#фойдали_маслахат
Аслида дўконда тиш пастасини бренд бўйича эмас, балки унинг табиий тозалиги асносида харид қилишни тавсия қиламиз!
Ҳақиқат шундаки, ҳар бир тиш пастаси найчасининг пастки қисмида тўртбурчак белгиси мавжуд. У турли хил рангларга эга.
Шу белгилар хақида қисқача...
🟩 Агар белги яшил рангда бўлса, демак сизнинг пастангиз бутунлай табиий моддалардан иборат.
🟦 Агар у кўк бўлса, демак у ерда табиий воситалар ва доривор моддалар ҳам мавжуд.
🟥 Агар у қизил бўлса, унда табиий ингредиентлардан ташқари, зарарли кимёвий моддалар ҳам мавжуд.
⬛️ Аммо агар ранг қора бўлса, демак бу паста тўлиқ кимёвий моддалардан иборат бўлиб, унда умуман табиий нарса йўқ!
❗️ Жуда кўпчилик бу белгиларни нимани англатишини билишмайди. Бу маълумотларни яқинларингизга ҳам етказинг. @soglomturmush_tarzi
Аслида дўконда тиш пастасини бренд бўйича эмас, балки унинг табиий тозалиги асносида харид қилишни тавсия қиламиз!
Ҳақиқат шундаки, ҳар бир тиш пастаси найчасининг пастки қисмида тўртбурчак белгиси мавжуд. У турли хил рангларга эга.
Шу белгилар хақида қисқача...
🟩 Агар белги яшил рангда бўлса, демак сизнинг пастангиз бутунлай табиий моддалардан иборат.
🟦 Агар у кўк бўлса, демак у ерда табиий воситалар ва доривор моддалар ҳам мавжуд.
🟥 Агар у қизил бўлса, унда табиий ингредиентлардан ташқари, зарарли кимёвий моддалар ҳам мавжуд.
⬛️ Аммо агар ранг қора бўлса, демак бу паста тўлиқ кимёвий моддалардан иборат бўлиб, унда умуман табиий нарса йўқ!
❗️ Жуда кўпчилик бу белгиларни нимани англатишини билишмайди. Бу маълумотларни яқинларингизга ҳам етказинг. @soglomturmush_tarzi
Forwarded from Iii
Ўз касбига фидоий болалар стоматологи
"Мен ҳам олима бўламан" кўрсатуви
1-ҚИСМ
Қаҳрамонимиз: Ҳабиба Исаходжаева
👉🏻 https://www.youtube.com/watch?v=swOEW19kknM
"Мен ҳам олима бўламан" кўрсатуви
1-ҚИСМ
Қаҳрамонимиз: Ҳабиба Исаходжаева
👉🏻 https://www.youtube.com/watch?v=swOEW19kknM
YouTube
Ўз касбига фидоий болалар стоматологи | 1-ҚИСМ | Мен ҳам олима бўламан кўрсатуви
МЕН ҲАМ ОЛИМА БЎЛАМАН | 5-СОН
Илм ўрганиш, бу йўлда заҳмат чекиш инсонни икки дунё саодатига мушарраф этади.
Қаҳрамонимиз: Ҳабиба Исаходжаева
⬇️ Muallim media расмий саҳифалари:
Telegram (https://t.me/muallim_media)
Instagram (https://www.instagra…
Илм ўрганиш, бу йўлда заҳмат чекиш инсонни икки дунё саодатига мушарраф этади.
Қаҳрамонимиз: Ҳабиба Исаходжаева
⬇️ Muallim media расмий саҳифалари:
Telegram (https://t.me/muallim_media)
Instagram (https://www.instagra…
Forwarded from Iii
Аллоҳ сизга соғлом эмал бергани учун шукр қилинг
"Мен ҳам олима бўламан" кўрсатуви
2-ҚИСМ
@muallim_media
👉🏻https://www.youtube.com/watch?v=onO_UopI0nY
"Мен ҳам олима бўламан" кўрсатуви
2-ҚИСМ
@muallim_media
👉🏻https://www.youtube.com/watch?v=onO_UopI0nY
YouTube
Аллоҳ сизга соғлом эмал бергани учун шукр қилинг | Мен ҳам олима бўламан | 2-ҚИСМ
МЕН ҲАМ ОЛИМА БЎЛАМАН | 5-СОН
Илм ўрганиш, бу йўлда заҳмат чекиш инсонни икки дунё саодатига мушарраф этади.
Қаҳрамонимиз: Ҳабиба Исаходжаева
⬇️ Muallim media расмий саҳифалари:
Telegram (https://t.me/muallim_media)
Instagram (https://www.instagra…
Илм ўрганиш, бу йўлда заҳмат чекиш инсонни икки дунё саодатига мушарраф этади.
Қаҳрамонимиз: Ҳабиба Исаходжаева
⬇️ Muallim media расмий саҳифалари:
Telegram (https://t.me/muallim_media)
Instagram (https://www.instagra…
🔴СЕМИЗЛИК НИМА?!🔴 Семизлик муаммоси дунёнинг 20-30% аҳолисида кузатилиб, асосан 40 ёшдан ошган кишиларни кўпроқ безовта қилиб келади.
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин – гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.
Улар ичида энг кенг тарқалган Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗❗❗
@soglomturmush_tarzi
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин – гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.
Улар ичида энг кенг тарқалган Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗❗❗
@soglomturmush_tarzi
#ШЕЪРИЯТ
ДАЛДА
Ё Аллоҳ, деганда етти занжирни,
Узажак кучинг бор, заифман дема!
Фикринг учқур сенинг, шонли тарихни,
Ёзажак кучинг бор, заифман, дема!
Илминг озуқангдир, сабринг куч-силоҳ,
Ҳақ йўлда юравер ёрдамчинг Аллоҳ,
Қирқ кечадан сўнгра, қирқ миллион сабоҳ,
Кўражак кучинг бор, заифман дема!
Савдо қатма-қатдир, ишқ даста-даста,
Шоқол ҳамон озод, арслон қафасда,
Энг узоқ манзилга икки нафасда,
Боражак кучинг бор, заифман дема!
Иттифоқ неъматдир, ихтилоф азоб,
Ўрмоннинг душмани болта билан соп,
Мазлумлар номидан золимдан ҳисоб,
Сўражак кучинг бор, заифман дема!
Ҳиёнат кутилмас йигитдан, марддан,
Бу миллат сен билан қутулар дарддан,
Хоин шоқолларни муборак юртдан,
Қуважак кучинг бор, заифман дема!
Чодир қур муҳаббат майдонларига,
Фидо бўл ҳақ йўлнинг қурбонларига,
Зарбангни миллатнинг душманларига,
Уражак кучинг бор, заифман дема!
©️ Абдурроҳим Каракўч
©️ Таржимон Аброр Мухтор Алий
@soglomturmush_tarzi
ДАЛДА
Ё Аллоҳ, деганда етти занжирни,
Узажак кучинг бор, заифман дема!
Фикринг учқур сенинг, шонли тарихни,
Ёзажак кучинг бор, заифман, дема!
Илминг озуқангдир, сабринг куч-силоҳ,
Ҳақ йўлда юравер ёрдамчинг Аллоҳ,
Қирқ кечадан сўнгра, қирқ миллион сабоҳ,
Кўражак кучинг бор, заифман дема!
Савдо қатма-қатдир, ишқ даста-даста,
Шоқол ҳамон озод, арслон қафасда,
Энг узоқ манзилга икки нафасда,
Боражак кучинг бор, заифман дема!
Иттифоқ неъматдир, ихтилоф азоб,
Ўрмоннинг душмани болта билан соп,
Мазлумлар номидан золимдан ҳисоб,
Сўражак кучинг бор, заифман дема!
Ҳиёнат кутилмас йигитдан, марддан,
Бу миллат сен билан қутулар дарддан,
Хоин шоқолларни муборак юртдан,
Қуважак кучинг бор, заифман дема!
Чодир қур муҳаббат майдонларига,
Фидо бўл ҳақ йўлнинг қурбонларига,
Зарбангни миллатнинг душманларига,
Уражак кучинг бор, заифман дема!
©️ Абдурроҳим Каракўч
©️ Таржимон Аброр Мухтор Алий
@soglomturmush_tarzi
#Тафаккур
ШВЕЙЦАРИЯ УНИВЕРСИТЕТИ ДОКТОРИ ИБРAҲИМ КAРИМНИНГ БУЮК КAШФИЁТ
Биогеометрия соҳасидаги бу фанни ривожлантирувчи патентларни ишлаб чиққан машҳур олим, Швецария университети доктори Ибраҳим Карим буюк бир кашфиёт қилди. Aллоҳ таолонинг гўзал исмларида буюк бир куч, қувват борлигини аниқлади. Улар инсон организмидаги кўзга кўринмас жараён орқали жудаям кўп касалликларни даволайди. У шуни кашф етдики, Aллоҳ таолонинг гўзал исмларидан ҳар бири шундай кучга эгаки у инсон танасида иммун тизимини маълум бир аъзода янада яхшироқ ишлашга мажбур қилади. У резонанс – илми воситасида Aллоҳ таолонинг гўзал исмларидан бирини тилга олиш биланоқ инсон организмида энергик оқимларни ҳаракатланишини яхшиланишини аниқлади. Машаққат ила тадқиқот қилиш натижасида у қуйидаги хулосага келди:
1.Қулоқ касалликлари учун
السَمِيع Aс-Самииъ (ҳар бир нарсани эшитувчи) –211 марта
2.Умуртқа поғоналари касаллиги
الجَبَّارُ Aл-Жаббаар (олий қадар, улуғ, Унинг олдида ўзгалар ўзини ҳор тутади)
3.Соч касалликлари учун
البَدِيعُ Aл- Бадийъ (ўхшаши йўқ нарсаларни келтирувчи) –117 марта
4.Aъзолар мушаклари.
