🔸ЁШИ 35, 40, 50 ва ундан юқорига чиққанлар учун тавсиялар:

🔰Йилда бир марта қон олдиринг (ҳижома), гарчи бирор касаллик ва дардингиз бўлмаса ҳам.
🔰 Чанқоқлик ёки сувга эҳтиёж сезмасангизда, доим сув ичиб юришга одатланинг. Соғликка путур етишидаги асосий муаммо- танадаги сув етишмовчилигидир.
🔰 Дунёнинг иши зиммангизда бўлса ҳам спорт билан шуғулланинг. Пиёда юриш, сузиш ёки бирон турдаги спорт билан шуғулланиб, аъзоларни ҳаракатлантириб туриш лозим.
🔰 Овқатланишни камайтиринг. Одам боласи учун қаддини тут иб туришига бир неча луқма кифоя қилади. Овқатга жуда иштаҳа қўйиб, очкўзларча ейишни бас қилинг. Чунки кўп овқат яхшиликка олиб бормайди. Бутунлай емасдан ҳам қўйманг, балки миқдорини озайтиринг.
🔰 Имкони борича машина минмасликка ҳаракат қилинг. Бирор жойга боришни истасангиз пиёда юриб боринг. Масалан, масжид, дўкон, зиёрат ва ҳоказоларга юриб боришни одат қилинг.
🔰 Ғазаб ва асабийлашишни тўхтатинг. Ишларга кўз юмиб, бепарвороқ бўлишга ҳаракат қилинг. Безовта бўлинадиган ишларга аралашаверманг. Бундай қилишингиз соғлигингизга путур етказади ва кўринишингизни хунуклаштиради.
🔰 Молингни қуёш остида қолдириб, ўзинг соя остида ўтир, деб айтилган мақолдаги кишидек бўлинг. Ўзингиз ва атрофингиздагилар ҳаққини паймол қилманг. Мол дунё бизга хизмат қилиши учун яратилган, биз мол дунёга хизмат қилиш учун эмас.
🔰 Бирор кишини деб нафсингизни ҳасрат ва надоматга тўлдирманг. Амалга ошира олмаган нарсангизга ҳам афсус чекиб ўзингни еойиманг. Ўзингизни билмаганга солиб олинг. Балки унутишга ҳаракат қилинг.
🔰 Тавозуъли ва камтар бўлинг. Мол дунё, мансаб, куч қувват ва нуфузингиз такаббурлик ва ғурур билан барбод бўлади.
Тавозуълик – одамларни сизга муҳаббатли қилиб, Аллоҳ наздидаги қадрингизни оширувчи фазилатдир.
🔰 Сочингизга оқ оралаши ҳаётингиз охирлаганини англатмайди. Балки, афзал ҳаёт энди бошланганини билдиради. Шундай экан, келажакка умид ва Аллоҳнинг зикрига машғуллик билан вақтингизни ўтказинг. Сафар қилинг ва ҳалол нарсалардан баҳраманд бўлинг.
🔰 Ҳеч қачон намозни қолдирманг. Намоз, дунёда ҳамда мол дунё ва фарзандлар фойда бермайдиган охиратда фойда келтирувчи қоғозингиздир.

@soglomturmush_tarzi

Ассалому алайкум!
#Хайрли_тонг!
Қишнинг биринчи кунига хам омонликда етқазган Аллоҳга шукур, бу кунда бизга хайриятлар ёзиб,
қалбларимизни бахтиёр қилсин! Кутаётган хуш хабарларимиз билан шодлантирсин! Шифо изалаётганларимизга, шифо, раҳмат истаётганларга раҳм қилсин!
Аллоҳ, бу кунда биздан оғриқларни аритсин!
Зулуматларимизни ёритсин! Бизни нажоти ила суғорсин! Ҳайру барокати ила ризқлантирсин! АМИН!

@soglomturmush_tarzi

-Разве можно любить холод?🥶
-Нужно. Холод учит ценить тепло.💙

-Совуқни яхши кўриб бўладими?❄️
-Бўлади! Совуқ, иссиқни қадрлашни ўргатади💜

@soglomturmush_tarzi

🥑СОҒЛОМ ВА ГЎЗАЛ БЎЛИШ СИРЛАРИ!🥑
⠀
1. Музлаткични текширинг ва сиз учун зарарли овқатлардан халос бўлинг.
⠀
2. "Соғлом" махсулотлар рўйхатини тузинг ва рўйхат асосида харид қилишни бошланг.
⠀
3. Кейинги кун учун меню яратишни кечқурун бошланг. 3 кунлик ёки бир ҳафтлик бўлса ундан ҳам яхшироқ.
⠀
4. Нонушта қилиш мухимлигини унутманг!

