛌
5️⃣ Доимий стресс,
асабийлик!🤬🤯
6️⃣ Трансёғларни майонез,
маргарин, бутерброд
ёғларини истеьмол
қилиш.🥪🧈
7️⃣ Клечатка кам истеъмол
қилиш.🌿🌱🥬🥦
8️⃣ Жисмоний машғулотни
мўтадиллаштириш.🧘♀⛹♀
9️⃣ Рационда Оқсил🍗🍖🐟
миқдорининг камлиги.
Исаходжаева Хабиба.❤️
@soglomturmush_tarzi
🔴НЕГА БИЗ1200-1500 Ккал ОВҚАТЛАНСАКДА ВАЗН ЙЎҚОТМАЙМИЗ ?🔴
Сиз узоқ вакт диеталар орқали керак бўлганидан кам овқатланишга харакат киласиз ва тана вазн йўқотиши керак деб хисоблайсиз, аммо у вазн йуқотмайди. Бундай вазиятда кўпчилик янада каттароқ, аммо одатий хатога йул қўядилар - улар унданда камроқ овқат ейишни бошлайдилар. Яъни калорияларни янада камайтириш учун. Сўнгра улар 200грдан 1 килограммгача вазн ташлайдилар ва яна вазн йуқотмайдилар .... Ихтиёрий равишда нега организмим бундай ишлаяпти, мен диетик овкатланяпман аммо вазн йуқотмаяпман организмим қандайдир нотўғри ёки бирон бир хатоликда ишлаяптими деб уйлайсиз ... ⠀
Организм Аллоҳнинг кудрати билан мукаммал яратилган!!! Чунки у бундай вазиятда , ўзини сақлаш режимида ишлаб бошлайди!
⠀ Ҳа, аниқ! Организм ўзини ва ҳаётини сиз қилаётган "диеталардан" қутқариш харакатида ишлайди. Қандай қилиб?
1500 ккал - бу катталар соғлом танасида жуда кам "критик "миқдордаги макро ва микроэлементларни олиш даражаси хисобланади. У етарли бўлмаган каллорияда ишлаши мумкин ( организмга керакли озиқ-овқат маҳсулотларини олиш имкониятига эга , демак кераксиз килограммлар ёғлар тўпланаверади ), лекин энергия тежаш режимига ўтишга мажбур бўлади, яъни энергия тежашга харакат килиб ишлайди.
Қандай қилиб дейсизми? Ички хаётий зарур органлар ва тизимларнинг гипофункцияси яни "секин ишлаш режимида" ишлаш туфайли. Организм ўз ишларини бизнинг аклимиз бовар килмайдиган даражада - мукаммал автоматик равишда тартибга солади! Ва агар у ташқи шароитлар қандайдир даражада яхши эмаслигини, озиқ-овқат этишмаслигини тушунса, у ички органлар ва жараёнларнинг "кучини" камайтиришга қарор қилади. Бу тўқималарни ишлаб чиқарилиши ва янгиланишни чеклайди, гормонал бошкарувни, фермент тизимларнинг ишини чеклайди.
Натижада, у метаболизмни, энг яхши вақтга - етарлича овқат бўлгунча(адаштирманг факат фойдали рационал озуқа, зарарли махсулотлар мундан мустасно ) организмга келиб тушгунигача «сақлайди».
Битта орган борки, унинг фаолияти сусаймайди ва организм нима бўлишидан қатъий назар унинг узлуксиз фаолиятини таъминлаши керак. Бу сизнинг миянгиз🧠. Мия ҳар қандай ҳолатда ҳам ўзини қийин шароитларда сақлашга ва нормал ишлашини таъминлашга ҳаракат қилади.
