Как я справляюсь с прокрастинацией после диплома
Хочу поделиться с вами тем, что сейчас происходит у меня в жизни. Я недавно сдала все ГОСы, защитила диплом и теперь наступил такой интересный период — вроде бы, можно расслабиться, но с другой стороны, уже как бы пора двигаться дальше, брать на себя новые задачи и начинать работать по специальности. И, как вы понимаете, вот тут-то меня и настигла она — прокрастинация.
Как психолог, я знаю, что прокрастинация — это не просто лень. Это вполне нормальная человеческая реакция на перегрузку, тревогу, и иногда даже на страх перед неудачей. А когда ты только что прошел через такой стресс, как защита диплома и экзамены, наступает ощущение пустоты, и начинаешь тянуть время, избегая начала чего-то нового. Вроде бы ты понимаешь, что нужно что-то делать, но вот прямо сейчас как будто не можешь — «потом, чуть позже, завтра».
Но так не должно быть! И вот что мне помогает справиться с этим состоянием.
1. Разбиваю задачу на маленькие шаги
Когда в голове куча дел, и они все кажутся сложными и неразрешимыми, это точно повод окунуться в прокрастинацию. Поэтому я начинаю с того, что просто разбиваю задачу на маленькие шаги. Например, если нужно подготовиться к первому проекту или взять на себя какую-то работу, я не думаю о всей задаче сразу, а представляю, что нужно сделать сначала. Это может быть даже очень маленький шаг, как, например, найти необходимую информацию или написать план. Главное — начать!
2. Создаю четкий распорядок дня
Да, после всех этих бессонных ночей, когда готовилась к экзаменам, я в какой-то момент дала себе полную свободу. Но сейчас понимаю, что нужно хотя бы немного структурировать свой день. Я стала выделять время для работы и для отдыха. И когда я понимаю, что у меня есть определенные временные блоки, когда я работаю, а когда отдыхаю — это очень помогает мне не тянуть время и избегать чувства вины. Кстати, впервые за долгое время я НЕ работаю по выходным!
3. Понимаю, что идеального времени для начала не будет
Я очень долго ждала какого-то “идеального момента” для начала работы: мол, завтра я буду в идеальной форме, будет настроение, все встанет на свои места. Но этот момент так и не наступил. Понимание того, что нет «правильного» времени для того, чтобы начать, помогает мне просто действовать. Лучше сделать что-то сейчас, чем откладывать, и потом оглядываться назад с чувством неудовлетворенности.
4. Самоощущение и маленькие радости
Иногда, если мне сложно собраться и начать работу, я просто даю себе небольшой перерыв и что-то приятное: чашечку чая, прогулку или пару страниц любимой книги. Это помогает отвлечься, снизить уровень стресса и зарядиться энергией для дальнейшей работы.
5. Прощаю себя за прокрастинацию
Важный момент. Часто прокрастинация вызывает чувство вины. Я же психолог, как это так — я не могу собраться? Но я всегда напоминаю себе, что прокрастинировать — это нормально. Мы все люди, и у всех бывают такие моменты. Главное — вовремя поймать себя и сделать хотя бы первый шаг, даже если это будет маленький шаг. И прощать себя за то, что не всегда все идет по плану.
Что помогает вам справляться с прокрастинацией? Какие у вас есть способы?
#Софья_Психология_Обучения
Хочу поделиться с вами тем, что сейчас происходит у меня в жизни. Я недавно сдала все ГОСы, защитила диплом и теперь наступил такой интересный период — вроде бы, можно расслабиться, но с другой стороны, уже как бы пора двигаться дальше, брать на себя новые задачи и начинать работать по специальности. И, как вы понимаете, вот тут-то меня и настигла она — прокрастинация.
Как психолог, я знаю, что прокрастинация — это не просто лень. Это вполне нормальная человеческая реакция на перегрузку, тревогу, и иногда даже на страх перед неудачей. А когда ты только что прошел через такой стресс, как защита диплома и экзамены, наступает ощущение пустоты, и начинаешь тянуть время, избегая начала чего-то нового. Вроде бы ты понимаешь, что нужно что-то делать, но вот прямо сейчас как будто не можешь — «потом, чуть позже, завтра».
Но так не должно быть! И вот что мне помогает справиться с этим состоянием.
1. Разбиваю задачу на маленькие шаги
Когда в голове куча дел, и они все кажутся сложными и неразрешимыми, это точно повод окунуться в прокрастинацию. Поэтому я начинаю с того, что просто разбиваю задачу на маленькие шаги. Например, если нужно подготовиться к первому проекту или взять на себя какую-то работу, я не думаю о всей задаче сразу, а представляю, что нужно сделать сначала. Это может быть даже очень маленький шаг, как, например, найти необходимую информацию или написать план. Главное — начать!
2. Создаю четкий распорядок дня
Да, после всех этих бессонных ночей, когда готовилась к экзаменам, я в какой-то момент дала себе полную свободу. Но сейчас понимаю, что нужно хотя бы немного структурировать свой день. Я стала выделять время для работы и для отдыха. И когда я понимаю, что у меня есть определенные временные блоки, когда я работаю, а когда отдыхаю — это очень помогает мне не тянуть время и избегать чувства вины. Кстати, впервые за долгое время я НЕ работаю по выходным!
3. Понимаю, что идеального времени для начала не будет
Я очень долго ждала какого-то “идеального момента” для начала работы: мол, завтра я буду в идеальной форме, будет настроение, все встанет на свои места. Но этот момент так и не наступил. Понимание того, что нет «правильного» времени для того, чтобы начать, помогает мне просто действовать. Лучше сделать что-то сейчас, чем откладывать, и потом оглядываться назад с чувством неудовлетворенности.
4. Самоощущение и маленькие радости
Иногда, если мне сложно собраться и начать работу, я просто даю себе небольшой перерыв и что-то приятное: чашечку чая, прогулку или пару страниц любимой книги. Это помогает отвлечься, снизить уровень стресса и зарядиться энергией для дальнейшей работы.
