Большой Янтарный интенсив: моё первое лето в роли линейного тренера
Знаете, бывают события, которые врезаются в память не только фактами, но и запахами, ветром, ощущениями. Именно таким для меня стал этот июль. С 3 по 15 июля я впервые работала линейным тренером на Большом Янтарном гештальт интенсиве. И это было не просто «работой» — это было погружение, приключение и перезагрузка по полной программе.
Место силы — Светлогорск, берег Балтийского моря. Сосны, песок, бескрайнее небо и воздух, который пьёшь, как эликсир. Интенсив — это часть учебной программы подготовки гештальт-терапевтов, но для меня он стал личным испытанием и подарком одновременно.
Самое волнительное и ценное — я впервые вела терапевтическую группу для клиентов в качестве линейного тренера. Каждые три дня — новый тренер, новый стиль, новый ритм. Это было невероятно интересно: наблюдать, как по-разному можно быть в контакте, как по-разному звучит голос профессии. Я ловила себя на мысли: «А что, так можно было?» — и тут же расширяла свой репертуар, впитывая, примеряя, возвращаясь к себе. И знаете, участники моей группы сказали, что им со мной было хорошо. Надёжно, безопасно, опирались на меня. Это отозвалось таким теплом внутри, что словами не передать! Значит, я действительно была с ними, была настоящей.
А ещё я впервые читала лекцию перед аудиторией почти в 70 человек! Честно говоря, дух захватывало. Но я подготовила её за один день — настолько живо и актуально всё, что происходило на интенсиве. Назвала «Диалог – техника и способ бытия». И в этом названии — вся суть гештальта для меня. Отдельное спасибо коллегам, которые поддержали, поговорили со мной, помогли собраться — их участие было бесценно.
Калининградское сообщество гештальт-терапевтов — это отдельная песня. Теплота, профессионализм, отзывчивость и какая-то особая доброжелательность. Я чувствовала себя не гостьей, а частью большой семьи. Даже местные жители на улицах Светлогорска удивляли своей заботой: подробно, душевно объясняли дорогу, будто мы старые знакомые.
А в выходной я поехала в Зеленоградск. Велосипедная прогулка по Куршской косе. Море, сосны, барханы, песок под колёсами, ягоды красной смородины и свежий, пьянящий воздух. А на обед — судак, нежный, тающий во рту. Вкус свободы и счастья.
Вечера нас баловали: игра «Шапка», «Мафия», обсуждения фильмов, капустники, музыкальная гостиная, плейбек-театр и даже театральная постановка детской группы. Я впервые видела такую насыщенную и разнообразную программу на интенсиве! Это помогало не только отдыхать, но и знакомиться глубже, смеяться до слёз и чувствовать радость простого человеческого контакта.
А на 9-й день вместо привычной лекции нас ждало интервью с тренерами. Мы вышли на сцену, и участники задавали нам самые разные вопросы — от серьёзных до совершенно неожиданных и смешных. Было волнительно, драйвово и очень живо.
Я вернулась из Светлогорска немножко другой. Внутри — брожение, ассимиляция, новые грани себя. Я бесконечно благодарна Кириллу Кошкину за доверие и приглашение, всем коллегам — Инне Кезиковой, Наташе Сазоновой, Ольге Коваль, Елене Головиной, Руслану Магомедову, Евгении Ливадний, Наталье Алмазовой, Евгению Ипатову — за нашу совместность, поддержку и крутое профессиональное братство. И, конечно, спасибо ребятам из моей терапевтической группы — с вами мне было по-настоящему интересно.
Рекомендую Большой Янтарный интенсив всем, кто хочет не просто учиться, а получить удовольствие от себя, от места, от встреч. Это то место, где можно соприкоснуться с собой настоящим и выйти чуть шире, чем ты был до этого.
А я пока перевариваю это счастье и с улыбкой вспоминаю балтийские волны.
#БЯИ #интенсив #гештальтсообщество
Знаете, бывают события, которые врезаются в память не только фактами, но и запахами, ветром, ощущениями. Именно таким для меня стал этот июль. С 3 по 15 июля я впервые работала линейным тренером на Большом Янтарном гештальт интенсиве. И это было не просто «работой» — это было погружение, приключение и перезагрузка по полной программе.
Место силы — Светлогорск, берег Балтийского моря. Сосны, песок, бескрайнее небо и воздух, который пьёшь, как эликсир. Интенсив — это часть учебной программы подготовки гештальт-терапевтов, но для меня он стал личным испытанием и подарком одновременно.
Самое волнительное и ценное — я впервые вела терапевтическую группу для клиентов в качестве линейного тренера. Каждые три дня — новый тренер, новый стиль, новый ритм. Это было невероятно интересно: наблюдать, как по-разному можно быть в контакте, как по-разному звучит голос профессии. Я ловила себя на мысли: «А что, так можно было?» — и тут же расширяла свой репертуар, впитывая, примеряя, возвращаясь к себе. И знаете, участники моей группы сказали, что им со мной было хорошо. Надёжно, безопасно, опирались на меня. Это отозвалось таким теплом внутри, что словами не передать! Значит, я действительно была с ними, была настоящей.
А ещё я впервые читала лекцию перед аудиторией почти в 70 человек! Честно говоря, дух захватывало. Но я подготовила её за один день — настолько живо и актуально всё, что происходило на интенсиве. Назвала «Диалог – техника и способ бытия». И в этом названии — вся суть гештальта для меня. Отдельное спасибо коллегам, которые поддержали, поговорили со мной, помогли собраться — их участие было бесценно.
Калининградское сообщество гештальт-терапевтов — это отдельная песня. Теплота, профессионализм, отзывчивость и какая-то особая доброжелательность. Я чувствовала себя не гостьей, а частью большой семьи. Даже местные жители на улицах Светлогорска удивляли своей заботой: подробно, душевно объясняли дорогу, будто мы старые знакомые.
А в выходной я поехала в Зеленоградск. Велосипедная прогулка по Куршской косе. Море, сосны, барханы, песок под колёсами, ягоды красной смородины и свежий, пьянящий воздух. А на обед — судак, нежный, тающий во рту. Вкус свободы и счастья.
Вечера нас баловали: игра «Шапка», «Мафия», обсуждения фильмов, капустники, музыкальная гостиная, плейбек-театр и даже театральная постановка детской группы. Я впервые видела такую насыщенную и разнообразную программу на интенсиве! Это помогало не только отдыхать, но и знакомиться глубже, смеяться до слёз и чувствовать радость простого человеческого контакта.
А на 9-й день вместо привычной лекции нас ждало интервью с тренерами. Мы вышли на сцену, и участники задавали нам самые разные вопросы — от серьёзных до совершенно неожиданных и смешных. Было волнительно, драйвово и очень живо.
Я вернулась из Светлогорска немножко другой. Внутри — брожение, ассимиляция, новые грани себя. Я бесконечно благодарна Кириллу Кошкину за доверие и приглашение, всем коллегам — Инне Кезиковой, Наташе Сазоновой, Ольге Коваль, Елене Головиной, Руслану Магомедову, Евгении Ливадний, Наталье Алмазовой, Евгению Ипатову — за нашу совместность, поддержку и крутое профессиональное братство. И, конечно, спасибо ребятам из моей терапевтической группы — с вами мне было по-настоящему интересно.
Рекомендую Большой Янтарный интенсив всем, кто хочет не просто учиться, а получить удовольствие от себя, от места, от встреч. Это то место, где можно соприкоснуться с собой настоящим и выйти чуть шире, чем ты был до этого.
А я пока перевариваю это счастье и с улыбкой вспоминаю балтийские волны.
#БЯИ #интенсив #гештальтсообщество
🔥7❤3👍2😍2
Вчера весь день лил дождь, но я всё равно поехала в лес по грибы. Хотела разведать появились ли беленькие в одном местечке. И мне повезло, два белых нашла, таких хорошеньких. Потом думаю соберу лисички, и в этом местечке оказалось, что лисички только появляются, были кнопки совсем, хотя в лесах рядом я уже собирала и две недели и неделю назад. А это лес суховат.
Ну тогда пошла я в другой лес, перешла через дорогу – и тут совсем другая песня по лисичкам, сразу пошли крупненькие.
Местный мужчина сказал. Что здесь их много, и правда так.
По пути повстречала палаточников, они врубили музыку на всю катушку. Странно, подумала я, приехать в лес, где такая тишина и благодать и включать зачем-то музыку. Поела черники, она уже спелая спелая.
