Тўғри овқатланиш учун сиз аввал одатларингизни ўзгартиришингиз керак❗️❗️❗️ Соғлом хаёт сари қадам қўйишдан олдин организмингиз талаб ва эхтёжларини ўрганиб чиқинг. Ўзингиз учун қийноқ ва ички қамоқхонани яратишга, уни ҳамма нарсада чеклашга ҳожат йўқ. Чунки бу айбдорлик, ўзингизга нисбатан норозилик, тушкунлик холатини келтириб депрессияга сабаб бўлиши мумкин. Анорексия(иштаҳа йўқолиши), булимия (иштаҳанинг кучайиб кетиши)- буларнинг барчаси депрессив холат натижасида келиб чиқиши мумкин, чунки сиз ўзингизни "нотўғри-зарарли" маҳсулот олдида заиф одам деб ҳисоблайсиз. Организмга соғлиққа фойдали янги таъмларни аста-секин кўрсатиш орқали, ретцепторларни тозалаш жуда муҳимдир. Кўпроқ ўқиб изланиб маҳсулотларнинг организмтга таъсирини билиб олинг. Ва албатта соғлом махсулотларни истеьмол қилишга одатланинг!!!”
https://t.me/soglomturmush_tarzi

Соғлом таомнома тузиш учун Шпаргалка🔖🔖📝
https://t.me/soglomturmush_tarzi

Салбий эмоцияни ижобийга айлантирайлик дўстлар. Рухий баркамоллик жисмоний соғлик гаровидир!!!
https://t.me/soglomturmush_tarzi

Соғлом турмуш тарзига риоя қилиб 7-8ойда эришган натижам. 😍87-63

💧Тўғри нонушта - бу сув билан бошланган нонуштадир!
Бизга нима учун сув керак?
Сув танамизнинг барча ҳужайралари, тўқималари ва органларининг ажралмас қисмидир.
Эрталаб нонуштадан 30 дақиқа аввал сиз бир ёки икки стакан илиқ сув ичишингиз керак!
Ва кун давомида 2,5-3 литр сув.
Агар сиз ушбу режимга сув билан амал қилсангиз, натижасини аниқ ҳис қиласиз!
Ташқи томондан етарлича сув олгандан сўнг, организм ортиқча ёғларидан қутулишни бошлайди, чунки ёғ парчаланиб сувга айланади! 💧
https://t.me/soglomturmush_tarzi

Эрта тонгда оч қоринга ичилган ЛИМОН СУВИнинг фойдалари!
🍋Организмда тўпланган токсинларнинг зарарини йўқ қилишга ёрдам беради.
🍋Жигар фаолиятини яхшилайди, ёғларни парчалайдиган сафро ишлаб чиқаришни рағбатлантиради.
🍋Буйрак касалликларини, тош пайдо бўлишининг олдини олади.
🍋Витамин С га бой бўлиб - иммуностимуляцион таъсирга эга.
🍋Лимон таркибидаги магний ва калий, фтор ва рух асаб тизимига ижобий таъсир қилади ва унинг мустаҳкамланишига ёрдам беради.
🍋Лимон суви одамлар кўпинча очлик билан чалкаштирадиган чанқовни тез қондиради. Бунинг ёрдамида организм овқатни камроқ талаб қилади ва шунга мос равишда вазн йўқотади.
🍋Тери, сочлар ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайди.
https://t.me/soglomturmush_tarzi

#Буни_билиш_керак

РИЗҚДАГИ БАРАКАНИНГ ОМИЛЛАРИ

1. Таомни биргаликда ейишда барака бор (Ибн Можа).
2. Бисмиллоҳ билан ейилган таомда барака бўлади (Ибн Можа).
3. Барака овқатнинг ўртасига тушади. Шунинг учун ҳам четидан енг, ўртасидан еманг (Термизий).
4. Саҳарда ва саҳарлик таомида барака бор (Табароний).
5. Таомдан олдин ва кейин қўлларни ювиш уйдаги баракани орттиради (Шуйба).
6. Қайноқ овқатда барака бўлмайди (Дайламий).
7. Асалда барака ва шифо бор (Ғофилин).
8. Сиркада, сутда, хурмода барака бор (Ибн Можа).
9. Ризқига рози бўлганнинг баракаси ортади, рози бўлмаганнинг баракаси камаяди (Аҳмад).
12. Барака буюкларингизда (Рафиий)
13. Дуо умрнинг баракасини кўпайтиради (Термизий).
https://t.me/soglomturmush_tarzi

💦СУВ ҲИКМАТИ..💦

💧"Аллоҳ ичимлик сувини ҳидсиз, таъмсиз, рангсизқилиб яратганининг ҳикмати нима экан", деб ҳеч қизиқиб кўрганмисиз?