5. Прощаю себя за прокрастинацию
Важный момент. Часто прокрастинация вызывает чувство вины. Я же психолог, как это так — я не могу собраться? Но я всегда напоминаю себе, что прокрастинировать — это нормально. Мы все люди, и у всех бывают такие моменты. Главное — вовремя поймать себя и сделать хотя бы первый шаг, даже если это будет маленький шаг. И прощать себя за то, что не всегда все идет по плану.
Что помогает вам справляться с прокрастинацией? Какие у вас есть способы?
#Софья_Психология_Обучения
👍6🥰4🙏3❤1
Стресс: как он влияет на нашу жизнь и почему экзамены — это большой стресс
Поговорим о стрессе? Эта тема, кажется, знакома каждому. Стресс – это не только про давление и тревогу. Это про то, как наш организм реагирует на любые события, которые требуют от нас больших усилий. И поверьте, стресс в каком-то смысле нормален, но важно понимать, что с ним делать.
Для начала, давайте разберемся, что же такое стресс. Это, по сути, физиологическая реакция организма на внешние раздражители. Всё, что мы воспринимаем как угрозу или необходимость решить какую-то задачу, может вызвать стресс. И, вроде бы, немного стресса — это даже полезно: он помогает сосредоточиться и действовать, мобилизует силы. Но если его слишком много или если стресс затягивается, вот тут уже начинается другая история.
Почему экзамены — это большой стресс?
Как многие из нас знают, экзамены — это настоящий стресс. Я не знаю ни одного человека, кто бы не переживал из-за них. И дело не только в том, что нужно много учить, нужно хорошо сдать, ещё и время ограничено, а тут ещё и оценки, и собственные ожидания. Это целый комплекс факторов, который буквально “загоняет” нас в стресс. Даже если ты отлично подготовлен, волнение и давление перед экзаменом неизбежны. Стресс от экзаменов часто сопровождается тревогой, страхом неудачи и ощущением неопределенности, что в свою очередь может блокировать способность мыслить ясно и сосредоточенно.
Но ведь экзамены — это не только про саму сдачу! Это ведь ещё и про ожидания, про давление, которое мы сами на себя накладываем. А ещё про наши страхи — что если не сдам, что скажут родители, как это повлияет на будущее. Это всё становится огромным эмоциональным грузом, который мы не всегда можем просто так сбросить.
Как стресс влияет на нашу жизнь?
Когда стресс становится хроническим, он начинает “захватывать” другие сферы жизни. От усталости до проблем с сосредоточением, от перепадов настроения до физического дискомфорта. Стресс может вызывать бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, а в долгосрочной перспективе — привести к хроническим заболеваниям.
Кроме того, стресс влияет на нашу продуктивность. Когда ты в стрессе, мозг не может полноценно работать: ты не можешь принимать решения, тебе тяжело сосредоточиться, и даже простые задачи кажутся сложными. Это порочный круг, где стресс вызывает проблемы, а проблемы, в свою очередь, только усиливают стресс.
Всё может выйти из-под контроля
Если стресс не контролировать, он может вылиться в серьёзные проблемы: депрессию, тревожные расстройства, выгорание. Я, как психолог, вижу, как часто стрессы накапливаются в теле и психике, создавая “бомбы замедленного действия”, которые рано или поздно взрываются. И самое важное, что мы можем сделать — это научиться управлять стрессом, а не позволять ему управлять нами.
Как с этим справляться?
Вот несколько советов, которые мне лично помогают в стрессовых ситуациях:
1. Дышите глубже. Простые дыхательные упражнения — это самый быстрый способ вернуть себе спокойствие и снизить уровень стресса.
2. Делайте перерывы. Не пытайтесь решить всё за один раз. Регулярные небольшие перерывы помогают восстановить силы и вернуть ясность мысли.
3. Не избегайте чувств. Часто в стрессе мы начинаем избегать того, что вызывает напряжение. Но важно позволить себе пережить эти эмоции, а потом отпустить.
4. Забота о теле. Спорт, прогулки, здоровый сон — всё это помогает снизить уровень стресса. Когда мы заботимся о теле, мы даем себе возможность восстановиться и справиться с нагрузкой.
5. Общение. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Иногда просто выговориться — уже половина решения проблемы.
Если вам нужно больше информации о том, как справиться со стрессом, или вы хотите узнать больше техник релаксации, пишите мне! Я всегда рада поделиться полезными советами.
Как вы справляетесь со стрессом? Какие методы помогали вам в сложные моменты? Поделитесь в комментариях!
#Софья_Психология_Обучения
Поговорим о стрессе? Эта тема, кажется, знакома каждому. Стресс – это не только про давление и тревогу. Это про то, как наш организм реагирует на любые события, которые требуют от нас больших усилий. И поверьте, стресс в каком-то смысле нормален, но важно понимать, что с ним делать.
Для начала, давайте разберемся, что же такое стресс. Это, по сути, физиологическая реакция организма на внешние раздражители. Всё, что мы воспринимаем как угрозу или необходимость решить какую-то задачу, может вызвать стресс. И, вроде бы, немного стресса — это даже полезно: он помогает сосредоточиться и действовать, мобилизует силы. Но если его слишком много или если стресс затягивается, вот тут уже начинается другая история.
Почему экзамены — это большой стресс?
Как многие из нас знают, экзамены — это настоящий стресс. Я не знаю ни одного человека, кто бы не переживал из-за них. И дело не только в том, что нужно много учить, нужно хорошо сдать, ещё и время ограничено, а тут ещё и оценки, и собственные ожидания. Это целый комплекс факторов, который буквально “загоняет” нас в стресс. Даже если ты отлично подготовлен, волнение и давление перед экзаменом неизбежны. Стресс от экзаменов часто сопровождается тревогой, страхом неудачи и ощущением неопределенности, что в свою очередь может блокировать способность мыслить ясно и сосредоточенно.
