This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вакуум машқи хақида биласизми?!
@soglomturmush_tarzi
@soglomturmush_tarzi
♨️Иммунитетимиз кушандалари ♨️
Кунлар совуб тез тез шамоллашимиз, касал бўлишимиз холатларини кўп кузатамиз.Пандемия холатида ўзимизни ва оила аъзоларимизни нихоятда эхтиёт қилишимиз жудаям мухим☝️Ушбу холатлар иммунитет тушишига ва тез тез касалланишга олиб келади:
🔰Керагидан ортиқ оғир жисмоний машғулотлар!
🔰Доимий чарчоқ ва меъёрда ухламаслик!
🔰Нотўғри овқатланиш ёки доимий бир хилликда номутаносиб овқатланиш!
🔰Касалликдан тўлик тузалмай оёқда ўтқазиб юбориш!
🔰Оқсил, углевод, ёғлар балансини бузиб овқатланиш ёки очлик кунлари!
🔰Стрессс доимий асабийлик,жиззакилик!
🔰Рухий холатимиздаги ховотирлик, тушкунлик ва ношукрлик холати!
Аллох панохида бўлинглар доим соғлик тилаб Исаходжаева Хабиба 🌺
@soglomturmush_tarzi
Кунлар совуб тез тез шамоллашимиз, касал бўлишимиз холатларини кўп кузатамиз.Пандемия холатида ўзимизни ва оила аъзоларимизни нихоятда эхтиёт қилишимиз жудаям мухим☝️Ушбу холатлар иммунитет тушишига ва тез тез касалланишга олиб келади:
🔰Керагидан ортиқ оғир жисмоний машғулотлар!
🔰Доимий чарчоқ ва меъёрда ухламаслик!
🔰Нотўғри овқатланиш ёки доимий бир хилликда номутаносиб овқатланиш!
🔰Касалликдан тўлик тузалмай оёқда ўтқазиб юбориш!
🔰Оқсил, углевод, ёғлар балансини бузиб овқатланиш ёки очлик кунлари!
🔰Стрессс доимий асабийлик,жиззакилик!
🔰Рухий холатимиздаги ховотирлик, тушкунлик ва ношукрлик холати!
Аллох панохида бўлинглар доим соғлик тилаб Исаходжаева Хабиба 🌺
@soglomturmush_tarzi
ОҚСИЛГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР.
ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
7 та оқсилга бой маҳсулот 100 грамм учун
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, протеин 26,1г оқсил
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 оқсил
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г оқсил
4. 🍚Творог 72 кал, 21,4 оқсил
5. 🦈Лосось балиғи 182 кал ва 25,4 грамм оқсил
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 оқсил
7.🦐 Креветка 106 кал ва 20,3гр оқсил
@soglomturmush_tarzi
ОҚСИЛЛАР - энг муҳим макронутриентлардан биридир. Оқсилнинг аҳамияти шундаки, у нафақат мушакларнинг ўсиши учун қурилиш материали, балки гормонлар ишлаб чиқариш ва ҳужайраларни тиклаш вазифасини бажаради. Оддий қилиб айтганда, оқсиллар бутун тананинг қурилиш материалидир. Бундан ташқари, оқсил тўйиш ҳисси , иштаҳа қонганлик хисси пайдо бўлишида муҳим рол ўйнайди ва бу навбатида ортиқча овқатланиш хавфи анча камайишига олиб келади.
7 та оқсилга бой маҳсулот 100 грамм учун
1. 🥩Мол гўшти. 212 калория, протеин 26,1г оқсил
2. 🥚Товуқ тухуми 145 кал, 12,6 оқсил
3. 🍗Товуқ кўкраги 165 кал, 31 г оқсил
4. 🍚Творог 72 кал, 21,4 оқсил
5. 🦈Лосось балиғи 182 кал ва 25,4 грамм оқсил
6.🐟 Тунец балиғи 128 кал ва 23,6 оқсил
7.🦐 Креветка 106 кал ва 20,3гр оқсил
@soglomturmush_tarzi
Севимли узтоз ва мураббийларимизни бугунги байрам билан табриклайман! Бутун ҳаётини ўз ишига бағишлаган ажойиб жонкуяр фидоий инсонлар шогирду талабаларига нафақат билим, балки ўзларининг муҳаббатларини ҳам берган хамкасбларим. Касбимиз шунчаки иш эмас - бу чинакам касб, унга фақат очиқ қалб ва қалбнинг бор мехру-муруввати билан ёндошган инсонларгина Устоз деган шарафли номга лойиқ бўладилар. Сизнинг самимийлигингиз, донолигингиз, ҳалоллигингиз ва буюк сабрингиз учун ташаккур. Сизга бахт-саодат ва соғлик, ишингизда ўчмас ғайрат ва иштиёқ тилаймиз, узоқ йиллар кўплаб муносиб, ақлли ва билимли шогирдларга билим ва кўникма улашиш насиб этсин! Устоз ва мураббийлар куни муборак бўлсин азиз устозларим ва қадрли хамкасбларим !
