КУНИНГИЗ ҲАЙРЛИ ВА БАРОКАТЛИ БУЛСИН!!!
https://t.me/healthylifeVosonozish

ОҚСИЛГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР.

ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
7 та оқсилга бой маҳсулот 100 грамм учун
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, протеин 26,1, углеводлар 0
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 протеин
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г протеин
4. 🍚Творог 72 кал, 12,4 протеин
5. 🦈Лосос балиғи 182 кал ва 25,4 грамм протеин
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 протеин
7.🦐 Креветка 106 кал ва 20,3 оқсил
https://t.me/healthylifeVosonozish

ОҚСИЛГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР.

ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
7 та оқсилга бой маҳсулот 100 грамм учун
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, протеин 26,1, углеводлар 0
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 протеин
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г протеин
4. 🍚Творог 72 кал, 12,4 протеин
5. 🦈Лосос балиғи 182 кал ва 25,4 грамм протеин
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 протеин
7.🦐 Креветка 106 кал ва 20,3 оқсил
https://t.me/healthylifeVosonozish

КУННИНГИЗ ЯХШИ КАЙФИЯТ ВА ҚУВОНЧЛАРГА ТЎЛА БЎЛСИН💋💋💋!!!

⛳️Агар сизга калория нима эканлигини тасаввур қилиш қийин бўлса, мен уни километрларга тенглаштиришни таклиф қиламан❗️❗️❗️.
Танаввул қилинган нозу неъматлар ортиқча вазнга айланмаслиги учун сиз тегишли миқдордаги километрларни босиб ўтишингиз ёки югуришингиз керак🏃🏃‍♀. Шундай қилиб, масалан,🥃 Коладан бир банкача учун сиз 1,87 км югуришингиз керак, ва🍟 картошканинг бир порцияси учун 6 км югуришингиз керак. Бақувват кечки овқатдан кейин, кейин 🍫шоколад ва 🍩🍮печенье билан ☕️чойни ичиб олсак,камига🍨🍦🍧 музкаймоқ егимиз келса ярим кечагача , ҳаммамиз бир-бирга қўшилиб югуриш марафони ташкил қилишимизга тўгри келаркан😄😄 .
https://t.me/healthylifeVosonozishо