Булочка билан қахва эмас, балки, Сутли каша ёнғоқ билан, овсяноблин кўкатлар билан, омлет пишлоқ билан ёки қайнатилган тухум билан гречка бўлса нур устига аъло нурбўлади .
⠀
☝️Эсингизда бўлсин: тўғри нонушта - кечқурун ортиқча овқатланишга қарши ҳимоядир.
⠀
5. Ҳар бир овқатга сабзавот қўшинг.
Норма кунига 400 г .
Ва кунига бир ёки иккита мевани истеъмол қилинг ва тушлик ва кечки овқатга сабзавотли салат қўшинг.
⠀
6. Сув ичинг! 💦
6-8 стакан сув организмда мўъжизалар яратади. Ҳар бир килограмм вазн учун идеал равишда 40 мл.
⠀
7. Сувнинг кунлик меъёрдагисини идишларга ажратиб қуйиб қуйинг ва кун давомида тақсимлаб ичинг.
Сувни чиройли кружка ёки стакандан ичиш мумкин.
⠀
8. Телефонингизда сув ва овқатланиш учун сигнал режимига қўйинг. Кейинчалик организмнинг ўзи режимни талаб қилади! 📲
⠀
9. Соғлом тамаддиларни ташкил қилинг.

Кефир, творог, ёнғоқ, мевалар, қуритилган мевалар,тухум.
⠀
10. Ёғсиз ёким кам ёғ билан соғлом таомлар таёрлаш учун махсус тава (антипригарная сковородка)да томлат таёрланг йўқ бўлса ўзингизга совға қилинг.

Ишонинг қайнатма, буғда пишган, фольгада ва шишада духовкада пиширилган маҳсулотлар қовурилгардан кўра анча мазали.
⠀
11. Уйқудан 3-4 соат олдин овқатланинг.

18 00 дан кейин ейиш мумкинмас эмас, балки ётишдан 3-4 соат олдин овқатланинг
⠀
12. Мураккаб углеводлар.
Нон, макарон, ёнғоқ, мевалар ва қора шоколадни10.00дан 16.00гача истеъмол қилинг!
⠀
13. Шўрвалар учун пиёладек катталиедаги оч кўк ёки оч яшил рангдаги косача сотиб олинг ва ўша косадан истеъмол қилинг.
14. Ҳар хафта эрталабки гигиеник тадбирлардан сўнг тарозда вазнингизни ўлчашга одатланинг.Чиройли қоматни бир умр сақлашни истасангиз албатта тароз сотиб олинг.
⠀
👌Энг асосийси:
⠀
Агар сиз соғлом, нозик, чиройли ва ёш бўлишни истасангиз - ҳозироқ бошланг!💃

"Мен қила олмайман", "билмайман", "вақт йўқ" каби баҳоналарни унутинг!❌

Тўғри овқатланяпсизми? 😉Қани кетдик✅
Исаходжаева Хабиба

@soglomturmush_tarzi

МУКАММАЛ ШИФО НИМАДА?

Ҳозирги кунда касалликлар тури жудаям кўп, аввал маълум бўлмаган, аждодларимиз номиниям билмаган янги иллатлар пайдо бўлган.
Уларга қарши тавсия этиладиган дориларнинг ҳам минг хили чиқиб кетган.
Агар тобингиз қочса, бирон дард безовта қилса, шифокор ҳузурига борасиз. У сизни текшириб, керакли дориларни қоғозга ёзиб беради. Кейин айтилган дориларни дорихонадан олиб ичасиз...
Лекин, бир нарсага эътибор беряпсизми: қанча дори-дармон ичмайлик, касалликлар тўлиқ аримаяпти. Нега?

Чунки инсоннинг гавҳари бўлмиш қалбни муолажа қилмагунча танани буткул даволаб бўлмайди.
Аъзоларимиз саломатлиги қалбга боғлиқ, айнан қалбга.

