☀️ Утренняя рутина для позитивного настроя.

1. Проснитесь раньше: Выделите дополнительное время, чтобы начать день спокойно и без спешки.

2. Позитивные утренние мысли: Зарядитесь положительными утренними аффирмациями или чтением вдохновляющих вас мыслей, цитат, подкастов.

3. Физическая активность: Не забудьте сделать упражнения, чтобы пробудить свое тело и поднять энергию.

4. Завтрак: Не пропускайте самый важный прием пищи - сбалансированный и питательный завтрак.

5. Визуализация целей: Представьте свои цели и визуализируйте их достижение. Это поможет вам сосредоточиться и мотивироваться.

6. Планирование дня: Запланируйте свои задачи и приоритеты на день, чтобы иметь четкую картину того, что нужно сделать.

7. Благодарность: Подумайте о том, за что вы благодарны, и запишите в блокноте несколько пунктов. Это поможет вам начать день с благодарности и оптимизма.

Надеюсь, эти идеи помогут вам создать свою утреннюю рутину, которая запустит ваш день на позитивной ноте!

#планирование #целеполагание #чеклист #мышление #самодисциплина #привычка

🔥 Тайм-менеджмент — искусство жить осознанно

Многие привыкли думать, что тайм-менеджмент — это лишь способ повысить эффективность любой ценой, погоня за целями, бесконечная скорость и постоянное напряжение. Однако такой подход далеко не единственный верный путь к успеху.

Почему мы забываем наслаждаться моментом? Почему постоянно думаем только о будущем, теряя радость настоящего?

🌿 Учитесь замедляться

В испанской культуре есть замечательное слово despacito, означающее неспешность, медленность и погруженность в настоящее. Оно напоминает нам, что иногда полезно притормозить, насладиться вкусом жизни здесь и сейчас.

У кубинцев есть особое отношение ко времени, выраженное словом manana («завтра», «утром», «в ближайшем будущем»). Если спросить у жителя острова свободы, когда именно произойдёт важное событие, он непременно улыбнётся и скажет вам это магическое слово...

🎯 Как же совмещать удовольствие и продуктивность?
✅ Планируйте отдых заранее! Выделяйте дни для восстановления сил, расслабления и общения с близкими людьми.
✅ Уделите внимание своему здоровью и хобби. Эти занятия укрепляют эмоциональное состояние и повышают уровень энергии.
✅ Не забывайте переключаться между задачами. Это помогает избежать перегрузок и стресса.

Помните, успешная жизнь — это баланс между работой и удовольствием. Найдите своё идеальное соотношение, наслаждайтесь каждым днём и двигайтесь вперёд уверенно и спокойно.

Despacito 🤗

#мышление

Завтра для студентов УГНТУ, которым в этом году предстоит защита, и их преподавателей провожу мини-тренинг на тему "МАСТЕРСТВО ОРАТОРА: ключ к успешной ЗАЩИТЕ выпускной работы".

Времени на тренинг отведено мало, а поработать есть над чем... Поэтому, подготовила для участников памятку, которую можно будет перечитать в любое время, в том числе перед днём X.
Хочу поделиться ей с вами 👇👇👇Возможно среди вас тоже есть студенты или их родители. Пользуйтесь 🤗
И не забудьте поставить ❤️ за полезность.

НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ЗАЩИТЕ?

🎯 Подготовка выступления:
· Четко структурируйте выступление: введение (привлечение внимания), основная часть (основные положения исследования), выводы и перспективы развития темы.
· Подготовьте и проработайте презентационные материалы (слайды, графики, схемы), используя минималистичный дизайн и читабельный шрифт. Помните, что презентация — это графический материал к вашему выступлению, не нужно дублировать на слайд весь текст, который вы говорите.
· Запишите текст выступления и прорепетируйте несколько раз вслух, желательно перед зеркалом или друзьями.
· Заранее подготовьтесь к возможным вопросам комиссии, запишите предполагаемые вопросы и заготовленные ответы.

🗣️ Голос и дикция:
· Говорите ясно, разборчиво и достаточно громко.
· Не торопитесь! Используйте паузы там, где это уместно.
· Работайте над интонацией голоса: важно выделять ключевые моменты повышением тона и изменением ритма речи.
· Позаботьтесь о хорошем звучании своего голоса: не допускайте монотонности, артикулируйте слова четко.

⚡ Внешний вид и подача себя:
· Внешний облик должен соответствовать официальному мероприятию: строгий костюм или деловой стиль.
· Держите спину ровно, плечи расправлены, ноги твердо стоят на полу.
· Используйте уверенные, сдержанные жесты рук, соответствующие смыслу сказанного.
· Поддерживайте контакт взглядом с аудиторией, распределяйте взгляды равномерно среди членов комиссии.