Тананинг энергия сарфи камаяди ва метаболизм секинлашади. Сиз керакли махсулотлар( оксиллар, углеводлар,ёғлар макро ва микроэлементлар)ни етарлича балансда истеъмол қилмайсиз организм эса хаётий зарур органлар фаолиятини пасайтириш орқалигина миянинг узлуксиз ишлашини таьминлаш учун икки баробар зўриқиш билан ишлайди .Хаётий зарур орган ва тизимлар эса (юрак ,буйрак,ўпка, жигар ,буйрак, гормонал тизим ) эса нормадаги вазндан 10, 20 ,30 ,40 кг ортиқча вазнни хам таьминлаш мақсадида зўриқииб ишлашига тўғри келади. Бунинг натижасида тизимли ,бир бир бири билан узвий боғлиқ салбий оқибатлар (касалликлар)келиб чиқади.⠀ Бу холатда ёғлар эриши, озиш руй бермайди .Қаерда килограмм йўқотилиш керак бўлса, шунчаки химоясига айланган ёғ тўқимаси омон қолади! Албатта, у бундай шароитда уни беришни хоҳламайди. Организм бундан хам қийинроқ "очлик" кунларига тайёрланишга ўтади. У ҳамма нарсани, сувни, тўқималарни, мушакларни беради, аммо охирги дақиқагача ёғни тежайди.Чунки ёғ тўқимаси химоя учун яратилган!!! Шунинг учун, сизга: "Агар килограмм йўқотишни хоҳласангиз, оғзингизни ёпинг!" - дейишганда, бунга ишонманг. Килограмм йуқотиш учун тўғри овқатланиш керак! Тўғри танлов сиз учун, тўғри маҳсулотлар фойдасига ҳал қилиниши керак.
Кўпроқ билишни хоҳлайсизми?!
Др Хабиба 😊
@soglomturmush_tarzi
Сиз узоқ вакт диеталар орқали керак бўлганидан кам овқатланишга харакат киласиз ва тана вазн йўқотиши керак деб хисоблайсиз, аммо у вазн йуқотмайди. Бундай вазиятда кўпчилик янада каттароқ, аммо одатий хатога йул қўядилар - улар унданда камроқ овқат ейишни бошлайдилар. Яъни калорияларни янада камайтириш учун. Сўнгра улар 200грдан 1 килограммгача вазн ташлайдилар ва яна вазн йуқотмайдилар .... Ихтиёрий равишда нега организмим бундай ишлаяпти, мен диетик овкатланяпман аммо вазн йуқотмаяпман организмим қандайдир нотўғри ёки бирон бир хатоликда ишлаяптими деб уйлайсиз ... ⠀
Организм Аллоҳнинг кудрати билан мукаммал яратилган!!! Чунки у бундай вазиятда , ўзини сақлаш режимида ишлаб бошлайди!
⠀ Ҳа, аниқ! Организм ўзини ва ҳаётини сиз қилаётган "диеталардан" қутқариш харакатида ишлайди. Қандай қилиб?
1500 ккал - бу катталар соғлом танасида жуда кам "критик "миқдордаги макро ва микроэлементларни олиш даражаси хисобланади. У етарли бўлмаган каллорияда ишлаши мумкин ( организмга керакли озиқ-овқат маҳсулотларини олиш имкониятига эга , демак кераксиз килограммлар ёғлар тўпланаверади ), лекин энергия тежаш режимига ўтишга мажбур бўлади, яъни энергия тежашга харакат килиб ишлайди.
Қандай қилиб дейсизми? Ички хаётий зарур органлар ва тизимларнинг гипофункцияси яни "секин ишлаш режимида" ишлаш туфайли. Организм ўз ишларини бизнинг аклимиз бовар килмайдиган даражада - мукаммал автоматик равишда тартибга солади! Ва агар у ташқи шароитлар қандайдир даражада яхши эмаслигини, озиқ-овқат этишмаслигини тушунса, у ички органлар ва жараёнларнинг "кучини" камайтиришга қарор қилади. Бу тўқималарни ишлаб чиқарилиши ва янгиланишни чеклайди, гормонал бошкарувни, фермент тизимларнинг ишини чеклайди.