💧Агар сув рангли бўлганида:
Бутун тирик мавжудотларнинг, коинотларнинг ранги сувнинг рангидан ташкил топган бўлур эди.
" Сувдан ҳар бир тирик нарсани қилганимизни билмайдиларми? Иймон келтирмайдиларми?
(Анбиё 30)

💧Агар сувнинг таъми бўлганида эди:
Жамиики озиқ-овқатлар, мевалару сабзавотларнинг таъми бир хил, сувнинг таъмидай бўлган бўлур эди. Уларни қандай қилиб яхши дея олардингиз?
"Узумлар, боғлар, экинзорлар, шохланган ва шохланмаган хурмолар бўлиб, бир хил сув ила суғорилар ва уларнинг баъзиларининг мевасини баъзилариникидан афзал қиламиз. Бунда, албатта, ақл ишлатувчи қабилалар учун оят белгилар бордир. (Раъд 4)

💧Агар сувнинг ҳиди бўлганида эди:
Барча озиқ-овқатларнинг ҳиди бир хил бўлган бўлур эди. Уларни қандай қилиб бир-биридан фарқлаб, ажрата олардингиз?

💧Лекин Аллоҳнинг ҳикмати яратилишда биз ичаётган чучук сувни ҳамда ҳайвонлар ва ўсимликларни суғорилаётган сувларни ҳидсиз, таъмсиз, рангсиз бўлишини талаб қилиб, яратди.
Бу гўзал ҳикмат фақатгина ҳаётий сувда тўхтабгина қолган эмас. Мана бу турли сувларга ҳам эътиборингизни қаратинг..
Қулоқ суви ... аччиқ
Кўз суви ... шўр
Оғиз суви ... чучук?

💧Аллоҳнинг Раҳмати қулоқ сувини ғоятда аччиқ бўлишини талаб қилди. Бунга сабаб эса, қулоқларга кирадиган ҳар қандай кичик-кичик қўнғизу ҳашаротлардан ҳимоя қилиш эди.

💧Кўз сувини шўр қилиб яратилишига сабаб, бу шаффоф кўзларни ҳар хил чанг-ғуборлардан (микроблардан) ва зарарли бўлган нарсалардан асраб авайлаш эди.

💧Оғиз сувининг чучуклигига сабаб эса, нарсаларнинг таъмини бир-биридан ажратиб олиш қобилиятига эга бўлиш учун, чучук қилиб яратилди.
https://t.me/soglomturmush_tarzi

#рецепт
Салат ё гарнир ўрнида еса хам фойдали ва тўйимли асосийси клечаткага бой ва кам калорияли.
Бақлажонни тўғраб идишга соламиз ва устидан тухум чақиб озгина туз солиб аралаштиламиз ва номига ёғланган листга солиб духовкада пиширволамиз, айсберг карам, помидор, бодринг тёркадан ўтказилган сабзи, майда тўғралган петрушка , еашнич, чеснок ва таъбга кўра туз хаммасини озгина зайтун ёғи қўшиб аралаштирамиз.
Мммм мазаси такрорланмас тавсую. Ўзим ихтиро қилдим🥰😋😋😋😋
https://t.me/soglomturmush_tarzi

🔴СЕМИЗЛИК НИМА?!🔴 Семизлик муаммоси дунёнинг 20-30% аҳолисида кузатилиб, асосан 40 ёшдан ошган кишиларни кўпроқ безовта қилиб келади.
Семизликнинг қуйидаги турлари мавжуд:
🔶Алиментар – конституционал (кўп овқат истеъмол қилиш натижасида).   
♦Гипоталамик – гипоталамусни шикастланиши (бош мияга инфекция тушиши, бош мия жароҳати).
🔷Эндокрин –  гиперкортицизм, гипотериоз, гипогонадизм, инсулинома.

