Forwarded from Vladislav
Всем привет, на связи Влад! 👋
Сегодня я расскажу, как не растерять форму в отпуске? Готовая тренировка на 20 минут!
Отпуск — не повод для лени, но и не повод искать штангу на пляже. Чтобы поддержать тонус мышц вам понадобятся только ваше тело, полотенце и 20 минут времени прямо в номере отеля.
Схема тренировки (Фулл-боди круговая):
Выполняйте упражнения друг за другом. Отдых между кругами — 2 минуты. Всего 3–4 круга.
1. Приседания с выпрыгиванием — 15 раз. (Взрывная нагрузка на бедра и пульс).
2. Отжимания от пола / от кровати — 12 раз. (Грудь, плечи и трицепс).
3. Выпады назад поочередно — по 10 раз на каждую ногу. (Ягодицы и баланс).
4. Динамическая планка (переход с локтей на ладони) — 45 секунд. (Крепкий кор и пресс).
Не пытайтесь ставить рекорды. Ваша цель в поездке — не накачаться, а удержать форму и разогнать лимфу после перелёта.
Также, чтобы ваше тело было прокачено на все сто процентов, жду вас на наших занятиях в 19:00, ТЦ «Крым» по адресу: ул. Мира, 133А.
Запись: @sof_dance_admin
Сегодня я расскажу, как не растерять форму в отпуске? Готовая тренировка на 20 минут!
Отпуск — не повод для лени, но и не повод искать штангу на пляже. Чтобы поддержать тонус мышц вам понадобятся только ваше тело, полотенце и 20 минут времени прямо в номере отеля.
Схема тренировки (Фулл-боди круговая):
Выполняйте упражнения друг за другом. Отдых между кругами — 2 минуты. Всего 3–4 круга.
1. Приседания с выпрыгиванием — 15 раз. (Взрывная нагрузка на бедра и пульс).
2. Отжимания от пола / от кровати — 12 раз. (Грудь, плечи и трицепс).
3. Выпады назад поочередно — по 10 раз на каждую ногу. (Ягодицы и баланс).
4. Динамическая планка (переход с локтей на ладони) — 45 секунд. (Крепкий кор и пресс).
Не пытайтесь ставить рекорды. Ваша цель в поездке — не накачаться, а удержать форму и разогнать лимфу после перелёта.
Также, чтобы ваше тело было прокачено на все сто процентов, жду вас на наших занятиях в 19:00, ТЦ «Крым» по адресу: ул. Мира, 133А.
Запись: @sof_dance_admin
Доброе утро🫶🏼
До встречи на тренировках😍
До встречи на тренировках😍
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем танцевать 😂❤️
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»
Forwarded from 𝘓𝘦𝘳𝘢𝘴𝘩
Всем привет, с вами Лера 🤍
Сейчас я нахожусь в городе Санкт-Петербург, но даже тут я не могу без спорта💪🏽
Сегодня у меня уже 3 персональная тренировка в зале😍
Всех жду у себя на тренировках по летнему расписанию:
📅ПН/СР 16:00
📍ТЦ Арбат, 40 лет победы 65б
Запись: @sof_dance_admin
Сейчас я нахожусь в городе Санкт-Петербург, но даже тут я не могу без спорта💪🏽
Сегодня у меня уже 3 персональная тренировка в зале😍
Всех жду у себя на тренировках по летнему расписанию:
📅ПН/СР 16:00
📍ТЦ Арбат, 40 лет победы 65б
Запись: @sof_dance_admin
Сегодня такой летний тренировочный вайб с моей командой джи тим🚴🏻♀️❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конечно, куда же без любимых танцев🇯🇲❤️🔥
С моей командой соф ви крю сегодня вот такой тренировочный летний вайб💪🏻❤️
Forwarded from kseniya
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет,на связи Ксюша🫶🏼
Приглашаю вас на свои тренировки по расписанию:
ВТ/ЧТ 19:00
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
До встречи на тренировках!🫂
Приглашаю вас на свои тренировки по расписанию:
ВТ/ЧТ 19:00
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
До встречи на тренировках!🫂
Forwarded from Юлия
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет, на связи Юля! ✨
Смотрите, какой классный дуэт у нас получился! 🔥
Открыт набор в группу для юных танцоров и девочек, и мальчиков. Танцы – это драйв, уверенность и отличная физическая форма. ❤️🔥🤩
Ждем вас на занятиях по расписанию:
📍 Центральный район, Мира 133А, ТЦ «Крым»:
вт/чт 18:00
💌Запись через администратора @sof_dance_admin
Смотрите, какой классный дуэт у нас получился! 🔥
Открыт набор в группу для юных танцоров и девочек, и мальчиков. Танцы – это драйв, уверенность и отличная физическая форма. ❤️🔥🤩
Ждем вас на занятиях по расписанию:
вт/чт 18:00
💌Запись через администратора @sof_dance_admin
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from сонечка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет, с вами Соня 🤍
На видео хореография с разового пятничного занятия 🌊
Жду вас на своих тренировках по расписанию пн/ср 19.00
📍40 лет Победы 65Б
Запись👇
@sof_dance_admin
На видео хореография с разового пятничного занятия 🌊
Жду вас на своих тренировках по расписанию пн/ср 19.00
📍40 лет Победы 65Б
Запись👇
@sof_dance_admin
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Твёрк 🔥
Тренер: Лиза
Расписание ⬇️
Твёрк • вт/чт 19:00
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»
Твёрк на каблуках • вт/чт 21:00
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
Запись открыта @sof_dance_admin 💌
Тренер: Лиза
Расписание ⬇️
Твёрк • вт/чт 19:00
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»
Твёрк на каблуках • вт/чт 21:00
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
Запись открыта @sof_dance_admin 💌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет❤️ впереди очередная крутая тренировочная танцевальная неделя😍 все тренировки по расписанию, набор во все группы школы открыт! В нашей школе только развитие, атмосфера, результат; место где поддержат, научат, сделают жизнь ярче и лучше, где можно найти единомышленников, обрести друзей, коммьюнити🫂
Треним всегда регулярно (в случае поездок онлайн), ведь регулярность = ключик к успеху💪🏻
Запись через администратора @sof_dance_admin
Треним всегда регулярно (в случае поездок онлайн), ведь регулярность = ключик к успеху💪🏻
Запись через администратора @sof_dance_admin
Доброе утро 😍
Тренировки по расписанию 🫶🏼
Тренировки по расписанию 🫶🏼