Алиса в поисках утраченного времени ⌛
Короткий интересный мультик на тему тайм-менеджмента. Посмотрите:

https://vk.com/video-229070619_456239040

А у вас тоже бывает, что выходные исчезают бесследно?

Российский союз писателей выдвинул меня в номинанты национальной литературной премии "Поэт года" и присудил медаль "Александра Блока" в честь его 145-летия.
Награждение проходило в Центральном Доме литераторов в Москве.

С учетом, что Блок - мой любимый поэт, и даже бакалаврскую и магистерскую диссертации на филфаке я писала по его творчеству, считаю, что эта награда невероятно символична! И даже есть в этом что-то волшебное 💫

Это стихотворение я написала в марте 2011 года, ровно 14 лет назад 👇

💫💫💫💫💫💫💫💫

Блоку А.А.

Нас разделило долгое столетие,
Соединили смелые стихи,
Преобразило смерти долголетие
И заклеймили общие грехи...

Нас по ошибке, видимо, отправили
В эпохи разные и разные места,
Но для меня в поэзии оставили
Тебя незримого, познавшего года.

И я вернусь в своём стихотворении!
Вдруг, через долгие, беспечные века,
Поставят рядом нас в осмысленном сравнении?
И два поэта будут вместе навсегда...

💫💫💫💫💫💫💫💫

У меня мурашки...

ВРЕМЯ ОЦЕНИТЬ СВОЙ ЕQ ⏳

Все большую популярность набирает теория Эмоционального интеллекта (EQ). Чем более развит у тебя этот самый EQ, тем успешней ты адаптируешься в обществе, достигаешь профессиональных успехов и гармонию в отношениях.

Вчера на обучении бизнес-тренерству нам дали домашнее задание: оценить себя по пунктам модели Гоулмана.
ДАВАЙТЕ ДЕЛАТЬ ДОМАШКУ ВМЕСТЕ! 🤗
Попробуйте и вы оценить себя (по 10-балльной шкале по каждому из пунктов) 😉

МОДЕЛЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА ДЭНИЕЛА ГОУЛМАНА включает пять основных компонентов:

  1.   Самосознание — способность осознавать свои эмоции, чувства, мотивы и ценности. Позволяет человеку понимать себя, свои сильные и слабые стороны, свои потребности и желания.

  2.   Саморегуляция — способность контролировать свои эмоции и поведение, управлять своими импульсами и побуждениями. Позволяет человеку справляться со стрессом, преодолевать трудности и достигать своих целей.

  3.   Мотивация — способность поддерживать себя в тонусе, стремиться к достижению своих целей и преодолевать препятствия. Позволяет человеку быть настойчивым, упорным и не сдаваться перед трудностями.

  4.   Эмпатия — способность понимать чувства и переживания других людей, сопереживать им и ставить себя на их место. Позволяет человеку строить доверительные отношения, разрешать конфликты и помогать другим людям.

  5.   Социальные навыки — способность эффективно общаться, сотрудничать и взаимодействовать с другими людьми. Позволяет человеку успешно работать в команде, руководить людьми и добиваться своих целей.

Модель Гоулмана широко используется в бизнесе, образовании и психотерапии. Она помогает людям развивать свои эмоциональные навыки и достигать успеха в различных сферах жизни.

НУ ЧТО, СКОЛЬКО БАЛЛОВ ВЫ БЫ СЕБЕ ПОСТАВИЛИ? Пишите в комментариях 👇

☀️ Утренняя рутина для позитивного настроя.

1. Проснитесь раньше: Выделите дополнительное время, чтобы начать день спокойно и без спешки.

2. Позитивные утренние мысли: Зарядитесь положительными утренними аффирмациями или чтением вдохновляющих вас мыслей, цитат, подкастов.

3. Физическая активность: Не забудьте сделать упражнения, чтобы пробудить свое тело и поднять энергию.

4. Завтрак: Не пропускайте самый важный прием пищи - сбалансированный и питательный завтрак.