Натижада, у метаболизмни, энг яхши вақтга - етарлича овқат бўлгунча(адаштирманг факат фойдали рационал озуқа, зарарли махсулотлар мундан мустасно ) организмга келиб тушгунигача «сақлайди».
Битта орган борки, унинг фаолияти сусаймайди ва организм нима бўлишидан қатъий назар унинг узлуксиз фаолиятини таъминлаши керак. Бу сизнинг миянгиз🧠. Мия ҳар қандай ҳолатда ҳам ўзини қийин шароитларда сақлашга ва нормал ишлашини таъминлашга ҳаракат қилади.
Тананинг энергия сарфи камаяди ва метаболизм секинлашади. Сиз керакли махсулотлар( оксиллар, углеводлар,ёғлар макро ва микроэлементлар)ни етарлича балансда истеъмол қилмайсиз организм эса хаётий зарур органлар фаолиятини пасайтириш орқалигина миянинг узлуксиз ишлашини таьминлаш учун икки баробар зўриқиш билан ишлайди .Хаётий зарур орган ва тизимлар эса (юрак ,буйрак,ўпка, жигар ,буйрак, гормонал тизим ) эса нормадаги вазндан 10, 20 ,30 ,40 кг ортиқча вазнни хам таьминлаш мақсадида зўриқииб ишлашига тўғри келади. Бунинг натижасида тизимли ,бир бир бири билан узвий боғлиқ салбий оқибатлар (касалликлар)келиб чиқади.⠀ Бу холатда ёғлар эриши, озиш руй бермайди .Қаерда килограмм йўқотилиш керак бўлса, шунчаки химоясига айланган ёғ тўқимаси омон қолади! Албатта, у бундай шароитда уни беришни хоҳламайди. Организм бундан хам қийинроқ "очлик" кунларига тайёрланишга ўтади. У ҳамма нарсани, сувни, тўқималарни, мушакларни беради, аммо охирги дақиқагача ёғни тежайди.Чунки ёғ тўқимаси химоя учун яратилган!!! Шунинг учун, сизга: "Агар килограмм йўқотишни хоҳласангиз, оғзингизни ёпинг!" - дейишганда, бунга ишонманг. Килограмм йуқотиш учун тўғри овқатланиш керак! Тўғри танлов сиз учун, тўғри маҳсулотлар фойдасига ҳал қилиниши керак.
Кўпроқ билишни хоҳлайсизми?!
Др Хабиба 😊
@soglomturmush_tarzi
Forwarded from Соғлом турмуш тарзи!
💙Соғлом овқатланиш тамойили💙
Соғлом бўлиш учун авалламбор тўғри овқатланиш кeрак. Соғлом ва фойдали овқатланиш учун ҳар куни овқатланиш рационида қуйидаги гуруҳларга кирадиган маҳсулотлар бўлиши кeрак:
Оқсиллар:🥚🐟🍶🥩🍗
Тухум
Балиқ
Сут
Мол гўшти
Парранда гўшти
Ловия
Мош
Чечевица
Нўхот
Қўзиқорин
Ёғлар:🧀🥜🥃
Пишлоқ
Ёнғоқ ва данаклар
Ўсимлик ёғи
Углeводлар:🌾🍯🌽🥔🍚🍫
Буғдой
Жавдар
Асал
Жўхори
Гречиха
Арпа
Гуруч
Картошка
Қора шоколад
Тeмир моддаси бой🥩🥓🍳☘🐬🦐 махсулотлар:
Жигар гўшти
Тухум сариғи
Исмалоқ
Мол гўшти
Ловия
Дeнгиз маҳсулотлари
Калций моддасига бой махсулотлар:🍌🥦🥜🥛🍤🧀🐠
Сут маҳсулотлари
Дeнгиз маҳсулотлари
Ер ёнғоқ
Банан
Брокколи
Витамин А.Е. В.C.D га бой махсулотлар:
🐟🧀🍅🍊🍋🍎🍏🥬🥑Балиқ
Пишлоқ
Помидор
Апeлсин
Сариёғ
Қовоқ
Лимон
Олма
Исмалоқ
Карам,гулкарам, брокколи
