Кўринг! 😊
Хатоларингизни англанг! 🤔 Тузатишга харакат қилинг!🤘 Яқинларингизга улашинг🤝
@soglomturmush_tarzi

💧Чанқоқ бўлмаса ҳам сув ичиш керакми?⁉️

#тавсия
🔹Организмга ҳужайралар даражасида сув етиб бориши учун унинг ишқорий муҳити меъёрида бўлиши шарт. Буни эса сув таъминлаб беради.

🔹Шу сабабли кейинчалик бошқа касалликларга чалинмаслик учун ҳам сув истеъмолини доимий тартибга қўйиш керак.

🔹Кўпчилик сувга чанқоғи деярли йўқлигини, яъни организм талаб қилмаслигини,кўп ичса "шишиб" кетгандай хис қилишигиайтади. Организм чанқоққа чидаб яшашига мажбур қилаётганига ва вазн тоборо ошиб бораётгарига эса парво хам қилмайди.

🔹Чанқоқ бўлмаса ҳам сувни маълум вақтда ичишни одат қилиш керак. Организмни шу тартибга ўргатсангиз, сувни тез-тез ичишга одатланасиз.

🔹Доимий сув ичиш танадаги ишқорий муҳитни меъёрлаштиради ва ортиқса сув (шишларни) чиқариб юборади. Бу эса танани касалликлардан доимий ҳимоялаб туради.
💠Сув меъёри ва тартибига риоя қилинг ва соғлом бўлинг!
Исаходжаева Хабиба🌐

@soglomturmush_tarzi

Марафонда қатнашинг ва янги 2021 йилни Орзуингиздагидек қоматда🧚🏻‍♀💃🏃‍♀ қаршиланг! Шошилинг 3та бўш ўрин қолди😍😍😍
@soglomturmush_tarzi

Эслаб қолинг, сақлаб қўйинг ва албатта қўлланг! ❤️
⠀
✅ Кунига 5 порция сабзавот ва мева
⠀
1 порция ўлчами = муштингиз.
Масалан, нонушта оқсилга қўшимча сабзавотли салат ёки кўкатлар, тушликкаса тамадди учун битта бутун мева, тушлик учун димланган сабзавотлар ёки салат, тушдан кейин чой учун яна мева ва кечки овқат учун кўкат ёки сабзавотли салат
лар қўшинг. Жуда осон!
✅ Сув ҳақида кўпроқ ўйланг кўринг ва ундан фойдаланишга қўлай, кўзга кўринарли жойга аввалдан
хозирлаб қўйинг.
Эътибор беринг, 2 литр сув ичишим зарур дегандан, шунчаки иш столига сув қўйинг, машинада сув олиб юринг, ҳар доим еафеда биринчи сувга буюртма беринг ва ширин ичимликдан сувни афзал кўринг. Хохланг лимон билан мумкин, хохланг шунчаки сувнинг ўзини рохатланиб ичинг.
⠀
✅ Телефон ва телевизорсиз овқатланинг!!!
⠀Сизнинг овқатланишингиз онгли равишда, рохатбахш бўлишига ҳайрон бўласиз.
⠀
✅ Ҳафтада 1 та вегетариан куни ёки енгиллик куни ёки рўза тутишга одатланинг бу умрни узайтиришга, тана вазнини меъёрда сақлашга иммун тизимини барқарорлаштиришга, сабрга ўргатишга ёрдам беради.
⠀
✅ Қадоқли ширинликлардан воз кечинг❗
⠀Ширинликларни имкон қадар ўйда пиширинг! Фарзандлар билан бирга бўлса жудаям қизиқарли қизиқарли. Сиз қўшиладиган шакар ва ун ва фойдали ёғларни миқдорини ва сифатини назорат қиласиз ва оилангизни зарарли махсулот танаввул қилишдан сақлайсиз.
⠀
✅ Кунига 30мин юриш
⠀
Бу мураккаб эмаску? Шу бахона паркга ёки хиёбонга чиқамиз ва ярим соат пиёда юрамиз, айни пайтда мулоқот қиламиз.(КАРАНТИН❗️ ВАҚТИДА БУНИ ХОНА ИЧИДА ЯРИМ СОАТЛИК ҚИЗИҚАРЛИ ЖИСМОНИЙ МАШҒУЛОТЛАР, КИМ ЭПЧИЛ КИМ ЧАҚҚОН ЁКИ РАҚСГА ТУШИШГА АЛМАШТИРСАК БЎЛАДИ😃) Фарзанларимизни сайр қилдирамиз ёки мақтаб боғчага пиёда боришга одатланамиз.
⠀
✅ Ётишдан ярим соат олдин биз барча гаджет мосламаларни олиб ташлаймиз ва телевизор кўрмаймиз
⠀
Ўқишингиз, сайр қилишингиз мумкин. Ишонинг уйқунгиз юз баравар яхшироқ бўлади!
⠀
Рўйхатда одатингизни топдингизми? 😉
@soglomturmush_tarzi

