Мана хар хафтадаги вазн кўрсаткичлари. Марафоним иштирокчиси натижалари😍

94-67яна бир иштирокчим натажалари😍

Ўзимнинг натижам 90-63😊😇

Яна бир иродали иштирокчи 80-62😍😍😍

Чиройли натижа😍😍😍

Хавас қилгулик натижа😍

Идеал натижа😍 марафоним ғолиби 😊 70-55

ЁМҒИР ЁҒАЁТГАНДА АЙТИЛАДИГАН ДУО

Оиша розияллоҳу анҳодан ривоят қилинади: «Набий соллаллоҳу алайҳи васаллам: «...Агар ёмғир ёғса:

اللَّهمَّ صَيِّبًا نافِعًا

«Аллоҳумма соййибан наафиъан», дер эдилар».
(Бухорий ривояти).

🌧КУНИНГИЗ ХАЙРЛИ ВА БАРОКАТЛИ БЎЛСИН!🌧

👇Линкни босиб каналига обуна булинг!👇
@soglomturmush_tarzi

... Бўлди, эртадан мен озишни бошлайман. Хамма егуликлардан ўзимни чеклайман🤐. Агар мен озсам, хаммаси яхши бўлади. Узимдан узим уялмайман. Бўлди, эртадан бошлаб мен ЕМАЙМАН😠..
Шундай қилиб ҳар куни "эртадан бошланади"...
Айримларда ҳақиқатда "эртасига бошланади"... Иродаси кучли бўлса, натижага эришади ҳам... Мақсад қўйиб хаттоки 10 кг гача озадилар. Лекин бу вақтинча... Бир неча ой ўтиб диета тугагач яна "ўз холларига қайтадилар" ва хаттоки 2, 3 кг қўшимчаси билан ҳам бўлиши мумкин...
Айнан мана шу☝️☝️ ерда озаётганларнинг КАТТА ХАТОСИ яширинган...
Ўзимиздан нималарнидир чеклаб, хуш кўрган ширинликларимиздан воз кечиб тез озиб олиш мухим эмас... Мухими яна шу аввалги ҳолатга қайтмаслик...
Бунинг учун озишнинг 2 та асосий босқичичларидан ўтиш керак.
1. Организмни "таъм билиш" рецепторларини "тозалаш". Яъни тўғри, мувофиқлаштирилган, табиий овқатлар истеъмол қилишни ўрганиш. Бу босқичда сиз овқатларни "асл" таъмини ҳис қила бошлайсиз😋. Натижада хаддан ортиқ кўп солинган шакарли егуликлар ёки турли "зираворлар" сизга энди сунъий туюла бошлайди.

2. Оилангиз менюсини тубдан ўзгартиш. Тез ва осон, мазали ва албатта фақат фойдали бўлган егуликларни тайёрлашни ўрганиш.

Кўшимча тариқасида яна "фикран, ҳаёлан озишни" тавсия қиламан. Яъни сиз аввал "ҳаёлан озиб" кейин
уни хаётга тадбиқ этасиз.
@soglomturmush_tarzi

Ҳар бир ейдиган таомини ўйлаб танаввул қилинг! Хуш кўриб ейдиган "зарарли" таомимиз бизга бор йўғи бир неча дақиқалик роҳат бахш қиладию бир бутун умрга арзигулик асорат қолдириши мумкинлиги хақида хеч ўйлаб кўрганмисиз?! Ейдиган таомимиз бизга фойдали "дори-даво" бўлмаса, вақт ўтиб унинг зараридан келиб чиқадиган асоратини дори билан ҳам даволай олмаймиз!!! Овқатланишни тартиблаштиринг фойдали махсулотларни афзал билинг азизлар 😊
Соғлом турмуш тарғиботчиси Исаходжаева Хабиба.❤️

@soglomturmush_tarzi

💢Озишга харакат килиб ижобий натижага эриша олмаётганларнинг асосий хатоларини санаб утамиз💢

🚫1.Овқат ейишни камайтириш. Кўпчиликнинг фикрича озиш учун овкатни оз ейиш керак. Овқат миқдорини кескин камайтирсангиз тўйинганлик хиссисиз холсизланиб қоласиз ва бунга кўп чидай олмайсиз , натижада яна олдингидек кўп еяверасиз.
✅Аслида озиш учун овқатнинг миқдорини эмас унинг таркибини ўзгартириш керак. Яъни миқдорини ўзгартирмасдан унинг калориясини пасайтириш керак.