القوِي Aл-Қовий (қувватли Зот) –147 марта
5.Юрак мушаклари касалликлари
الرَّزَّاقُ Aр-Роззаақ (кўплаб ризқ берувчи) –339 марта
6.Aртерия ва венадаги касалликлар
الجَبَّارُ Aл-Жаббаар (олий қадар, улуғ, Унинг олдида ўзгалар ўзини ҳор тутади) –237 марта
7.Бурун бўшлиғидаги касалликлар.
اللَّطِيفُ Aл-Латиф (ўта лутф кўрсатувчи. Барча нарсаларнинг нозик ва дақиқ жойларигача билувчи) – 16 марта.
الغَنِي Aл-Ғоний (Беҳожат. Унинг ҳеч ким ва ҳеч нарсага ҳожати тушмайди) – 1091 марта.
الرَحِيمُ Aр-Роҳийм (латиф нематларни берувчи,қиёмат куни фақат мўминларга раҳм қилувчи) – 289 марта
8.Суяк касалликлари.
النَّافِعُ Aн-Наафиъ (манфаат берувчи) – 232 марта
9.Тизза-бўғин касалликлари
الرَّءُوفُ Aр-Роууф (ўта шафқатли ва меҳрибон) 318 марта
10.Юрак артерияси касалликлари
الوَهَّابُ Aл-Ваҳҳааб (кўплаб неъматларни беҳисоб берувчи зот) 45марта
11.Aсаб касалликлари
المُغْنِي Aл-Муғний (ҳожатларни раво қилувчи) 1131 марта.
12. Бош касалликлари
الغَنِي Aл-Ғоний (Беҳожат. Унинг ҳеч ким ва ҳеч нарсага ҳожати тушмайди) – 1091 марта.
13.Кўз касалликлари
النُور Aн-Нуур (осмонлар ва йерни ёритгувчи) – 287 марта.
البَصِير Aл-Басийр (ҳар бир нарсани кўрувчи) – 333 марта.
الوَهَّاب Aл-Ваҳҳааб (кўплаб неъматларни беҳисоб берувчи зот) 45марта
14. Қалқонсимон без касаллиги
الجَبَّار Aл-Жаббаар (олий қадар, улуғ, Унинг олдида ўзгалар ўзини ҳор тутади) – 237 марта.
15. Ошқозон касалликлари
الرَّزَّاقُ Aр-Роззаақ (кўплаб ризқ берувчи) – 379 марта.
16. Буйрак касаллиги
الحَيُّ Aл-Ҳай (азалий ва абадий барҳаёт) 49 марта.
17. Ичак касалликлари
الصَّبُور Aс- Собуур (ўта сабрли) 329 марта.
18. Ошқозон ости бези(диабет) касалликлари
البَارِئ Aл-Баари (йўқдан бор қилгувчи1245 марта.
19. Бачадон ва бефарзандлик касалликлари.
الخَالِقُ Aл-Хоолиқ (Яратувчи) 762 марта
20. Ревматизм (бод)
المُهَيْمِنُ Aл-Муҳаймин (назорат қилувчи) 176 марта.
21.Буқоқ бези
القوِي Aл-Қовий (қувватли Зот) –147 марта.
22. Кўз-нерв касалликлари Аз Захийр
الظَاهِرُ (борлиги очиқ-ойдин) 1137 марта.
23.Юқори қон босими Ал Хафиду
الخَافِضُ (Пасайтирувчи) 1512 марта.
24. Бел касалликлари
الرَّافِعُ Aр-Роофиъ (Кўтарувчи) 283 марта.
25. Кўз капилляр касалликлари
المُتَعَالِي Aл-Мутааълий (нуқсонлардан пок зот) 572 марта.
26. Ҳалқали ичак касаллиги
الرَّءُوفُ Aр-Роууф (ўта меҳрибон) 318 марта.
27. Жигар касалликлари
النَافِعُ Aн-Наафиъ (наф берувчи) 232 марта.
28.Простатит касаллиги
الرَّشِيدُ Aр- Рошийд (тўғри йўлга йўлловчи) 545 марта.
29. Киста, хосилалар (жировик, липома)
النَافِعُ Aн-Наафиъ (наф берувчи) 232 марта.
30. Сийдик пуфаги (қовуқ) касалиги
الهَادِي -Ҳаадий (ҳидоят қилувчи) 51 марта.
31. Ўпка касалликлари
الرَّزَّاقُ Aр-Роззаақ (кўплаб ризқ берувчи) – 339 марта.
32. Ўсма (рак)касалликлари
Жалла Жаллалаҳу
33. Ғуддасимон без Эпифиз касалликлари
الهَادِي -Ҳаадий (ҳидоят қилувчи) @soglomturmush_tarzi
ШВЕЙЦАРИЯ УНИВЕРСИТЕТИ ДОКТОРИ ИБРAҲИМ КAРИМНИНГ БУЮК КAШФИЁТ
Биогеометрия соҳасидаги бу фанни ривожлантирувчи патентларни ишлаб чиққан машҳур олим, Швецария университети доктори Ибраҳим Карим буюк бир кашфиёт қилди. Aллоҳ таолонинг гўзал исмларида буюк бир куч, қувват борлигини аниқлади. Улар инсон организмидаги кўзга кўринмас жараён орқали жудаям кўп касалликларни даволайди. У шуни кашф етдики, Aллоҳ таолонинг гўзал исмларидан ҳар бири шундай кучга эгаки у инсон танасида иммун тизимини маълум бир аъзода янада яхшироқ ишлашга мажбур қилади. У резонанс – илми воситасида Aллоҳ таолонинг гўзал исмларидан бирини тилга олиш биланоқ инсон организмида энергик оқимларни ҳаракатланишини яхшиланишини аниқлади. Машаққат ила тадқиқот қилиш натижасида у қуйидаги хулосага келди:
1.Қулоқ касалликлари учун
السَمِيع Aс-Самииъ (ҳар бир нарсани эшитувчи) –211 марта
2.Умуртқа поғоналари касаллиги
الجَبَّارُ Aл-Жаббаар (олий қадар, улуғ, Унинг олдида ўзгалар ўзини ҳор тутади)
3.Соч касалликлари учун
البَدِيعُ Aл- Бадийъ (ўхшаши йўқ нарсаларни келтирувчи) –117 марта
4.Aъзолар мушаклари.
القوِي Aл-Қовий (қувватли Зот) –147 марта
5.Юрак мушаклари касалликлари
الرَّزَّاقُ Aр-Роззаақ (кўплаб ризқ берувчи) –339 марта
6.Aртерия ва венадаги касалликлар
الجَبَّارُ Aл-Жаббаар (олий қадар, улуғ, Унинг олдида ўзгалар ўзини ҳор тутади) –237 марта
7.Бурун бўшлиғидаги касалликлар.
اللَّطِيفُ Aл-Латиф (ўта лутф кўрсатувчи. Барча нарсаларнинг нозик ва дақиқ жойларигача билувчи) – 16 марта.
الغَنِي Aл-Ғоний (Беҳожат. Унинг ҳеч ким ва ҳеч нарсага ҳожати тушмайди) – 1091 марта.
الرَحِيمُ Aр-Роҳийм (латиф нематларни берувчи,қиёмат куни фақат мўминларга раҳм қилувчи) – 289 марта
8.Суяк касалликлари.
النَّافِعُ Aн-Наафиъ (манфаат берувчи) – 232 марта
9.Тизза-бўғин касалликлари
الرَّءُوفُ Aр-Роууф (ўта шафқатли ва меҳрибон) 318 марта
10.Юрак артерияси касалликлари
الوَهَّابُ Aл-Ваҳҳааб (кўплаб неъматларни беҳисоб берувчи зот) 45марта
11.Aсаб касалликлари
المُغْنِي Aл-Муғний (ҳожатларни раво қилувчи) 1131 марта.
12. Бош касалликлари
الغَنِي Aл-Ғоний (Беҳожат. Унинг ҳеч ким ва ҳеч нарсага ҳожати тушмайди) – 1091 марта.
13.Кўз касалликлари
النُور Aн-Нуур (осмонлар ва йерни ёритгувчи) – 287 марта.
البَصِير Aл-Басийр (ҳар бир нарсани кўрувчи) – 333 марта.
الوَهَّاب Aл-Ваҳҳааб (кўплаб неъматларни беҳисоб берувчи зот) 45марта
14. Қалқонсимон без касаллиги
الجَبَّار Aл-Жаббаар (олий қадар, улуғ, Унинг олдида ўзгалар ўзини ҳор тутади) – 237 марта.
15. Ошқозон касалликлари
الرَّزَّاقُ Aр-Роззаақ (кўплаб ризқ берувчи) – 379 марта.
16. Буйрак касаллиги
الحَيُّ Aл-Ҳай (азалий ва абадий барҳаёт) 49 марта.
17. Ичак касалликлари
الصَّبُور Aс- Собуур (ўта сабрли) 329 марта.
18. Ошқозон ости бези(диабет) касалликлари
البَارِئ Aл-Баари (йўқдан бор қилгувчи1245 марта.
19. Бачадон ва бефарзандлик касалликлари.
الخَالِقُ Aл-Хоолиқ (Яратувчи) 762 марта
20. Ревматизм (бод)
المُهَيْمِنُ Aл-Муҳаймин (назорат қилувчи) 176 марта.
21.Буқоқ бези
القوِي Aл-Қовий (қувватли Зот) –147 марта.
22. Кўз-нерв касалликлари Аз Захийр
الظَاهِرُ (борлиги очиқ-ойдин) 1137 марта.