АЁЛ....💜

Заминни яратган қудратли ул зот.
Зўр ишлов берганмиш Одам Атога.
Бир жуфтлик яратай деб яна бот-бот
Сал кечроқ жон берди момо ҲАВОГА
💜
Аллоҳниинг олдига келиб фаришта.
Деди:
Аёлга нечук кўп вақт сарф этдинг.
Аллоҳим сабабин айтибди аста.
Фариштам ўринли саволни бердинг...
💜
Аслида аёлни яратиш учун.
Этибор бергайман кўп жихатига.
Аёлга бахш этиб минг эркак кучин.
Ярасин дейманда эр хизматига...
💜
У осон ювилар охори кетмас.
Елимдай ёпишқоқ бўлиши лозим.
Икки юз харакат бил унга етмас.
Мукаммал бўлишин хохлайман ўзим...
💜
Жозибадор бўлсин, қадди қомати.
Ўн саккиз соатлаб ишласа ҳам кам.
Аёлга мухимдир эрнинг хизмати.
Синдириб қўймасин бошга тушган ғам...
💜
Имконият бердим Она бўлишга.
Жажжи фарзандларин боссин бағрига.
У мажбурдир қисматга аста кўнишга.
Сабр кучли даво унинг дардига...
💜
Оёқ қўлларини оғритиб синай.
Шукр қилармикан синовларимга.
Метиндай матонат бағшида этай.
Истиғфор айтсин деб гунохларига...
💜
Фаришта ажабланиб хайратда қолди.
Бир кунлик синовинг кўпку аёлга?
Аллоҳдан етарли жавоб ҳам олди.
Аёл ҳам берилгай ширин хаёлга...
💜
Якунламай уни бугун ё эрта.
У менинг суюкли бандам бўлади.
Фарзандлар туғса ҳам ками уч,тўртта.
Кўрасан хали кўп умр кўради...
💜
Фаришта аёлга бориб яқинроқ.
Тегиниб кўриб сўнг деди Аллоҳга.
Ё Роббим бунчалар этмасанг юмшоқ.
Наҳотки бардоши етар хаётга...
💜
Ха у жуда юмшоқ шу билан бирга.
Мен уни шунчалар яратдим кучли.
Келтира олмассанг сен хаёлингга.
Аёлнинг юраги муз эмас ўтли...
💜
У нозик кўринар ниҳолдан нозик.
Япроғи ғунчадай тўкилмас асло.
Лек унинг зехни ҳам бургутдай тиниқ.
Ўйлашни билади йўлатмас бало...
💜
Аёлнинг болдайин тотли забони.
Уқади,уқтира олади хали.
Бекорга бермадим қирқ битта жонни.
Турмуш гўзал бўлгай аёл туфайли...
💜
Фаришта яноғин кўриб демоқда.
Ё Роббим сен уни яратдинг носоз.
Аёлинг негадир оқиб тушмоқда.
Мукаммал қилгинда яна ҳам бир оз...
💜
Аллоҳим фаришта сўзин тўғирлаб.
Кўрганинг шунчаки кўздаги ёши.
Ёш дейсанми?деди хайратта қараб.
Ёш аёл қувончи ҳамда бардоши...
💜
Севса ҳам йиғлайди,кулса ҳам йиғлар.
Ёлғизлик емирса ғурури синмас.
Дард, алам барига албатта кўнар.
Аёлдан ўтганинг ёри ҳам сезмас...
💜
Аёлда шундайин илоҳий куч бор.
Йиғлашни хохлаб ҳам кула олади.
Кўзига кўринса ҳам дунёлар тор.
Ўзгалар дардига малҳам бўлади...
💜
Биргина нигоҳла ноз ила боқса.
Шохни ҳам пойига чўктиради тиз.
Камондай қошига сурмолар суртса.
Жаннатим хурлари туради ожиз...
💜
Фаришта сўз демай сўнг ажабланди.
Нахотки аёлга шунча этибор.
Аллоҳ яна чуқур тин олиб деди.
Лек унинг биргина ожиз жойи бор...
💜
Мутлақо бошқадир бор муаммоси.
Фаришта сўради:Қандайин хато.
Қадрини билмайди унинг хатоси.
Шу учун хаёти бузулар хатто...
💜
Эй Аллоҳ бизларни яратиб кечроқ.
Шунчалар мукаммал, шунчалар ожиз.
Қадримиз билмай хўп дил куйса бироқ.
Инсоф ва хидоят сўраб ўтгаймиз.
💜
Бергувчи ўзингсан минг шукур Аллоҳ.
Хидоят айлагин хар бир қалбларга.
Афу эт биламан бизда кўп гунох.
Эхтиёж қолмасин нокасд, номардга..
Ўзимга ёқди сизларга ҳам илиндим😊

@healthylifeVosonozish

Отзыв мактовлар😇😇 @healthylifeVosonozish

Мактов ва рахматлар!!!🥰🥰🥰🥰@healthylifeVosonozish

♦️"ПП" , ФИТНЕСС, ЛАЙТ маҳсулотлар-
МИФ ва ХАҚИҚАТЛАР?♦️
"ПП" белгисига эга бўлган ретцептларни учратамиз. Улар печенье, чизкейк ва ПП тортлар.
ТАРКИБИ: ун, сариёғ, шакар ва творог (бу ПП ку?!😜), лекин буғдой уни -гуруч , арпа уни билан алмаштирилган (аммо,на калория ўзгармайди,на ун унлигини йуқотмайди). Гуруч уни буғдой унига қараганда юқори калорияли хисобланади!!!,
шакар - жигарранг шакарга, Агава , топинамбур сиропига алмаштирилади (бир хил калория, бир хил ГИ. алмаштиришдан мақсад нима ?!)
Қатиқ ўрнига, творог қўшиш (бунда ҳам фарқ кўрмаяпман, бир хил сут махсулоти). Ёғлар кокос ёғи билан алмаштирилади.
ПП пишириқ- бу оддий пишириқ. Кўпроқ рафинирланган маҳсулотларни , кам рафинирлангани билан алмаштириш орқали тўғри овқатланяпман деб алданманг, баъзиларида калория миқдори янада ошади.
Ширинлик ейишни ЖУДА истайсизми? Ойига 1 марта севимли тортингизнинг 1 бўлагини мазза қилиб енг ва ўзингизни ёлғон билан қийнаманг!
  Тўри бу сизгингча " ПП" қоидаларига зид , лекин, реклама қилинган ЛАЙТ ёки ФИТНЕСС маҳсулотларининг калория миқдории ҳам сизнингча "ПП" бўлмаган Сниcкерс торти, ёки ёки "оқ нон" дан бирмунча юқори булиши ҳам кузатувларимда ўз тасдиғини топган❗️❗️❗️.