А на станции встретила мужчину с огромной корзиной, полной лисичек. Он сказал, что это на продажу, давно ездит за грибами, уже больше 20 лет. Оказывается, в 80-е гг, он ездил в ночь в лес, чтобы набрать грибов, потому что было очень много грибников, приезжает электричка и выгружается туча народу. Сейчас такого нет, люди меньше ходят за грибами. Интересное наблюдение. О чем это говорит?
Хоть и дождичек поливал, я довольна, насладилась запахом леса, набрала грибов, прогулялась по большей части в тишине.
#поход #лес #отдыхпсихолога
Ну тогда пошла я в другой лес, перешла через дорогу – и тут совсем другая песня по лисичкам, сразу пошли крупненькие.
Местный мужчина сказал. Что здесь их много, и правда так.
По пути повстречала палаточников, они врубили музыку на всю катушку. Странно, подумала я, приехать в лес, где такая тишина и благодать и включать зачем-то музыку. Поела черники, она уже спелая спелая.
А на станции встретила мужчину с огромной корзиной, полной лисичек. Он сказал, что это на продажу, давно ездит за грибами, уже больше 20 лет. Оказывается, в 80-е гг, он ездил в ночь в лес, чтобы набрать грибов, потому что было очень много грибников, приезжает электричка и выгружается туча народу. Сейчас такого нет, люди меньше ходят за грибами. Интересное наблюдение. О чем это говорит?
Хоть и дождичек поливал, я довольна, насладилась запахом леса, набрала грибов, прогулялась по большей части в тишине.
#поход #лес #отдыхпсихолога
❤5🔥3👍1
Почему "это моё, а это твоё" не работает
В последнее время очень часто говорят про личные границы. Это стало модным, почти обязательным — «я обозначила границу», «он нарушил мои границы». И в этом есть важная правда: забота о себе, умение сказать «нет». Но есть и другая сторона, о которой не всегда говорят и это некоторая сложность.
Вот представьте: на группе один человек заявляет: «Я не люблю, когда матерятся». И всё. Другой тут же парирует: «А я без мата не могу, это мой язык». И что дальше? Тишина. Каждый остаётся при своём. Первый думает: «Ну я же обозначил, теперь все будут меняться». Второй — «Ну я предупредил, дело ваше». И контакт повис в воздухе.
А ведь это не граница. Это попытка подстроить мир под себя. Декларация, за которой нет диалога. И знаете, что происходит дальше? Либо один терпит, молча сжимая зубы. Либо другой делает вид, что не заметил. И оба чувствуют напряжение, а граница так и не стала реальной.
Или ещё пример. Кто-то говорит: «Меня раздражает твоё поведение». И всё. Точка. Часто мы принимаем это за установку границы. Но на самом деле это просто выплеск раздражения, за которым спрятана попытка заставить другого стать удобным. «Мне плохо, а значит, меняйся ты». Но где здесь место для другого человека?
А ведь за «границей» часто прячется что-то совсем другое. Страх, неуверенность, желание контроля, а иногда — зависть или тайная потребность в близости. И простая декларация «мне так нельзя» — это не граница. Это стена, которую мы возводим, даже не попытавшись узнать, что на самом деле происходит.
Я всё больше убеждаюсь: границы не существуют сами по себе. Это не заборы, которые мы однажды построили и всё. Границы — это способ регуляции контакта. Живой, подвижный. Мы договариваемся о них каждый раз заново. С каждым человеком. И в каждой новой встрече.
Это не про «ты должен». Это про «давай попробуем». Про «я бы хотела так, а ты как?». Это про умение учитывать и себя, и другого.
Граница рождается только в диалоге. Когда я говорю о себе, а ты откликаешься.
Когда я рискнула нарушить твою границу — случайно или намеренно — и мы встретились в этой точке. Без столкновения мы её не увидим. Пока мы не встретимся с другим, мы не узнаем, где проходит моя граница. А где — твоя. И они, кстати, могут меняться. Сегодня я пускаю тебя близко, а завтра — мне нужно больше воздуха. И это нормально.
Поэтому для меня теперь границы — это творческое приспособление. Это танец. Где мы двигаемся вместе, ищем ритм, иногда наступаем друг другу на ноги, но не убегаем, а продолжаем. Задача не в том, чтобы приглушить тебя или меня. А в том, чтобы обустроиться на этой планете рядом. Иногда словами, иногда дистанцией, иногда законом. Но в зоне близких отношений — только диалогом.
Есть две крайности, которые так и манят нас в свои объятия. Первая: «Мне не подошло — всё пока, до свидания!» Выход из контакта, хлопок дверью. Вторая: «Ладно, я соглашусь и буду терпеть». И ни одна из них не даёт нам живых, настоящих отношений.
А жить хочется по-настоящему. Чтобы и я была, и ты был. Чтобы мы могли сказать друг другу: «Мне вот так комфортно, а тебе как? Давай поищем, как нам быть вместе». И это и есть магия — в этой общей работе, в этом встречном движении.
И каждый раз, когда я боюсь нарушить чужую границу или защитить свою, я напоминаю себе: я узнаю о них только в контакте. Без другого человека я не существую как личность. Мои границы — это не про «отстань», это про «давай встретимся и решим». И в этой встрече рождаются отношения.
#границы #диалог #гештальттерапия
В последнее время очень часто говорят про личные границы. Это стало модным, почти обязательным — «я обозначила границу», «он нарушил мои границы». И в этом есть важная правда: забота о себе, умение сказать «нет». Но есть и другая сторона, о которой не всегда говорят и это некоторая сложность.
Вот представьте: на группе один человек заявляет: «Я не люблю, когда матерятся». И всё. Другой тут же парирует: «А я без мата не могу, это мой язык». И что дальше? Тишина. Каждый остаётся при своём. Первый думает: «Ну я же обозначил, теперь все будут меняться». Второй — «Ну я предупредил, дело ваше». И контакт повис в воздухе.
А ведь это не граница. Это попытка подстроить мир под себя. Декларация, за которой нет диалога. И знаете, что происходит дальше? Либо один терпит, молча сжимая зубы. Либо другой делает вид, что не заметил. И оба чувствуют напряжение, а граница так и не стала реальной.
Или ещё пример. Кто-то говорит: «Меня раздражает твоё поведение». И всё. Точка. Часто мы принимаем это за установку границы. Но на самом деле это просто выплеск раздражения, за которым спрятана попытка заставить другого стать удобным. «Мне плохо, а значит, меняйся ты». Но где здесь место для другого человека?
А ведь за «границей» часто прячется что-то совсем другое. Страх, неуверенность, желание контроля, а иногда — зависть или тайная потребность в близости. И простая декларация «мне так нельзя» — это не граница. Это стена, которую мы возводим, даже не попытавшись узнать, что на самом деле происходит.
Я всё больше убеждаюсь: границы не существуют сами по себе. Это не заборы, которые мы однажды построили и всё. Границы — это способ регуляции контакта. Живой, подвижный. Мы договариваемся о них каждый раз заново. С каждым человеком. И в каждой новой встрече.
Это не про «ты должен». Это про «давай попробуем». Про «я бы хотела так, а ты как?». Это про умение учитывать и себя, и другого.
Граница рождается только в диалоге. Когда я говорю о себе, а ты откликаешься.
Когда я рискнула нарушить твою границу — случайно или намеренно — и мы встретились в этой точке. Без столкновения мы её не увидим. Пока мы не встретимся с другим, мы не узнаем, где проходит моя граница. А где — твоя. И они, кстати, могут меняться. Сегодня я пускаю тебя близко, а завтра — мне нужно больше воздуха. И это нормально.
Поэтому для меня теперь границы — это творческое приспособление. Это танец. Где мы двигаемся вместе, ищем ритм, иногда наступаем друг другу на ноги, но не убегаем, а продолжаем. Задача не в том, чтобы приглушить тебя или меня. А в том, чтобы обустроиться на этой планете рядом. Иногда словами, иногда дистанцией, иногда законом. Но в зоне близких отношений — только диалогом.
Есть две крайности, которые так и манят нас в свои объятия. Первая: «Мне не подошло — всё пока, до свидания!» Выход из контакта, хлопок дверью. Вторая: «Ладно, я соглашусь и буду терпеть». И ни одна из них не даёт нам живых, настоящих отношений.
А жить хочется по-настоящему. Чтобы и я была, и ты был. Чтобы мы могли сказать друг другу: «Мне вот так комфортно, а тебе как? Давай поищем, как нам быть вместе». И это и есть магия — в этой общей работе, в этом встречном движении.