23.Юқори қон босими Ал Хафиду
الخَافِضُ (Пасайтирувчи) 1512 марта.
24. Бел касалликлари
الرَّافِعُ Aр-Роофиъ (Кўтарувчи) 283 марта.
25. Кўз капилляр касалликлари
المُتَعَالِي Aл-Мутааълий (нуқсонлардан пок зот) 572 марта.
26. Ҳалқали ичак касаллиги
الرَّءُوفُ Aр-Роууф (ўта меҳрибон) 318 марта.
27. Жигар касалликлари
النَافِعُ Aн-Наафиъ (наф берувчи) 232 марта.
28.Простатит касаллиги
الرَّشِيدُ Aр- Рошийд (тўғри йўлга йўлловчи) 545 марта.
29. Киста, хосилалар (жировик, липома)
النَافِعُ Aн-Наафиъ (наф берувчи) 232 марта.
30. Сийдик пуфаги (қовуқ) касалиги
الهَادِي -Ҳаадий (ҳидоят қилувчи) 51 марта.
31. Ўпка касалликлари
الرَّزَّاقُ Aр-Роззаақ (кўплаб ризқ берувчи) – 339 марта.
32. Ўсма (рак)касалликлари
Жалла Жаллалаҳу
33. Ғуддасимон без Эпифиз касалликлари
الهَادِي -Ҳаадий (ҳидоят қилувчи) @soglomturmush_tarzi
♻️Қандай қилиб осон ва стресссиз Соғлом турмуш тарзи ёхуд "тўғри овқатланиш"га ўтиш керак!♻️
Аслида бу жуда осон. Аммо тез ўз одатларини ўзгартириш аксарият одамлар учун жуда қийин ва жуда кам одам муваффақиятга эриша олади !!
Ўз тажрибамдан келиб чиқиб соғлом турмуш қоидаларива тамланишга босқичма-босқич ўтишингизни маслаҳат бераман.😊
🍀Биринчи тавсия☘
Кудалик меъёдаги Сувни ичишингизни мунтазам назорат қилинг !!! Сув чиндан ҳам мўжиларга хизмат қилади, меъёрдаги сув маддалар алмашинувини тезлаштириб ортиқча вазндан халос қилади.
☘Иккинчи тавсия☘
Соғлом таомланиш учун
-Кечки овқатни тўғирлашдан бошланг!
Агар сиз кечки таомномани ўзгартирсангиз, у тез ва самарали вазн йўқотишда ўз мевасини беради! Сиз ўзингизни жудаям яхши ҳис қиласиз!
Кечки овқат тўлиқ ва соғлом бўлиши керак - фақат оқсил ва сабзавотлар ва имкон қадар енгил ва осон хазмли бўлиши ккрак! Кечки овқатни ухлашдан олдин 3 соатдан кечиктирмасдан бериш мақсадга мувофиқдир. Ва 18:00 гача эмас, балки ётишдан олдин 3-4 соат !!
- Сиз кечки овқатга одатланиб қолдингиз, энди тушликни алмаштиришингиз мумкин - дон (қора буғдой, жигарранг гуруч, арпа, гречка тариқ ва бошқалар), гўшт ва сабзавотлар. Бу сизга керакли барча микроэлемент ва витаминларнинг тўлиқ тўпламини беради.
- Соғлом турмуш тарзи бўйича овқатланишга ўтдингиз маълум вақт ўтгандан сўнг: кечки овқат енгил, тушлик тўғри, соат 12 дан кейин ширинликлар емайсиз, энди соғлом нонушта қилишга одатланишнини бошланг.
Нонушта мажбурийдир !!!
Сиз кофе ва шакар билан эмас, балки муҳимроқ нарса билан нонушта қилишингиз керак. Нонушта жуда мазали ва тўйимли,оқсилга бой бўлиши керак - бу ( донли,ёрма (зерно, крупы) махсулотлар сутли бўтқалар ё гарнир кўришинида , творог, тухум, омлетлар, сут, фойдали ёғлар ва бошқалар). Нонушта уйғонганидан кейин бир соат ичида бўлиши керак. Агар сиз соғлом ва тўйимли нонушта қилсангиз, унда кун давомида ортиқча овқат еб қўйиш эхтимоллигини олдини олган бўласиз.
☘Учинчи тавсия☘
- Кичик тамаддилар (перекусы) -мажбурий эмас имкон қадар 3махал овқатланишга одатланинг, очлик хис қилсангизгина танаввул қилишингиз мумкин-танлов турли туман:
кефир, творог, ёнғоқлар, мевалар, сабзавотлар, қуритилган мевалар, пишириқлар, турли хил фьйдали сендвичлар ва албатта қора шоколад бошқалар мухими 100ккал дан ошмасин!!!
Агар дастлаб пишириқлардан батамом тийилиш ки умуман емаслик қийин бўлса- сиз улардан бирданига воз кечмайсиз! Оддий оқ унни бутун дон, гуруч, маккажўхори ёки арпа унига алмаштириш орқали фойдали пишириққа ўзгартирасиз.
Бир қоида ёки шарти бор: фақат эрталаб ёки куннинг биринчи қисмидаги тамадди ўрнига танаввул қиласиз.
💎Яна учта яхши маслаҳат:💎
🥗🌿Нонуштада, тушликда кечки таомда сабзавот ва кўкатларни доимий истеъмол қилишга одатланинг.
🍐🍉Мевалар тарвуз ва қовунни соат 10дан 16гача енгил тамадди кўринишида ёки тушликдан олдин 100калориядан кўп бўлмаган миқдорда ейиш.
🍇🍯Ширинлик ўрнига араб хурмоси, қора магиз, ва нахорга бир чой қошиқ тоза асал мунтазам истеьмол қилиш ширинликка ортиқча майл пайдо бўлишини олдини олади.
🍫☕️Шоколадхўр ва кофе шайдолари бир кугда 80%дан юқори қора шоколаддан бир бўлак ва 200ml шакарсиз кофе куннинг биринчи ярмида мумкин бўлади.
❌❌❌Химёвий қўшимчалар қўшилган хид,таъм кучайтиргичлар, рангли қўшимчалар рафинирланган ёғлар (маргарин,пальма рапса), тез тайёр бўлувчи ярим тайёр махсулотлар, майонез, кетчуп, колбаса, сосиска, чипслар, турли туман қадоқланган пишириқ ва ширинликлар музқаймок ва газли ширин ичимликлардан бутунлай воз кечинг!!!
⏱⏳Агар сиз вазнни меёрлаштириш ва соғлом таомланишга қарор қилсангиз, вақт ва ўта қаттиқ чекловларини қўйманг !!! Шошилманг!!! Агар сиз ўзингизга қат'ий чекловлар қўйдингиз. Ва, эҳтимол, белгиланган санага қадар,хохлаганиздек натижага эришолмасангиз . Сиз асабийлаша бошлайсиз ва шунчаки таслим бўласиз. Ва йўқотган вазнингизни қўшимчалар билан қайтишига сабаб бўласиз.
Хаёт, турмуш тарзингизни соғлом турмуш тарзига тубдан босқичма босқич ўзгартиринг ва доим соғ бўлинг.
Исаходжаева Хабиба
@soglomturmush_tarzi
Аслида бу жуда осон. Аммо тез ўз одатларини ўзгартириш аксарият одамлар учун жуда қийин ва жуда кам одам муваффақиятга эриша олади !!
Ўз тажрибамдан келиб чиқиб соғлом турмуш қоидаларива тамланишга босқичма-босқич ўтишингизни маслаҳат бераман.😊
🍀Биринчи тавсия☘
Кудалик меъёдаги Сувни ичишингизни мунтазам назорат қилинг !!! Сув чиндан ҳам мўжиларга хизмат қилади, меъёрдаги сув маддалар алмашинувини тезлаштириб ортиқча вазндан халос қилади.
☘Иккинчи тавсия☘
Соғлом таомланиш учун
-Кечки овқатни тўғирлашдан бошланг!
Агар сиз кечки таомномани ўзгартирсангиз, у тез ва самарали вазн йўқотишда ўз мевасини беради! Сиз ўзингизни жудаям яхши ҳис қиласиз!
Кечки овқат тўлиқ ва соғлом бўлиши керак - фақат оқсил ва сабзавотлар ва имкон қадар енгил ва осон хазмли бўлиши ккрак! Кечки овқатни ухлашдан олдин 3 соатдан кечиктирмасдан бериш мақсадга мувофиқдир. Ва 18:00 гача эмас, балки ётишдан олдин 3-4 соат !!
- Сиз кечки овқатга одатланиб қолдингиз, энди тушликни алмаштиришингиз мумкин - дон (қора буғдой, жигарранг гуруч, арпа, гречка тариқ ва бошқалар), гўшт ва сабзавотлар. Бу сизга керакли барча микроэлемент ва витаминларнинг тўлиқ тўпламини беради.
- Соғлом турмуш тарзи бўйича овқатланишга ўтдингиз маълум вақт ўтгандан сўнг: кечки овқат енгил, тушлик тўғри, соат 12 дан кейин ширинликлар емайсиз, энди соғлом нонушта қилишга одатланишнини бошланг.
Нонушта мажбурийдир !!!
Сиз кофе ва шакар билан эмас, балки муҳимроқ нарса билан нонушта қилишингиз керак. Нонушта жуда мазали ва тўйимли,оқсилга бой бўлиши керак - бу ( донли,ёрма (зерно, крупы) махсулотлар сутли бўтқалар ё гарнир кўришинида , творог, тухум, омлетлар, сут, фойдали ёғлар ва бошқалар). Нонушта уйғонганидан кейин бир соат ичида бўлиши керак. Агар сиз соғлом ва тўйимли нонушта қилсангиз, унда кун давомида ортиқча овқат еб қўйиш эхтимоллигини олдини олган бўласиз.