Улар ичида энг кенг тарқалган  Алиментар – конституционал туридир. Агар сиз ёғ ва углеводларга бой овқатларни ортиқча миқдорда истеъмол қилаверсангз семизлик сизнинг “жонажон дўстингиз” бўлади. Тавсия ўрнида бунда мол ёғи ва илик ёғини меъёридан ортиқ истеъмол қилмаслигингизни маслаҳат қилган бўлардик.
Бундан ташқари овқатланиш тартибининг бузилиши, яъни кунлик рационда кечки овқатни кўп истеъмол қилиш ҳам алиментар семизликни юзага келтиради.
Ортиқча вазн муаммоси ҳозирги вақтда фақат тиббий эмас, балки социал аҳамият ҳам касб этади. Чунки:
✔️Атеросклероз (қон томирлар ичига ёғларни тўпланиши, томирларнинг қаттиқлашиши);
✔️Юрак ишемик касаллиги,
✔️Қандли диабет;
✔️Хафақон касаллиги (гипертония касаллиги);
✔️Саратон;
✔️Бепуштлик ва бошқа касалликларнинг “дунёга келишига” сабаб бўлиши мумкин. Бу каби касалликлар семиз одамларда 2-3 баробар кўпроқ учраб, эрта ногиронликка ва ўлимга олиб келади ( турли касалликлар натижасида вафот этиш семизларда 1,5-2 баробар кўпроқ учрайди). Вазн ошган сари одамнинг ички орган ва тўқималари ишлаши қийинлашиб, физиологик жараёнлар бузилиб боради. Кўпгина касалликларни олдини олиш ортиқча вазндан воз кечиш ва соғлом турмуш тарзи қоидаларига риоя қилиш орқали эришилади❗

@soglomturmush_tarzi

#рецепт
Буниям ўзим ихтиро қилдим. Хаммага ёқди🥰
3та катта кабачки тёркадан ўтказиб туз сепиб сувини сиқиб ташлаймиз. Массага 2 та тухумни чақиб,икки ош қошик отруби солдим ун солсаям бўлади ёғланган листга бир қошиқдан оладьи кўринишида териб чиқдим. Устидан хам фойдали хам безак сифатида паприка ва қора седана сепиб чиқдим.(Пергамент бумагам қомаган экан бироз қийин қўчди аммо ёпишиб кетмади). Қизиб турган духовкада қизаргунча пишириб олдим.
Соуси: сметана,зелень, чеснок, туз блендерланган.
Ёқимли иштахаларрр😋😋😋😋
@soglomturmush_tarzi

🔴Сизнинг идеал қомат сари интилишдаги асосий душманингиз овқатни онгли равишда эмас хиссий нафсий равишда истеъмол қилишингиздир: компания учун, зерикишдан, қайғудан, стрессдан ва албатта нафс ҳоҳишидан...🔴

❗❗❗Бирор бир пирожний ёки сендвични, кремли шоколадли ширинликни ейишдан олдин, ўзингизга савол беринг, чиндан ҳам очмисиз?

Кўп одамлар учун озиқ-овқат энг ёрқин завқлардан биридир. Ва сиз яна ва яна завқланишни хоҳлайсиз. Кўпчилик аллақачон ҳақиқий физиологик очлик нима эканлигини унутиб қўйишди, аммо овқатга ҳиссий жиҳатдан одатланиб қолишган.

✅✅✅Бизнинг маслаҳатларимизга амал қилинг👇🏻

📒Ҳар сафар истеъмол қилинган овқат миқдорини ёзиб борадиган кундаликни юритишни бошланг.
Бунга риоя қилиш учун аниқ режимни белгиланг.
🥕🥝Кўпроқ фойдали сабзавот ва меваларни тўғри истеъмол қилинг.
🥬🥦 Толага бой озиқ-овқат тўқлик хиссини узоқ ушлашни таминлайди ва тез тўйдиради.
🧶📞📚 Сизни овқатдан чалғитадиган қизиқарли фаолиятни (дўстларингиз билан суҳбатлашиш, пиёда юриш, кинога бориш, уй тозалаш, китоб ўқиш,тўқиш) топинг.
🌽🥑🍆🥗Рационингизда мураккаб углеводларга бой озиқ-овқат маҳсулотларини қўшинг.
🛌Етарлича вақтида ухланг. Уйқусизлик очликни кучайтириши мумкин.
🧘🤸🏃‍♀️ Спорт билан шуғулланинг. Спорт завқ манбаи. Жисмоний фаоллик психологик очликни қондириши мумкин.
💧💦Тоза сув ичишни унутманг. Кунлик меъёрга риоя қилинг. Овқат ейишдан олдин 20 дақиқа ичида бир стакан сув ичинг, эҳтимол танангиз очлик билан чанқоқни аралаштириб юборган бўлиши мумкин 😉 ⠀
Ўзингизнинг танангизни тинглашни ўрганинг ва очликни
Идеал қомат сари интилиш ёқимли туйғуси билан енгишни одатланинг❗❗❗
@soglomturmush_tarzi