И каждый раз, когда я боюсь нарушить чужую границу или защитить свою, я напоминаю себе: я узнаю о них только в контакте. Без другого человека я не существую как личность. Мои границы — это не про «отстань», это про «давай встретимся и решим». И в этой встрече рождаются отношения.
#границы #диалог #гештальттерапия
❤12🔥3👍2🥰1👏1
Горы — это место, где земля встречает небо, а человек встречает себя
Увидела эту фразу случайно — пролистывала ленту, и вдруг! — прямо в сердце. Потому что это именно то, что я чувствую каждый раз, когда ступаю на горную тропу. Когда поднимаюсь всё выше, оставляя внизу суету и список дел.
Несколько дней назад я вернулась из Кыргызстана. И теперь привыкаю к московской равнине, к плоскому горизонту и к тому, что вокруг не шумят ледники. А в горах всё иначе. Там, на высоте, наносное слетает, само собой. Остаёшься только ты. Со своими страхами, силой, усталостью и... радостью. И от себя уже никуда не деться — это одновременно страшно и освобождающе.
В этот раз я заново — и с какой-то особенной остротой — почувствовала ценность собственного ритма. Знаете, есть такой соблазн: смотреть на тех, кто идёт быстрее, и ускоряться. Я тоже попадалась в эту ловушку. Начинаю догонять — и в какой-то момент понимаю, что задыхаюсь. Дыхание сбивается, красота вокруг размывается, и от движения остаётся только механическое перебирание ногами. А когда иду в своём темпе — мир возвращается. Я слышу ветер, вижу цвета, чувствую свои ноги, своё тело. И это единственный путь оставаться живой, чувствующей, наполненной. Способной к удовольствию. Быть собой — вот что спасает.
И знаете, что ещё удивительно? Когда в горах лишаешься привычного комфорта — сначала это кажется катастрофой. Нет душа, холодно, ветер, спальник кажется слишком тонким. А потом привыкаешь. И вдруг обнаруживаешь, что счастье — оно в простом. Лежишь в палатке после обеда, уставшая, довольная, и чувствуешь: мне хорошо. Для счастья, оказывается, не так уж много нужно. Просто быть здесь, в этом моменте.
Кыргызстан — это невероятно красиво. Горы там цветные, живые, как будто кто-то смешал все оттенки охры, терракоты и лазури. Я всё пыталась это запечатлеть — делала много фото и видео. Но даже камера не передаёт того, что видит глаз и чувствует душа.
Погода, как всегда, шутила с нами. В день восхождения на пик Юхина было облачно. Мы шли в дымке по очень крутому склону — и всё-таки взобрались! Из нашей группы в 21 человек не поднялись только пятеро: двое отказались сами, а троих не допустил врач — горная болезнь. В этот раз мне повезло: в первую ночь на высоте 4400 м была одышка, а на вторую уже дышала свободно. И знаете, это чертовски приятно — чувствовать, что твой организм в порядке, что он справляется. Что я ещё могу, ещё готова к таким высотам.
А солнышко, как назло, выглянуло, когда нам пора было спускаться. Зато мы увидели пик Ленина и пик Раздельная — величественные, белоснежные, недосягаемые. Для них уже нужны альпинистские навыки и серьёзная физическая форма. В этом году восхождений на них мало — погода не балует солнечными днями. Но даже просто смотреть на них — уже счастье.
А вот на обратном пути мы попали в ситуацию, которая заставила моё сердце биться в два раза быстрее. Узкая тропа по склону, внизу — обрыв, под ногами — сыпуха. И эту крошечную тропку завалило камнями. А сверху всё ещё летели новые. «Как пройти?» — эта мысль молнией пронзила голову. Впервые в жизни я почувствовала, что ноги стали ватными от страха. Честно, я боялась по-настоящему. Но другой тропинки не было. Мы смотрели, как туристы из других групп потихоньку проходят, и наш гид объяснил, как держать палки и двигаться через эту насыпь. Я сказала себе: «Будь, что будет!» — и пошла. И у меня получилось. Не паниковать, а собраться — и быстро, чётко пройти.
Кстати, это видео в инсте набрало уже больше 3 миллионов просмотров. Видимо, мой страх и моя решимость отозвались многим))
А ещё Кыргызстан удивил людьми. Доброжелательные, отзывчивые, гостеприимные, многодетные... В самолёте туда и обратно было столько детей! Это такой контраст с Калининградом — там летали взрослые, сосредоточенные, а здесь жизнь, шум, смех, суета. И это по-своему прекрасно.
Сейчас я сижу в Москве, осмысливаю, проживаю. Внутри всё ещё дрожит та тропа, тот холодный ветер и то солнце, которое выглянуло на прощание. И я уже начинаю мечтать. О новых вершинах. О новых встречах с собой.
Горы зовут. И я пойду.
#горы #встречассобой
Увидела эту фразу случайно — пролистывала ленту, и вдруг! — прямо в сердце. Потому что это именно то, что я чувствую каждый раз, когда ступаю на горную тропу. Когда поднимаюсь всё выше, оставляя внизу суету и список дел.
Несколько дней назад я вернулась из Кыргызстана. И теперь привыкаю к московской равнине, к плоскому горизонту и к тому, что вокруг не шумят ледники. А в горах всё иначе. Там, на высоте, наносное слетает, само собой. Остаёшься только ты. Со своими страхами, силой, усталостью и... радостью. И от себя уже никуда не деться — это одновременно страшно и освобождающе.
В этот раз я заново — и с какой-то особенной остротой — почувствовала ценность собственного ритма. Знаете, есть такой соблазн: смотреть на тех, кто идёт быстрее, и ускоряться. Я тоже попадалась в эту ловушку. Начинаю догонять — и в какой-то момент понимаю, что задыхаюсь. Дыхание сбивается, красота вокруг размывается, и от движения остаётся только механическое перебирание ногами. А когда иду в своём темпе — мир возвращается. Я слышу ветер, вижу цвета, чувствую свои ноги, своё тело. И это единственный путь оставаться живой, чувствующей, наполненной. Способной к удовольствию. Быть собой — вот что спасает.
И знаете, что ещё удивительно? Когда в горах лишаешься привычного комфорта — сначала это кажется катастрофой. Нет душа, холодно, ветер, спальник кажется слишком тонким. А потом привыкаешь. И вдруг обнаруживаешь, что счастье — оно в простом. Лежишь в палатке после обеда, уставшая, довольная, и чувствуешь: мне хорошо. Для счастья, оказывается, не так уж много нужно. Просто быть здесь, в этом моменте.
Кыргызстан — это невероятно красиво. Горы там цветные, живые, как будто кто-то смешал все оттенки охры, терракоты и лазури. Я всё пыталась это запечатлеть — делала много фото и видео. Но даже камера не передаёт того, что видит глаз и чувствует душа.
Погода, как всегда, шутила с нами. В день восхождения на пик Юхина было облачно. Мы шли в дымке по очень крутому склону — и всё-таки взобрались! Из нашей группы в 21 человек не поднялись только пятеро: двое отказались сами, а троих не допустил врач — горная болезнь. В этот раз мне повезло: в первую ночь на высоте 4400 м была одышка, а на вторую уже дышала свободно. И знаете, это чертовски приятно — чувствовать, что твой организм в порядке, что он справляется. Что я ещё могу, ещё готова к таким высотам.
А солнышко, как назло, выглянуло, когда нам пора было спускаться. Зато мы увидели пик Ленина и пик Раздельная — величественные, белоснежные, недосягаемые. Для них уже нужны альпинистские навыки и серьёзная физическая форма. В этом году восхождений на них мало — погода не балует солнечными днями. Но даже просто смотреть на них — уже счастье.
А вот на обратном пути мы попали в ситуацию, которая заставила моё сердце биться в два раза быстрее. Узкая тропа по склону, внизу — обрыв, под ногами — сыпуха. И эту крошечную тропку завалило камнями. А сверху всё ещё летели новые. «Как пройти?» — эта мысль молнией пронзила голову. Впервые в жизни я почувствовала, что ноги стали ватными от страха. Честно, я боялась по-настоящему. Но другой тропинки не было. Мы смотрели, как туристы из других групп потихоньку проходят, и наш гид объяснил, как держать палки и двигаться через эту насыпь. Я сказала себе: «Будь, что будет!» — и пошла. И у меня получилось. Не паниковать, а собраться — и быстро, чётко пройти.