☘Учинчи тавсия☘
- Кичик тамаддилар (перекусы) -мажбурий эмас имкон қадар 3махал овқатланишга одатланинг, очлик хис қилсангизгина танаввул қилишингиз мумкин-танлов турли туман:
кефир, творог, ёнғоқлар, мевалар, сабзавотлар, қуритилган мевалар, пишириқлар, турли хил фьйдали сендвичлар ва албатта қора шоколад бошқалар мухими 100ккал дан ошмасин!!!
Агар дастлаб пишириқлардан батамом тийилиш ки умуман емаслик қийин бўлса- сиз улардан бирданига воз кечмайсиз! Оддий оқ унни бутун дон, гуруч, маккажўхори ёки арпа унига алмаштириш орқали фойдали пишириққа ўзгартирасиз.
Бир қоида ёки шарти бор: фақат эрталаб ёки куннинг биринчи қисмидаги тамадди ўрнига танаввул қиласиз.
💎Яна учта яхши маслаҳат:💎
🥗🌿Нонуштада, тушликда кечки таомда сабзавот ва кўкатларни доимий истеъмол қилишга одатланинг.
🍐🍉Мевалар тарвуз ва қовунни соат 10дан 16гача енгил тамадди кўринишида ёки тушликдан олдин 100калориядан кўп бўлмаган миқдорда ейиш.
🍇🍯Ширинлик ўрнига араб хурмоси, қора магиз, ва нахорга бир чой қошиқ тоза асал мунтазам истеьмол қилиш ширинликка ортиқча майл пайдо бўлишини олдини олади.
🍫☕️Шоколадхўр ва кофе шайдолари бир кугда 80%дан юқори қора шоколаддан бир бўлак ва 200ml шакарсиз кофе куннинг биринчи ярмида мумкин бўлади.
❌❌❌Химёвий қўшимчалар қўшилган хид,таъм кучайтиргичлар, рангли қўшимчалар рафинирланган ёғлар (маргарин,пальма рапса), тез тайёр бўлувчи ярим тайёр махсулотлар, майонез, кетчуп, колбаса, сосиска, чипслар, турли туман қадоқланган пишириқ ва ширинликлар музқаймок ва газли ширин ичимликлардан бутунлай воз кечинг!!!
⏱⏳Агар сиз вазнни меёрлаштириш ва соғлом таомланишга қарор қилсангиз, вақт ва ўта қаттиқ чекловларини қўйманг !!! Шошилманг!!! Агар сиз ўзингизга қат'ий чекловлар қўйдингиз. Ва, эҳтимол, белгиланган санага қадар,хохлаганиздек натижага эришолмасангиз . Сиз асабийлаша бошлайсиз ва шунчаки таслим бўласиз. Ва йўқотган вазнингизни қўшимчалар билан қайтишига сабаб бўласиз.
Хаёт, турмуш тарзингизни соғлом турмуш тарзига тубдан босқичма босқич ўзгартиринг ва доим соғ бўлинг.
Исаходжаева Хабиба
@soglomturmush_tarzi
♦️"ПП" , ФИТНЕСС, ЛАЙТ маҳсулотлар-
МИФ ва ХАҚИҚАТЛАР?♦️
"ПП" белгисига эга бўлган ретцептларни учратамиз. Улар печенье, чизкейк ва ПП тортлар.
ТАРКИБИ: ун, сариёғ, шакар ва творог (бу ПП ку?!😜), лекин буғдой уни -гуруч , арпа уни билан алмаштирилган (аммо,на калория ўзгармайди,на ун унлигини йуқотмайди). Гуруч уни буғдой унига қараганда юқори калорияли хисобланади!!!,
шакар - жигарранг шакарга, Агава , топинамбур сиропига алмаштирилади (бир хил калория, бир хил ГИ. алмаштиришдан мақсад нима ?!)
Қатиқ ўрнига, творог қўшиш (бунда ҳам фарқ кўрмаяпман, бир хил сут махсулоти). Ёғлар кокос ёғи билан алмаштирилади.
ПП пишириқ- бу оддий пишириқ. Кўпроқ рафинирланган маҳсулотларни , кам рафинирлангани билан алмаштириш орқали тўғри овқатланяпман деб алданманг, баъзиларида калория миқдори янада ошади.
Ширинлик ейишни ЖУДА истайсизми? Ойига 1 марта севимли тортингизнинг 1 бўлагини мазза қилиб енг ва ўзингизни ёлғон билан қийнаманг!
Тўри бу сизгингча " ПП" қоидаларига зид , лекин, реклама қилинган ЛАЙТ ёки ФИТНЕСС маҳсулотларининг калория миқдории ҳам сизнингча "ПП" бўлмаган Сниcкерс торти, ёки ёки "оқ нон" дан бирмунча юқори булиши ҳам кузатувларимда ўз тасдиғини топган❗️❗️❗️.
Мен доимо калорияларга эьтиборли бўлишни ва маркетинг тузоғига илинмасликни маслаҳат бераман😊!
Самимият ила Др Хабиба👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
МИФ ва ХАҚИҚАТЛАР?♦️
"ПП" белгисига эга бўлган ретцептларни учратамиз. Улар печенье, чизкейк ва ПП тортлар.
ТАРКИБИ: ун, сариёғ, шакар ва творог (бу ПП ку?!😜), лекин буғдой уни -гуруч , арпа уни билан алмаштирилган (аммо,на калория ўзгармайди,на ун унлигини йуқотмайди). Гуруч уни буғдой унига қараганда юқори калорияли хисобланади!!!,
шакар - жигарранг шакарга, Агава , топинамбур сиропига алмаштирилади (бир хил калория, бир хил ГИ. алмаштиришдан мақсад нима ?!)
Қатиқ ўрнига, творог қўшиш (бунда ҳам фарқ кўрмаяпман, бир хил сут махсулоти). Ёғлар кокос ёғи билан алмаштирилади.
ПП пишириқ- бу оддий пишириқ. Кўпроқ рафинирланган маҳсулотларни , кам рафинирлангани билан алмаштириш орқали тўғри овқатланяпман деб алданманг, баъзиларида калория миқдори янада ошади.
Ширинлик ейишни ЖУДА истайсизми? Ойига 1 марта севимли тортингизнинг 1 бўлагини мазза қилиб енг ва ўзингизни ёлғон билан қийнаманг!
Тўри бу сизгингча " ПП" қоидаларига зид , лекин, реклама қилинган ЛАЙТ ёки ФИТНЕСС маҳсулотларининг калория миқдории ҳам сизнингча "ПП" бўлмаган Сниcкерс торти, ёки ёки "оқ нон" дан бирмунча юқори булиши ҳам кузатувларимда ўз тасдиғини топган❗️❗️❗️.
Мен доимо калорияларга эьтиборли бўлишни ва маркетинг тузоғига илинмасликни маслаҳат бераман😊!
Самимият ила Др Хабиба👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
НИМА САБАБДАН СЕМИРАМИЗ?
Еган овқатимиз ортиқча вазн-килограммларга айланмаслиги учун биз "овқат ейиш" сирини билишинмиз керак. Ва ортиқча вақт ўткизмасдан улардан фойдаланишни бошлаш зарур.
Ортиқча вазн килограммлар йиғилмасдан вақтида тўхтатинг!
Тахминан 25 ёшгача, ортиқча вазн, одатда кам учрайди, чунки тана ўсади. Ёш ўтиши билан, инсулинга сезгирликнинг пасайиши кучайади ва метаболизм янада секинлашади. Организм танани иситиш ва ҳаётий фаолият учун калория истеъмолини камайтиради. Ва шу вақтгача "энергия хизмати" га сарфланган калориялар ортиқча вазнга айланишни бошлайди. Аммо 25 ёшдан кейин биз организм камроқ энергия талаб қилишига қарамай, одатдагидек овқатланишни давом эттирмоқдамиз. Базида одатдагидан кўпрок.
Ҳомиладорлик хам ортиқча вазн пайдо бўлишининг алоҳида омилига айланади: бу даврда аёл гормони эстрогеннинг организмга таъсири кучайади ва бу ўз навбатида ёғни заҳирага айланиш жараёнини фаоллаштиради. Бу табиат нуқтаи назаридан - аёл нафақат тирик қолиши, балки фарзанд кўриши керак, ортикча ёғлар бу холатда химоячи хамда захира вазифасини бажариш учун тўпланади.
Одам ортиқча вазн билан қанча кўп хаёт кечирса , у бу муаммони енгиши қийинроқ бўлади. Узок йиллар мобайнида тўпланган ёғ тўқимасини йуқотиш қийинлашаверади. Тана вазни қанчалик кўп булса, ҳар бир килограммни йуқотиш шунчалик қийин бўлади.
Ёш ўтиши билан сиз кунлик овқатланишнинг калория миқдорини камайтиришингиз муҳимдир!
Спорт билан шуғулланиш тобора қийинлашиб боради ва семиришдан азият чекадиган томирлар, юрак ва бўғинлар жиддий жисмоний машқларга дош беролмайди.
Доимий меъёрга риоя қилиш ҳар уч-тўрт йилда танани жиддий стрессга солиб, "мўжизавий дори ёхуд диеталар" ёрдамида ҳар 20 килограммни ташлаб юборишдан осонроқ бўлади.
Семиришда , генетик омил ҳам мавжуд. Агар ота-оналардан бири ортиқча вазнга эга бўлса - худди шундай ёшдаги боланинг худди шу муаммога дуч келиш эҳтимоли 40% ни ташкил қилади. Агар иккала ота-она ҳам семирган бўлса, эҳтимол 80% га ошади. Бундан ташқари, унинг фигураси уларнинг ёшига қараганда анча эрта ўз мутаносиблигини йўқота бошлаш эҳтимоли катта. Масалан, агар отанинг ҳам, онасининг ҳам ўттиз ёшидан олдин ортиқча вазни бўлса, уларнинг фарзандлари 30 ёшга тўлгунга қадар ўсмирлик ёшига етгунча семира бошлайдилар.