Ҳадиси шарифда айтилишича, инсон танасида бир парча эт бор. Агар ўша эт соғлом бўлса, тананинг ҳамма аъзоси соғлом бўлади.
Агар бузилса, қолган аъзолар ҳам касалланади. Ана ўша аъзо қалбдир.

Аслида биринчи галда қалбни даволаш керак. Қалбимиз иллатлардан азият чекса, руҳимиз носоғлом бўлса, минг дори ичган билан биз кутганчалик фойдаси бўлмайди. Шунинг учун ҳар қандай муолажа руҳий тарбиядан бошланса, мукаммал шифо топилади, чора-тадбирлар самара беради

«Бахтли ҳаёт сари» китобидан

@soglomturmush_tarzi

АССАЛАМУ АЛАЙКУМ!

❤️ Аллоҳдан қалбингиз сакинатини;
❤️ Юзингизга табассум ва нурни;
❤️ Танангизга соғликни;
❤️ Ҳаётингизда тавфиқни;
❤️ Хонадонингиз тинчлиги давомли бўлишини;
❤️Ўзингиз ва ота - онангиз ва сизга азиз бўлган барча яқинларингизни мағфират
қилишини сўрайман!
❤️Аллоҳ ҳар бир тонгни бахт-саодат ила қаршилашингизни насиб айласин!
@soglomturmush_tarzi

#рецепт
Бу салат 🥗 худди скраб каби ичакларни шлаклардан, зўр тозалайди. Қабзиятдан халос қилади,. Ошқозонда тўқлик хис қилишга ёрдам беради. Тайёрлаб кўришингизни тавсия қиламан 👍🔥. Ичакларни ишлаш фаолиятини яхшилайди.
Озувчилар учун жудаям фойдали рецепт :
1 та кизил лавлаги хом
6 та карам барги
1 та сабзи
1 та кичкина пиёз
1/2лимон суви
Озгина туз
1 ош қошиқ ўсимлик ёғи

Ҳоҳласангиз хар кун есангиз хам булади. Ёкимли иштаҳа 😋😋😋😊

#жумамуборак

- Энг гўзал нарса нима?
- Одам. Чунки у Яратганнинг маҳсулидир.
- Энг тез нарса нима?
- Ақл. У ҳамма нарсани ортда қолдиради.
- Ҳаммадан донороқ нарса-чи?
- Вақт. Чунки ёлғиз вақтгина ҳамма нарсани ойдинлаштиради.
- Ҳамма учун энг умумий нарса нима?
- Умид. Чунки у ҳеч вақоси йўқларда ҳам мавжуддир.
- Энг кучли нарса нима?
- Зарурият. Чунки у ҳамма нарсанинг устидан ҳукмронлик қилади.
- Энг қийин нарса нима?
- Ўзни англаш.
- Энг осон нарса-чи?
- Ўзгаларга маслаҳат бериш.
- Кимни бахтли санаш мумкин?
- Жисмоний соғлом, руҳий хотиржам ҳамда истеъдодини ўстира олган кишини.

@soglomturmush_tarzi

🍱Кўп овқатланиш - ортиқча вазн келтириб чиқарадиган муаммо. Бу ёмон оқибатларга сабаб бўлиши мумкин, кўпинча одам ўзи қанча ва нима ейишини назорат қилмайди.
🍝Кичик ликобча-тарелкадан овқатланинг!
Порцияни камайтириш калория миқдорини камайтиришга ёрдам беради. Ошқозоннинг тахминий ҳажми кишининг бир ховучига тўғри келади ундан кўпи, семиришга сабаб бўлади.Бу миқдоргаги овқатни кичик ликопчага алохида сузиб истеъмол қилинг.
🍴Қошиқни вилкага ўзгартиринг вилкада овқат истеъмол қилганда кам камдан секинлик билан ейилади ва тўқлик хисси тез хосил бўлади
🥦🍎 Рационнинг 2/3 қисми сифатида кунига сабзавот ва меваларни истеъмол қилиш одат тусига кириши керак. Гарнир сифатида сабзавот, десерт сифатида эса мева истеъмол қилинг.
☝️Шошилманг
Йўл йўлакай овқатланиш "кўп еб қўйиш" га сабаб бўлади. Организм тўйганлик хис қилолмайди. Хотиржам ҳар бир луқмани яхшилаб чайнаш сўнгра ютиш тавсия қилинади.
🦷Тишлар тозалаги ва нафас мусаффолиги.
Кечки овқатдан кейин кўпчиликда ўз-ўзидан "тамадди" қилиш истаги пайдо бўлади. Овқатланиб бўлгач тишларингизни ювинг. Тоза тишлар ва нафас муссафолиги ортиқча еб қўйишдан сақлайди.