Но ведь экзамены — это не только про саму сдачу! Это ведь ещё и про ожидания, про давление, которое мы сами на себя накладываем. А ещё про наши страхи — что если не сдам, что скажут родители, как это повлияет на будущее. Это всё становится огромным эмоциональным грузом, который мы не всегда можем просто так сбросить.
Как стресс влияет на нашу жизнь?
Когда стресс становится хроническим, он начинает “захватывать” другие сферы жизни. От усталости до проблем с сосредоточением, от перепадов настроения до физического дискомфорта. Стресс может вызывать бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, а в долгосрочной перспективе — привести к хроническим заболеваниям.
Кроме того, стресс влияет на нашу продуктивность. Когда ты в стрессе, мозг не может полноценно работать: ты не можешь принимать решения, тебе тяжело сосредоточиться, и даже простые задачи кажутся сложными. Это порочный круг, где стресс вызывает проблемы, а проблемы, в свою очередь, только усиливают стресс.
Всё может выйти из-под контроля
Если стресс не контролировать, он может вылиться в серьёзные проблемы: депрессию, тревожные расстройства, выгорание. Я, как психолог, вижу, как часто стрессы накапливаются в теле и психике, создавая “бомбы замедленного действия”, которые рано или поздно взрываются. И самое важное, что мы можем сделать — это научиться управлять стрессом, а не позволять ему управлять нами.
Как с этим справляться?
Вот несколько советов, которые мне лично помогают в стрессовых ситуациях:
1. Дышите глубже. Простые дыхательные упражнения — это самый быстрый способ вернуть себе спокойствие и снизить уровень стресса.
2. Делайте перерывы. Не пытайтесь решить всё за один раз. Регулярные небольшие перерывы помогают восстановить силы и вернуть ясность мысли.
3. Не избегайте чувств. Часто в стрессе мы начинаем избегать того, что вызывает напряжение. Но важно позволить себе пережить эти эмоции, а потом отпустить.
4. Забота о теле. Спорт, прогулки, здоровый сон — всё это помогает снизить уровень стресса. Когда мы заботимся о теле, мы даем себе возможность восстановиться и справиться с нагрузкой.
5. Общение. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Иногда просто выговориться — уже половина решения проблемы.
Если вам нужно больше информации о том, как справиться со стрессом, или вы хотите узнать больше техник релаксации, пишите мне! Я всегда рада поделиться полезными советами.
Как вы справляетесь со стрессом? Какие методы помогали вам в сложные моменты? Поделитесь в комментариях!
#Софья_Психология_Обучения
🤯2😱2🙏1
Неподходящий психолог: почему это опасно и как выбрать психолога, который вам подойдёт
Сегодня хочу немного поговорить о том, что такое терапевтические отношения и почему так важно найти своего психолога. Мы часто говорим о том, что психотерапия может быть ключом к решению многих проблем, но бывает, что человек идет к психологу, и, несмотря на все усилия, ничего не меняется. Почему? Может ли быть так, что психолог просто не подходит вам? И как не сломать себе представление о психологии, если так случилось?
Для начала, стоит понимать, что терапевтические отношения между психологом и клиентом — это особая связь, которая строится на доверии, уважении и взаимопонимании. Когда эти условия соблюдены, работа становится более продуктивной, и клиент может открыться, а значит, терапия может привести к результату.
Что важно в терапевтических отношениях?
1. Доверие и безопасность. Психолог — это человек, который помогает вам разобраться в ваших чувствах и мыслях. Очень важно, чтобы вы могли доверять своему психологу. Если доверие не возникает, то и работа не будет эффективной. Но стоит помнить, что это двусторонний процесс. Иногда психолог может создать атмосферу, в которой вам будет комфортно, а иногда — не получится. И это нормально.
2. Эмпатия и понимание. Психолог должен не просто слушать, но и чувствовать, понимать ваши переживания, не осуждая, не оценивая. Это позволяет раскрыться и двигаться вперёд. Но иногда, несмотря на все старания, не бывает той самой химии, которая необходима для продуктивной работы.
3. Активное участие клиента. Терапевтические отношения — это не только работа психолога. Они требуют активного участия и со стороны клиента. Если с первого раза не удается наладить контакт, это не всегда означает, что психология не работает. Это может означать, что вам просто нужно время, чтобы привыкнуть или что психолог не тот.
Но бывает ли так, что психолог просто не подходит? Да, конечно, бывает. Как бы хорошо не был подготовлен психолог, как бы профессионально он не подходил к делу, иногда просто не получается наладить контакт с клиентом. Это как в любом другом виде работы — люди не всегда совпадают по характерам, подходам или даже стилю общения. Это совершенно нормально. И, как психолог, я всегда говорю своим клиентам: если вы чувствуете, что не можете найти общий язык, что разговор с психологом не даёт вам того эффекта, который вы ожидали, возможно, имеет смысл попробовать другого специалиста.
А как это связано с преподаванием? На самом деле, я заметила, что то же самое бывает и в преподавании английского. Я работаю с учениками разных возрастов, и иногда мы просто идеально подходим друг другу. Прогресс заметен с самого начала, и это приносит радость обеим сторонам. Но бывает и наоборот: меня порекомендуют знакомому, с которым не получается найти общий язык. И я понимаю, что мы просто не подошли друг другу , и это абсолютно нормально. Мы все разные, и к каждому нужен свой подход.
В таких случаях я всегда говорю своим ученикам, что это не конец света. Иногда просто нужно найти другого преподавателя, с которым контакт будет налажен. И это тоже нормально, потому что каждый человек — это целый мир, и найти подход — это не всегда прямолинейный процесс.