🚫2.Жисмоний харакат камлиги ёки умуман йўқлиги. Озмоқчи бўлганларнинг кўпчилиги фақат овқатланишга эътибор бериб жисмоний харакат тўғрисида бутунлай унутадилар. ✅Ўзингизга зарур миқдордаги жисмоний машқлар моддалар алмашинуви тезлашиши ва ортиқча вазн камайишига хизмат қилади.

🚫3.Овқатланишлар сонини камайтириш. Масалан озиш мақсадида ньнушта ё тушликни емаслик. Бунинг натижасида одамда очлик хисси жуда кучайиб кетади ва кунига 2 марта овқат еса ҳам у кунига 5 марта егандан кўп овқат еб қўйиши кузатилади.
✅Ҳар кун бир хил вақтда 3маҳал таомланиш мақсадга мувофиқдир.

🚫4.Диеталар(пархез) касалликларни қўзғатиши мумкин. Кўпинча диеталарда ҳом сабзавотлар ишлатилади ва улар хазм фаолияти бузилиши ва диспепсияни қўзғаши мумкин .
Ёғларни истеьмол қилмаслик организм учун фойдали ёғларнинг хам камайиб кетиши, авитаминоз холатлар ва иммунитет пасайишига олиб келади.
✅ Оқсил, ёғлар,углеводлар балансига эътибор беринг!

🚫5.Бошида оздим энди озмаяпман тўғри овқатланишнинг фойдаси йўқ экан. Бу табиий хол.
✅Озиш биринчи хафтада кўпроқ бўлади, кейин озиш тезлиги пасаяди. Энг яхшиси ойига тана вазнига мутаносиб 2-6 кг гача озиш.

♻️Агар сиз қоринни йўқотмокчи бўлсангиз қуйидаги маслаҳатларга қулок тутинг.
Булочка,ок нон, кекс, бисквит, пишириқлар ва ҳамиртурушли масулотларни еманг. Туз, кофе, конфет, ширинликлар, кўп ёғда қовурилган овқатлардан воз кечинг.
Мунтазам ,кунига 3-4 марта овқатланинг, бир овқатланишнинг калорияси 350-500 ккал дан ошмасин.Овқат рационингизга клечаткага бой (кўкатлар, карам, бугдой кепаги,сули ёрмаси,гречиха, зиғир-лён уруғи,чиа уруғи) махсулотларни қўшинг. Кунжут, зайтун, зигир ёғини истеъмол килинг. Лимон-имбир солинган кўк чой ичинг, жуда шакарсиз ичгингиз келмаса бир чой кошик асал қўшинг.
Мана шу тартибга мунтазам амал килсангиз Иншааллоҳ яхши натижа оласиз.
Соғлом турмуш тарғиботчиси Исаходжаева Хабиба⚜
@soglomturmush_tarzi

Кўринг! 😊
Хатоларингизни англанг! 🤔 Тузатишга харакат қилинг!🤘 Яқинларингизга улашинг🤝
@soglomturmush_tarzi

💧Чанқоқ бўлмаса ҳам сув ичиш керакми?⁉️

#тавсия
🔹Организмга ҳужайралар даражасида сув етиб бориши учун унинг ишқорий муҳити меъёрида бўлиши шарт. Буни эса сув таъминлаб беради.

🔹Шу сабабли кейинчалик бошқа касалликларга чалинмаслик учун ҳам сув истеъмолини доимий тартибга қўйиш керак.

🔹Кўпчилик сувга чанқоғи деярли йўқлигини, яъни организм талаб қилмаслигини,кўп ичса "шишиб" кетгандай хис қилишигиайтади. Организм чанқоққа чидаб яшашига мажбур қилаётганига ва вазн тоборо ошиб бораётгарига эса парво хам қилмайди.

🔹Чанқоқ бўлмаса ҳам сувни маълум вақтда ичишни одат қилиш керак. Организмни шу тартибга ўргатсангиз, сувни тез-тез ичишга одатланасиз.

🔹Доимий сув ичиш танадаги ишқорий муҳитни меъёрлаштиради ва ортиқса сув (шишларни) чиқариб юборади. Бу эса танани касалликлардан доимий ҳимоялаб туради.
💠Сув меъёри ва тартибига риоя қилинг ва соғлом бўлинг!
Исаходжаева Хабиба🌐

@soglomturmush_tarzi

Марафонда қатнашинг ва янги 2021 йилни Орзуингиздагидек қоматда🧚🏻‍♀💃🏃‍♀ қаршиланг! Шошилинг 3та бўш ўрин қолди😍😍😍
@soglomturmush_tarzi