♻️Соғлом овқатланиш тамойили♻️


Соғлом бўлиш учун авалламбор тўғри овқатланиш кeрак. Соғлом ва фойдали овқатланиш учун ҳар куни овқатланиш рационида қуйидаги гуруҳларга кирадиган маҳсулотлар бўлиши кeрак:

Оқсиллар:🥚🐟🍶🥩🍗
Тухум
Балиқ
Сут
Мол гўшти
Парранда гўшти
Ловия
Мош
Чечевица
Нўхот
Қўзиқорин


Ёғлар:🧀🥜🥃

Пишлоқ
Ёнғоқ ва данаклар
Ўсимлик ёғи


Углeводлар:🌾🍯🌽🥔🍚🍫
Буғдой
Жавдар
Асал
Жўхори
Гречиха
Арпа
Гуруч
Картошка
Қора шоколад


Тeмир моддаси бой🥩🥓🍳☘🐬🦐 махсулотлар:
Жигар гўшти
Тухум сариғи
Исмалоқ
Мол гўшти
Ловия
Дeнгиз маҳсулотлари


Калций моддасига бой махсулотлар:🍌🥦🥜🥛🍤🧀🐠

Сут маҳсулотлари
Дeнгиз маҳсулотлари
Ер ёнғоқ
Банан
Брокколи


Витамин А.Е. В.C.D га бой махсулотлар:

🐟🧀🍅🍊🍋🍎🍏🥬🥑Балиқ
Пишлоқ
Помидор
Апeлсин
Сариёғ
Қовоқ
Лимон
Олма
Исмалоқ
Карам,гулкарам, брокколи
Лавлаги
Анор
Хурмо
Араб хурмоси
Анжир
Зайтун
Соғлом турмуш тарғиботчиси Исаходжаева Хабиба😍
@soglomturmush_tarzi

🤔ОЗИШ ----ЭМИЗИШ🤔

Кўпинча эмизикли оналар қандай овқатланиш керак, эмизиш пайтида тўғри овқатланишни бошлаш мумкинми (улар кўпинча ПП 🙄🙄 га ўтишади дейишади) ва қандай қилиб тўғри овқатланиш керак деган саволларга дуч келамиз. Албатта, асосий тавсиялар мавжуд - эмизиш пайтида овқатланиш, ҳомиладор аёлнинг диетаси каби, рационал мувофиқлаштирилган ва тўлиқ бўлиши керак!!! Аммо бундай овқатланиш соғлиғи ҳақида қайғурадиган ҳар қандай одамда бўлиши керак!
Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, боладаги реакция она истеъмол қиладиган маҳсулотлар билан эмас, балки она танасининг реакциялари билан боғлиқ. Масалан, баъзи озиқ-овқатлар аёлда кўнгил айниши, қичишиш, ич қотиши ёки акси га олиб келиши мумкин. Бу реакциялар, ўз навбатида, эмизикли онанинг қонида ўзгаришларга олиб келади, бу эса сут таркибида акс этади. Шу сабабли, маҳсулотлардан қайси бири номақбул реакцияларни келтириб чиқариши - махсулотлар она ва чақалоқнинг саломатлиги учун мутлақо хавфсизлигини кузатиш кифоя. Фақатгина ушбу хулосалар асосида ҳар бир эмизикли онага индивидуал ҳолда рационал овқатланишни тавсия қиламиз.
Эмизикли она овқатланишининг умумий тавсиялари
🚫Спиртли ичимликлар ва чекиш тақиқланади;
🚫Аччиқ қора чой ва қаҳва миқдорини камайтириш тавсия этилади, чунки улар она ва чақалоқнинг асаб тизимига қўзгатувчи таъсир қилади;
🚫 қизариб пишган, ёғли ва дудланган овқатларни истеъмол қилишни камайтиринг.

