Танцы приезжают к вам 😍

Наша команда тренеров активно выезжает в лагеря, где проводит яркие и увлекательные танцевальные мастер-классы для детей и подростков
Наши тренеры дают несложный, но очень интересный материал, чтобы каждый участник смог почувствовать себя танцором, неважно, есть опыт или нет - танцевать смогут все ❤️

Также мы выезжаем на:
• свадьбы
• корпоративы
• дни рождения
• лагеря
• городские мероприятия
• фестивали и другие события

По вопросам организации мастер-классов и выступлений пишите во всех наших соц. сетях 💌 @sof_dance_admin

Всем привет, на связи Кира✨

Сегодня я хочу поделиться с вами 10 мощными рекомендациями, которые зададут правильный вектор вашему фитнес-пути с самого начала!

1)🥑Старайся есть побольше белковых продуктов. Рыба, мясо, яйца и морепродукты
2)🥦Добавь в рацион побольше клетчатки- зелени, чтобы ускорить метаболизм
3)🥤Начинай свой день с теплой воды с лимоном
4)🧘🏽‍♀️Делай зарядку хотя бы по 5-10 минут в день, чтобы разогнать лимфу
5)🥗Никогда не сиди на диетах и голоданиях, мало того, что ты испортишь себе здоровье, так еще и прибавишь в весе в 2 раза больше
6)🔋Регулярность и дисциплина. Тренируйся 2-3 раза в неделю, разовые походы в зал результата не дадут
7)💆🏼‍♀️Восстановление и сон. Рост мышц происходит во сне, а не только в зале. Минимум 7-8 часов качественного сна= больше шансов на результат
8)⏳Терпение и время. Красивые формы не строятся за месяц. Дай себе время, будь последовательной
9)🎯Техника в приоритете. Лучше сделать меньше повторов, но правильно
10)🧁Если хочешь съесть вредное, придерживайся правилу- 80% полноценной пищи, 20% вредности
Всем успехов!

Также жду вас на своих тренировках по расписанию:
📍Пн/ср 10:00, ТЦ «Крым»
Мира 133А
Вт/чт 11:00, ТЦ «Арбат»
40 лет Победы 65Б

Запись @sof_dance_admin 💗

Всем привет, с вами Аня🩷
Тема сегодняшнего поста - самотренировки

Самотренировка - это когда ты приходишь домой или в зал, в отдельное время от тренировок, включаешь любимую музыку и просто танцуешь для себя 😍 это время, чтобы:

• Добить сложный элемент, который не получается
• Потянуться, когда никто не смотрит
• Пофристайлить и найти свой стиль, а не просто копировать движения

Это твоя личная зона роста и никто не осудит, если что-то пойдёт не так, наоборот, именно в этот момент ты становишься лучше 📈

А потанцевать со мной можно по расписанию ⬇️
Женственные танцы: пн/ср 11:00
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»

Хорео: пн/ср 17:00
📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»

Запись -> @sof_dance_admin

Атмосфера пройденной тренировки на итальянском пляже 😍

Расписание ⬇️
БАЛАНС ТЕЛА - вт/чт 19:00
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»

Запись через @sof_dance_admin 💌
В июле снова повторим тренировку на пляже🔥

танцую свою новую хореографию и приглашаю вас в свою единственную открытую группу choreo по пн ср 18:00 в филиале центрального района, ул. Мира 133а, тц Крым❤️

Всем привет, на связи Влад! 👋

Сегодня я расскажу, как не растерять форму в отпуске? Готовая тренировка на 20 минут!

Отпуск — не повод для лени, но и не повод искать штангу на пляже. Чтобы поддержать тонус мышц вам понадобятся только ваше тело, полотенце и 20 минут времени прямо в номере отеля.

Схема тренировки (Фулл-боди круговая):
Выполняйте упражнения друг за другом. Отдых между кругами — 2 минуты. Всего 3–4 круга.

1. Приседания с выпрыгиванием — 15 раз. (Взрывная нагрузка на бедра и пульс).
2. Отжимания от пола / от кровати — 12 раз. (Грудь, плечи и трицепс).
3. Выпады назад поочередно — по 10 раз на каждую ногу. (Ягодицы и баланс).
4. Динамическая планка (переход с локтей на ладони) — 45 секунд. (Крепкий кор и пресс).

Не пытайтесь ставить рекорды. Ваша цель в поездке — не накачаться, а удержать форму и разогнать лимфу после перелёта.

Также, чтобы ваше тело было прокачено на все сто процентов, жду вас на наших занятиях в 19:00, ТЦ «Крым» по адресу: ул. Мира, 133А.

Запись: @sof_dance_admin

мое летнее расписание https://t.me/SOFspace ☀️

жду всех на тренировках, запись @sof_dance_admin 💌

Всем танцевать 😂❤️

📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат»
📍Мира 133А, ТЦ «Крым»

Конечно, куда же без любимых танцев🇯🇲❤️‍🔥