Озиш давомида ёғлар қандай ва қаерга кетади?
@soglomturmush_tarzi

#рецепт
Фойдали ва мазали нонушта учун идея!
Кабачки, сабзи қирғичдан ўтказилади тухум билан аралаштирилади товага солиб устига пишлоқ ва зелень солинади товани қопқоғи пишлоқ эригунча беркитилади паст оловда. Пишлоқ эригач иккига буклаб ёпилади, икки томони қизартирилади.
Ёқимли иштаха😋😋😋😋
@soglomturmush_tarzi

Нима сабабдан диеталар натижасиз бўлади!
@soglomturmush_tarzi

🧐🤐МЕН КУП ОВКАТ ЕМАЙМАН, НЕГАДУР ОЗМАЙМАН СЕМИРАВЕРАМАН....🥱
Кўплаб одамларнинг фикрича улар "деярли ҳеч нарса емайдилар". Бу уларнинг катта хатосидир! Икки-уч ҳафта мобайнида, кунига истеъмол қилинган ҳар бир лукма (оғизга ташланган ҳар бир печенье, конфетча, курт ҳар бир ёнғоқ ёки пистача, ҳар бир чой қошиғидаги шакарни ҳисобга олган ҳолда тахлил қилинса) кунлик калория миқдори ўртача 2500-3000 калория миқдорида аниқланади. Вахоланки СЕМИРМАСЛИК учун ўрта хисобда бўйи 160-170 см бўлган ва жисмоний фаоллиги паст бўлган ўртача аёл кунига 1600, яъни бир ярим бараваридан икки баравар кам калория кабул қилиши керак. Кўпчиликнинг фикрича , меьёрдан ортик овқатланиш бу катта порциялар! Вахоланки кичик луқмалар хам энергияга сарфланмас экан улар ортикча ёғларга айланади.
Кичик лукмалар бизнинг фикримизча семиришда ахамияти йукдай: "бир тишламгина", кичик бўлак ширинлик, ширин газли ичимликлар, глазурли творожок сырокларчалар, чойга шакар солиб, сутни қаҳва ичига қуйиш одати.
Аммо, баъзи бир ҳолатларда , одам хақиқатда кам ейиши ва хаддан ортик семириб кетиши мумкин. Шунинг учун, вазн йуқотиш учун жиддий қадамлар қўйишдан олдин, унинг моҳиятини билиш учун, рацион ва еяётган хар луқмангизни чуқур тафтиш килишингиз лозим.
Семириб кетиш турлича бўлиши мумкин: алиментар-конституциявий, бирор бир касаллик симптоми сифатида, нейроэндокрин булар барчаси метаболик синдром деб аталадиган холатга бориб тақалади ... Метаболизм сусайиши, ортикча вазн, носоғлом турмуш тарзи, макро ва микроэлементларнинг етишмаслиги, рационал мувофиқлаштирилган озуқа емаслик, камхаракатлик каби бир карашда оддий сабаблар бу сабаблар эса органларнинг нотўғри номутаносиб ишлашига ва касалликлврга сабаб булади. . Шунинг учун касалликларнинг халқаро таснифида "семириш "ўз кодига эга. Баъзиларнинг фикрича, бу "кунгил холати" "ирода сустлиги" эмас. Бу ҳақиқатан ҳам касаллик!!! Буни даволаш ва профилактика қилиш ЗАРУР!!!
БУНИНГ УЧУН БИРИНЧИ ҚАДАМ , САБАБЛАРНИ ЙУКОТИШ - РАЦИОНАЛ ОВҚАТЛАНИШ ВА АЛБАТТА ЖИСМОНИЙ ХАРАКАТДИР!!!
@soglomturmush_tarzi