💬 Коммуникация с аудиторией:
· Обращайтесь к комиссии уважительно, соблюдая академический этикет ("уважаемая комиссия").
· Внимательно выслушайте вопрос до конца, не перебивая.
· Отвечайте на вопросы спокойно и уверенно, не теряйте нить разговора.
· Если возникает сложный вопрос, которого вы не ожидали, попросите повторить или пояснить суть вопроса.

😊 Психологическая устойчивость:
· Перед началом выступления сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, снимите нервозность простыми физическими движениями (растяжка шеи, плеч).
· Помните, что ваша работа уже выполнена и оценена положительно вашим научным руководителем, значит, бояться нечего.
· Сохраняйте спокойствие и уверенность в собственных силах, представляйте, что всё идет гладко и хорошо.

🧑‍🏫 Работа с материалами:
· Презентация должна дополнять ваше выступление, а не заменять его. Используйте её как ориентир, акцентируя внимание лишь на важных моментах.
· Воздерживайтесь от чтения слайдов дословно, лучше говорить своими словами.
· Всегда держите запасной вариант демонстрации слайдов (например, распечатанный материал или
USB-флешку с файлом).

Следуя данным рекомендациям, вы сможете показать себя зрелым, ответственным специалистом, способным уверенно презентовать результаты своего труда и продуктивно взаимодействовать с аудиторией.

Удачи на защите! 🤗

#студентам

Провела сегодня тренинг для студентов УГНТУ по ораторскому мастерству. Благословила, так сказать, на удачную защиту 😉 Пусть все пройдет легко, спокойно и удачно! 🤗

👩‍🎓👩‍🏫👨‍🎓👨‍🏫👩‍🎓👩‍🏫👨‍🎓👨‍🏫

Если что, я помню, что этот канал про тайм-менеджмент 😅
Но на этой неделе мы уделим время ораторскому мастерству. Думаю, данная тема актуальна для многих 🤗

В ближайшие дни пообещала студентам выложить сюда еще один бонусный материал 😉 Так что тема еще не завершена 🤗

А вам интересны секреты ораторского искусства?

ПРИЗНАКИ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА, НЕУВЕРЕННОСТИ ВЫСТУПАЮЩЕГО.

Этим материалом со мной поделился мой коллега и наставник Хамитов Габдулла Хамитович @A_treningi , который в своё время входил в ТОП-3 тренеров по ораторскому мастерству в России. А я делюсь с вами 🤗
Эта информация пригодится и студентам, которые вчера были на моём тренинге и всем, кому приходится выступать.

👩‍🏫👨‍🏫🙋‍♀️🙋‍♂️👩‍🏫👨‍🏫🙋‍♀️🙋‍♂️

Учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание и повышение содержания адреналина в крови свойственно всем, это типичная реакция организма. Самыми трудными считаются первые минуты. Специальный настрой и подготовка к ним дают возможность снять напряжение.
Повышение адреналина в крови даёт ощущение «кома в горле» или спазма в области желудка. Это ощущение легко ликвидируется при помощи физической нагрузки. Однако во время репетиции нужно пользоваться другими способами релаксации.
Не забывайте, что аудитория тоже находиться в напряжении. Ваша уверенность и комфортность передается вашим слушателям.

Итак,
ПРИЗНАКИ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА, НЕУВЕРЕННОСТИ ВЫСТУПАЮЩЕГО:

🔹избегание зрительного контакта со слушателями (взгляд вниз, в сторону);
🔹сжатые кулаки и рот; покусывание губ или ногтей;
🔹переминание с ноги на ногу; раскачивание на стуле;
🔹скованность движений рук; плохая жестикуляция;
🔹скрещивание и распрямление рук и ног; руки в карманах;
🔹отбивание ритма пальцами рук или ступнями;
🔹хаотичность перемещений по аудитории;
🔹теребление карандаша, очков, бумажек, волос, мочек ушей, коленей и пр.;
🔹понижение интонации и громкости голоса в конце фраз;
🔹невнятная речь, проглатывание окончаний слов и фраз;
🔹отсутствие пауз; торопливая порывистая речь;
🔹длительные неожиданные паузы; нервное покашливание;
🔹испуганное или напряженное выражение лица;
🔹обилие оборотов неуверенности и фраз «типа», «как бы», «ну», «в общем»...
🔹скомканное начало и завершение выступления.