Кстати, это видео в инсте набрало уже больше 3 миллионов просмотров. Видимо, мой страх и моя решимость отозвались многим))
А ещё Кыргызстан удивил людьми. Доброжелательные, отзывчивые, гостеприимные, многодетные... В самолёте туда и обратно было столько детей! Это такой контраст с Калининградом — там летали взрослые, сосредоточенные, а здесь жизнь, шум, смех, суета. И это по-своему прекрасно.
Сейчас я сижу в Москве, осмысливаю, проживаю. Внутри всё ещё дрожит та тропа, тот холодный ветер и то солнце, которое выглянуло на прощание. И я уже начинаю мечтать. О новых вершинах. О новых встречах с собой.
Горы зовут. И я пойду.
#горы #встречассобой
❤7🔥4🙏1
Супервизорская группа — это место, где ты встречаешь себя-терапевта
Знаете, что я поняла за эти годы? Сколько бы ты ни практиковал, как бы ни был опытен — одному быть терапевтом сложно. Ты остаёшься наедине со своими вопросами, сомнениями, а иногда и с тихим внутренним голосом: «А правильно ли я делаю?» И вот здесь, в супервизорской группе, происходит магия. Это огромный ресурс. И для новичка, который только входит в профессию, и для опытного терапевта, который вроде бы всё уже видел.
Потому что группа — это зеркало. Общаясь с коллегами, я каждый раз заново узнаю: какой я терапевт? Где моя сила? А где моя уязвимость? И какая она — моя уникальность, мой стиль?
Вы сможете увидеть, как работают другие. Подсмотреть их приёмы, проникнуться их энергией. И — о чудо! — возможно, чему-то научиться. А ещё с таким же успехом — научить кого-то самим фактом своего присутствия.
Группа всегда обогащает. Она помогает удерживать эту тонкую терапевтическую позицию — быть рядом, но не сливаться. И одновременно она даёт разрешение быть живым. Человечным. Опираться на свою обычную, несовершенную человеческую часть.
И знаете, что самое ценное? В супервизорской группе коллег — это пространство своих. Там можно говорить про теневые стороны профессии. Про то, что иногда стыдно, иногда страшно, иногда хочется всё бросить. И там ты получишь не осуждение, а поддержку. Встречу. Понимание.
Меня зовут Софья Пушкарева. Я аккредитованный супервизор МГИ, гештальт-терапевт. Частная практика — моя основная работа, и идёт она уже более 15 лет. За плечами огромный опыт индивидуальной работы и 6 лет ведения долгосрочных супервизорских групп. А с 2024 года я ещё и веду первую ступень базовой программы МГИ — это позволяет быть в контакте с самым живым, самым начинающим, самым трепетным этапом становления терапевта.
Я приглашаю вас в мои супервизорские группы. Для начинающих — чтобы сделать первые шаги увереннее. Для практикующих — чтобы не застаиваться, дышать и расти дальше.
Приходите. Будет тепло, честно и по-настоящему. Я жду вас 💛
Очная группа в Москве для начинающих терапевтов «Бояться разрешается», по средам с 11 до 14, недалеко от метро Кропоткинская, раз в 2 недели, начало 21 октября - https://gestalt.ru/supervisors_group/supervizorskaya-gruppa-boyatsya-razreshaetsya-2/
Онлайн по средам для начинающих терапевтов «Бояться разрешается», с 11 до 14, раз в 2 недели, начало 14 октября - https://gestalt.ru/supervisors_group/supervizorskaya-gruppa-boyatsya-razreshaetsya/
Онлайн по понедельникам «Развитие практики» с 12 до 15, раз в 2 недели, набор на 7-й - год, есть пару мест, начало 12 октября - https://gestalt.ru/supervisors_group/supervizorskaya-gruppa-razvitie-praktiki-15/
Условия участия:
Бесплатное собеседование
Часы идут в учетку участникам программы МГИ
Пропуски оплачиваются
Группы долгосрочные, до 10 человек
Записаться на бесплатное собеседование и задать вопросы можно по телефону +7 9265968715, Софья.
Коллеги, буду признательна за репост и ваши рекомендации!
#супервизорскаягруппа #супервизия #супервизор
Знаете, что я поняла за эти годы? Сколько бы ты ни практиковал, как бы ни был опытен — одному быть терапевтом сложно. Ты остаёшься наедине со своими вопросами, сомнениями, а иногда и с тихим внутренним голосом: «А правильно ли я делаю?» И вот здесь, в супервизорской группе, происходит магия. Это огромный ресурс. И для новичка, который только входит в профессию, и для опытного терапевта, который вроде бы всё уже видел.
Потому что группа — это зеркало. Общаясь с коллегами, я каждый раз заново узнаю: какой я терапевт? Где моя сила? А где моя уязвимость? И какая она — моя уникальность, мой стиль?
Вы сможете увидеть, как работают другие. Подсмотреть их приёмы, проникнуться их энергией. И — о чудо! — возможно, чему-то научиться. А ещё с таким же успехом — научить кого-то самим фактом своего присутствия.
Группа всегда обогащает. Она помогает удерживать эту тонкую терапевтическую позицию — быть рядом, но не сливаться. И одновременно она даёт разрешение быть живым. Человечным. Опираться на свою обычную, несовершенную человеческую часть.
И знаете, что самое ценное? В супервизорской группе коллег — это пространство своих. Там можно говорить про теневые стороны профессии. Про то, что иногда стыдно, иногда страшно, иногда хочется всё бросить. И там ты получишь не осуждение, а поддержку. Встречу. Понимание.
Меня зовут Софья Пушкарева. Я аккредитованный супервизор МГИ, гештальт-терапевт. Частная практика — моя основная работа, и идёт она уже более 15 лет. За плечами огромный опыт индивидуальной работы и 6 лет ведения долгосрочных супервизорских групп. А с 2024 года я ещё и веду первую ступень базовой программы МГИ — это позволяет быть в контакте с самым живым, самым начинающим, самым трепетным этапом становления терапевта.
Я приглашаю вас в мои супервизорские группы. Для начинающих — чтобы сделать первые шаги увереннее. Для практикующих — чтобы не застаиваться, дышать и расти дальше.
Приходите. Будет тепло, честно и по-настоящему. Я жду вас 💛
Очная группа в Москве для начинающих терапевтов «Бояться разрешается», по средам с 11 до 14, недалеко от метро Кропоткинская, раз в 2 недели, начало 21 октября - https://gestalt.ru/supervisors_group/supervizorskaya-gruppa-boyatsya-razreshaetsya-2/
Онлайн по средам для начинающих терапевтов «Бояться разрешается», с 11 до 14, раз в 2 недели, начало 14 октября - https://gestalt.ru/supervisors_group/supervizorskaya-gruppa-boyatsya-razreshaetsya/
Онлайн по понедельникам «Развитие практики» с 12 до 15, раз в 2 недели, набор на 7-й - год, есть пару мест, начало 12 октября - https://gestalt.ru/supervisors_group/supervizorskaya-gruppa-razvitie-praktiki-15/
Условия участия:
Бесплатное собеседование
Часы идут в учетку участникам программы МГИ
Пропуски оплачиваются
Группы долгосрочные, до 10 человек
Записаться на бесплатное собеседование и задать вопросы можно по телефону +7 9265968715, Софья.
Коллеги, буду признательна за репост и ваши рекомендации!
#супервизорскаягруппа #супервизия #супервизор
❤3👍1🔥1
Чему можно научиться на первой ступени?
Гештальт-терапия – это по сути философия жизни. Философия, которая позволяет эту самую жизнь прожить наилучшим для себя образом. Которая открывает ресурсы там, где казалось, что их нет. Это взгляд на мир, позволяющий быть живым, чувствующим, выбирающим свою настоящую жизнь.
И если вы попробуете применить эту философию к своей жизни в процессе прохождения первой ступени, то у вас будет возможность научиться очень важным вещам.
🍀 Замечать себя. Свои эмоции, чувства, телесные сигналы. И исходя из этого — обнаружить, что же на самом деле для вас сейчас важно, в чём вы действительно нуждаетесь. А истинные потребности, они ведь дают энергию. И самое главное — после их закрытия наступает то самое удовлетворение, которое мы называем счастьем, радостью, наполненностью. А если мы продолжаем делать то, «что должно быть», «что хорошо для родителей», «что принято», без оглядки на себя — что получаем? Как минимум неудовлетворённость. Как максимум — кризис, депрессию, потерю себя.