Мен доимо калорияларга эьтиборли бўлишни ва маркетинг тузоғига илинмасликни маслаҳат бераман😊!

https://t.me/healthylifeVosonozish

#Буни_билиш_керак

РИЗҚДАГИ БАРАКАНИНГ ОМИЛЛАРИ

1. Таомни биргаликда ейишда барака бор (Ибн Можа).
2. Бисмиллоҳ билан ейилган таомда барака бўлади (Ибн Можа).
3. Барака овқатнинг ўртасига тушади. Шунинг учун ҳам четидан енг, ўртасидан еманг (Термизий).
4. Саҳарда ва саҳарлик таомида барака бор (Табароний).
5. Таомдан олдин ва кейин қўлларни ювиш уйдаги баракани орттиради (Шуйба).
6. Қайноқ овқатда барака бўлмайди (Дайламий).
7. Асалда барака ва шифо бор (Ғофилин).
8. Сиркада, сутда, хурмода барака бор (Ибн Можа).
9. Ризқига рози бўлганнинг баракаси ортади, рози бўлмаганнинг баракаси камаяди (Аҳмад).
12. Барака буюкларингизда (Рафиий)
13. Дуо умрнинг баракасини кўпайтиради (Термизий).
https://t.me/healthylifeVosonozish

Тўғри овқатланиш учун сиз аввал одатларингизни ўзгартиришингиз керак❗️❗️❗️ Соғлом хаёт сари қадам қўйишдан олдин организмингиз талаб ва эхтёжларини ўрганиб чиқинг. Ўзингиз учун қийноқ ва ички қамоқхонани яратишга, уни ҳамма нарсада чеклашга ҳожат йўқ. Чунки бу айбдорлик, ўзингизга нисбатан норозилик, тушкунлик холатини келтириб депрессияга сабаб бўлиши мумкин. Анорексия(иштаҳа йўқолиши), булимия (иштаҳанинг кучайиб кетиши)- буларнинг барчаси депрессив холат натижасида келиб чиқиши мумкин, чунки сиз ўзингизни "нотўғри-зарарли" маҳсулот олдида заиф одам деб ҳисоблайсиз. Организмга соғлиққа фойдали янги таъмларни аста-секин кўрсатиш орқали, ретцепторларни тозалаш жуда муҳимдир. Кўпроқ ўқиб изланиб маҳсулотларнинг организмтга таъсирини билиб олинг. Ва албатта соғлом махсулотларни истеьмол қилишга одатланинг!!!”
https://t.me/healthylifeVosonozish

📣📣📣📢📢📢📢КЎПЛАБ ТАКЛИФЛАРГА БИНОАН ЭРТАДАН 2ЧИ БЕПУЛ МАРАФОН БОШЛАНАДИ ҲОХЛОВЧИЛАР @ihk9119 ga ёзиб ёпиқ гурухга қўшилиши мумкин !!!

📢📢БЕПУЛ Марафонда қатнашиш истагида булганлар диққатига осон озиш марафонида 7 жой қолди❗️🧨

​✅
Хақиқий аёл бўлиш сири!