Так что же важно помнить? Если вы не нашли подходящего психолога с первого раза, не стоит сразу думать, что психология не работает. Важно помнить, что терапевтический процесс — это длительная и глубоко личная работа, которая требует взаимного доверия. Не бойтесь искать специалиста, с которым вам будет комфортно. Иногда «не тот» психолог — это просто тот, кто не подошел вам в конкретный момент, но в будущем встреча с ним может быть совсем другой. Главное — не останавливаться на поиске и помнить, что это нормальный процесс.
#Софья_ЧекЛист
Сегодня хочу немного поговорить о том, что такое терапевтические отношения и почему так важно найти своего психолога. Мы часто говорим о том, что психотерапия может быть ключом к решению многих проблем, но бывает, что человек идет к психологу, и, несмотря на все усилия, ничего не меняется. Почему? Может ли быть так, что психолог просто не подходит вам? И как не сломать себе представление о психологии, если так случилось?
Для начала, стоит понимать, что терапевтические отношения между психологом и клиентом — это особая связь, которая строится на доверии, уважении и взаимопонимании. Когда эти условия соблюдены, работа становится более продуктивной, и клиент может открыться, а значит, терапия может привести к результату.
Что важно в терапевтических отношениях?
1. Доверие и безопасность. Психолог — это человек, который помогает вам разобраться в ваших чувствах и мыслях. Очень важно, чтобы вы могли доверять своему психологу. Если доверие не возникает, то и работа не будет эффективной. Но стоит помнить, что это двусторонний процесс. Иногда психолог может создать атмосферу, в которой вам будет комфортно, а иногда — не получится. И это нормально.
2. Эмпатия и понимание. Психолог должен не просто слушать, но и чувствовать, понимать ваши переживания, не осуждая, не оценивая. Это позволяет раскрыться и двигаться вперёд. Но иногда, несмотря на все старания, не бывает той самой химии, которая необходима для продуктивной работы.
3. Активное участие клиента. Терапевтические отношения — это не только работа психолога. Они требуют активного участия и со стороны клиента. Если с первого раза не удается наладить контакт, это не всегда означает, что психология не работает. Это может означать, что вам просто нужно время, чтобы привыкнуть или что психолог не тот.
Но бывает ли так, что психолог просто не подходит? Да, конечно, бывает. Как бы хорошо не был подготовлен психолог, как бы профессионально он не подходил к делу, иногда просто не получается наладить контакт с клиентом. Это как в любом другом виде работы — люди не всегда совпадают по характерам, подходам или даже стилю общения. Это совершенно нормально. И, как психолог, я всегда говорю своим клиентам: если вы чувствуете, что не можете найти общий язык, что разговор с психологом не даёт вам того эффекта, который вы ожидали, возможно, имеет смысл попробовать другого специалиста.
А как это связано с преподаванием? На самом деле, я заметила, что то же самое бывает и в преподавании английского. Я работаю с учениками разных возрастов, и иногда мы просто идеально подходим друг другу. Прогресс заметен с самого начала, и это приносит радость обеим сторонам. Но бывает и наоборот: меня порекомендуют знакомому, с которым не получается найти общий язык. И я понимаю, что мы просто не подошли друг другу , и это абсолютно нормально. Мы все разные, и к каждому нужен свой подход.
В таких случаях я всегда говорю своим ученикам, что это не конец света. Иногда просто нужно найти другого преподавателя, с которым контакт будет налажен. И это тоже нормально, потому что каждый человек — это целый мир, и найти подход — это не всегда прямолинейный процесс.
Так что же важно помнить? Если вы не нашли подходящего психолога с первого раза, не стоит сразу думать, что психология не работает. Важно помнить, что терапевтический процесс — это длительная и глубоко личная работа, которая требует взаимного доверия. Не бойтесь искать специалиста, с которым вам будет комфортно. Иногда «не тот» психолог — это просто тот, кто не подошел вам в конкретный момент, но в будущем встреча с ним может быть совсем другой. Главное — не останавливаться на поиске и помнить, что это нормальный процесс.
#Софья_ЧекЛист
⚡2👍2🔥2🙏1
Как я столкнулась с “токсичным позитивом” на ЕГЭ по английскому
Привет, друзья! Хотела поделиться с вами интересным и, скажем так, немного неожиданным случаем из моей практики преподавания английского. Как вы знаете, я готовлю учеников к сдаче ОГЭ и ЕГЭ, и всегда стараюсь сделать уроки максимально полезными и актуальными. Но вот что случилось в этом году… Я с удивлением обнаружила, что на ЕГЭ по английскому был текст… по психологии!
Да-да, вы не ослышались. Тема текста — “токсичный позитив”. И, конечно, как всегда, к тексту прилагались задания, в том числе на поиск заголовков. Учеников попросили выбрать подходящий заголовок для текста, в котором описывается явление, когда чрезмерно позитивное отношение, игнорирование негативных эмоций и постоянное стремление быть “счастливым” превращается в нечто разрушительное.
Мне было очень интересно наблюдать, как ребята справляются с этим заданием, ведь тема действительно требует не только знания языка, но и понимания психологии. Для многих из них это был первый опыт столкновения с таким понятием, и они с удивлением обсуждали, что “все время быть счастливыми” не всегда так уж полезно.
Что такое токсичный позитив?
Если вам интересно, токсичный позитив — это явление, когда нас заставляют или мы сами начинаем ощущать, что любые негативные эмоции (страх, печаль, злость и даже усталость) — это плохо. В социальных сетях часто транслируется мысль, что “нужно всегда быть на позитиве” или что “все возможно, если мыслить положительно”. Но что, если реальность совсем не так радужна? Когда мы пытаемся игнорировать свои чувства и подавляем их, это может привести к выгоранию, стрессу и эмоциональному истощению.
Интересный момент:
Когда мои ученики читали текст, я заметила, что они начали активно обсуждать, что в их жизни также бывают моменты, когда им приходится скрывать или игнорировать свои настоящие чувства, чтобы не казаться “неудачниками” или “тоскующими” в мире, где нужно всегда быть позитивным. Это тема, которая действительно волнует современную молодежь.