✅ Эмизикли онанинг рационида зарур бўлган маҳсулотлар: сут маҳсулотлари (кефир, қўшимчаларсиз йогурт, 5-9% творог, ёғ миқдори 2,5% дан кўп бўлмаган сут - кунига 200 мл дан ошмаслиги керак);
✅ кам ёғли гўшт, парранда гўшти ва балиқ гўштлари;
✅ ёғлар (сариёг ва ўсимлик мойлари);
✅ Нон маҳсулотлари (кепак билан, қора ундан,);
✅ Минерал сув - кунига минимал 1,5-2 литр миқдорида.
✅Мева ва янги сабзавотлар меёрда, лекин чақалоқ қандай муносабатда бўлишини кузатинг.
Уй қурилиши бутун доналари, терcиҳен шакарсиз.
✅ўй шароитида тайёрланган бутқа(гречка, овсянка, пшонка)лар шакарсиз.

@soglomturmush_tarzi

⛔️Озишга тўсқинлик қилувчи
9 сабаб⛔️
1️⃣Ёғни меёрдан ортиқ
истеьмол қилиш🥃
2️⃣Юқори калорияли
данакли, ёнғоқ,
писталарни🌰🥜 қўп
истеьмол қилиш.
3️⃣Шакар ва оддий🍬🍭
углеводларни меъёрдан
кўп истеьмол қилиш.
4️⃣КАМ УХЛАШ!!! 😴🛌
5️⃣ Доимий стресс,
асабийлик!🤬🤯
6️⃣ Трансёғларни майонез,
маргарин, бутерброд
ёғларини истеьмол
қилиш.🥪🧈
7️⃣ Клечатка кам истеъмол
қилиш.🌿🌱🥬🥦
8️⃣ Жисмоний машғулотни
мўтадиллаштириш.🧘‍♀⛹‍♀
9️⃣ Рационда Оқсил🍗🍖🐟
миқдорининг камлиги.
Исаходжаева Хабиба.❤️
@soglomturmush_tarzi

#юмортайм
ХОЗИРДА ЎЗБЕКИСТОНДАГИ ҲАВО ХАРОРАТИ 😜🥶
@soglomturmush_tarzi

Ўзимга ёққаннири сизларга ҳам илиндим азизларим❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Бир йилдан буён қалбим бир парчасига айланган азиз кузатувчиларим, ўзимга ёққаннини сизларга ҳам илиндим ❤️❤️❤️@soglomturmush_tarzi

#Биласизми

​​Барвақт уйғониш умрни узайтиради.
Замонавий илм-фаннинг тасдиқлашича, қуёш чиқишидан олдин барвақт уйғониш умрни узайтиради, ҳужайралар фаолиятини жонлантиради, инсон ақл-идрокини яхшилайди. Олимларнинг таъкидлашича, кечаси соат 22 дан тонгги 04 гача олти соат ухлаш кундузги 12 соат уйқуга тенг келади. Тунги 6 соатлик уйқу вақтида кун давомида йиғилган чарчоқ, гормонал тизим,нафас ва қон айланиш тизими ўзини тиклаб янгиланиб кейинги кунга тетик холатда уйғонади.
Барвақт туриш учун эса 22 00гача уйкуга ётишни одат қилиш муҳимдир!!!
Субҳаналлоҳ!
Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам бомдод намози учун барвақт уйғонишга буюрганлар. Аллоҳ таоло тунги уйқунинг аҳамиятли экани ҳамда роҳатбаҳш ва намунали уйқуга восита экани, тунги уйқу инсон учун гўё либос бўлиб, уни нафс ва танадаги муаммолардан ҳимояловчи эканига ишора қилган:

«У Зот – сизлар учун кечани бир либос, уйқуни эса бир ором қилиб қўйган, кундузни эса (сизлар учун) қайта тирилиш қилган Зотдир»
(Фурқон сураси, 47 оят).