• Аёл киши эркакни ўз қалби билан мафтун этади. Ташқи кўриниш, ақл, ёш, мавқе эркакни жалб қилмайди. Мен чиройлиман, мен яхши пул топаман, жудаям ширин таомлар пишираман, аммо, мени эркаклар кўришмайди. Пахмоқ қизни олдида эркаклар бош эгадилар, - деган фикрларни кўп эшитаман. Нега хар томонлама тўкис қиз (аёл) хеч кимга керакмасу, қўлидан бир иш келмайдиган, сўпоқ аёлни севган инсон кўп-а?
Сир қаерда?
Сир шундаки, бу аёллар ўзидан қониқадилар, хаётдан завқ топа олишади. Ўзидан Қониқиш хисси сабаб бошқаларниям тўкис деб хисоблашига сабаб булади. Шунинг учун хам бошқаларни айбламайдилар, кутмайдилар, хафа бўлмайдилар. Ўзингизни борингизча яхши куриб, шу борлигингиз билан хаётга завқ киритишингиз аслида буюк сирдир.
• Эркак кишига булган мухаббат аслида ўзингизга бўлган ишқдан бошланади. Бази инсонлар мени яхши кўришса, мен кимгадир керак бўлсам деган орзу-умид ичида яшашади. Хаётингизда севги пайдо булиши керак. Бу севги ўзингизни яхши куриб колиш севгисидир.? Ўзингизни яхши кўриб қолмагунингизча хаётингизга кириб келган хар бир эркак психологингиз булади. Бу психолог эр сизга мехрсизлик элон килади, пулсизлик элон килади, узига карамлик элон килади. Шундагина илоҳий ишқ пайдо булади, шукроналик - борликни яхши ёмонга ажратмасдан қабул қилишдир. Кимгадир керак бўлибгина бахтли бўлмокчи инсон, кимнингдир мехрига зор инсон ожиз инсондир. Кучли инсон меҳр кутмайди аксинча меҳр беради.
• Эркак киши аёлни яхши кўрмайди аслида, унинг олдидаги бахтли хис килган ўзини яхши кўради. Шунинг учун хақиқий аёл аслида гўзал аёл эмас, ақлли аёл эмас, омадли аёл эмас, балки, эркак кишига ўзини бахтли сезишига имкон яратиб бера олиш санатига эга инсондир. Аёл кишининг эркакга тақдим қилган чиройи, ақли, пули, омади керак эмас! Эркак киши узини аёл олдида эркак деб хис қила олиши керак. Эркак кишига сизнинг чиройингиз керак бўлса у дизайнердир, ақлингиз керак бўлса у олимдир, пулингиз керак бўлса у бизнесмендир ва сиз аёл эмассиз у эса эркак эмас. Чирой, ақл, пул алмашинуви муносабати эса бахт эмас, бир келишув тузишдир!
❤Севишга бўлган эхтиёж ич-ичингизда пайдо бўлади. Атрофингизда севишингизга лойиқ одамни кўрмаяпсизми, демак сиз севишга тайёр эмассиз. Атрофимда менга лойиқ эркак йўк дейдиган аёллар лойиқ деган мано ичида пулни, чиройни, мавқени, ақлни хисобга олишаяптими, демак, бу шартнома учун конкурс элонидир. Агар ёлғиз қолмаслик учун эркак қидирмоқдами, демак, қалбда оғриқли яралар хали битмаган ва бу инсонлар севишдан қўрқадилар. Бу аёллар атрофида пайдо бўлган инсонлар аёлнинг қалб оғриклари тимсолига ўхшайдиган оғрик берувчи, эзувчи, меҳр қизғанувчи эркаклардир. Илохий севгига аёл тайёрлигинининг бир белгиси "лойиқ-лойиқ эмас" шартларидан кечишдир. Пули бор одам хар доим хам пул берувчи бўлмайди, омадли одам хар доим хам омадини сизга ишлатмаслиги мумкин, ақлли эркак хам сизнинг хаётингизни ақлсизларча остин-устун қилиши мумкун... Сизга илохий севги тимсолини олиб келган эркак эса, бахт туйғусини ёғдиради, барака, вазминлик, қўрқмаслик, ишонч пайдо қилади аёлда!
• Аёлнинг меҳрга тўлалиги унга эркак томонидан ёғиладиган меҳрга сабаб бўладиган ягона шартдир. Атрофида меҳр туйғуси бор аёлга меҳр тимсолида эркакдан пул, акл, омад ёғилади. Нимани оламга узатсанг уша ўзингга қайтади аслида.
• Эркакнинг еттинчи қовурғасидан аёл яратилган. Еттинчи қовурға эса қийшик қовурғадир. Уни куч билан тўғрилайман деган эркак синдириб куяди. Унга мехр тимсолида тўғрилаш нияти билан боққан эркак хаёти бахтли онларга тўлади. Аёл эса ўзини қийшиқрок эканини ва уни тўғрилаш бахти эркакга берилганини тан олиши синовга кўниши демакдир. Хакикий аёл эркак тимсолида яратувчи тимсолини: паноҳни, меҳрибонликни, берувчи эканлигини кўра олади ва бу ишончи эркакга куч ином этади. Хақиқий аёл эркак билан рақобатлашмайди ва ўз тарбиясига олмайди. Сиз эркакнинг онаси эмассиз тарбиялашдан тухтанг! Сизнинг тарозингиз бузулибди, эркакни айбламанг, уни ёмон кўрманг, хатосини ёмон кўринг холос! Тарбиялаб оламан деётган бўлсангиз тарбиянгизга мухтож бола она кидириб хаётингизга киради, ва умрбод тарбиянгиз остида қолиб кетади.......

КЕЧКИ ОВҚАТЛАНИШ -"УЖИН " УЧУН ИДЕЯЛАР!!!
ЎЗИМ ТАЁРЛАГАН ТАОМЛАРДАН!!!

💐💐💐Кунингиз хайрли барокатли бўлсин!!!
https://t.me/healthylifeVosonozish