Шунинг учун, ирсий моиллик бўлган холатларда , озиқ-овқат билан алоқангизни ўта синчковлик ва эҳтиёткорлик билан қуришингиз керак!
Бошланишига - ҳеч бўлмаганда қуйидаги асосий принципларга-
"Столдан бир оз тўймаган холатда туриш керак " ва "Луқмани 33 марта чайнаб кейин ют" каби халқ нақлларига амал қилишингиз керак бу физиология нуқтаи назаридан тўғри деб топилган!!!
Гипоталамусда (миянинг бир қисми) иштаҳани тартибга солувчи иккита марказ мавжуд: тўйганлик маркази ва очлик маркази.
Туйганлик маркази овқатни қабул килиб бўлиниши билан дарҳол жавоб бермайди. Агар киши жуда тез овқатланса, йул йулакай пала партиш таом кабул қилса луқма батамом чайналмай, "Бисмиллах" сиз ютилади, агар у шу холатда калорияси юқори махсулот ейилса (масалан шоколад батончиги) гипоталамусда тўйганлик маркази оғиз бўшлиғи, ошқозон, ичак томонидан ташқаридан озиқ-овқат олганлиги ва у етарли даражада қабул қилинганлиги ҳақида мураккаб сигналларни қабул қилмайди. Шундай қилиб, мия ошкозон тўлгани холатига "етганда", одам аллақачон заруридан бир ярим- икки баравар кўпроқ овқат ейишга улгуради. Худди шу сабабга кўра столдан сиз тўлиқ тўйиб бўлмасдан туришингиз керак: чунки овқат танаввули ҳақидаги маълумот мияга етиб бориши учун бироз вақт талаб етилади.
Илмий тадқиқотлар: тасдиқлайди: "Нонуштани ўзингиз танаввул қилинг , дўстингиз билан тушликни баҳам кўринг, душманга кечки овқатингизни беринг" мақолининг тўғрилигини тасдиқлашган. Кечқурун инсулин ажралишининг кучайиши, ва бунинг натижасида озиқ-овқат кўпроқ самарадорлик билан сўрилиши исботланган. Демак озуқа яхши сўрилса ортиқча калориялар кўпрок хосил бўлади ва албатта бу ортиқча вазнга олиб келади. Доим ҳар бир ейдиган луқмангизни қатий назорат қилинг!
Самимият билан Др.Хабиба👩🏻⚕️
Еган овқатимиз ортиқча вазн-килограммларга айланмаслиги учун биз "овқат ейиш" сирини билишинмиз керак. Ва ортиқча вақт ўткизмасдан улардан фойдаланишни бошлаш зарур.
Ортиқча вазн килограммлар йиғилмасдан вақтида тўхтатинг!
Тахминан 25 ёшгача, ортиқча вазн, одатда кам учрайди, чунки тана ўсади. Ёш ўтиши билан, инсулинга сезгирликнинг пасайиши кучайади ва метаболизм янада секинлашади. Организм танани иситиш ва ҳаётий фаолият учун калория истеъмолини камайтиради. Ва шу вақтгача "энергия хизмати" га сарфланган калориялар ортиқча вазнга айланишни бошлайди. Аммо 25 ёшдан кейин биз организм камроқ энергия талаб қилишига қарамай, одатдагидек овқатланишни давом эттирмоқдамиз. Базида одатдагидан кўпрок.
Ҳомиладорлик хам ортиқча вазн пайдо бўлишининг алоҳида омилига айланади: бу даврда аёл гормони эстрогеннинг организмга таъсири кучайади ва бу ўз навбатида ёғни заҳирага айланиш жараёнини фаоллаштиради. Бу табиат нуқтаи назаридан - аёл нафақат тирик қолиши, балки фарзанд кўриши керак, ортикча ёғлар бу холатда химоячи хамда захира вазифасини бажариш учун тўпланади.
Одам ортиқча вазн билан қанча кўп хаёт кечирса , у бу муаммони енгиши қийинроқ бўлади. Узок йиллар мобайнида тўпланган ёғ тўқимасини йуқотиш қийинлашаверади. Тана вазни қанчалик кўп булса, ҳар бир килограммни йуқотиш шунчалик қийин бўлади.
Ёш ўтиши билан сиз кунлик овқатланишнинг калория миқдорини камайтиришингиз муҳимдир!
Спорт билан шуғулланиш тобора қийинлашиб боради ва семиришдан азият чекадиган томирлар, юрак ва бўғинлар жиддий жисмоний машқларга дош беролмайди.
Доимий меъёрга риоя қилиш ҳар уч-тўрт йилда танани жиддий стрессга солиб, "мўжизавий дори ёхуд диеталар" ёрдамида ҳар 20 килограммни ташлаб юборишдан осонроқ бўлади.
Семиришда , генетик омил ҳам мавжуд. Агар ота-оналардан бири ортиқча вазнга эга бўлса - худди шундай ёшдаги боланинг худди шу муаммога дуч келиш эҳтимоли 40% ни ташкил қилади. Агар иккала ота-она ҳам семирган бўлса, эҳтимол 80% га ошади. Бундан ташқари, унинг фигураси уларнинг ёшига қараганда анча эрта ўз мутаносиблигини йўқота бошлаш эҳтимоли катта. Масалан, агар отанинг ҳам, онасининг ҳам ўттиз ёшидан олдин ортиқча вазни бўлса, уларнинг фарзандлари 30 ёшга тўлгунга қадар ўсмирлик ёшига етгунча семира бошлайдилар.
Шунинг учун, ирсий моиллик бўлган холатларда , озиқ-овқат билан алоқангизни ўта синчковлик ва эҳтиёткорлик билан қуришингиз керак!
Бошланишига - ҳеч бўлмаганда қуйидаги асосий принципларга-
"Столдан бир оз тўймаган холатда туриш керак " ва "Луқмани 33 марта чайнаб кейин ют" каби халқ нақлларига амал қилишингиз керак бу физиология нуқтаи назаридан тўғри деб топилган!!!
Гипоталамусда (миянинг бир қисми) иштаҳани тартибга солувчи иккита марказ мавжуд: тўйганлик маркази ва очлик маркази.
Туйганлик маркази овқатни қабул килиб бўлиниши билан дарҳол жавоб бермайди. Агар киши жуда тез овқатланса, йул йулакай пала партиш таом кабул қилса луқма батамом чайналмай, "Бисмиллах" сиз ютилади, агар у шу холатда калорияси юқори махсулот ейилса (масалан шоколад батончиги) гипоталамусда тўйганлик маркази оғиз бўшлиғи, ошқозон, ичак томонидан ташқаридан озиқ-овқат олганлиги ва у етарли даражада қабул қилинганлиги ҳақида мураккаб сигналларни қабул қилмайди. Шундай қилиб, мия ошкозон тўлгани холатига "етганда", одам аллақачон заруридан бир ярим- икки баравар кўпроқ овқат ейишга улгуради. Худди шу сабабга кўра столдан сиз тўлиқ тўйиб бўлмасдан туришингиз керак: чунки овқат танаввули ҳақидаги маълумот мияга етиб бориши учун бироз вақт талаб етилади.
Илмий тадқиқотлар: тасдиқлайди: "Нонуштани ўзингиз танаввул қилинг , дўстингиз билан тушликни баҳам кўринг, душманга кечки овқатингизни беринг" мақолининг тўғрилигини тасдиқлашган. Кечқурун инсулин ажралишининг кучайиши, ва бунинг натижасида озиқ-овқат кўпроқ самарадорлик билан сўрилиши исботланган. Демак озуқа яхши сўрилса ортиқча калориялар кўпрок хосил бўлади ва албатта бу ортиқча вазнга олиб келади. Доим ҳар бир ейдиган луқмангизни қатий назорат қилинг!
Самимият билан Др.Хабиба👩🏻⚕️
ОҚСИЛГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР.
ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
6та энг оқсилга бой маҳсулот 100 грамм нисбатида
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, оқсил 26,1, углеводлар 0
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 оқсил
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г оқсил
4. 🍚Творог 72 кал, 12,4 оқсил
5. 🦈Лосос балиғи 182 кал ва 25,4 грамм оқсил
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 оқсил
Унутманг таомланишда оқсил углевод ёғлар мутаносиблигига риоя қилмагунингизча вазн муаммосини бартараф эта олмайсиз!
Самимият ила Др Хабиба👩🏻⚕️ @soglomturmush_tarzi
ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
6та энг оқсилга бой маҳсулот 100 грамм нисбатида
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, оқсил 26,1, углеводлар 0
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 оқсил
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г оқсил
4. 🍚Творог 72 кал, 12,4 оқсил
5. 🦈Лосос балиғи 182 кал ва 25,4 грамм оқсил
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 оқсил
Унутманг таомланишда оқсил углевод ёғлар мутаносиблигига риоя қилмагунингизча вазн муаммосини бартараф эта олмайсиз!
Самимият ила Др Хабиба👩🏻⚕️ @soglomturmush_tarzi
🤱Эмизикли аёллар учун озиш сирлари🧍♀
Кўпчилик аёллар чақалоқ дунёга келгач ўз гўзал қоматларини қандай қилиб қайтариш ҳақида ўйлаб қоладилар.
Бироқ ҳамма аёлларда ҳам гормонал ўзгариш ва на эмизиш вазн ташлашга олиб келмайди. Қаттиқ парҳезлар эса эмизикли аёл ва чақалоққа фақат зарар келтириши мумкин.