@soglomturmush_tarzi
@soglomturmush_tarzi
Ассалому алайкум қадрли каналим кузатувчилари Бугун каналимиз ташкил топганига роппароса бир йил тўлибди🎊🎉. Бизни қизиқиш билан кузатиб фикр ва мулохазаларингизни билдирганингиз учун ташаккур! Каналдан узоқлашманг сизни қизиқтирган мавзулар бўлса @ihk9119 га ёзинг, албатта ўша мавзуни ёритишга имкон қадар харакат қиламан! Хаммангизни саммимият ила хурмат қилиб Хабиба Исаходжаева 💚💚💚
#Фикр
Барча вируслардан энг яхши химоя таблеткалар ва эмлашлар эмас, балки бизнинг иммунитетимиздир! Тўғри овқатланиш, доимий ҳаракатда бўлган ҳаёт-спорт билан шуғулланиш ёки жисмоний тарбия, ёмон одатлардан йироқ юриш, шунингдек рухий холатимизнинг ижобий барқарорлиги билан биз бутун умр давомида мукаммал соғлиқнинг кафолатини оламиз, шунингдек ўзимизни деярли барча касалликлардан 💯 фоизли ҳимоя қиламиз. Буларнинг барчаси бепул, шундай эмасми😊?
Шундай экан ўзингиз ва яқинларингиз соғлигига бефарқ бўлманг!
@soglomturmush_tarzi
Барча вируслардан энг яхши химоя таблеткалар ва эмлашлар эмас, балки бизнинг иммунитетимиздир! Тўғри овқатланиш, доимий ҳаракатда бўлган ҳаёт-спорт билан шуғулланиш ёки жисмоний тарбия, ёмон одатлардан йироқ юриш, шунингдек рухий холатимизнинг ижобий барқарорлиги билан биз бутун умр давомида мукаммал соғлиқнинг кафолатини оламиз, шунингдек ўзимизни деярли барча касалликлардан 💯 фоизли ҳимоя қиламиз. Буларнинг барчаси бепул, шундай эмасми😊?
Шундай экан ўзингиз ва яқинларингиз соғлигига бефарқ бўлманг!
@soglomturmush_tarzi
🍂СОЧ ТЎКИЛИШИНИНГ АСОСИЙ САБАБЛАРИ🍂
🔥Ошқозон-ичак тракти фаолиятининг бузилиши. Микроэлементлар, витаминлар ва фойдали моддаларнинг сўрилиши бузилади ва керакли жойга етиб боролмайди натижада соч илдизида озиқланиш бузилади.
🔥Сурункали стресс.
Бу кортизол гормони миқдорининг ошиши билан боғлиқ - фойдали моддаларни "парчалаб ташлайди", ва соч пиёзчалари озиқланиши бўзилиб тўкилади.
🔥Гормонал тизимдаги ўзгариш. Ҳомиладорлик, туғиш ва аборт ,даволанмаган қалқонсимон без касалликлари ва ҳар гормонал дориларни назоратсиз ичиш.
🔥Жароҳатлар.
Соч пиёзчаларининг шикастланиши ёки куйиш натижасида зарарланади ва мўрт бўлиб тўкилади.
🔥Нотўғри овқатланиш. Темир, оқсил ва кўплаб витаминлар ва минералларнинг этишмаслиги.
🔥Механик таъсир. Доимий хаддан ташқари қаттиқ соч турмаги ёки қаттиқ бош кийимлар соч илдиз қисмида қон айланиш бузилишига сабаб бўлади ва озиқланиш бузилиш хисобига сочлар тўкилади.
🌟Сочларингиз кўркам сержило бўлиши ва тўкилмасилиги учун аввало сабабни аниқлаб юқоридаги холатларни бартараф қилишга харакат қилинг.
Соғлик ва гўзаллик тилаб Хабиба Исаходжаева.
@soglomturmush_tarzi
🔥Ошқозон-ичак тракти фаолиятининг бузилиши. Микроэлементлар, витаминлар ва фойдали моддаларнинг сўрилиши бузилади ва керакли жойга етиб боролмайди натижада соч илдизида озиқланиш бузилади.