Вот такой неожиданный поворот в подготовке к ЕГЭ! И да, если вы тоже готовитесь к экзаменам, помните, что важно не только знать язык, но и быть в курсе того, что происходит в мире. А такие тексты дают возможность не только улучшить навыки английского, но и понять, как важны настоящие, искренние эмоции, а не только “идеальные” картины счастья.
Поделитесь, сталкивались ли вы с подобными текстами на экзаменах? Как вам эта тема? Как вы думаете, нужно ли говорить о токсичном позитиве больше?
И КСТАТИ! Идет набор на ИНТЕНСИВНУЮ ПОДГОТОВКУ к ОГЭ и ЕГЭ 2026! Узнать подробности можно, оставив комментарий под этим постом!
#Софья_Психология_Обучения
Привет, друзья! Хотела поделиться с вами интересным и, скажем так, немного неожиданным случаем из моей практики преподавания английского. Как вы знаете, я готовлю учеников к сдаче ОГЭ и ЕГЭ, и всегда стараюсь сделать уроки максимально полезными и актуальными. Но вот что случилось в этом году… Я с удивлением обнаружила, что на ЕГЭ по английскому был текст… по психологии!
Да-да, вы не ослышались. Тема текста — “токсичный позитив”. И, конечно, как всегда, к тексту прилагались задания, в том числе на поиск заголовков. Учеников попросили выбрать подходящий заголовок для текста, в котором описывается явление, когда чрезмерно позитивное отношение, игнорирование негативных эмоций и постоянное стремление быть “счастливым” превращается в нечто разрушительное.
Мне было очень интересно наблюдать, как ребята справляются с этим заданием, ведь тема действительно требует не только знания языка, но и понимания психологии. Для многих из них это был первый опыт столкновения с таким понятием, и они с удивлением обсуждали, что “все время быть счастливыми” не всегда так уж полезно.
Что такое токсичный позитив?
Если вам интересно, токсичный позитив — это явление, когда нас заставляют или мы сами начинаем ощущать, что любые негативные эмоции (страх, печаль, злость и даже усталость) — это плохо. В социальных сетях часто транслируется мысль, что “нужно всегда быть на позитиве” или что “все возможно, если мыслить положительно”. Но что, если реальность совсем не так радужна? Когда мы пытаемся игнорировать свои чувства и подавляем их, это может привести к выгоранию, стрессу и эмоциональному истощению.
Интересный момент:
Когда мои ученики читали текст, я заметила, что они начали активно обсуждать, что в их жизни также бывают моменты, когда им приходится скрывать или игнорировать свои настоящие чувства, чтобы не казаться “неудачниками” или “тоскующими” в мире, где нужно всегда быть позитивным. Это тема, которая действительно волнует современную молодежь.
Вот такой неожиданный поворот в подготовке к ЕГЭ! И да, если вы тоже готовитесь к экзаменам, помните, что важно не только знать язык, но и быть в курсе того, что происходит в мире. А такие тексты дают возможность не только улучшить навыки английского, но и понять, как важны настоящие, искренние эмоции, а не только “идеальные” картины счастья.
Поделитесь, сталкивались ли вы с подобными текстами на экзаменах? Как вам эта тема? Как вы думаете, нужно ли говорить о токсичном позитиве больше?
И КСТАТИ! Идет набор на ИНТЕНСИВНУЮ ПОДГОТОВКУ к ОГЭ и ЕГЭ 2026! Узнать подробности можно, оставив комментарий под этим постом!
#Софья_Психология_Обучения
❤3👍2🥰2🙏2
Чем заняться дождливым летом вместо постоянного сидения в гаджетах – советы психолога МГУ
Летний дождь — это не повод сидеть дома с телефоном или планшетом в руках. Вместо того чтобы тратить время на бессмысленное листание социальных сетей или просмотры сериалов, стоит найти что-то более полезное и увлекательное для себя. И в этом вам помогут несколько советов, проверенных психологами.
1. Погружение в книги Летний дождь создает идеальные условия для чтения. Вы можете выбрать как любимую книгу, так и что-то новое и неожиданное. Чтение помогает не только развивать воображение, но и улучшать память, расширять словарный запас и углублять знания в разных областях. Психологи говорят, что книги могут быть отличным способом справиться с осенне-зимней депрессией, а дождливым летом — тем более.
2. Развивающие игры и упражнения Если вы хотите укрепить не только умственные, но и психологические навыки, попробуйте настольные игры, кроссворды или головоломки. В таких занятиях развиваются аналитическое мышление и внимание. А еще они помогают расслабиться и переключиться с ежедневной рутины.
3. Писательство и самовыражение Попробуйте завести дневник или начать вести блог. Писательство способствует саморазмышлению, помогает разобраться в чувствах и мыслях. Особенно полезно это в моменты, когда не хватает общения с другими людьми или когда вы переживаете трудный период в жизни.
4. Йога и медитация Тело и ум нуждаются в отдыхе. Пробежки по лужам — это здорово, но если погода не позволяет, попробуйте йогу или медитацию. Эти практики не только укрепляют физическое здоровье, но и помогают улучшить эмоциональное состояние, снизить стресс и беспокойство.
5. Творчество и хобби Не забывайте про свои увлечения! Рисование, вязание, создание украшений или другого искусства — это отличный способ расслабиться и наполнить дни положительными эмоциями. Творчество помогает отвлечься от гаджетов и погрузиться в процесс, который приносит удовлетворение.
6. Образовательные онлайн-курсы Зачем тратить время на пустые ролики и бессмысленные приложения, когда можно посвятить его саморазвитию? В интернете сейчас масса курсов, как по психологии, так и по любому другому направлению. Это отличный способ освоить что-то новое и расширить свои горизонты.