Лавлаги
Анор
Хурмо
Араб хурмоси
Анжир
Зайтун
Исаходжаева Хабиба❤️
@soglomturmush_tarzi
Соғлом бўлиш учун авалламбор тўғри овқатланиш кeрак. Соғлом ва фойдали овқатланиш учун ҳар куни овқатланиш рационида қуйидаги гуруҳларга кирадиган маҳсулотлар бўлиши кeрак:
Оқсиллар:🥚🐟🍶🥩🍗
Тухум
Балиқ
Сут
Мол гўшти
Парранда гўшти
Ловия
Мош
Чечевица
Нўхот
Қўзиқорин
Ёғлар:🧀🥜🥃
Пишлоқ
Ёнғоқ ва данаклар
Ўсимлик ёғи
Углeводлар:🌾🍯🌽🥔🍚🍫
Буғдой
Жавдар
Асал
Жўхори
Гречиха
Арпа
Гуруч
Картошка
Қора шоколад
Тeмир моддаси бой🥩🥓🍳☘🐬🦐 махсулотлар:
Жигар гўшти
Тухум сариғи
Исмалоқ
Мол гўшти
Ловия
Дeнгиз маҳсулотлари
Калций моддасига бой махсулотлар:🍌🥦🥜🥛🍤🧀🐠
Сут маҳсулотлари
Дeнгиз маҳсулотлари
Ер ёнғоқ
Банан
Брокколи
Витамин А.Е. В.C.D га бой махсулотлар:
🐟🧀🍅🍊🍋🍎🍏🥬🥑Балиқ
Пишлоқ
Помидор
Апeлсин
Сариёғ
Қовоқ
Лимон
Олма
Исмалоқ
Карам,гулкарам, брокколи
Лавлаги
Анор
Хурмо
Араб хурмоси
Анжир
Зайтун
Исаходжаева Хабиба❤️
@soglomturmush_tarzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Аёлнинг кундузи ойна олдидаги монологи:
Зудлик билан озишим керак!
Аёлнинг кечқурун қозон олдидаги монологи:
Севадиган қандай бўлсам шундай севиши керак!
©️Айман Ёғий
#юмортайм
@soglomturmush_tarzi
Зудлик билан озишим керак!
Аёлнинг кечқурун қозон олдидаги монологи:
Севадиган қандай бўлсам шундай севиши керак!
©️Айман Ёғий
#юмортайм
@soglomturmush_tarzi
Forwarded from Дайджест - Новости Узбекистана
💥 Сегодня, 15 сентября, отмечается Всемирный день худеющих
Ежегодно 15 сентября во всем мире отмечается День худеющих. Это отличный повод начать заниматься собой и помните, что врачи не рекомендуют голодать, чтобы скинуть вес, лучше правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Подписаться на канал
👉 Дайджест новости
Ежегодно 15 сентября во всем мире отмечается День худеющих. Это отличный повод начать заниматься собой и помните, что врачи не рекомендуют голодать, чтобы скинуть вес, лучше правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Подписаться на канал
👉 Дайджест новости
Ҳар бир ейдиган таомини ўйлаб танаввул қилинг! Хуш кўриб ейдиган "зарарли" таомимиз бизга бор йўғи бир неча дақиқалик роҳат бахш қиладию бир бутун умрга арзигулик асорат қолдириши мумкинлиги хақида хеч ўйлаб кўрганмисиз?! Ейдиган таомимиз бизга фойдали "дори-даво" бўлмаса, вақт ўтиб унинг зараридан келиб чиқадиган асоратини дори билан ҳам даволай олмаймиз!!! Овқатланишни тартиблаштиринг фойдали махсулотларни афзал билинг азизлар 😊
Соғлом турмуш тарғиботчиси Исаходжаева Хабиба.❤️
@soglomturmush_tarzi
Соғлом турмуш тарғиботчиси Исаходжаева Хабиба.❤️
@soglomturmush_tarzi