🔥Сурункали стресс.
Бу кортизол гормони миқдорининг ошиши билан боғлиқ - фойдали моддаларни "парчалаб ташлайди", ва соч пиёзчалари озиқланиши бўзилиб тўкилади.
🔥Гормонал тизимдаги ўзгариш. Ҳомиладорлик, туғиш ва аборт ,даволанмаган қалқонсимон без касалликлари ва ҳар гормонал дориларни назоратсиз ичиш.
🔥Жароҳатлар.
Соч пиёзчаларининг шикастланиши ёки куйиш натижасида зарарланади ва мўрт бўлиб тўкилади.
🔥Нотўғри овқатланиш. Темир, оқсил ва кўплаб витаминлар ва минералларнинг этишмаслиги.
🔥Механик таъсир. Доимий хаддан ташқари қаттиқ соч турмаги ёки қаттиқ бош кийимлар соч илдиз қисмида қон айланиш бузилишига сабаб бўлади ва озиқланиш бузилиш хисобига сочлар тўкилади.
🌟Сочларингиз кўркам сержило бўлиши ва тўкилмасилиги учун аввало сабабни аниқлаб юқоридаги холатларни бартараф қилишга харакат қилинг.
Соғлик ва гўзаллик тилаб Хабиба Исаходжаева.
@soglomturmush_tarzi
Каналимизда мухим янгилик. Кўпчилик шахсийга келган саволлар ва таклифларга биноан.
Кузатувчиларимиз орасида соғлом бўлиб чиройли қоматга эришиш, озишни ёки вазн йиғишни истовчилар ва натижага эриша олмаётганлар учун пуллик хизмат йўлга қўйилди. Консультация, сўнгра индивидуал меню тузилади, кунлик сув меъёри, жисмоний машқлар, Буларнинг барчаси ёш, жинс, вазн, ёндош касалликлар, генетик тахлил кунлик жисмоний ва ақлий мехнат хисобга олиниб тузилади. Озиш давомида мотивация ошириш учун психологик кўникма орқали иродани кучайтириш усуллари ўргатилади.
Консультация(онлайн), меню, тавсия ва бир хафталик назорат-пуллик 100минг сўм. Тавсияларга тўлиқ амал қилинса озиш ёки семиришиингиз кафолатланади💯 Соғлом хаёт ва чиройли орзуингиздаги қомат сари олға! Буларнинг барчасига уйдан чиқмай эришиш мумкин. Хаммаси ўзингиз ихтиёрингизда.
@ihk9119 га мурожаат қилишингиз мумкин😊
@soglomturmush_tarzi
Кузатувчиларимиз орасида соғлом бўлиб чиройли қоматга эришиш, озишни ёки вазн йиғишни истовчилар ва натижага эриша олмаётганлар учун пуллик хизмат йўлга қўйилди. Консультация, сўнгра индивидуал меню тузилади, кунлик сув меъёри, жисмоний машқлар, Буларнинг барчаси ёш, жинс, вазн, ёндош касалликлар, генетик тахлил кунлик жисмоний ва ақлий мехнат хисобга олиниб тузилади. Озиш давомида мотивация ошириш учун психологик кўникма орқали иродани кучайтириш усуллари ўргатилади.
Консультация(онлайн), меню, тавсия ва бир хафталик назорат-пуллик 100минг сўм. Тавсияларга тўлиқ амал қилинса озиш ёки семиришиингиз кафолатланади💯 Соғлом хаёт ва чиройли орзуингиздаги қомат сари олға! Буларнинг барчасига уйдан чиқмай эришиш мумкин. Хаммаси ўзингиз ихтиёрингизда.
@ihk9119 га мурожаат қилишингиз мумкин😊
@soglomturmush_tarzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💫Метаболизм меъёрдан пастлигинининг 3 белгиси!💫
1⃣ Терингиз жудаям қуруқлиги
Метаболизм пасайганда, қон айланиши бузилиш хисобига тери ҳужайралари етарли миқдорда озуқа олмайди ва натижада қуриш кузатилади.Тана вазнингиз кўп бўлсада, ёғли таомлар есангизда терингиз қуруқ қолаверади.
2⃣ Доимо чарчоқ хис қилиш.
"Метаболизмингиз паст бўлгани учун сизда куч етарли эмас, шунинг учун кўп дам олсангиз ҳам доим ўзингизда чарчоқ ҳис қиласиз", - дейди Сан-Диего Калифорния университети эндокринологи Хезер Хофит.