7. Общение с близкими Летний дождик – прекрасный повод собрать близких за чашкой чая, поиграть в настольные игры или просто поговорить. Такие моменты способствуют улучшению отношений и помогают почувствовать тепло и уют в семейном кругу.
Давайте использовать летние дожди с пользой для себя!
#Софья_Лайфхаки
Летний дождь — это не повод сидеть дома с телефоном или планшетом в руках. Вместо того чтобы тратить время на бессмысленное листание социальных сетей или просмотры сериалов, стоит найти что-то более полезное и увлекательное для себя. И в этом вам помогут несколько советов, проверенных психологами.
1. Погружение в книги Летний дождь создает идеальные условия для чтения. Вы можете выбрать как любимую книгу, так и что-то новое и неожиданное. Чтение помогает не только развивать воображение, но и улучшать память, расширять словарный запас и углублять знания в разных областях. Психологи говорят, что книги могут быть отличным способом справиться с осенне-зимней депрессией, а дождливым летом — тем более.
2. Развивающие игры и упражнения Если вы хотите укрепить не только умственные, но и психологические навыки, попробуйте настольные игры, кроссворды или головоломки. В таких занятиях развиваются аналитическое мышление и внимание. А еще они помогают расслабиться и переключиться с ежедневной рутины.
3. Писательство и самовыражение Попробуйте завести дневник или начать вести блог. Писательство способствует саморазмышлению, помогает разобраться в чувствах и мыслях. Особенно полезно это в моменты, когда не хватает общения с другими людьми или когда вы переживаете трудный период в жизни.
4. Йога и медитация Тело и ум нуждаются в отдыхе. Пробежки по лужам — это здорово, но если погода не позволяет, попробуйте йогу или медитацию. Эти практики не только укрепляют физическое здоровье, но и помогают улучшить эмоциональное состояние, снизить стресс и беспокойство.
5. Творчество и хобби Не забывайте про свои увлечения! Рисование, вязание, создание украшений или другого искусства — это отличный способ расслабиться и наполнить дни положительными эмоциями. Творчество помогает отвлечься от гаджетов и погрузиться в процесс, который приносит удовлетворение.
6. Образовательные онлайн-курсы Зачем тратить время на пустые ролики и бессмысленные приложения, когда можно посвятить его саморазвитию? В интернете сейчас масса курсов, как по психологии, так и по любому другому направлению. Это отличный способ освоить что-то новое и расширить свои горизонты.
7. Общение с близкими Летний дождик – прекрасный повод собрать близких за чашкой чая, поиграть в настольные игры или просто поговорить. Такие моменты способствуют улучшению отношений и помогают почувствовать тепло и уют в семейном кругу.
Давайте использовать летние дожди с пользой для себя!
#Софья_Лайфхаки
👍4🙏1😭1
Вчера случилось застолье в кругу друзей.
После таких встреч появляется много энергии и желание творить! 🌟🌟
#Софья_ОбАвторе
После таких встреч появляется много энергии и желание творить! 🌟🌟
#Софья_ОбАвторе
3❤🔥4🔥1🥰1💋1
Вчера с подругой устроили спонтанный мастер-класс по эпоксидный смоле. Подучились две абсолютно разные по характеру работы.
Вопрос к читателям блога: всякое ли творчество является арттерапией?
#Софья_ОбАвторе
Вопрос к читателям блога: всякое ли творчество является арттерапией?
#Софья_ОбАвторе
5👍2🔥2🙏2❤1
Forwarded from Соня Стадрум👩🏻🏫
Всем hello! Сегодня весь день в работе, занимаюсь и очно, и онлайн. Все занятия объединяет одно - учебники линейки Solutions😃
А у вас есть любимый/нелюбимый учебник по Английскому? 😏
А у вас есть любимый/нелюбимый учебник по Английскому? 😏
👍2🔥2🙏2
Для тех, кто не знает - у меня есть вторая рабочая страница.
Там я рассказываю о преподавании Английского и делюсь интересным из жизни училки 😎😎😎
Подписывайтесь!)
Там я рассказываю о преподавании Английского и делюсь интересным из жизни училки 😎😎😎
Подписывайтесь!)
2👍1🙏1
Сова, жаворонок и голубь — это больше, чем просто птицы для психологии
Наверняка каждый из нас слышал, как кто-то из знакомых называет себя совой, жаворонком или даже голубем. И это не просто метафора! Эти термины давно вошли в психологию, помогая нам понять, как разные люди воспринимают и реагируют на окружающий мир.
Что эти «птички» могут рассказать о нас, и как это может помочь в жизни и работе? Давайте разберёмся.
1. Сова: ночь — её время
Сова — это символ поздних часов, когда энергия и творчество начинают кипеть.
Для сов характерен пик активности во второй половине дня и ночью. Если вы с трудом просыпаетесь утром, но зато вас буквально прорезает вдохновение ближе к вечеру, вы — скорее всего, сова. В психологическом контексте это означает, что ваш внутренний биологический ритм настроен на более позднее время дня.
Какие черты присущи совам?
— Творческое начало: Совам часто свойственна креативность, склонность к ночной работе, поиску вдохновения, которое приходит во тьме.
— Отличная концентрация: Когда всё вокруг затихает, совы могут сосредотачиваться на задачах, игнорируя отвлекающие факторы.
— Задержка в принятии решений: Временами совы могут быть склонны к прокрастинации, откладывая решения и действия на более позднее время.
Для сов важно, чтобы их пространство было настроено под ночной ритм. Поэтому важно понимать, что такой ритм жизни — это не «недостаток дисциплины», а биологическая особенность.
2. Жаворонок: утренний оптимист
Жаворонки — это люди, для которых утро — это энергия и движение вперёд. Они могут просыпаться рано, полноценно отдыхать ночью и быть максимально продуктивными с самого утра. Это те, кто всегда на высоте в первые часы дня.
Что отличает жаворонков?