Что бы еще добавили? 😉

Обучение по программе профессиональной переподготовки в УУНиТ по специальности бизнес-тренер идет полным ходом 🔥 Насколько интереснее и доходчивей учиться в формате тренингов! Это нужно внедрять не только на базе коммерческих предприятий, но и в образование студентов и школьников! Дети полюбили бы учиться! Бежали бы на уроки с радостью! Как мы сейчас 🤩

На этой неделе в Башкирском Межотраслевом институте охраны труда, экологии и безопасности на производстве проводим с коллегами 5-дневное обучение по менеджменту для управленцев РН-Транспорт (внутренней организации Роснефти).

Каждый день новая тема и новый тренер.

Мой день посвящен коммуникации. Но начинаем, конечно, с повторения материалов предыдущего дня. Ведь повторение является ключевым элементом успешного обучения! Именно оно помогает закрепить знания и превратить новую информацию в прочный фундамент для дальнейших успехов.

#тренинги

Мы создали шикарный 5-дневный тренинг! 🤩

Линейные руководители компании Роснефть на этой неделе повышали свою квалификацию на курсе менеджмента в Башкирском межотраслевом институте и я стала одним из создателей и преподавателей данной программы. Провела один из тренинговых дней на тему "Коммуникация", занималась созданием и оформлением методических материалов (объем которых, на минуточку, вышел около 120 страниц) - ощущение, что книгу написала 😅

Отзывы участников о курсе смотрите в видео 👆

🔹 Поэтапное достижение целей.

Амбициозные цели могут быть сложными для достижения, но с правильным планированием и пошаговым подходом они становятся реальностью.

1. Установите четкую и конкретную цель, которую вы хотите достигнуть.
2. Разбейте вашу цель на меньшие промежуточные этапы.
3. Разработайте детальный план по достижению каждого этапа.
4. Выделите время и ресурсы для каждого этапа.
5. Действуйте по плану и оценивайте прогресс.
6. Поддерживайте мотивацию с помощью поощрений и отслеживания прогресса.

#целеполагание

10 КОУЧИНГОВЫХ ВОПРОСОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ 🎯

На днях провела консультацию для Алины по достижению ее цели - открытию собственного дела.
А сегодня в книге Д. Уитмора "Коучинг" наткнулась на список вопросов, которые будут актуальны для любого, кто стоит на пути реализации своей цели.

ПРОГОНИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ ПО ЭТИМ ВОПРОСАМ:

1. Что Вы собираетесь делать?
2. Когда Вы намерены это осуществить?
3. Каким образом этот план служит Вашим целям?
4. Какие препятствия могут встретиться на пути?
5. Кто должен быть извещен?
6. Какая понадобится поддержка?
7. Как и когда Вы собираетесь получить поддержку?
8. Какие еще имеются соображения?
9. Оцените по 10-балльной шкале свою уверенность, что вы будете действовать по согласованному плану.
10. Почему оценка оказалась ниже 10 баллов?

С помощью этих вопросов можно провести самокоучинг. Пользуйтесь 🤗

МЫ ПЕРВЫЕ! 🏆
Первый поток в Башкирии, получивший дипломы гос. образца по новому проф. стандарту БИЗНЕС-ТРЕНЕР 🥳
Спасибо УУНиТ за профессию мечты 🤩

Принимаю поздравления 🤗

Менеджмент — это искусство управлять!

Каждый руководитель мечтает создать эффективную команду, способную достигать поставленных целей быстро и качественно. Но для достижения успеха недостаточно лишь знаний о финансовых показателях и организационных структурах. Важнейшую роль играет также, например, развитие коммуникативных навыков, ведь грамотное общение позволяет:

✅ Выстраивать доверительные отношения внутри коллектива
✅ Быстро разрешать конфликты и недопонимания
✅ Повышать мотивацию сотрудников

🔥 Благодаря развитым коммуникациям становится возможным наладить эффективное взаимодействие между подразделениями и отдельными сотрудниками, создавая продуктивную рабочую атмосферу.

Развитием таких навыков мы и занимались с руководителями РН-Транспорт (внутреннего подразделения Роснефти) в рамках второго дня из пятидневного тренинга по менеджменту.
Данная организация отправляет нам уже вторую группу сотрудников! А участники ставят высокие оценки нашей программе и преподавателям 🤩

#тренинги

В последнее время темы моих тренингов сильно вышли за рамки только тайм-менеджмента. Поэтому назрела идея смены названия канала. Ниже выложу опрос с вариантами названий, буду рада, если проголосуете за наиболее понравившийся 🤗