🍀 Всё, что нам нужно, уже есть. В окружающем мире, в отношениях с этим миром, в отношениях с другими людьми. Но для того чтобы получить то, что мы хотим, нам необходимо вступать в контакт. На группе первой ступени вы сможете обнаружить, как вы эти отношения организуете. Что вы делаете для того, чтобы получить желаемое. Или — что бывает чаще — чтобы не получить.
На группе, в атмосфере честности и открытости, уже не получится убежать от себя. И тогда появляется возможность заметить, увидеть, как вы остаётесь голодным. Вот пример. Вы злитесь и раздражаетесь на участника, который много говорит, кажется вам эгоистичным. Обвиняете, осуждаете. А на самом деле — за злостью вдруг обнаруживается, что вам самому не хватает этой самой эгоистичности, заботы о себе. И тогда становится видно: вам нужна проявленность, активность, желание быть заметным.
🍀 А дальше — важнее. После того как вы обнаружите, как вы организуете отношения и почему остаётесь неудовлетворённым, у вас появится возможность освоить новые способы взаимодействия. И этот новый способ, который предлагает гештальт-подход, — диалог. Диалог помогает быть в контакте с собой, замечать другого человека и находить подходящую форму для своих эмоций, чувств, пожеланий.
В этой точке становится очевидно: обвинения, подавление, игнорирование — это то, что когда-то, возможно, помогало, но сейчас уже не работает. Это формы, которые разрушают отношения. И даже если дают желаемое — то не работают на длительные, открытые и близкие отношения. А в пространстве группы вы можете пробовать новые способы диалога. И это, на самом деле, бесценно. Потому что мало где за пределами терапевтической группы есть такая возможность — пробовать, ошибаться, пробовать снова, получать обратную связь и расти.
🍀И ещё — феноменология. Она позволяет замечать оценки и отказываться от них. Смотреть на мир, людей и себя менее предвзято. Феноменология возвращает ценность собственного ритма, темпа, уважения сначала к себе — такому, какой ты есть. А затем и к другим людям — таким, какие они есть. Это встреча с реальностью. Отказ от фантазий, проекций, иллюзий. Это и отрезвляет, и даёт хорошую опору.
🍀 Так что же в итоге? Вы сможете лучше узнать себя. Познакомиться со своими эмоциями, реакциями, потребностями, нуждами. Увидеть, как вы строите отношения. Попробовать новые способы контакта с другими людьми. И взглянуть на мир через призму философии гештальт-терапии.
Приглашаем на первую ступень Программа МГИ - https://gestalt.ru/program_1_stage/programma-1-j-stupeni-236/
А это, согласитесь, уже немало. Или даже — очень много. На целую жизнь 🌿
Гештальт-терапия – это по сути философия жизни. Философия, которая позволяет эту самую жизнь прожить наилучшим для себя образом. Которая открывает ресурсы там, где казалось, что их нет. Это взгляд на мир, позволяющий быть живым, чувствующим, выбирающим свою настоящую жизнь.
И если вы попробуете применить эту философию к своей жизни в процессе прохождения первой ступени, то у вас будет возможность научиться очень важным вещам.
🍀 Замечать себя. Свои эмоции, чувства, телесные сигналы. И исходя из этого — обнаружить, что же на самом деле для вас сейчас важно, в чём вы действительно нуждаетесь. А истинные потребности, они ведь дают энергию. И самое главное — после их закрытия наступает то самое удовлетворение, которое мы называем счастьем, радостью, наполненностью. А если мы продолжаем делать то, «что должно быть», «что хорошо для родителей», «что принято», без оглядки на себя — что получаем? Как минимум неудовлетворённость. Как максимум — кризис, депрессию, потерю себя.
🍀 Всё, что нам нужно, уже есть. В окружающем мире, в отношениях с этим миром, в отношениях с другими людьми. Но для того чтобы получить то, что мы хотим, нам необходимо вступать в контакт. На группе первой ступени вы сможете обнаружить, как вы эти отношения организуете. Что вы делаете для того, чтобы получить желаемое. Или — что бывает чаще — чтобы не получить.
На группе, в атмосфере честности и открытости, уже не получится убежать от себя. И тогда появляется возможность заметить, увидеть, как вы остаётесь голодным. Вот пример. Вы злитесь и раздражаетесь на участника, который много говорит, кажется вам эгоистичным. Обвиняете, осуждаете. А на самом деле — за злостью вдруг обнаруживается, что вам самому не хватает этой самой эгоистичности, заботы о себе. И тогда становится видно: вам нужна проявленность, активность, желание быть заметным.
🍀 А дальше — важнее. После того как вы обнаружите, как вы организуете отношения и почему остаётесь неудовлетворённым, у вас появится возможность освоить новые способы взаимодействия. И этот новый способ, который предлагает гештальт-подход, — диалог. Диалог помогает быть в контакте с собой, замечать другого человека и находить подходящую форму для своих эмоций, чувств, пожеланий.
В этой точке становится очевидно: обвинения, подавление, игнорирование — это то, что когда-то, возможно, помогало, но сейчас уже не работает. Это формы, которые разрушают отношения. И даже если дают желаемое — то не работают на длительные, открытые и близкие отношения. А в пространстве группы вы можете пробовать новые способы диалога. И это, на самом деле, бесценно. Потому что мало где за пределами терапевтической группы есть такая возможность — пробовать, ошибаться, пробовать снова, получать обратную связь и расти.
🍀И ещё — феноменология. Она позволяет замечать оценки и отказываться от них. Смотреть на мир, людей и себя менее предвзято. Феноменология возвращает ценность собственного ритма, темпа, уважения сначала к себе — такому, какой ты есть. А затем и к другим людям — таким, какие они есть. Это встреча с реальностью. Отказ от фантазий, проекций, иллюзий. Это и отрезвляет, и даёт хорошую опору.
🍀 Так что же в итоге? Вы сможете лучше узнать себя. Познакомиться со своими эмоциями, реакциями, потребностями, нуждами. Увидеть, как вы строите отношения. Попробовать новые способы контакта с другими людьми. И взглянуть на мир через призму философии гештальт-терапии.
Приглашаем на первую ступень Программа МГИ - https://gestalt.ru/program_1_stage/programma-1-j-stupeni-236/
А это, согласитесь, уже немало. Или даже — очень много. На целую жизнь 🌿
❤5🔥2
Что такое встреча с самим собой?
В гештальт-терапии мы часто говорим о встрече с собой, встрече с другим. Это звучит красиво и глубоко. Но как же на практике выглядит эта загадочная «встреча с собой»?
Самый быстрый способ почувствовать её — практика осознавания. Когда я говорю: «Сейчас я осознаю…» — и начинаю вытаскивать из своего сознания то, что есть в данный момент. Без попыток приукрасить, переделать, сделать «как надо». Просто называю.
Фриц Перлз считал, что это наша естественная способность — осознавать и быть в контакте с собой. Эксперимент на осознавание помогает запустить этот процесс. «Я осознаю, что у меня болит поясница… осознаю, что внимание идёт к этой ситуации… осознаю, что внутри появилось напряжение…» И если в процессе этой практики быть честным — по-настоящему честным — и называть то, что возникает в сознании, то рано или поздно приходишь к чему-то важному. К актуальным ситуациям, к настоящим потребностям. И это уже не что-то наносное, придуманное, а то, что есть. По-настоящему.
И знаете, что приятно? Обычно после практики осознавания есть ощущение свежести. Как будто проветрил голову и душу. Поток, тихая радость, лёгкость, удовлетворённость. Как после прогулки в чистом поле.
Но, конечно, встреча с собой — это не всегда про приятное. Обнаружить, например, свои манипуляции. Или увидеть, что играешь в треугольник Карпмана. Это может быть и грустно, и стыдно, и тревожно. Много разных эмоций может нахлынуть. Но изменения, они ведь происходят именно тогда, когда мы обнаруживаем и принимаем себя такими, какие есть. Поэтому очиститься от иллюзий и фантазий по поводу себя — однозначно полезно. Даже если по пути немного колотит.
А ещё встреча с собой может быть про обнаружение силы. Вот привыкаешь смотреть на себя глазами родителей, которые говорили: «Ты слабенький, болезненный». И вдруг в какой-то момент — через практику, через группу, через диалог — обнаруживаешь, что сила есть. Что ты справляешься, что ты выдерживаешь, что ты идёшь. И это ощущение — оно меняет всё.