— Высокая энергия утром: Жаворонки просыпаются рано и сразу могут приступить к работе, будучи полными сил.
— Продуктивность в первой половине дня: Они достигают наибольших результатов в первой половине дня, когда ещё не накопился стресс.
— Хороший распорядок дня: Жаворонки часто строго придерживаются режима, потому что их биоритмы требуют этого.
— Ранние завершения задач: Приверженность завершению дел раньше других помогает им не откладывать и не тратить время впустую.
Жаворонки часто добиваются успеха именно из-за планомерности и способности работать в самые «чистые» часы дня. Но важно помнить, что они могут не чувствовать себя комфортно в вечернее время, когда многие другие начинают «разогреваться».
3. Голубь: баланс и гармония
А что, если мы не подходим ни под одну из этих категорий? Тут на помощь приходит голубь — люди, чьи биоритмы сбалансированы и позволяют им работать в разные часы дня, находя гармонию между активностью и отдыхом.
Что характеризует голубей?
— Гибкость: Голуби могут адаптироваться к разным ритмам дня и ночи. Они не полагаются исключительно на утренний или вечерний пик, но умеют работать в течение всего дня.
— Умение адаптироваться: Голуби чувствуют потребности своего организма и знают, когда нужно активироваться, а когда — расслабиться.
— Средний ритм: У голубей хорошая способность регулировать своё время, чтобы оставаться продуктивными, но не истощаться.
Для голубей важно, чтобы их жизнь была сбалансирована, и они не перегружали себя ни физически, ни эмоционально. Это особенно актуально в мире, где важно не только работать, но и находить время для отдыха.
Почему это важно для психологии?
Понимание своего биоритма — это ключ к продуктивности и самосознанию. Когда мы осознаём, что наша активность и энергия связаны с биологическими часами, мы можем лучше планировать свой день, улучшать качество отдыха и избегать стресса.
— Совы могут эффективно работать ночью, но важно не забывать о необходимости отдыхать в нужное время.
— Жаворонки могут стремиться к ранним достижениям, но важно понимать, что ночь — это не враг, и нужно адаптировать свой режим для здоровья.
— Голуби могут найти баланс, но им также стоит помнить о важности регулярных пауз и периодов восстановления.
А на чьей стороне ты? Пиши в комментариях!
#Софья_Лайфхаки
Наверняка каждый из нас слышал, как кто-то из знакомых называет себя совой, жаворонком или даже голубем. И это не просто метафора! Эти термины давно вошли в психологию, помогая нам понять, как разные люди воспринимают и реагируют на окружающий мир.
Что эти «птички» могут рассказать о нас, и как это может помочь в жизни и работе? Давайте разберёмся.
1. Сова: ночь — её время
Сова — это символ поздних часов, когда энергия и творчество начинают кипеть.
Для сов характерен пик активности во второй половине дня и ночью. Если вы с трудом просыпаетесь утром, но зато вас буквально прорезает вдохновение ближе к вечеру, вы — скорее всего, сова. В психологическом контексте это означает, что ваш внутренний биологический ритм настроен на более позднее время дня.
Какие черты присущи совам?
— Творческое начало: Совам часто свойственна креативность, склонность к ночной работе, поиску вдохновения, которое приходит во тьме.
— Отличная концентрация: Когда всё вокруг затихает, совы могут сосредотачиваться на задачах, игнорируя отвлекающие факторы.
— Задержка в принятии решений: Временами совы могут быть склонны к прокрастинации, откладывая решения и действия на более позднее время.
Для сов важно, чтобы их пространство было настроено под ночной ритм. Поэтому важно понимать, что такой ритм жизни — это не «недостаток дисциплины», а биологическая особенность.
2. Жаворонок: утренний оптимист
Жаворонки — это люди, для которых утро — это энергия и движение вперёд. Они могут просыпаться рано, полноценно отдыхать ночью и быть максимально продуктивными с самого утра. Это те, кто всегда на высоте в первые часы дня.
Что отличает жаворонков?
— Высокая энергия утром: Жаворонки просыпаются рано и сразу могут приступить к работе, будучи полными сил.
— Продуктивность в первой половине дня: Они достигают наибольших результатов в первой половине дня, когда ещё не накопился стресс.
— Хороший распорядок дня: Жаворонки часто строго придерживаются режима, потому что их биоритмы требуют этого.
— Ранние завершения задач: Приверженность завершению дел раньше других помогает им не откладывать и не тратить время впустую.
Жаворонки часто добиваются успеха именно из-за планомерности и способности работать в самые «чистые» часы дня. Но важно помнить, что они могут не чувствовать себя комфортно в вечернее время, когда многие другие начинают «разогреваться».
3. Голубь: баланс и гармония
А что, если мы не подходим ни под одну из этих категорий? Тут на помощь приходит голубь — люди, чьи биоритмы сбалансированы и позволяют им работать в разные часы дня, находя гармонию между активностью и отдыхом.
Что характеризует голубей?
— Гибкость: Голуби могут адаптироваться к разным ритмам дня и ночи. Они не полагаются исключительно на утренний или вечерний пик, но умеют работать в течение всего дня.
— Умение адаптироваться: Голуби чувствуют потребности своего организма и знают, когда нужно активироваться, а когда — расслабиться.
— Средний ритм: У голубей хорошая способность регулировать своё время, чтобы оставаться продуктивными, но не истощаться.
Для голубей важно, чтобы их жизнь была сбалансирована, и они не перегружали себя ни физически, ни эмоционально. Это особенно актуально в мире, где важно не только работать, но и находить время для отдыха.
Почему это важно для психологии?
Понимание своего биоритма — это ключ к продуктивности и самосознанию. Когда мы осознаём, что наша активность и энергия связаны с биологическими часами, мы можем лучше планировать свой день, улучшать качество отдыха и избегать стресса.
— Совы могут эффективно работать ночью, но важно не забывать о необходимости отдыхать в нужное время.
