Мы все вынуждены страдать от одного из двух видов боли: боль дисциплины или боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, а сожаление – тонны.

Ты тонешь не падая в реку, а оставаясь погруженным в нее.

Пусть ваша учеба не ведет к знаниям. Пусть она ведет к действиям.

Мотивация не является ключом к достижению целей. Для реализации задуманного гораздо важнее правильное формулирование намерений, что подтверждается результатами проведенного эксперимента.

В 2001 году исследователи в Великобритании работали с группой из 248 человек, пытавшихся повысить регулярность своих физических упражнений. Испытуемые были разделены на три группы.

1️⃣ Первая группа была контрольной. Ее участников просто попросили отследить, как часто они занимаются спортом.

2️⃣ Вторую группу попросили не только следить за своими тренировками, но и дали прочитать мотивационные материалы о пользе физических упражнений, например, о том, как физкультура может снизить риск развития ишемической болезни сердца.

3️⃣ Участникам третьей группы были предоставлены те же материалы, что и второй группе (это обеспечило им одинаковый уровень мотивации). Однако, им также было предложено сформулировать план, когда и где они будут заниматься спортом. В частности, каждый член третьей группы заполнил подобное предложение: "На следующей неделе я выполню не менее 20 минут интенсивных упражнений в [ДЕНЬ НЕДЕЛИ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]".

📊 После подведения итогов оказалось, что в первой и второй группах 35 % и 38 % людей занимались спортом не реже одного раза в неделю, а в третьей группе с такой регулярностью занимался 91 % участников. Количество тренировок членов третьей группы увеличилось больше, чем в два раза, для этого им было нужно всего лишь записать когда, где и как они собираются выполнять упражнения.

❗️Возможно, наиболее удивительным был тот факт, что наличие конкретного плана сработало очень хорошо, но мотивация не сработала вовсе: участники первой и второй групп выполнили практически одинаковое количество тренировок.

Обычно мы думаем, что нам не хватает мотивации, хотя на самом деле нам не хватает ясности – когда, где и что именно делать.

Мы регулярно откладываем действия в абстрактном ожидании лучшего момента, поэтому так важно добавить конкретики и сформулировать максимально четко время, место и описание желаемых поступков. Для этого можно записать подобное предложение: «В субботу в 17:00 в местном тренажерном зале я буду ходить на беговой дорожке в течение часа». Желательно записать задачу в календарь так же подробно.

🏁 Мотивация недолговечна и не ведет к последовательным действиям. Планирование того, когда и где вы будете осуществлять определенное поведение, превращает вашу среду в триггер действия. Именно эти триггеры  определяют ваше поведение, а не уровень мотивации.

------------------------

Данный текст является вольным и сокращенным переводом статьи, которую написал James Clear:
”Achieve Your Goals: Research Reveals a Simple Trick That Doubles Your Chances for Success”.

Мои переводы можно также читать в Инстаграме: http://instagram.com/coaching_blog

В интернете много хороших статей о том, как родился миф про 21 день и почему на этот срок не стоит рассчитывать. В публикациях рассмотрены психологические и физиологические аспекты формирования привычки, но мало где упоминается об организационном факторе.
⠀
🚩Создание среды, в которой вы будете совершать новое для себя действие, порой требует значительного времени.
⠀
Например, вы решили заняться спортом и купили абонемент в спортклуб. Тут же возникает масса причин, которые мешают вам пойти на тренировку: то на работе завал, то вечеринка с похмельем, то свидание, на которое не хочется идти со спортивной сумкой. В результате вы за месяц побывали в зале всего один раз и начинаете испытывать очередное разочарование из-за «отсутствия силы воли». Конечно, ведь сильные духом формируют привычку за 21 день!
⠀
Однако, не стоит сокрушаться. Никто еще не начал всерьез заниматься спортом за такой короткий срок. Наберитесь терпения и займитесь устранением помех. Например:
⠀
🏢 Работа. Планируя неделю учитывайте, что надо сделать максимум неотложных задач именно перед днем тренировки. Если запланировали тренировку на вечер, сообщите коллегам с самого утра, что вечером задержаться на работе не сможете, пусть они обращаются к вам заранее. Есть и более эффективный способ – ходите в зал утром перед работой.
⠀
🍸 Вечеринка. Если её нельзя пропустить, спланируйте заранее неделю так, чтобы посетить спортзал в другой день.
⠀
🎒 Сумка. Арендуйте в спортклубе шкафчик. Спортивная одежда легко стирается под душем и сохнет в шкафчике. Сумка больше не нужна и вам не надо выбирать между спортом и личной жизнью.
⠀
Создание условий и приобретение навыков, необходимых для регулярного посещения спортклуба, могут занять около месяца. Только после этого у вас получится всерьез приступить к тренировкам.
⠀
🚩Настройтесь на терпеливую работу в течение целого года.