@soglomturmush_tarzi

#рецепт
Ажойиб фойдали салат!
@soglomturmush_tarzi

Хайрли кун тилаб! Алхамдулиллах !
@soglomturmush_tarzi

✅ЭРТАЛАБ НОНУШТА ҚИЛИШНИНГ 9 ФОЙДАСИ✅

🧠Мия фаолияти учун.
Эрталаб нонушта қилсангиз, кун давомида хабарларни эслаб қолиш қобилиятингиз ошади.

🗣Иммунитетни оширади.
Ҳар куни нонушта қилишга одатлансангиз, иммунитетингиз ошади, турли касалилкларга ҳам чалинмайсиз.

🕺Хавфсизлик учун. Аниқланишича, уйдан қорни тўқ чиққан кишилар автоҳалокатга камроқ учрар экан.

🙋Ишинигиз унумдорлиги ошади.
Чунки сизда тонгдан энергия захираси пайдо бўлиб, ишлаш лаёқатингиз 30 фоизга ошади. Яна, ишхонада то тушликкача нималардир еб, вақт сарфламайсиз.

💫Организм фаоллашади. Эрталаб қорнимни тўйдириб олсам, ортиқча калорияларни «қўлга киритаман» деб ўйламанг. Аксинча, қанча кеч нонушта қилсангиз, шунча метаболизм кеч иш бошлайди. Ва организм дангасалашади.

💪Куч бағишлайди.
Агар сиз тонгда ҳеч нарса емасликка одатланган бўлсангиз, кундан кунга организмингиз кучсизланади.

🤐Иштаҳангиз назоратда бўлади.
Шифокорларнинг аниқлашича, эрталаб нонуштага тухум истеъмол қилсангиз, кун давомида камроқ овқат тановул қиларкансиз. Гречиха, гуруч ёки сули ёрмасидан бўтқа есангиз, ёғли таомларни инкор қиларкансиз.

🥰Гўзаллик учун.
Агар эрталаб нонушта қилмасангиз, организмингиз уйқудан уйғонмайди ва ҳаракатга киришмайди. Натижада, ёғ захираси йиғилади. Ва улар, соч, юзларингизда акс этади.

😇Кайфиятингиз кўтарилади. Мусиқа тинглаб, нонушта тайёрлаш ва овқатланиш хуш кайфият бағишлаши аниқ!

𝙆𝙖𝙣𝙖𝙡𝙞𝙢𝙞𝙯 𝙧𝙞𝙫𝙤𝙟𝙞 𝙪𝙘𝙝𝙪𝙣 𝙤'𝙯 𝙭𝙞𝙨𝙨𝙖𝙣𝙜𝙞𝙯𝙣𝙞 𝙦𝙤'𝙨𝙝𝙞𝙣𝙜!!!

𝘿𝙤'𝙨𝙩𝙡𝙖𝙧𝙣𝙞 𝙩𝙖𝙠𝙡𝙞𝙛 𝙚𝙩𝙞𝙣𝙜!!!
Чексиз меҳр ила Хабиба😍
@soglomturmush_tarzi

🤯АСАБИЙЛАШМАЙ, ДЕСАНГИЗ…🤯

Бўлар-бўлмасга асабийлашишдан, беҳуда ғазабланишдан сақланиш учун қуйидагиларга риоя этиш керак:

♦ Кўп хасталиклар замирида асаб бузилиши ётишини унутманг.
♦Жигари, буйраги, ошқозони, юраги касал одамлар ҳаёти нотинч, асаби бузуқ бўлса, уларни даволаш жуда қийин кечишини ёдда тутинг.
♦Ҳадеб кайфияти бузилаверадиган, арзимаган нарсага ҳам жаҳли чиқаверадиган кишиларда невротик бузилишлар пайдо бўлади.
♦ Киши ишда ёки бегоналар олдида эмас, уйда ҳам ўзини босиши, оғир бўлиши лозим.
♦ Жаҳл чиққанда томирлар қисилиб, қон босими ошади,юрак нотўғри ура бошлайди, одам кечаси яхши ухлай олмайди, боши оғрийди.
♦ Қаҳр-ғазаб, алам, қаттиқ соғинч, тушкунликка тушиш ҳам спиртли ичимликлар ичиш, тамаки, нос чекиш ёки ортиқча вазн каби омиллар сирасига киради.