3⃣Доим ширинликларни ейишни хоҳлаш
Агар сиз доимо ширинлик ейишни истасангиз ва бу истакка қарши тура олмасангиз, бу сизнинг зарарли овқатланиш одатингиз туфайли эмас, бу холат хам метаболизм пасайганлигининг аломатларидан биридир
Бу холатларни ўзингизда сезсангиз ва озиш бўйича тўғри тавсия олишни истасангиз консультацияга ёзилинг😊!
@soglomturmush_tarzi
1⃣ Терингиз жудаям қуруқлиги
Метаболизм пасайганда, қон айланиши бузилиш хисобига тери ҳужайралари етарли миқдорда озуқа олмайди ва натижада қуриш кузатилади.Тана вазнингиз кўп бўлсада, ёғли таомлар есангизда терингиз қуруқ қолаверади.
2⃣ Доимо чарчоқ хис қилиш.
"Метаболизмингиз паст бўлгани учун сизда куч етарли эмас, шунинг учун кўп дам олсангиз ҳам доим ўзингизда чарчоқ ҳис қиласиз", - дейди Сан-Диего Калифорния университети эндокринологи Хезер Хофит.
3⃣Доим ширинликларни ейишни хоҳлаш
Агар сиз доимо ширинлик ейишни истасангиз ва бу истакка қарши тура олмасангиз, бу сизнинг зарарли овқатланиш одатингиз туфайли эмас, бу холат хам метаболизм пасайганлигининг аломатларидан биридир
Бу холатларни ўзингизда сезсангиз ва озиш бўйича тўғри тавсия олишни истасангиз консультацияга ёзилинг😊!
@soglomturmush_tarzi
⚜Қимматбаҳо от сотиб олганингизни тасаввур қилинг. Сиз уни гамбургерлар, кетчуп майонезлар бериб, спиртли ёки газланган ичимликлар бериб боқасизми ?
💮Тасаввур қилинг, сиз қимматбаҳо машина сотиб олдингиз. Уни ёмон бензин ва арзон мой билан тўлдирасизми?
♨️Ўзингизнинг танангизни кўплаб мураккаб вазифаларни бажарувчи машина каби тасаввур қилинг. Унинг энг муҳим функцияларидан бири бу овқат ҳазм қилишдир. Биз ушбу машинанинг ишлаши учун ёқилғи ёки энергия билан таъминлаш учун овқатланамиз.
☣Машинадан фарқли ўлароқ, бизнинг танамиз таъмирлаш ва техник хизмат кўрсатишнинг бир қисмини ўзи бошқаради ва бажаради, аммо ҳар куни йўқотадиган миллионлаб ҳужайраларни алмаштириш учун турли хил кимёвий моддалар,биологик фаол қўшимчалар керак.
♦️♦️♦️Унутманг ушбу муҳим моддалар танамизга
🥗ФАҚАТ СОҒЛОМ🍲 озиқ-овқат орқали киради! Аллоҳ берган бебахо неъмат жисмингиз ва рухингизни фақат фойдали неъматлар билан сийланг😊
Доимо соғлиқ тилаб
Исаходжаева Хабиба
@soglomturmush_tarzi
💮Тасаввур қилинг, сиз қимматбаҳо машина сотиб олдингиз. Уни ёмон бензин ва арзон мой билан тўлдирасизми?
♨️Ўзингизнинг танангизни кўплаб мураккаб вазифаларни бажарувчи машина каби тасаввур қилинг. Унинг энг муҳим функцияларидан бири бу овқат ҳазм қилишдир. Биз ушбу машинанинг ишлаши учун ёқилғи ёки энергия билан таъминлаш учун овқатланамиз.
☣Машинадан фарқли ўлароқ, бизнинг танамиз таъмирлаш ва техник хизмат кўрсатишнинг бир қисмини ўзи бошқаради ва бажаради, аммо ҳар куни йўқотадиган миллионлаб ҳужайраларни алмаштириш учун турли хил кимёвий моддалар,биологик фаол қўшимчалар керак.
♦️♦️♦️Унутманг ушбу муҳим моддалар танамизга
🥗ФАҚАТ СОҒЛОМ🍲 озиқ-овқат орқали киради! Аллоҳ берган бебахо неъмат жисмингиз ва рухингизни фақат фойдали неъматлар билан сийланг😊
Доимо соғлиқ тилаб
Исаходжаева Хабиба
@soglomturmush_tarzi