Эмизикли даврда озишнинг иложи бор, аммобуни аста-секин, кескин парҳезларсиз амалга ошириш керак.
Таомномангиздан ёғли таомлар ва ширин ичимликларни чиқариб ташланг. Оз-оздан тез-тез овқатланинг ва етарли даражада тоза сув ичинг
Жисмонан фаол бўлинг,тоза ҳавода сайр қилинг.
Кўпгина машқларни кичкинтойингиз билан бирга бажаришингиз мумкин, аминманки, у ҳам бундан бир олам завқ олади.
Фарзанд кутиш вақтида аёл ўртача 8 кгдан 25 кггача вазн йиғади. Бу кўрсаткич бола вазни, плацента, қўшилган қон миқдори, болани ўраб турувчи сувни ўз ичига олади.
Бу даврда она йиғадиган вазн боланинг ривожланиши ва она саломатлиги учун ниҳоятда муҳим.
Авваллари керакли ёғ ҳужайралари инсон организмида чақалоқлик ва ўсмирлик даврларида тўпланади, деб ҳисобланар эди.
Аммо сўнгги тадқиқотларга кўра «фойдали ёғлар» она қорнида — ҳомиладорликнинг 3-триместрида шаклланар экан.
Бундан келиб чиқадики, ҳар бир ҳомиладирлик янги ёғ қатламларининг ҳосил бўлиши билан биргаликда кечади. Шундай экан табиатга қарши бориш мантиқсиз. Аммо барибир ушбу маслаҳатларга амал қилган ҳолда вазн ташлашга эришиш мумкин.
Авваламбор қаттиқ парҳезларни бутунлай унутинг. Таомномангиз
фойдали маҳсулотлардан иборат бўлиши керак.
Агар она организмига оқсил етишмаса, организм бу етишмовчиликни мускул қатлами ҳисобидан тўлдиради
Бу эса аёл териси, сочлари, умуман гўзаллиги ҳисобидан деганидир.
Зарур фойдали ёғлар етишмаганда эса нерв системасида ўзгариш бўлиб, она асабийлашадива тез чарчайди.
Шунинг учун ҳам эмизиш даврида ҳар қандай парҳез жуда зарарлидир.Ўз таомномангизни кўриб чиқинг.
Ёғли таом еганда сут ҳам тўйимли бўлади, деган фикрни бутунлай унутинг.
Сиз истеъмол қилган ёғлар сут таркибига умуман кирмайди, ортиқча ёғ қатлами сифатида танангизга жойлашади холос. Ёғли, қовурилган таомларни иложи борича кам истеъмол қилинг.
Таркибида консервантлар бўлган маҳсулотларни ҳам рационингиздан чиқариб ташланг. Колбаса ва сосискалар ўрнига табиий қайнатилган гўшт енг.
Ширин ичимликлар, сокларни тоза сувга алмаштиринг. Жавдар унидан тайёрланган нон маҳсулотларини кўпроқ енг, сабаби уларда керакли микроэлементлар бўлиб, улар болада аллергия хавфини камайтиради, ҳам қорнингизни узоқ вақт тўқ тутади. Ёнғоқларни ҳам керагидан ортиқ истеъмол қилманг. 1 стакан пистада 800 каллория бўлиб, бу кунлик норманинг деярли ярмини ташкил қилади.
Ширинликларни таомномангизган чиқариб ташланг, улар болага фойда келтирмайди, қоматингизга эса фақат зарар етказади.
Вақтга қараб овқатланинг. Масалан ҳар 3 соатда оз-оздан енг. Бунда моддалар алмашинуви тезлашиб, ортиқча вазн аста-секин йўқола бошлайди. Етарли даражада сув ичинг
Танага сув етишмаслиги натижасида сут ҳам келмайди.
❗️❗️❗️Ёдингизда тутинг,агар фарзандингиз 5ойликгача бўлса эмизиш даврида зарарсиз озиш ойига 2 кгни,5 ойдан ўтган бўлса кўпи билан 5 кгни ташкил қилиши керак, акс ҳолда бола ва она саломатлигига жиддий зарар етиши мумкин.
Доим соғлик ва гўзаллик тилаб Др Ҳабиба👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
Кўпчилик аёллар чақалоқ дунёга келгач ўз гўзал қоматларини қандай қилиб қайтариш ҳақида ўйлаб қоладилар.
Бироқ ҳамма аёлларда ҳам гормонал ўзгариш ва на эмизиш вазн ташлашга олиб келмайди. Қаттиқ парҳезлар эса эмизикли аёл ва чақалоққа фақат зарар келтириши мумкин.
Эмизикли даврда озишнинг иложи бор, аммобуни аста-секин, кескин парҳезларсиз амалга ошириш керак.
Таомномангиздан ёғли таомлар ва ширин ичимликларни чиқариб ташланг. Оз-оздан тез-тез овқатланинг ва етарли даражада тоза сув ичинг
Жисмонан фаол бўлинг,тоза ҳавода сайр қилинг.
Кўпгина машқларни кичкинтойингиз билан бирга бажаришингиз мумкин, аминманки, у ҳам бундан бир олам завқ олади.
Фарзанд кутиш вақтида аёл ўртача 8 кгдан 25 кггача вазн йиғади. Бу кўрсаткич бола вазни, плацента, қўшилган қон миқдори, болани ўраб турувчи сувни ўз ичига олади.
Бу даврда она йиғадиган вазн боланинг ривожланиши ва она саломатлиги учун ниҳоятда муҳим.
Авваллари керакли ёғ ҳужайралари инсон организмида чақалоқлик ва ўсмирлик даврларида тўпланади, деб ҳисобланар эди.
Аммо сўнгги тадқиқотларга кўра «фойдали ёғлар» она қорнида — ҳомиладорликнинг 3-триместрида шаклланар экан.
Бундан келиб чиқадики, ҳар бир ҳомиладирлик янги ёғ қатламларининг ҳосил бўлиши билан биргаликда кечади. Шундай экан табиатга қарши бориш мантиқсиз. Аммо барибир ушбу маслаҳатларга амал қилган ҳолда вазн ташлашга эришиш мумкин.
Авваламбор қаттиқ парҳезларни бутунлай унутинг. Таомномангиз
фойдали маҳсулотлардан иборат бўлиши керак.
Агар она организмига оқсил етишмаса, организм бу етишмовчиликни мускул қатлами ҳисобидан тўлдиради
Бу эса аёл териси, сочлари, умуман гўзаллиги ҳисобидан деганидир.
Зарур фойдали ёғлар етишмаганда эса нерв системасида ўзгариш бўлиб, она асабийлашадива тез чарчайди.
Шунинг учун ҳам эмизиш даврида ҳар қандай парҳез жуда зарарлидир.Ўз таомномангизни кўриб чиқинг.
Ёғли таом еганда сут ҳам тўйимли бўлади, деган фикрни бутунлай унутинг.
Сиз истеъмол қилган ёғлар сут таркибига умуман кирмайди, ортиқча ёғ қатлами сифатида танангизга жойлашади холос. Ёғли, қовурилган таомларни иложи борича кам истеъмол қилинг.
Таркибида консервантлар бўлган маҳсулотларни ҳам рационингиздан чиқариб ташланг. Колбаса ва сосискалар ўрнига табиий қайнатилган гўшт енг.
Ширин ичимликлар, сокларни тоза сувга алмаштиринг. Жавдар унидан тайёрланган нон маҳсулотларини кўпроқ енг, сабаби уларда керакли микроэлементлар бўлиб, улар болада аллергия хавфини камайтиради, ҳам қорнингизни узоқ вақт тўқ тутади. Ёнғоқларни ҳам керагидан ортиқ истеъмол қилманг. 1 стакан пистада 800 каллория бўлиб, бу кунлик норманинг деярли ярмини ташкил қилади.
Ширинликларни таомномангизган чиқариб ташланг, улар болага фойда келтирмайди, қоматингизга эса фақат зарар етказади.
Вақтга қараб овқатланинг. Масалан ҳар 3 соатда оз-оздан енг. Бунда моддалар алмашинуви тезлашиб, ортиқча вазн аста-секин йўқола бошлайди. Етарли даражада сув ичинг
Танага сув етишмаслиги натижасида сут ҳам келмайди.
❗️❗️❗️Ёдингизда тутинг,агар фарзандингиз 5ойликгача бўлса эмизиш даврида зарарсиз озиш ойига 2 кгни,5 ойдан ўтган бўлса кўпи билан 5 кгни ташкил қилиши керак, акс ҳолда бола ва она саломатлигига жиддий зарар етиши мумкин.
Доим соғлик ва гўзаллик тилаб Др Ҳабиба👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
❗️❗️❗️Озиш ҳақидаги хато фикрларга қарши.
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," Гормонлар семиртирган , “семизмасман менда шиш”каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичраймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак.
Самимият ила Др Хабиба 👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," Гормонлар семиртирган , “семизмасман менда шиш”каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичраймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак.
Самимият ила Др Хабиба 👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
⚜Соғлом турмуш тарзига риоя қилиб иммун тизимни мустахкамлаб меёрдаги вазнга эга бўлишнинг асосий олтин коидалари!⚜
Биз сиз учун кўпчилик тез-тез унутиб қўядиган соғлом турмуш тарзининг асосий қоидаларни тўпладик.
👇👇
✅ 🕋📿Кунингизни , сув ичишни, овқатланишни, кундалик қадамларни "Бисмиллах" билан бошлашга қатьий риоя килинг ва одатланинг.
✅ 🏡🏘Яшаш тарзингизни ўзгартиринг
Соғлом овқатланиш— бу вақтинчалик чора эмас, балки бутун ҳаётингиз давомида амал қилишга тўғри келадиган фойдали одат. Буни тушуниб етганингиздагина қоидаларни бузиш камаяди.☝🏾 Албатта, ҳар куни иродангизни ишга солишга тўғри келади. Ўзингиз учун энг муҳимини белгилаб олинг ва аниқ тузилган режага амал қилинг.