♦ Ҳомиладор ёки эмизикли аёл осойишта ҳаёт кечириши, асабини ташқи муҳитнинг ёмон таъсирларидан асраши лозим. Шунда боланинг асаби мустаҳкам бўлади.Онанинг сути кўп бўлади
♦️ Одоб-ахлоқ, бир-бирини тушуниш, бошқаларга нисбатан сабр-тоқатли бўлиш, ишда, кўчада дўстона муносабатларни вужудга келтириш муҳим аҳамиятга эга.
♦️ Аллоҳнинг Каломи Қуръони каримни, Пайғамбаримиз Муҳаммад соллаллоҳу алайҳи ва саллам ҳадисларини доим ўқиб юринг,ул зотга саловат айтинг.
♦️ Атроф-муҳитдаги рангларга, табиат манзараларига эътибор бериш асаб фаолиятини бир меъёрда ушлаб туради.
♦️ Қовурилган, ёғли, шўр, аччиқ овқатларни, қази, кабобларни меъёридан ортиқ, ҳар куни истеъмол қилиш асабийлашишга олиб боради.
♦️ Мева-сабзавотларни, кўкатларларни кўп истеъмол қилинг.
♦️ Асаб бузилганида олма ейиш, ҳидини ҳидлаш, олма чой ичиш тавсия этилади.
♦️ Асабийлашмаслик учун ҳар куни камида 20 дақиқа секин югуриш, мунтазам жисмоний меҳнат қилиш, бадантарбия билан шуғулланиш зарур.
♦️ Асаб тизими ишини яхшилаш, унинг мустаҳкамлигини ошириш учун В1, В2, В3 каби витаминларга бой арпа нон, қўй гўшти, пишлоқ, тухум, карам, балиқ, қовоқ, исмалоқ, олма, асални меъёрда истеъмол қилиб туриш мақсадга мувофиқдир.

Мақола ёқса дўстларингизга ҳам улашинг...
@soglomturmush_tarzi

🌸Ассалому алайкум ва роҳматуллоҳи ва барокатуҳ!

• Тонгни соғиниб кутиб, хушнуд қарши олишнинг ўзи катта Бахт!

• Тирикликнинг ўзи Бахт!

•Тонг - ҳаётимизнинг энг ширин, энг ҳаяжонли бўлаги!

• Илоҳим, хайрли тонгларингдан бенасиб қилма...

Иброҳим Адҳамдан сўрадилар:

- Кунингизни қандай ўтказасиз?
Иброҳим Адҳам дедилар:
- Тўрт от сақлайман:
бирининг номи ШУКР,
бирининг номи САБР,
бирининг номи ИХЛОС ва
бирининг номи ТАВБА.

Агар менга неъмат келса, ШУКР отига миниб, унинг олдига чиқаман.

Агар менга малол юзланса, ИХЛОС отига миниб, рўбарў бўламан.

Агар менга бало келиб, офатга йўлиқсам, САБР уловига миниб келажакка интиламан.

Ва агар менда гуноҳ пайдо бўлса, ТАВБА отига миниб, ундан қочаман....

🌸Аллоҳим шукр, сабр, ихлос ва тавбани ҳамиша ҳамроҳ қилсин қадрдонларим
Умид ва дуони канда қилманг...