— Жаворонки могут стремиться к ранним достижениям, но важно понимать, что ночь — это не враг, и нужно адаптировать свой режим для здоровья.
— Голуби могут найти баланс, но им также стоит помнить о важности регулярных пауз и периодов восстановления.
А на чьей стороне ты? Пиши в комментариях!
#Софья_Лайфхаки
6👍3🥰2🙏2💋2
2❤1
В последнее время всё чаще замечаю, что самые популярные блоги- это те, в которых показана повседневная жизнь без особой смысловой нагрузки… в связи с этим вопрос: постить что-то максимально повседневное тут? Тем более, у меня скоро отпуск и смена обстановки
4❤1👍1
Как подготовить ребенка к школе психологически?
Вот и наступает сентябрь, и это не только пора покупок школьных принадлежностей, но и время поговорить с ребенком о том, что его ждет в школе. Школа — это не только книги и уроки, но и эмоции, волнения и переживания. Я расскажу, как подготовить ребенка к учебному году психологически, чтобы ему было легче войти в новый ритм и не переживать.
Самое главное - говорить о школе нужно с оптимизмом!
Не стоит нагружать ребенка беспокойствами о том, как будет тяжело учиться или что он может не справиться. Постарайтесь рассказать о школе как о месте, где много интересного: новые друзья, новые знания, новые приключения. Если он волнуется, лучше поговорить о том, что его ждет, с позитивом, чтобы в его голове не крутились страшилки.
Не менее важно возвращаться к учебному режиму плавно!
Помните, как летом все расслабляются? Так вот, чтобы не было стресса в первые школьные дни, начните за 1-2 недели до начала учебного года возвращать ребенка к привычному режиму. Пусть ложится и встает в привычное время, чтобы не было тяжелого перехода. И не забывайте про полезное питание — это важно для энергии и хорошего настроения!
Даем ребенку почувствовать ответственность
Если ребенок уже готов к школе, давайте ему возможность заниматься организацией. Это может быть как выбор школьной формы, так и подготовка рюкзака. Позвольте ему самому составить список того, что нужно купить или собрать. Это даст ребенку чувство взрослости и ответственности.
Говорите о возможных переживаниях
Многие дети переживают, особенно если они переходят в новый класс или знакомятся с новыми людьми. Поговорите с ним открыто, спросите, что его беспокоит. Объясните, что все чувства нормальны, но важно научиться справляться с волнением. Можно даже вместе поискать способы расслабления, например, дыхательные упражнения или методики для успокоения.
Предпринимайте маленькие шаги к самостоятельности
Важно научить ребенка быть самостоятельным, даже в таких простых вещах, как организация учебного процесса. Например, пусть он сам решает, когда и как лучше делать домашку, или готовит школьную сумку. Это помогает почувствовать себя более уверенным и готовым к новым задачам.
И напоследок - поддерживайте открытое общение
Часто спрашивайте, как у него дела, что его беспокоит и чем он гордится. Иногда дети не хотят открываться, но если вы покажете, что готовы выслушать, он сам начнет делиться своими переживаниями.
Следуя моим психологическим советам, вы можете помочь своему ребенку-школьнику влиться в учебный режим с наименьшими рисками. А как бонус, ваша нервная система останется невредимой… Как вам такое?
#Софья_Психология_Обучения
Вот и наступает сентябрь, и это не только пора покупок школьных принадлежностей, но и время поговорить с ребенком о том, что его ждет в школе. Школа — это не только книги и уроки, но и эмоции, волнения и переживания. Я расскажу, как подготовить ребенка к учебному году психологически, чтобы ему было легче войти в новый ритм и не переживать.
Самое главное - говорить о школе нужно с оптимизмом!
Не стоит нагружать ребенка беспокойствами о том, как будет тяжело учиться или что он может не справиться. Постарайтесь рассказать о школе как о месте, где много интересного: новые друзья, новые знания, новые приключения. Если он волнуется, лучше поговорить о том, что его ждет, с позитивом, чтобы в его голове не крутились страшилки.
Не менее важно возвращаться к учебному режиму плавно!
Помните, как летом все расслабляются? Так вот, чтобы не было стресса в первые школьные дни, начните за 1-2 недели до начала учебного года возвращать ребенка к привычному режиму. Пусть ложится и встает в привычное время, чтобы не было тяжелого перехода. И не забывайте про полезное питание — это важно для энергии и хорошего настроения!
Даем ребенку почувствовать ответственность
Если ребенок уже готов к школе, давайте ему возможность заниматься организацией. Это может быть как выбор школьной формы, так и подготовка рюкзака. Позвольте ему самому составить список того, что нужно купить или собрать. Это даст ребенку чувство взрослости и ответственности.
Говорите о возможных переживаниях
Многие дети переживают, особенно если они переходят в новый класс или знакомятся с новыми людьми. Поговорите с ним открыто, спросите, что его беспокоит. Объясните, что все чувства нормальны, но важно научиться справляться с волнением. Можно даже вместе поискать способы расслабления, например, дыхательные упражнения или методики для успокоения.
Предпринимайте маленькие шаги к самостоятельности
Важно научить ребенка быть самостоятельным, даже в таких простых вещах, как организация учебного процесса. Например, пусть он сам решает, когда и как лучше делать домашку, или готовит школьную сумку. Это помогает почувствовать себя более уверенным и готовым к новым задачам.
И напоследок - поддерживайте открытое общение
Часто спрашивайте, как у него дела, что его беспокоит и чем он гордится. Иногда дети не хотят открываться, но если вы покажете, что готовы выслушать, он сам начнет делиться своими переживаниями.
Следуя моим психологическим советам, вы можете помочь своему ребенку-школьнику влиться в учебный режим с наименьшими рисками. А как бонус, ваша нервная система останется невредимой… Как вам такое?
#Софья_Психология_Обучения
4🔥3🤩2🙏1