Встреча с собой — это не пункт назначения, куда можно прийти и остановиться. Это процесс. Это путь, на котором мы становимся ближе к себе настоящим. Иногда через радость, иногда через боль. Но всегда — к жизни. К своей собственной, подлинной.
И, наверное, это самое ценное, что мы можем сделать для себя. Просто начать. А дальше — шаг за шагом — встречаться снова и снова. И удивляться. Потому что внутри нас всегда есть что открыть. 🌿
#встречассобой #контакт #гештальттерапия
В гештальт-терапии мы часто говорим о встрече с собой, встрече с другим. Это звучит красиво и глубоко. Но как же на практике выглядит эта загадочная «встреча с собой»?
Самый быстрый способ почувствовать её — практика осознавания. Когда я говорю: «Сейчас я осознаю…» — и начинаю вытаскивать из своего сознания то, что есть в данный момент. Без попыток приукрасить, переделать, сделать «как надо». Просто называю.
Фриц Перлз считал, что это наша естественная способность — осознавать и быть в контакте с собой. Эксперимент на осознавание помогает запустить этот процесс. «Я осознаю, что у меня болит поясница… осознаю, что внимание идёт к этой ситуации… осознаю, что внутри появилось напряжение…» И если в процессе этой практики быть честным — по-настоящему честным — и называть то, что возникает в сознании, то рано или поздно приходишь к чему-то важному. К актуальным ситуациям, к настоящим потребностям. И это уже не что-то наносное, придуманное, а то, что есть. По-настоящему.
И знаете, что приятно? Обычно после практики осознавания есть ощущение свежести. Как будто проветрил голову и душу. Поток, тихая радость, лёгкость, удовлетворённость. Как после прогулки в чистом поле.
Но, конечно, встреча с собой — это не всегда про приятное. Обнаружить, например, свои манипуляции. Или увидеть, что играешь в треугольник Карпмана. Это может быть и грустно, и стыдно, и тревожно. Много разных эмоций может нахлынуть. Но изменения, они ведь происходят именно тогда, когда мы обнаруживаем и принимаем себя такими, какие есть. Поэтому очиститься от иллюзий и фантазий по поводу себя — однозначно полезно. Даже если по пути немного колотит.
А ещё встреча с собой может быть про обнаружение силы. Вот привыкаешь смотреть на себя глазами родителей, которые говорили: «Ты слабенький, болезненный». И вдруг в какой-то момент — через практику, через группу, через диалог — обнаруживаешь, что сила есть. Что ты справляешься, что ты выдерживаешь, что ты идёшь. И это ощущение — оно меняет всё.
Встреча с собой — это не пункт назначения, куда можно прийти и остановиться. Это процесс. Это путь, на котором мы становимся ближе к себе настоящим. Иногда через радость, иногда через боль. Но всегда — к жизни. К своей собственной, подлинной.
И, наверное, это самое ценное, что мы можем сделать для себя. Просто начать. А дальше — шаг за шагом — встречаться снова и снова. И удивляться. Потому что внутри нас всегда есть что открыть. 🌿
#встречассобой #контакт #гештальттерапия
❤2🔥1
Чем психотерапия отличается от общения с подругой?
Согласно теории привязанности, человек рождается из отношений. И первые отношения — с мамой, с папой, с близкими — во многом формируют нашу личность, закладывают основы саморегуляции, того, как мы справляемся с жизнью.
Поэтому отношения для нас — это не просто приятный бонус. Это то место, где мы растем, развиваемся, питаемся, удовлетворяем свои потребности. Мы устроены так, что нам нужен другой, чтобы быть собой.
И эта наша особенность, конечно, определяет и то, почему психотерапия может стать возможностью для роста. Прежде всего потому, что терапия — это человеческие отношения. Но, как вы понимаете, не любая терапия становится развивающей. И не любые отношения дают нам возможность меняться.
Так что же делает терапию пространством для роста?
В отличие от отношений с подругой, в терапии есть договоренности. Они обозначают границы этих отношений — и в то же время формируют ту самую возможность развития.
Самое главное отличие — мы договариваемся говорить обо всём. Обсуждать то, что происходит между нами. Каждую реакцию, каждую эмоцию, каждый взгляд, каждую мысль, которые возникают в процессе. И при этом не бояться, что из-за этого с отношениями что-то случится плохое. Что терапевт обидится, отвернётся или перестанет быть "хорошим".
Такое обсуждение — это бесценный ресурс. Оно даёт возможность лучше понять себя. Узнать свои реакции, паттерны поведения, вскрыть проекции, иллюзии, шаблоны, которые раньше управляли тобой незаметно.
Терапевт, в отличие от подруги, не старается быть удобным. Он не говорит только приятное, чтобы поддержать. А скорее наоборот — говорит иногда неприятное, пугающее, неудобное. И это полезно. Потому что помогает клиенту заметить в себе то, что раньше он не видел. Наконец осознать, что именно является настоящим препятствием.
Второе важное отличие — терапевт на сессии заботится о потребностях клиента. Внимание, отклик, контейнирование — всё это есть в терапии как базовая основа. С подругой это может быть, а может и не быть. Она может устать, отвлечься, переключиться на себя — и это нормально, это её право. Но в терапии внимание направлено на тебя.
Терапия — это именно развивающие отношения. В них есть возможность психике дозреть, трансформироваться, стать более зрелой, гибкой, устойчивой. И это происходит благодаря тому, что это специфические отношения. Уникальные. Отличающиеся от естественных, бытовых отношений с подругой.
Безусловно, эти отличия не сразу заметны. Может показаться: «Ну вот с психологом побеседовал — и что такого? То же самое я и с подружкой могу обсудить». Но в том-то и дело, что "побеседовать" и "исследовать себя" — это разные вещи. Как прогулка по парку и поход в горы. И там, и там ты двигаешься, но глубина и результат — совсем другие.
Терапия даёт то, что редко встречается в обычной жизни: пространство, где ты можешь быть собой, исследовать себя и расти. Без страха, без осуждения, без обязанности быть удобным. Просто быть. И меняться.
А это — уже много. Или даже — очень много. 🌿
#психотерапия #отличияпсихотерапии #гештальттерапия
Согласно теории привязанности, человек рождается из отношений. И первые отношения — с мамой, с папой, с близкими — во многом формируют нашу личность, закладывают основы саморегуляции, того, как мы справляемся с жизнью.
Поэтому отношения для нас — это не просто приятный бонус. Это то место, где мы растем, развиваемся, питаемся, удовлетворяем свои потребности. Мы устроены так, что нам нужен другой, чтобы быть собой.
И эта наша особенность, конечно, определяет и то, почему психотерапия может стать возможностью для роста. Прежде всего потому, что терапия — это человеческие отношения. Но, как вы понимаете, не любая терапия становится развивающей. И не любые отношения дают нам возможность меняться.
Так что же делает терапию пространством для роста?
В отличие от отношений с подругой, в терапии есть договоренности. Они обозначают границы этих отношений — и в то же время формируют ту самую возможность развития.
Самое главное отличие — мы договариваемся говорить обо всём. Обсуждать то, что происходит между нами. Каждую реакцию, каждую эмоцию, каждый взгляд, каждую мысль, которые возникают в процессе. И при этом не бояться, что из-за этого с отношениями что-то случится плохое. Что терапевт обидится, отвернётся или перестанет быть "хорошим".
Такое обсуждение — это бесценный ресурс. Оно даёт возможность лучше понять себя. Узнать свои реакции, паттерны поведения, вскрыть проекции, иллюзии, шаблоны, которые раньше управляли тобой незаметно.
Терапевт, в отличие от подруги, не старается быть удобным. Он не говорит только приятное, чтобы поддержать. А скорее наоборот — говорит иногда неприятное, пугающее, неудобное. И это полезно. Потому что помогает клиенту заметить в себе то, что раньше он не видел. Наконец осознать, что именно является настоящим препятствием.
Второе важное отличие — терапевт на сессии заботится о потребностях клиента. Внимание, отклик, контейнирование — всё это есть в терапии как базовая основа. С подругой это может быть, а может и не быть. Она может устать, отвлечься, переключиться на себя — и это нормально, это её право. Но в терапии внимание направлено на тебя.
Терапия — это именно развивающие отношения. В них есть возможность психике дозреть, трансформироваться, стать более зрелой, гибкой, устойчивой. И это происходит благодаря тому, что это специфические отношения. Уникальные. Отличающиеся от естественных, бытовых отношений с подругой.