Яқинларимизга ҳам улашайлик👇👇
@soglomturmush_tarzi

❄ Ассалому алайкум! Хайрли тонг азизларим!❄

🤲 Ҳидлайдиган ифорингиз - Жаннатники бўлсин,

🤲 Суянадиган деворингиз - Каъбаники,

🤲 Атрофингиз Аллоҳнинг севган бандалари ила тўла,

🤲 Кўнгилдан қилган барча дуоларингиз қабул бўлсин!

🤲 Аллоҳ сизни шу даражада севсинки, илк сўзи:
«Бандам, сендан розиман» бўлсин!

🌧 Кунингиз хайрли, барокатли, фойдали - манфаатли ўтсин! Аллоҳнинг паноҳида бўлинг.
@soglomturmush_tarzi

🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪​​
Қизиқарли фактлар!!!
🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪🟪

✅ Организмда кальций етишмаслиги семиришга олиб келади. Лавала тиббиёт факультети мутахассисларининг тадқиқотига кўра организмда кальций етишмаслиги - иштаха очар экан.
✅ Немис тадқиқотчиларининг фикрича чироқ қанчалик ёруғ бўлса овқат шунча кам истеъмол қилинади. Чироқ ёрқин бўлмаган хонада овқат миқдори кам кўринади, оқибатда еган овқатни назорат қилиш қийинлашади.
✅ 15 минутлик сакраш машқи 60 минут югуриш билан баробар.
✅ Энг асосий тўғри овқатланиш сири КБЖУ балансини тўғри ушлаш. Баланс мана бундай: 👉К (калория), Б (белки-оқсиллар) - 50%, Ж (жир-ёғлар) - 20%, У (углеводлар) - 30%☝️☝️☝️. Хохлаган егуликни истеъмол қилинг фақат шу балансни ёддан чиқарманг.
✅ Исботланган☝️: Доимий тиш оғриғи билан юрган инсонлар икки баробар тез семиришади. Сабаби овқатни яхши чайнамай ютиб юборишади. Оқибатда хазм қилиш жараёни бузилади.
✅ Семириш - узоқ жараён! Агар 1 бўлак тортдан кейин тарози +300гр кўрсатса - бу сув, ёғ эмас!☝️ Семириш учун узоқ вақт (бир неча кун) КБЖУ баланси бузилиши керак. Ёки узоқ вақт кўўп овқат истеъмол қилиш керак.
✅ Ароматерапия озиш учун ёрдам беради. Шундай ҳидлар борки у мияга "тўйиш" сигналини беради. Масалан олма, банан ҳиди. Иш столингизда эфир мойини сақланг. Жуда қорнингиз очганда уни бурнингизга яқин қилиб ҳидланг. Албатта ўз натижасини кўрсатади.
✅ Тўйиб ухламаслик семиришга олиб келади. Ухлаш вақтида организм лептин гармонини ишлаб чиқаради. Бу гормон хазм қилиш жараёнини стимуллаштиради. Доимий тўйиб ухламаслик хазм қилиш жараёнини издан чиқаради.
✅ Туз ва пархез бир бирига қарама қарши. Организмда 1 гр туз 100гр сувни ушлаб қолади. Тузнинг суткалик нормаси - 10 гр!☝️ (Чой қошиқнинг 1/4 бири). Туз озиқ овқат махсулотлари таркибида хам
мавжуд. Масалан: гўшт, сабзавот, творог ва х.к. Суткалик нормани ярми шу махсулотларда мавжуд. Демак☝️ 1 кунлик туз нормамиз бор йўғи 5 гр.ни ташкил этади.