✅ 💧💧Тана вазнингиз учун норма миқдоридаги сувни ичишни одатланинг. Тўғри ва етарли ичилган сув моддалар алмашинуви ва метаболизмни меёрлаштирувчи асосий воситадир!!!
✅🍭🍬Севимли ширинликлар ўрнини босувчи ўхшашини топинг
Агар сиз стрессни пишириқлар ва конфетлар билан босишга одатланиб қолган бўлсангиз, уларни нахорда асал , олма ва сабзига алмаштиринг. Ўзингизни оқловчи баҳоналар кидирманг!
✅ 🍔🍟Зарарли озиқ-овқатларга қарши уруш эълон қилинг
Таомномадан нон , хамирли оғир таомлар ва маргаринли пишириқлар, ширин газли ичимликлар, пакетли шарбатлар, ширинлигу конфетлар, картошка фри, чипслар ва албатта "Фаст Фуд"ни чиқариб ташланг.
✅🏃♀️🤸♀️Мунтазам равишда харакатда бўлинг -осон усули пиёда юришни одатланиш!!!
Спорт машғулотларининг энг яхшиси мунтазам бажариладиганидир!
✅ ⏰Мунтазам тартибда овқатланинг кунига 3 махал нонушта билан кечки овкат ораси10-12 соат оралиғида бўлмоғи лозим. Тушлик шу вактнинг ўртасида. Соғлом хаётни танлаб ортиқча вазндан халос бўлишни истаганлар , яхши натижага эришмоқчи бўлганлар 3 махалдан ортиқ овқат емасликлари тавсия қилинади .
✅ 📝📒Кун тартибига риоя қилинг ва хар тонг кунни тўғри тақсимлаб олинг.
Аниқ тузилган режага риоя қилсангиз, машқларни ҳам,уй ишларини ҳам бажаришга улгурасиз.
✅ ♻️Оқсил, ёғ ва углеводни тўғри балансда ва меёрда истемол килинг!!!
✅⚖ Танаввул қилмокчи бўлган хар бир луқмангизни қатьий назорат килинг!!!
( Бу луқма халолми, фойдалими, нима учун еяпман каби саволлар билан)
✅🤲 Овқатланиб бўлиб ризқни етказган Аллохга хамд айтиш ва дуо килишни унутманг!
🔺️Энг мухими шу қоидаларга- Чин дилдан,
Яхши ният билан, Хурсандчилик ила
Хаётдан завқланиш ва Шукроналик хисси билан
РИОЯ ҚИЛИНГ ВА ДОИМО СОҒЛОМ ВА ГЎЗАЛ БЎЛИНГ💃💃💃!!!
Хар бир қоида юзасидан кенг ёритилган тавсияларни каналда- мақолалар ҳавола қилинган😊.
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
Биз сиз учун кўпчилик тез-тез унутиб қўядиган соғлом турмуш тарзининг асосий қоидаларни тўпладик.
👇👇
✅ 🕋📿Кунингизни , сув ичишни, овқатланишни, кундалик қадамларни "Бисмиллах" билан бошлашга қатьий риоя килинг ва одатланинг.
✅ 🏡🏘Яшаш тарзингизни ўзгартиринг
Соғлом овқатланиш— бу вақтинчалик чора эмас, балки бутун ҳаётингиз давомида амал қилишга тўғри келадиган фойдали одат. Буни тушуниб етганингиздагина қоидаларни бузиш камаяди.☝🏾 Албатта, ҳар куни иродангизни ишга солишга тўғри келади. Ўзингиз учун энг муҳимини белгилаб олинг ва аниқ тузилган режага амал қилинг.
✅ 💧💧Тана вазнингиз учун норма миқдоридаги сувни ичишни одатланинг. Тўғри ва етарли ичилган сув моддалар алмашинуви ва метаболизмни меёрлаштирувчи асосий воситадир!!!
✅🍭🍬Севимли ширинликлар ўрнини босувчи ўхшашини топинг
Агар сиз стрессни пишириқлар ва конфетлар билан босишга одатланиб қолган бўлсангиз, уларни нахорда асал , олма ва сабзига алмаштиринг. Ўзингизни оқловчи баҳоналар кидирманг!
✅ 🍔🍟Зарарли озиқ-овқатларга қарши уруш эълон қилинг
Таомномадан нон , хамирли оғир таомлар ва маргаринли пишириқлар, ширин газли ичимликлар, пакетли шарбатлар, ширинлигу конфетлар, картошка фри, чипслар ва албатта "Фаст Фуд"ни чиқариб ташланг.
✅🏃♀️🤸♀️Мунтазам равишда харакатда бўлинг -осон усули пиёда юришни одатланиш!!!
Спорт машғулотларининг энг яхшиси мунтазам бажариладиганидир!
✅ ⏰Мунтазам тартибда овқатланинг кунига 3 махал нонушта билан кечки овкат ораси10-12 соат оралиғида бўлмоғи лозим. Тушлик шу вактнинг ўртасида. Соғлом хаётни танлаб ортиқча вазндан халос бўлишни истаганлар , яхши натижага эришмоқчи бўлганлар 3 махалдан ортиқ овқат емасликлари тавсия қилинади .
✅ 📝📒Кун тартибига риоя қилинг ва хар тонг кунни тўғри тақсимлаб олинг.
Аниқ тузилган режага риоя қилсангиз, машқларни ҳам,уй ишларини ҳам бажаришга улгурасиз.
✅ ♻️Оқсил, ёғ ва углеводни тўғри балансда ва меёрда истемол килинг!!!
✅⚖ Танаввул қилмокчи бўлган хар бир луқмангизни қатьий назорат килинг!!!
( Бу луқма халолми, фойдалими, нима учун еяпман каби саволлар билан)
✅🤲 Овқатланиб бўлиб ризқни етказган Аллохга хамд айтиш ва дуо килишни унутманг!
🔺️Энг мухими шу қоидаларга- Чин дилдан,
Яхши ният билан, Хурсандчилик ила
Хаётдан завқланиш ва Шукроналик хисси билан
РИОЯ ҚИЛИНГ ВА ДОИМО СОҒЛОМ ВА ГЎЗАЛ БЎЛИНГ💃💃💃!!!
Хар бир қоида юзасидан кенг ёритилган тавсияларни каналда- мақолалар ҳавола қилинган😊.
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
Уйқунинг қанча тури бор, биласизми?
1. Суннат уйқу.
Офтоб кўтарилиб, то пешин намозигача бўладиган оралиқдаги бу уйқу "қайлула" дейилади. У ақлни кўпайтиради.
2. Бидъат уйқу.
Пешин намози вақтидаги уйқу.
3. Телбаликка сабаб бўладиган уйқу.
Аср намозидан кейинги уйқу девоналик, паришонхотирлик ва телбаликка сабаб бўлади.
4. Уқубатга сабаб бўладиган уйқу.
Киши хуфтон намозини ўқимасдан ухласа, бу дунёда ҳам, охиратда ҳам азоб-уқубатга қолади.
5. Одатий уйқу.
Хуфтон намозидан кейинги одатий уйқу.
6. Надоматга сабаб бўладиган уйқу.
Тонготар вақтида ухлаш. Шунингдек, илмий мажлис бўлаётган вақтида ухлаш ҳам надоматга сабаб бўлади.
7. Ғафлат уйқу.
Тонг отаётганида ухлаб ётиш. Росулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам қизлари Фотимага родияллоҳу анҳо: "Тонгда ухлаб ётмагин, чунки бу вақтда уч нарса: яхшилик, одоб ва барака тақсимланади", дедилар. Ким тонг отаётганида ухлаб ётса, шу уч нарсадан қуруқ қолади.
8. Фақирликка сабаб бўладиган уйқу.
Бомдоддан кейин кун чиққунча ухлаб ётиш камбағалликка, девоналикка, қарздорликка сабаб бўлади.
9. Ғаромат (зиён) уйқу.
Кишининг ибодатдан сўнг дуода, санода, салавотда, қироатда кўзи кетиб қолса, ғаромат уйқу саналади.
10. Роҳат уйқу.
Касал ва гўдакларнинг уйқуси. Улар қанча кўп ухласа, фойда ва роҳат олишади.
11. Ибодат уйқу.
Олимлар, обидлар ва рўзадорларнинг уйқуси. Киши хуфтон намозидан сўнг таҳоратли ухласа, фаришталар ҳимоясида бўлади.
12. Каромат уйқу.
Тунда намоз ўқиб туриб, чарчаб саждада ухлаб қолиш".
©️ Масъуд ибн Маҳмуд ибн Юсуф ас-Самарқандий, "Салоти Масъудий"
@soglomturmush_tarzi
1. Суннат уйқу.
Офтоб кўтарилиб, то пешин намозигача бўладиган оралиқдаги бу уйқу "қайлула" дейилади. У ақлни кўпайтиради.
2. Бидъат уйқу.
Пешин намози вақтидаги уйқу.
3. Телбаликка сабаб бўладиган уйқу.
Аср намозидан кейинги уйқу девоналик, паришонхотирлик ва телбаликка сабаб бўлади.
4. Уқубатга сабаб бўладиган уйқу.
Киши хуфтон намозини ўқимасдан ухласа, бу дунёда ҳам, охиратда ҳам азоб-уқубатга қолади.
5. Одатий уйқу.
Хуфтон намозидан кейинги одатий уйқу.
6. Надоматга сабаб бўладиган уйқу.
Тонготар вақтида ухлаш. Шунингдек, илмий мажлис бўлаётган вақтида ухлаш ҳам надоматга сабаб бўлади.