За этот год обязательно возникнут новые организационные препятствия (отпуск, болезнь, переезд и т. п.). Ищите решения, чтобы минимизировать их влияние на регулярность тренировок. В тяжелые периоды уменьшайте количество занятий, но не прекращайте их полностью. Только так вы действительно сформируете привычку, которая начнет влиять на вашу жизнь.
⠀
Подобным образом создаются все сложные привычки, поэтому  не рассчитывайте на быстрый результат и не расстраивайтесь из-за временных трудностей.
⠀
💬 Irwin Elias: "Untold about the habits"
⠀
📨 Поделитесь этой статьей с тем, кому она принесет пользу.

Мои переводы можно также читать:
➡️ в Инстаграме: instagram.com/coaching_blog
➡️ в Яндекс Дзене: https://clck.ru/Kf3Kw

#привычки

👉 instagram.com/coaching_blog
#призвание

👉 instagram.com/coaching_blog

🇬🇧 Сокращенный перевод 🇷🇺
⠀
С одной стороны, упорство и настойчивость являются ключом к успеху в любой области. С другой стороны, советовать кому-либо никогда не сдаваться – это глупо. Успешные люди часто отступают. Если что-то не работает, умные не повторяют это бесконечно. Они пересматривают, трансформируют и, порой, принимают решение не продолжать.
⠀
Жизнь требует обеих стратегий: иногда вам нужно проявлять непоколебимую уверенность и удвоить свои усилия, а иногда – отказаться от того, что не работает, и попробовать другой путь. Ключевой вопрос: как понять, когда сдаваться, а когда держаться?
⠀
Одним из способов найти ответ является структурирование неудач на три категории:
⠀
⛔️ 1. Тактические неудачи. У вас не получается выполнить хороший план, потому что вы не можете выстроить системную деятельность и не контролируете процесс, упуская важные детали. В результате вы теряете производительность, необходимую для реализации плана и достижения цели.
⠀
⛔️ 2. Стратегические неудачи. У вас есть хорошая цель и вы умеете делать свою работу, но выбираете способ реализации, который не дает желаемых результатов. Ошибочно выбранная стратегия не ведет вас к цели, несмотря на то, что вы очень эффективно работаете.
⠀
⛔️ 3. Концептуальные неудачи. Они возникают, если вы неверно устанавливаете цель. Это происходит, когда цель не соответствует вашим талантам, собственным интересам, личным ощущениям. Такое может происходить, потому что вы следуете не собственному видению, а мнению авторитетных для вас людей (родители, преподаватели, друзья, начальники, знаменитости). В результате, ваше истинное мировоззрение не согласуется с вашими действиями.
⠀
Далее я расскажу про способы устранения каждой категории неудач. Надеюсь, что данная структура поможет вам проще принимать решения, когда отступить, а когда продолжать работу.
⠀
🚩 Способы устранения тактических неудач.
⠀
✅ 1. Запишите процесс.
⠀
Независимо от того, управляете ли вы бизнесом, занимаетесь семьей или организовываете собственную жизнь, создание системы имеет решающее значение для успеха. Все начинается с записи каждого конкретного шага в процессе и разработки чек-листа, которому можно четко следовать, даже если мир сводит вас с ума.
⠀
✅ 2. Измерьте результаты.
⠀
Если что-то для вас важно, измерьте это. Если вы предприниматель, измеряйте, сколько звонков по продажам дают эффект. Если вы писатель, измерьте количество написанных страниц и частоту публикаций. Если вы тяжелоатлет, измеряйте показатели силы.
Не измеряя результаты, как вы узнаете, на сколько эффективно работаете?
⠀
✅ 3. Пересмотрите и откорректируйте тактику.
⠀
Самое утомительное в неудачах первой категории, это то, что они никогда не прекращаются. Тактика, которая раньше работала, устаревает, а которая раньше казалась плохой, теперь может быть актуальна. Вам необходимо постоянно следить за тем, как вы выполняете свою работу, и совершенствовать ее. Успешные люди обычно отказываются от тактики, которая не продвигает их стратегию и концепцию вперед. Корректировка тактики это не разовая задача, а образ жизни.
⠀
👉 Продолжение по ссылке https://zen.yandex.ru/media/id/5dd509663112ab60c7354eb1/sposoby-ustraneniia-strategicheskih-neudach-5e1877c76f5f6f00ae02cf19?via=izenkit
⠀
💬 James Clear: The 3 Stages of Failure in Life and Work (And How to Fix Them)

👉 vk.com/ryzhkov.life