Канални кузатиб боринг!😊
Чехсиз меҳр ила Исаходжаева Хабиба❤️

@soglomturmush_tarzi

​​✨Ассалому Алайкум!!!✨

🌸Бир бирингизга муҳаббатлимисиз?
Буни қандай билиш мумкин?

Инсонни бир яқини қанчалик яхши кўришини дуосида билдиради.

Яхши кўрган инсонингизни исми дуоингизда борми сиз ҳақиқатдан ҳам уни яхши кўрасиз.Чунки сиз ўзингизга истаганингизни у учун ҳам истаябсиз бу истак фақат севгидандир...
Балки барча яхшиликларни ўзингиздан олдин у учун сўрарсиз...
Икки инсон орасидаги муҳаббатга бундан ортиқ таъриф топа олмадим.💞

Яхши кўрган инсонингиз учун дуо қилинг🥰🤲🏻

Ҳамма нарсанинг ўнгланишига ишониб дуо қилинг.

Ҳаммасини изга солишингизга ишониб ҳаракат қилинг!

Ва бир куни ҳамма қайғулар тугашига ишониб сабр қилинг.

Эсингизда бўлсин, бу тавсия ҳар доим хайрли оқибатга бошлайди!..

Сизларни яхши кўраман ва ўзимга нима хайрли нарса сўрасам сизга ҳам сўрайман қадрдонларим...🤲🏻

Жума тонги муборак📿😊
@soglomturmush_tarzi

❇️СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИ НИМА?❇️
Бу 3 маҳал МЕЪЁРЛАШТИРИЛГАН ТЎҒРИ овқатланиш бўлади ва 2 марта тамадди перекус қилиш мумкин бўлади (қорнингиз очса!). Агар инсон ҳаёти давомида тўғри овқатланиб, организмига етарли сувни вақтида ичиб, хафтада хеч бўлмаса 3 марта машқ қилиб турса, ҳеч қачон ортиқча вазн йиғиб олмайди. Шу билан бирга қариш жараёни ҳам секинлашади.

Ҳар куни эрталаб уйқудан тургач, 2 стакан қайнаган, илиғдан иссиқроқ сув ичишга одатланинг. Сувга бир чой қошиқ асал, икки бўлак лимон қўшсангиз янада фойдалироқ бўлиб, бу ёшлик элексири саналади. 20 дақиқадан сўнг нонушта қилинг.
☝️ Айримлар нонушта қилмасдан озишга ҳаракат қилади. Бу нотўғри. Нонушта бу организм учун старт хисобланади. Метаболизм нормал ишлашига старт беради ва калорияни энергияга парчаланиши тўғри бошқарилади.

☝️Кундалик бадантарбия машқлари билан организмни тетиклаштиришга кайфиятни кўтаришга одатланинг, машқ бошлашдан олдин доимо қизиб олишни унутманглар. Арқонда сакрагандек, 10 минут турган жойизда югургандек ҳаракатлар билан қизиб олиш керак. Бирор қўшиққа рақс тушса ҳам бўлади.
☝️Меъёрда ичиладиган сув ҳам терининг осилмай, чиройли, қуруқлашмай озишида катта ўрни бор.
Сув ичишни бошлагандан 3-4 кун ўтиб юз тиниқлигини, ўзингизда тетикликни сезасиз.