7. Ғафлат уйқу.
Тонг отаётганида ухлаб ётиш. Росулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам қизлари Фотимага родияллоҳу анҳо: "Тонгда ухлаб ётмагин, чунки бу вақтда уч нарса: яхшилик, одоб ва барака тақсимланади", дедилар. Ким тонг отаётганида ухлаб ётса, шу уч нарсадан қуруқ қолади.
8. Фақирликка сабаб бўладиган уйқу.
Бомдоддан кейин кун чиққунча ухлаб ётиш камбағалликка, девоналикка, қарздорликка сабаб бўлади.
9. Ғаромат (зиён) уйқу.
Кишининг ибодатдан сўнг дуода, санода, салавотда, қироатда кўзи кетиб қолса, ғаромат уйқу саналади.
10. Роҳат уйқу.
Касал ва гўдакларнинг уйқуси. Улар қанча кўп ухласа, фойда ва роҳат олишади.
11. Ибодат уйқу.
Олимлар, обидлар ва рўзадорларнинг уйқуси. Киши хуфтон намозидан сўнг таҳоратли ухласа, фаришталар ҳимоясида бўлади.
12. Каромат уйқу.
Тунда намоз ўқиб туриб, чарчаб саждада ухлаб қолиш".
©️ Масъуд ибн Маҳмуд ибн Юсуф ас-Самарқандий, "Салоти Масъудий"
@soglomturmush_tarzi
ПИЁДА ЮРИШНИНГ 7 ТА ДАВОСИ
10 дақиқа: гипертония безовта қилмайди!
Бир кунда 4 маротаба 10 дақиқадан пиёда юришни одат қилсангиз, қон босимингиз меъёрда бўлади.
15 дақиқа: бадантарбия
Тез-тез қадамлар билан минутига 120 одим ташласангиз, 15 дақиқада 100 ккал.дан халос бўласиз! Мана, сизга озишнинг арзон ва қулай усули!
20 дақиқа: хотиржамликка эришасиз!
Асабий иш кунининг «юк»ларидан халос бўлмоқчимисиз? Унда ҳар куни 20 дақиқагина пиёда юринг. Натижа сизни, албатта, хурсанд қилади. Яна чекишни ташлашни истаганлар, хумор тутганда,
20 дақиқа пиёда юрсалар, бу хоҳиш айни шу дақиқаларда ўз-ўзидан йўқоларкан.
25 дақиқа: кайфиятингиз кўтарилади!
Тоза ҳавода, ҳатто, ёмғирли кунда, ёлғиз ёхуд кўнгилга яқин инсонингиз билан атиги 25 дақиқа гина сайр қилсангиз, ширин хотираларни эслайсиз, қалбингиз янги ва эзгу орзуларга тўлади. Натижада ўзингизни бахтли ҳис қиласиз.
35 Дақиқа
Тушкунликни енгиш учун вақтингизни аяманг! Ахир сиздан нима кетди? 35 дақиқа тоза ҳавода сайр этсангиз бас!
45 дақиқа: шамоллашга йўқ деймиз!
Америкалик олимлар 45 дақиқа давомида марафонда қатнашган иштирокчиларнинг 50 фоизи шамоллашни енгиб ўтишганини таъкидлашади. Чунки айнан пиёда юрганимизда микроблар ва вируслар таслим бўларкан. Демак, айни кунларда сайр қилишни унутманг!
60 дақиқа: юракка фойда
Британиялик олимларнинг аниқлашича, ҳар куни 1 соат давомида пиёда сайр қилган кишилар юрак хасталикларига камроқ дучор бўлишаркан.
@soglomturmush_tarzi
10 дақиқа: гипертония безовта қилмайди!
Бир кунда 4 маротаба 10 дақиқадан пиёда юришни одат қилсангиз, қон босимингиз меъёрда бўлади.
15 дақиқа: бадантарбия
Тез-тез қадамлар билан минутига 120 одим ташласангиз, 15 дақиқада 100 ккал.дан халос бўласиз! Мана, сизга озишнинг арзон ва қулай усули!
20 дақиқа: хотиржамликка эришасиз!
Асабий иш кунининг «юк»ларидан халос бўлмоқчимисиз? Унда ҳар куни 20 дақиқагина пиёда юринг. Натижа сизни, албатта, хурсанд қилади. Яна чекишни ташлашни истаганлар, хумор тутганда,
20 дақиқа пиёда юрсалар, бу хоҳиш айни шу дақиқаларда ўз-ўзидан йўқоларкан.
25 дақиқа: кайфиятингиз кўтарилади!
Тоза ҳавода, ҳатто, ёмғирли кунда, ёлғиз ёхуд кўнгилга яқин инсонингиз билан атиги 25 дақиқа гина сайр қилсангиз, ширин хотираларни эслайсиз, қалбингиз янги ва эзгу орзуларга тўлади. Натижада ўзингизни бахтли ҳис қиласиз.
35 Дақиқа
Тушкунликни енгиш учун вақтингизни аяманг! Ахир сиздан нима кетди? 35 дақиқа тоза ҳавода сайр этсангиз бас!
45 дақиқа: шамоллашга йўқ деймиз!
Америкалик олимлар 45 дақиқа давомида марафонда қатнашган иштирокчиларнинг 50 фоизи шамоллашни енгиб ўтишганини таъкидлашади. Чунки айнан пиёда юрганимизда микроблар ва вируслар таслим бўларкан. Демак, айни кунларда сайр қилишни унутманг!
60 дақиқа: юракка фойда
Британиялик олимларнинг аниқлашича, ҳар куни 1 соат давомида пиёда сайр қилган кишилар юрак хасталикларига камроқ дучор бўлишаркан.
@soglomturmush_tarzi
🔴СЕМИЗЛИК НИМА?!🔴 Семизлик муаммоси дунёнинг 20-30% аҳолисида кузатилиб, асосан 40 ёшдан ошган кишиларни кўпроқ безовта қилиб келади.
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин – гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.
Улар ичида энг кенг тарқалган Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗❗❗
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин – гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.
Улар ичида энг кенг тарқалган Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗❗❗
Чексиз меҳр ила Др Хабиба👩🏻⚕️
Яқинларингизга улашинг ва биз билан бирга бўлинг
⬇️
@soglomturmush_tarzi
❗️❗️❗️Озиш ҳақидаги хато фикрларга қарши.
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичкаймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак
Самимият ила
Др Хабиба Камалбековна👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi
💁Озиш борасида минглаб фикрлар мавжуд. Баъзилари биз учун қонундек бўлиб қолган. Йиллар мобайнида бизни ишонтириб келган хато фикрларга қарши жавоблар билан танишиб чиқинг.
❌Қоринга пресс қилсам, у озади.
✨1. Тананинг айрим жойларини оздиришнинг иложи йўқ. Қанча "пресс" қилманг қориннинг ўзи озиб қолмайди. Ёки оёқнинг ички томонининг озишини иложи йўқ. Озиш учун бутун тана билан озиш керак.
❌Яхши диета тутсам, озаман.
✨2. Диетанинг кундалик калория ҳажми 1200ккал дан паст бўлса, диета тутиб ҳеч қачон озмайсиз. Диета вақтинчалик натижа беради, холос.
❌Кун мобайнида овқатни ўрнига мева есам, семирмайман.
✨3. Озиш учун мевалардан кўра гўшт фойдалироқ. Тушликдан сўнг ейилган мева ҳам қўшимча калориядир.
❌Озиш учун бассейнга қатнайман.
✨4. Сузиш, озиш учун энг қийин йўл.
❌Ҳар куни уй ишлари билан кун бўйи банд бўлсам, оза оламан.
✨5. Ёғ кетказадиган энг фойдали машғулотлардан бири - оёқни ёйган ҳолда ўтириб туриш.
❌Тинмай мушакларимни ишлатсам, улар таранглашиб, пресс ҳосил бўлади.
✨6. Диета давомида машғулотлар бажариб кучли таранг мушакларга эга бўлишнинг иложи йўқ. Мушакларни тарранглаштириш учун қўшимча махсус диета талаб этилади.
❌Эртадан бошлаб, овқат деярли емайман!
✨7. "Овқат емаслик керак!", деган ҳаёл семиришга олиб келади. Озиш учун муҳими кун мобайнидаги оқсил, углевод ва ёғларнинг балансидир.
❌Авлодга тортганим учун, озолмайман.
✨8. "Қонимда бор", "Авлод шунақа," каби иборалар эринчоқларнинг гапи. Сизнинг семиришингизга фақат еяётган овқатингиз сабабчи. Семиз суяклик, генетик мойиллик, оғир иш каби фактлар алдамчидир. Тўғри овқатланиш тамойилига амал қилинса, ҳеч ким семирмайди.
❌Озаётганимда қорним очганда йогурт, қатиқ ёки писта-данак чақиб юраман.
✨10. Йогурт ва данаклар диетик маҳсулотлар эмас. Улар оздирмайди.
❌Овқатдан кейин данак ёки писта чақиб юриш одатингиз бор бўлса, озиш ҳақида унутинг.
❌Яхши обруч сотиб олиб, айлантириб турсам, белим озади.
✨11. Обручдан ҳеч ким озмаган, бели ҳам кичкаймаган.
❌Баъзида ширинлик еб туриш, озишга тўсқинлик қилмайди.
✨12. Оз миқдордаги ширинлик ҳам озаётганларнинг энг ашаддий душмани.
❌Соат 18:00 дан кейин ҳеч нарса емай юрсам, озаман.
✨13. Соат 18-00 дан кейин эмас, ётишдан 3-4 соат олдин ҳеч нарса емаслик керак
Самимият ила
Др Хабиба Камалбековна👩🏻⚕️
@soglomturmush_tarzi