Эслаб қолинг, сақлаб қўйинг ва албатта қўлланг! ❤️
⠀
✅ Кунига 5 порция сабзавот ва мева
⠀
1 порция ўлчами = муштингиз.
Масалан, нонушта оқсилга қўшимча сабзавотли салат ёки кўкатлар, тушликкаса тамадди учун битта бутун мева, тушлик учун димланган сабзавотлар ёки салат, тушдан кейин чой учун яна мева ва кечки овқат учун кўкат ёки сабзавотли салат
лар қўшинг. Жуда осон!
✅ Сув ҳақида кўпроқ ўйланг кўринг ва ундан фойдаланишга қўлай, кўзга кўринарли жойга аввалдан
хозирлаб қўйинг.
Эътибор беринг, 2 литр сув ичишим зарур дегандан, шунчаки иш столига сув қўйинг, машинада сув олиб юринг, ҳар доим еафеда биринчи сувга буюртма беринг ва ширин ичимликдан сувни афзал кўринг. Хохланг лимон билан мумкин, хохланг шунчаки сувнинг ўзини рохатланиб ичинг.
⠀
✅ Телефон ва телевизорсиз овқатланинг!!!
⠀Сизнинг овқатланишингиз онгли равишда, рохатбахш бўлишига ҳайрон бўласиз.
⠀
✅ Ҳафтада 1 та вегетариан куни ёки енгиллик куни ёки рўза тутишга одатланинг бу умрни узайтиришга, тана вазнини меъёрда сақлашга иммун тизимини барқарорлаштиришга, сабрга ўргатишга ёрдам беради.
⠀
✅ Қадоқли ширинликлардан воз кечинг❗
⠀Ширинликларни имкон қадар ўйда пиширинг! Фарзандлар билан бирга бўлса жудаям қизиқарли қизиқарли. Сиз қўшиладиган шакар ва ун ва фойдали ёғларни миқдорини ва сифатини назорат қиласиз ва оилангизни зарарли махсулот танаввул қилишдан сақлайсиз.
⠀
✅ Кунига 30мин юриш
⠀
Бу мураккаб эмаску? Шу бахона паркга ёки хиёбонга чиқамиз ва ярим соат пиёда юрамиз, айни пайтда мулоқот қиламиз.(КАРАНТИН❗️ ВАҚТИДА БУНИ ХОНА ИЧИДА ЯРИМ СОАТЛИК ҚИЗИҚАРЛИ ЖИСМОНИЙ МАШҒУЛОТЛАР, КИМ ЭПЧИЛ КИМ ЧАҚҚОН ЁКИ РАҚСГА ТУШИШГА АЛМАШТИРСАК БЎЛАДИ😃) Фарзанларимизни сайр қилдирамиз ёки мақтаб боғчага пиёда боришга одатланамиз.
⠀
✅ Ётишдан ярим соат олдин биз барча гаджет мосламаларни олиб ташлаймиз ва телевизор кўрмаймиз
⠀
Ўқишингиз, сайр қилишингиз мумкин. Ишонинг уйқунгиз юз баравар яхшироқ бўлади!
⠀
Рўйхатда одатингизни топдингизми? 😉
@soglomturmush_tarzi

♻️Соғлом овқатланиш тамойили♻️


Соғлом бўлиш учун авалламбор тўғри овқатланиш кeрак. Соғлом ва фойдали овқатланиш учун ҳар куни овқатланиш рационида қуйидаги гуруҳларга кирадиган маҳсулотлар бўлиши кeрак:

Оқсиллар:🥚🐟🍶🥩🍗
Тухум
Балиқ
Сут
Мол гўшти
Парранда гўшти
Ловия
Мош
Чечевица
Нўхот
Қўзиқорин


Ёғлар:🧀🥜🥃

Пишлоқ
Ёнғоқ ва данаклар
Ўсимлик ёғи


Углeводлар:🌾🍯🌽🥔🍚🍫
Буғдой
Жавдар
Асал
Жўхори
Гречиха
Арпа
Гуруч
Картошка
Қора шоколад


Тeмир моддаси бой🥩🥓🍳☘🐬🦐 махсулотлар:
Жигар гўшти
Тухум сариғи
Исмалоқ
Мол гўшти
Ловия
Дeнгиз маҳсулотлари


Калций моддасига бой махсулотлар:🍌🥦🥜🥛🍤🧀🐠

Сут маҳсулотлари
Дeнгиз маҳсулотлари
Ер ёнғоқ
Банан
Брокколи


Витамин А.Е. В.C.D га бой махсулотлар:

🐟🧀🍅🍊🍋🍎🍏🥬🥑Балиқ
Пишлоқ
Помидор
Апeлсин
Сариёғ
Қовоқ
Лимон
Олма
Исмалоқ
Карам,гулкарам, брокколи
Лавлаги
Анор
Хурмо
Араб хурмоси
Анжир
Зайтун
Соғлом турмуш тарғиботчиси Исаходжаева Хабиба😍
@soglomturmush_tarzi

🤔ОЗИШ ----ЭМИЗИШ🤔

Кўпинча эмизикли оналар қандай овқатланиш керак, эмизиш пайтида тўғри овқатланишни бошлаш мумкинми (улар кўпинча ПП 🙄🙄 га ўтишади дейишади) ва қандай қилиб тўғри овқатланиш керак деган саволларга дуч келамиз. Албатта, асосий тавсиялар мавжуд - эмизиш пайтида овқатланиш, ҳомиладор аёлнинг диетаси каби, рационал мувофиқлаштирилган ва тўлиқ бўлиши керак!!! Аммо бундай овқатланиш соғлиғи ҳақида қайғурадиган ҳар қандай одамда бўлиши керак!
Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, боладаги реакция она истеъмол қиладиган маҳсулотлар билан эмас, балки она танасининг реакциялари билан боғлиқ. Масалан, баъзи озиқ-овқатлар аёлда кўнгил айниши, қичишиш, ич қотиши ёки акси га олиб келиши мумкин. Бу реакциялар, ўз навбатида, эмизикли онанинг қонида ўзгаришларга олиб келади, бу эса сут таркибида акс этади. Шу сабабли, маҳсулотлардан қайси бири номақбул реакцияларни келтириб чиқариши - махсулотлар она ва чақалоқнинг саломатлиги учун мутлақо хавфсизлигини кузатиш кифоя. Фақатгина ушбу хулосалар асосида ҳар бир эмизикли онага индивидуал ҳолда рационал овқатланишни тавсия қиламиз.
Эмизикли она овқатланишининг умумий тавсиялари
🚫Спиртли ичимликлар ва чекиш тақиқланади;
🚫Аччиқ қора чой ва қаҳва миқдорини камайтириш тавсия этилади, чунки улар она ва чақалоқнинг асаб тизимига қўзгатувчи таъсир қилади;
🚫 қизариб пишган, ёғли ва дудланган овқатларни истеъмол қилишни камайтиринг.

✅ Эмизикли онанинг рационида зарур бўлган маҳсулотлар: сут маҳсулотлари (кефир, қўшимчаларсиз йогурт, 5-9% творог, ёғ миқдори 2,5% дан кўп бўлмаган сут - кунига 200 мл дан ошмаслиги керак);
✅ кам ёғли гўшт, парранда гўшти ва балиқ гўштлари;
✅ ёғлар (сариёг ва ўсимлик мойлари);
✅ Нон маҳсулотлари (кепак билан, қора ундан,);
✅ Минерал сув - кунига минимал 1,5-2 литр миқдорида.
✅Мева ва янги сабзавотлар меёрда, лекин чақалоқ қандай муносабатда бўлишини кузатинг.
Уй қурилиши бутун доналари, терcиҳен шакарсиз.
✅ўй шароитида тайёрланган бутқа(гречка, овсянка, пшонка)лар шакарсиз.

@soglomturmush_tarzi

⛔️Озишга тўсқинлик қилувчи
9 сабаб⛔️
1️⃣Ёғни меёрдан ортиқ
истеьмол қилиш🥃
2️⃣Юқори калорияли
данакли, ёнғоқ,
писталарни🌰🥜 қўп
истеьмол қилиш.
3️⃣Шакар ва оддий🍬🍭
углеводларни меъёрдан
кўп истеьмол қилиш.
4️⃣КАМ УХЛАШ!!! 😴🛌
5️⃣ Доимий стресс,
асабийлик!🤬🤯
6️⃣ Трансёғларни майонез,
маргарин, бутерброд
ёғларини истеьмол
қилиш.🥪🧈
7️⃣ Клечатка кам истеъмол
қилиш.🌿🌱🥬🥦
8️⃣ Жисмоний машғулотни
мўтадиллаштириш.🧘‍♀⛹‍♀
9️⃣ Рационда Оқсил🍗🍖🐟
миқдорининг камлиги.
Исаходжаева Хабиба.❤️
@soglomturmush_tarzi

#юмортайм
ХОЗИРДА ЎЗБЕКИСТОНДАГИ ҲАВО ХАРОРАТИ 😜🥶
@soglomturmush_tarzi