☝️ Қора ёки 2- сорт нонларнинг ҳам дрожасизини ёки "Хлебцы" истеъмол қилишга одатланинг. Кунда бир бўлакдан нонуштада ейиш мумкин. Нондан буткул воз кечиб бўлмайди аммо фойдалисига алмаштирса бўлади.
Озиш қийин жараён бўлса-да, унга кўпчилик эриша олади. Тўлиқ очлик билан озиш мумкин, аммо вазн кўп ўтмай икки баробар қайтади. Озиб, қайта семириб кетмаслик учун қуйидаги қоидаларга амал қилинг.
🟥 1- ётишдан олдин 3 соат овқатланманг. Уйқуда калориялар ёғга айланади.
🟦2 - кўп сув ичинг. Овқат тез хазм бўлиб, ёғга эмас, энергияга айланиши учун меъёрингиздаги сувни хўплаб хўплаб ичинг.
🟥3 - ёғлардан йироқ бўлинг. Ёғлар калорияга энг бой махсулотдир. Айниқса гўшт ва сутдаги ёғлар организмингизга тушгач, тери ости ёғларига айланади.
🟦4 - бир ўтиришда кам камдан,яхшилаб чайнаб ейишга одатланинг.
🟥5 - жисмоний тарбия билан ҳар куни шуғулланинг.
🟥 6 -сабзавот ва кўкатларниларни кўп истеъмол қилинг. Озаётган организмда витаминларга эхтиёж катта бўлади ва овқат хазм қилиш системасига ижобий таъсир кўрсатади.
🟦7- Шакар,новвот, қанд асални ейтшни чекланг ширинлик истаганда мева ёки 70%дан юқори қора шоеолад ёки араб хурмоси енг.
🟥8- озаётган одам истаган нарсасини еёлмаганидан хафабўлади, ўзингиз истаган егуликлардан бир ойда бир марта мазза қилиб ейишингиз мумкин. Шунда озиш стресс келтириб чиқармайди.

🟢Соғлом ҳаёт тарзида уйқунинг ҳам ўрни катта. Агар, ростдан ҳам озишга қарор қилган бўлсангиз, уйқуга узоғи 22:00 да ётиб, бомдодга уйғонишга одатланиннг шунда гормонал тизим тўғри ишлаши кафолатланади.
Соғлик ва гўзаллик тилаб чексиз меҳр билан Исаходжаева Хабиба 💜
Мақола ёқса яқинларингизга ҳам улашинг👇👇👇

@soglomturmush_tarzi

🌺 Ассалому алайкум ва рохматуллохи ва баракатуҳу!


Кунингиз файзли ва барокатли бўлсин !

Мазмунли ўтсин!

Аллоҳ Таоло Ўзи рози бўладиган амаллар билан сизни машғул қилсин!

Унутманг вақт ортга қайтмайди

Аллоҳ барчамизни солиҳ ва солиҳалардан қилсин!

Кўрганингиз яхшилик, кўрмаганингиз ёмонлик бўлсин!

Аллоҳни паноҳида бўлинг !

✨КУНИНГИЗНИ САЛОВАТ АЙТИШ БИЛАН БОШЛАНГ!

✨ Аллоҳумма солли ва саллим ва баарик ала Муҳаммад ва ала олиҳи ва асҳабиҳи ажмаъийн! ✨

@soglomturmush_tarzi

СОҒЛОМ, ЧИРОЙЛИ ҚОМАТЛИ бўлиш учун қилинадиган харакат ва амаллар вақтинчалик эмаслигини унутманг!!! Соғлом аа чиройли қоматда юриш ҳар биримиздан ДОИМИЙ - ўзимизни, нафсимизни, жисмоний харакатларимизни назорат қилишимизни талаб қилувчи жараёндир!
Қачонки "озиш" дан чарчаб хаммасига қўл силтамоқчи бўлсангиз сиз катта хато қилаётганингизги унутманг! Ва нима учун бошлаганлигингизни эсланг!!! Жараён кўп ирода талаб қилади аммо маҳсули ва роҳати шунга арзийди! Тафаккур қилинг чиройли қомат эгаси бўлиш
ХАММАГА эмас Сабрли, Иродали, ва Кучлиларгадир!!! ❤️❤️❤️
Эрта кечи йўқ бугундан одатларингизни тафтиш қилинг❗️
@soglomturmush_tarzi

#рецепт
100 грда - 112 ккал бўлган ажойиб оладьилар!
Творог - 200 гр
Банан - 200 гр
Тухум - 1 дона
Мак - таьбга кура
Бананни яхшилаб вилкада эзиб оламиз. Творог, тухум ва макни қўшиб аралаштирамиз. Творог суюқроқ бўлса бир икки қошиқ овсяной ун қўшиш мумкин.
Тайёр масаллиқни бир қошиқдан қизимаган антипригар товага солиб, ўрта оловда қопқоғини ёпиб пишириб оламиз.
Ёқимли иштаҳа!😊
Тамадди перекус учун!

@soglomturmush_tarzi