Безусловно, эти отличия не сразу заметны. Может показаться: «Ну вот с психологом побеседовал — и что такого? То же самое я и с подружкой могу обсудить». Но в том-то и дело, что "побеседовать" и "исследовать себя" — это разные вещи. Как прогулка по парку и поход в горы. И там, и там ты двигаешься, но глубина и результат — совсем другие.
Терапия даёт то, что редко встречается в обычной жизни: пространство, где ты можешь быть собой, исследовать себя и расти. Без страха, без осуждения, без обязанности быть удобным. Просто быть. И меняться.
А это — уже много. Или даже — очень много. 🌿
#психотерапия #отличияпсихотерапии #гештальттерапия
❤4🔥4
Как незаметно можно обесценить радость
Только прошлым летом я стала грибником. Представьте, 26 лет живу в Москве — и вдруг! — и это увлечение захватило меня целиком. Помню, как первый раз нашла свои белые грибы. Как сама искала грибные места, бродила по лесу, всматривалась в траву. Сколько было восторга, радости, настоящего детского счастья! А потом как хвалилась и гордилась находками — показывала друзьям свои грибочки, угощала заготовками.
Это особенное чувство — когда сначала смотришь грибочек на картинке, а потом он вдруг оживает в лесу. И вот ты уже трогаешь этот беленький бочоночек, с хрустом выкручиваешь его, и внутри — буря эмоций. И после первой встречи ты уже точно знаешь, как он выглядит и где примерно растет. Начинаешь потихоньку разбираться, отличать съедобное от несъедобного, вникать в эту тихую лесную науку.
И вот наступило второе моё грибное лето. И я начинаю чувствовать, как растут мои запросы.
Теперь уже хочется не просто беленький, а целую полянку беленьких. И желательно молодых, крепеньких. И ещё бы подосиновиков — тоже молодых. А набрала корзинку лисичек? Ну, лисички — это же так… их ведь много, почти как сорняки… А лето в этом году, говорят, не такое грибное, как в прошлом.
И вот так незаметно получается: ожидания растут, запросы растут — и постепенно мы обесцениваем то, что есть.
На днях я ходила искать опята. И не нашла. Зато попались белые, подосиновики, маслята. И я поймала себя на мысли, что недовольна. Потому что опят не было! Иду с корзинкой белых грибов, а внутри — разочарование. Вот как так?!
Я остановилась и подумала. На самом деле, хоть грибов в этом году и меньше, после каждого похода в лес я возвращалась с ведёрком. Пусть не огромным, но уже удалось замариновать несколько банок. А в этом году даже разнообразнее — и белые, и маслята, и лисички.
И знаете, ведь жадность — это такая штука. Можно хотеть огромные корзины, можно сравнивать с прошлым годом, с другими грибниками… Но вопрос ведь в другом. А сколько нужно именно тебе? Может, сколько нужно тебе — у тебя уже как раз и есть, в этот самый момент?
А сравнением, ожиданиями и жадностью можно так легко испортить радость и счастье от того, что уже есть.
Теперь я учусь замечать это в себе. Учусь останавливаться, выдыхать и смотреть на то, что уже есть. И чувствовать: «Спасибо, лес. Мне достаточно».
Потому что грибы — они ведь не главное. Главное — это встреча с лесом, с собой, с этой тихой радостью. А остальное уже детали 🍄🌿
P. S. Опята сегодня я нашла! Ура!
#радость #обесценивание #безожиданий
Только прошлым летом я стала грибником. Представьте, 26 лет живу в Москве — и вдруг! — и это увлечение захватило меня целиком. Помню, как первый раз нашла свои белые грибы. Как сама искала грибные места, бродила по лесу, всматривалась в траву. Сколько было восторга, радости, настоящего детского счастья! А потом как хвалилась и гордилась находками — показывала друзьям свои грибочки, угощала заготовками.
Это особенное чувство — когда сначала смотришь грибочек на картинке, а потом он вдруг оживает в лесу. И вот ты уже трогаешь этот беленький бочоночек, с хрустом выкручиваешь его, и внутри — буря эмоций. И после первой встречи ты уже точно знаешь, как он выглядит и где примерно растет. Начинаешь потихоньку разбираться, отличать съедобное от несъедобного, вникать в эту тихую лесную науку.
И вот наступило второе моё грибное лето. И я начинаю чувствовать, как растут мои запросы.
Теперь уже хочется не просто беленький, а целую полянку беленьких. И желательно молодых, крепеньких. И ещё бы подосиновиков — тоже молодых. А набрала корзинку лисичек? Ну, лисички — это же так… их ведь много, почти как сорняки… А лето в этом году, говорят, не такое грибное, как в прошлом.
И вот так незаметно получается: ожидания растут, запросы растут — и постепенно мы обесцениваем то, что есть.
На днях я ходила искать опята. И не нашла. Зато попались белые, подосиновики, маслята. И я поймала себя на мысли, что недовольна. Потому что опят не было! Иду с корзинкой белых грибов, а внутри — разочарование. Вот как так?!
Я остановилась и подумала. На самом деле, хоть грибов в этом году и меньше, после каждого похода в лес я возвращалась с ведёрком. Пусть не огромным, но уже удалось замариновать несколько банок. А в этом году даже разнообразнее — и белые, и маслята, и лисички.
И знаете, ведь жадность — это такая штука. Можно хотеть огромные корзины, можно сравнивать с прошлым годом, с другими грибниками… Но вопрос ведь в другом. А сколько нужно именно тебе? Может, сколько нужно тебе — у тебя уже как раз и есть, в этот самый момент?
А сравнением, ожиданиями и жадностью можно так легко испортить радость и счастье от того, что уже есть.
Теперь я учусь замечать это в себе. Учусь останавливаться, выдыхать и смотреть на то, что уже есть. И чувствовать: «Спасибо, лес. Мне достаточно».
Потому что грибы — они ведь не главное. Главное — это встреча с лесом, с собой, с этой тихой радостью. А остальное уже детали 🍄🌿
P. S. Опята сегодня я нашла! Ура!
#радость #обесценивание #безожиданий
❤6🔥5
Как сравнение и осознавание влияют на наши эмоции?
Хочу поделиться с вами открытием Д. Энрайта, известного гештальт-терапевта, ученика Перлза. Он говорил: «…я пришел к точке зрения, что по существу все негативные чувства и, кроме того, большинство позитивных основаны на сравнениях, осуществляемых без осознания. Из этого можно вывести ошеломляющие следствия для жизни и для терапии. Качество опыта в жизни меньше зависит от того, что с вами происходит, чем от того, с чем вы это сравниваете».
Вдумайтесь только. Сравнение происходит автоматически. Мы говорим — «лучший», «худший», «маленький», «большой» — и это звучит как данность, как константа. Но ведь на самом деле — большой или маленький по сравнению с чем? В каком-то случае тот же самый объект может оказаться и большим, и маленьким, в зависимости от того, с чем мы его сравниваем.
Вот, например, моя грибная история. Она продолжается. Иду в лес, ищу свои опята — и безуспешно. Заблудилась. Вижу кого-то в лесу, бегу к нему, прошу рассказать, где я. И вот приветливый мужчина объяснил мне дорогу, я сориентировалась, продолжаю путь по просеке. И вдруг в траве замечаю красную шляпку — о! чудо! Это подосиновик. Начинаю смотреть по сторонам — ещё один, и ещё. И так у меня уже пять хорошеньких подберов. Но мне-то нужны опята! Продолжаю поиски — а по опятам ноль. Зато снова подосиновички и подберезовички.
И вот я встречаю других грибников. Мы смотрим на корзинки друг друга — и начинаем сравнивать свой улов. У женщины полная корзинка опят. И если я сравниваю себя с ней, то чувствую грусть: у меня опят нет. А у мужчины почти пустая корзинка. И если я сравниваю себя с ним, то уже понимаю: а у меня-то подосиновики и подберезовики есть! И тут я слышу слова женщины: «Да лучше бы я подосиновиков набрала, как у вас». И в этот момент я осознаю — а ведь я получила высший балл за свои старания! И мои эмоции снова перетекают в радость.
Или вот ещё пример. Сейчас мы все живём в непростые времена — неопределённость, нестабильность. И когда я сравниваю себя с жителями какой-то более стабильной страны, внутри поднимается безысходность: ну всё, поздно уже эмигрировать. А если я сравню себя с жителями Непала, учитывая ту трагедию, которая там произошла, — то вдруг с огромной ясностью понимаю: я жива, я не погибла в один миг, я могу продолжать свою жизнь. И это великое счастье.