Тонгингиз хайрли бўлсин!
самимимият ила Хабиба🌸

@soglomturmush_tarzi

😴Соғлом уйқунинг меъёри қанча?!🥱

Етарлича уйқу организмнинг соғлом ва чиройли қоматлилигини, тетиклик ва ишчанликни таъминлайди.
Ёшлик, қомат ва узоқ умр кўриш гормони Мелатонин кучли уйқу пайтида ишлаб чиқарилади.
Семизликнинг сабабларидан бири ҳам мелатониннинг етишмаслигидадир.
Мелатонин секрецияси меъёрда бўлиши учун:
✔️ кечки 10 дан кечиктирмай ётинг;
✔️ 0 дан кейин ва 4 соатгача қоронғи хонада ёки юзингизда ниқоб билан ухланг.
✔️Кечаси тўлиқ ақлий ва жисмоний дам олиш вақти ўртача 7-9 соатни ташкил қилиши керак.
✔️Чақалоқ кунига 20 соатгача ухлаши керак.
✔️Мактабгача ёшдаги бола 10-13 соат ухлашга муҳтож.
✔️Мактаб ўқувчиси эса 8-11соат.
✔️Ўсмирлар 7-9 соат, лекин 10 соатдан ошмаслиги керак.
✔️Катталар учун 7-8,5 етарли.
✔️Қариликда 6-7 соат етарли хисобланади.
@soglomturmush_tarzi

#рецепт
«САЛАТ НИСУАЗ»
Керакли масаллиқлар:
✅ Тунец балиғи консерваси- 1 та.
✅ Руколла
✅ Айсберг
✅ Қизил пиёз - 1шт.
✅ Зайтун - 10 дона.
✅ Бедана тухум - 10 дона
✅ Моцарелла сыри коптокчали - 10 дона
✅ Помидор черри - 10 дона
✅ Лимон соки - 1 ош.к
✅ Зайтун ёг - 0,5 ч.к
✅ Туз. Мурч.
Тайерланиши;
Идишга руколла ва айсберг баргларини қўлда узиб узиб соламиз ва аралаштириб оламиз. Кейин қизил пиёз, бедана тухум, моцарелла сырни, зайтун ва тунец балиғини соламиз. Туз, мурч, лимон соки зайтун ёғини солиб аралаштириб оламиз. Тарелкага солиб помидорларни қўйиб устидан хоҳишга кўра сыр сепамиз. Албатта тайерлаб куринг туйимли мазали ва фойдали салат❤️
Ёқишига ишонаман. Тавсия қиламан🥗
@soglomturmush_tarzi

🇺🇿 Ўзбекистон Республикаси Конституциясининг 28 йиллиги билан барча ватандошларимизни муборакбод этаман.

Ватанимиз тинч, халқимиз бой бўлсин, қонунларимиз доим амалда, халқ учун хизмат қилишини тилайман!

@soglomturmush_tarzi

#Фикр
Барча вируслардан энг яхши химоя таблеткалар ва эмлашлар эмас, балки бизнинг иммунитетимиздир! Тўғри овқатланиш, доимий ҳаракатда бўлган ҳаёт-спорт билан шуғулланиш ёки жисмоний тарбия, ёмон одатлардан йироқ юриш, шунингдек рухий холатимизнинг ижобий барқарорлиги билан биз бутун умр давомида мукаммал соғлиқнинг кафолатини оламиз, шунингдек ўзимизни деярли барча касалликлардан 💯 фоизли ҳимоя қиламиз. Буларнинг барчаси бепул, шундай эмасми😊?
Шундай экан ўзингиз ва яқинларингиз соғлигига бефарқ бўлманг!

@soglomturmush_tarzi

♨️Иммунитетимиз кушандалари ♨️
Кунлар совуб тез тез шамоллашимиз, касал бўлишимиз холатларини кўп кузатамиз.Пандемия холатида ўзимизни ва оила аъзоларимизни нихоятда эхтиёт қилишимиз жудаям мухим☝️Ушбу холатлар иммунитет тушишига ва тез тез касалланишга олиб келади:
🔰Керагидан ортиқ оғир жисмоний машғулотлар!
🔰Доимий чарчоқ ва меъёрда ухламаслик!
🔰Нотўғри овқатланиш ёки доимий бир хилликда номутаносиб овқатланиш!
🔰Касалликдан тўлик тузалмай оёқда ўтқазиб юбориш!
🔰Оқсил, углевод, ёғлар балансини бузиб овқатланиш ёки очлик кунлари!
🔰Стрессс доимий асабийлик,жиззакилик!
🔰Рухий холатимиздаги ховотирлик, тушкунлик ва ношукрлик холати!
Аллох панохида бўлинглар доим соғлик тилаб Исаходжаева Хабиба 🌺
@soglomturmush_tarzi