Вот так и работают наши эмоции. Автоматические сравнения — и осознавание этих сравнений. Именно в этой точке, где мы замечаем, с чем мы себя сравниваем, появляется свобода. Возможность выбрать другой ориентир. Или просто увидеть, что всё уже хорошо. Всё уже есть. И это — самый ценный гриб в нашей корзинке 🍄
#сравнение #оценка #осознавание #гештальттерапия
Хочу поделиться с вами открытием Д. Энрайта, известного гештальт-терапевта, ученика Перлза. Он говорил: «…я пришел к точке зрения, что по существу все негативные чувства и, кроме того, большинство позитивных основаны на сравнениях, осуществляемых без осознания. Из этого можно вывести ошеломляющие следствия для жизни и для терапии. Качество опыта в жизни меньше зависит от того, что с вами происходит, чем от того, с чем вы это сравниваете».
Вдумайтесь только. Сравнение происходит автоматически. Мы говорим — «лучший», «худший», «маленький», «большой» — и это звучит как данность, как константа. Но ведь на самом деле — большой или маленький по сравнению с чем? В каком-то случае тот же самый объект может оказаться и большим, и маленьким, в зависимости от того, с чем мы его сравниваем.
Вот, например, моя грибная история. Она продолжается. Иду в лес, ищу свои опята — и безуспешно. Заблудилась. Вижу кого-то в лесу, бегу к нему, прошу рассказать, где я. И вот приветливый мужчина объяснил мне дорогу, я сориентировалась, продолжаю путь по просеке. И вдруг в траве замечаю красную шляпку — о! чудо! Это подосиновик. Начинаю смотреть по сторонам — ещё один, и ещё. И так у меня уже пять хорошеньких подберов. Но мне-то нужны опята! Продолжаю поиски — а по опятам ноль. Зато снова подосиновички и подберезовички.
И вот я встречаю других грибников. Мы смотрим на корзинки друг друга — и начинаем сравнивать свой улов. У женщины полная корзинка опят. И если я сравниваю себя с ней, то чувствую грусть: у меня опят нет. А у мужчины почти пустая корзинка. И если я сравниваю себя с ним, то уже понимаю: а у меня-то подосиновики и подберезовики есть! И тут я слышу слова женщины: «Да лучше бы я подосиновиков набрала, как у вас». И в этот момент я осознаю — а ведь я получила высший балл за свои старания! И мои эмоции снова перетекают в радость.
Или вот ещё пример. Сейчас мы все живём в непростые времена — неопределённость, нестабильность. И когда я сравниваю себя с жителями какой-то более стабильной страны, внутри поднимается безысходность: ну всё, поздно уже эмигрировать. А если я сравню себя с жителями Непала, учитывая ту трагедию, которая там произошла, — то вдруг с огромной ясностью понимаю: я жива, я не погибла в один миг, я могу продолжать свою жизнь. И это великое счастье.
Вот так и работают наши эмоции. Автоматические сравнения — и осознавание этих сравнений. Именно в этой точке, где мы замечаем, с чем мы себя сравниваем, появляется свобода. Возможность выбрать другой ориентир. Или просто увидеть, что всё уже хорошо. Всё уже есть. И это — самый ценный гриб в нашей корзинке 🍄
#сравнение #оценка #осознавание #гештальттерапия
❤3🔥2
Ожидания справедливости
Помню, когда много лет назад мой терапевт сказал мне: «А справедливости не существует», я возмутилась. Разозлилась. Как это — не существует? А как же всё, во что я верила?
Справедливость — это один из философских вопросов, на который человечество пытается ответить веками. Религии предлагают свои версии, есть понятие кармы — как раз про справедливость, только с отсрочкой. Но как объективного свойства вселенной справедливости и правда нет. В нашем мире случаются ужасные вещи, которые никак не объяснить. Мы видим страдание ни в чём не повинных людей, жестокость, войны. Мир хаотичен, нелогичен и парадоксален. Естественный отбор и конкуренцию никто не отменял. Хочешь чего-то в этой жизни — делай! На блюдечке никто не принесёт. Не успел, кто-то другой выхватил. И это больно признавать.
Но мы, люди, конечно, хотим каких-то опор. Нам нужно чувствовать, что мир не просто случайность, что есть какой-то порядок. И ожидание справедливости — одна из таких опор. Только вот она может приносить много страдания. Особенно когда ты вкладываешься, стараешься, любишь — а в ответ тишина. Или того хуже — предательство.
Например, любишь своих родителей, заботишься о них, а они отдают наследство твоей сестре или брату. И внутри — пустота и обида.
Заботишься о муже, вкладываешься в отношения, а он изменяет. И мир рушится.
Или вкладываешься в отношения, а партнёр не вкладывается. А ты ждёшь и ждёшь — и ничего не происходит. А потом накрывает гнев: как же так? Почему так?
Ошибка в том, что в ожидании справедливости можно надолго зависнуть. Копить боль, страдание, гнев, желание мести. И это так понятно, и вызывает столько сочувствия. Только справедливость — вот сейчас, в этой жизни — может так и не наступить. И даже если ты понимаешь логику поступков другого человека, легче от этого не становится. Боль остаётся.
Так как же себе помочь?
А всё, что возможно — это договариваться. И на эти договорённости опираться в отношениях. Что мы считаем справедливым в наших отношениях? Чего ожидаем друг от друга? Что готовы дать? Что готовы получить?
Терапевтические отношения — они ведь и живые, и модель одновременно. Именно в них можно попробовать договариваться по-новому. Опираться на что-то другое, а не только на свои ожидания. На реальность. На то, что есть. На диалог.
И, возможно, это единственный способ не застрять в обиде, а продолжить жить. Не ждать справедливости извне — а создавать её вместе с теми, кто рядом. Насколько это вообще возможно 🌿
#справедливость #ожидания #созависимыеотношения #диалог
Помню, когда много лет назад мой терапевт сказал мне: «А справедливости не существует», я возмутилась. Разозлилась. Как это — не существует? А как же всё, во что я верила?
Справедливость — это один из философских вопросов, на который человечество пытается ответить веками. Религии предлагают свои версии, есть понятие кармы — как раз про справедливость, только с отсрочкой. Но как объективного свойства вселенной справедливости и правда нет. В нашем мире случаются ужасные вещи, которые никак не объяснить. Мы видим страдание ни в чём не повинных людей, жестокость, войны. Мир хаотичен, нелогичен и парадоксален. Естественный отбор и конкуренцию никто не отменял. Хочешь чего-то в этой жизни — делай! На блюдечке никто не принесёт. Не успел, кто-то другой выхватил. И это больно признавать.
Но мы, люди, конечно, хотим каких-то опор. Нам нужно чувствовать, что мир не просто случайность, что есть какой-то порядок. И ожидание справедливости — одна из таких опор. Только вот она может приносить много страдания. Особенно когда ты вкладываешься, стараешься, любишь — а в ответ тишина. Или того хуже — предательство.
Например, любишь своих родителей, заботишься о них, а они отдают наследство твоей сестре или брату. И внутри — пустота и обида.
Заботишься о муже, вкладываешься в отношения, а он изменяет. И мир рушится.
Или вкладываешься в отношения, а партнёр не вкладывается. А ты ждёшь и ждёшь — и ничего не происходит. А потом накрывает гнев: как же так? Почему так?
Ошибка в том, что в ожидании справедливости можно надолго зависнуть. Копить боль, страдание, гнев, желание мести. И это так понятно, и вызывает столько сочувствия. Только справедливость — вот сейчас, в этой жизни — может так и не наступить. И даже если ты понимаешь логику поступков другого человека, легче от этого не становится. Боль остаётся.
Так как же себе помочь?
А всё, что возможно — это договариваться. И на эти договорённости опираться в отношениях. Что мы считаем справедливым в наших отношениях? Чего ожидаем друг от друга? Что готовы дать? Что готовы получить?
Терапевтические отношения — они ведь и живые, и модель одновременно. Именно в них можно попробовать договариваться по-новому. Опираться на что-то другое, а не только на свои ожидания. На реальность. На то, что есть. На диалог.
И, возможно, это единственный способ не застрять в обиде, а продолжить жить. Не ждать справедливости извне — а создавать её вместе с теми, кто рядом. Насколько это вообще возможно 🌿
#справедливость #ожидания #созависимыеотношения #диалог
❤4🔥3