5. Визуализация целей: Представьте свои цели и визуализируйте их достижение. Это поможет вам сосредоточиться и мотивироваться.

6. Планирование дня: Запланируйте свои задачи и приоритеты на день, чтобы иметь четкую картину того, что нужно сделать.

7. Благодарность: Подумайте о том, за что вы благодарны, и запишите в блокноте несколько пунктов. Это поможет вам начать день с благодарности и оптимизма.

Надеюсь, эти идеи помогут вам создать свою утреннюю рутину, которая запустит ваш день на позитивной ноте!

#планирование #целеполагание #чеклист #мышление #самодисциплина #привычка

🔥 Тайм-менеджмент — искусство жить осознанно

Многие привыкли думать, что тайм-менеджмент — это лишь способ повысить эффективность любой ценой, погоня за целями, бесконечная скорость и постоянное напряжение. Однако такой подход далеко не единственный верный путь к успеху.

Почему мы забываем наслаждаться моментом? Почему постоянно думаем только о будущем, теряя радость настоящего?

🌿 Учитесь замедляться

В испанской культуре есть замечательное слово despacito, означающее неспешность, медленность и погруженность в настоящее. Оно напоминает нам, что иногда полезно притормозить, насладиться вкусом жизни здесь и сейчас.

У кубинцев есть особое отношение ко времени, выраженное словом manana («завтра», «утром», «в ближайшем будущем»). Если спросить у жителя острова свободы, когда именно произойдёт важное событие, он непременно улыбнётся и скажет вам это магическое слово...

🎯 Как же совмещать удовольствие и продуктивность?
✅ Планируйте отдых заранее! Выделяйте дни для восстановления сил, расслабления и общения с близкими людьми.
✅ Уделите внимание своему здоровью и хобби. Эти занятия укрепляют эмоциональное состояние и повышают уровень энергии.
✅ Не забывайте переключаться между задачами. Это помогает избежать перегрузок и стресса.

Помните, успешная жизнь — это баланс между работой и удовольствием. Найдите своё идеальное соотношение, наслаждайтесь каждым днём и двигайтесь вперёд уверенно и спокойно.

Despacito 🤗

#мышление

Завтра для студентов УГНТУ, которым в этом году предстоит защита, и их преподавателей провожу мини-тренинг на тему "МАСТЕРСТВО ОРАТОРА: ключ к успешной ЗАЩИТЕ выпускной работы".

Времени на тренинг отведено мало, а поработать есть над чем... Поэтому, подготовила для участников памятку, которую можно будет перечитать в любое время, в том числе перед днём X.
Хочу поделиться ей с вами 👇👇👇Возможно среди вас тоже есть студенты или их родители. Пользуйтесь 🤗
И не забудьте поставить ❤️ за полезность.

НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ЗАЩИТЕ?

🎯 Подготовка выступления:
· Четко структурируйте выступление: введение (привлечение внимания), основная часть (основные положения исследования), выводы и перспективы развития темы.
· Подготовьте и проработайте презентационные материалы (слайды, графики, схемы), используя минималистичный дизайн и читабельный шрифт. Помните, что презентация — это графический материал к вашему выступлению, не нужно дублировать на слайд весь текст, который вы говорите.
· Запишите текст выступления и прорепетируйте несколько раз вслух, желательно перед зеркалом или друзьями.
· Заранее подготовьтесь к возможным вопросам комиссии, запишите предполагаемые вопросы и заготовленные ответы.

🗣️ Голос и дикция:
· Говорите ясно, разборчиво и достаточно громко.
· Не торопитесь! Используйте паузы там, где это уместно.
· Работайте над интонацией голоса: важно выделять ключевые моменты повышением тона и изменением ритма речи.
· Позаботьтесь о хорошем звучании своего голоса: не допускайте монотонности, артикулируйте слова четко.

⚡ Внешний вид и подача себя:
· Внешний облик должен соответствовать официальному мероприятию: строгий костюм или деловой стиль.
· Держите спину ровно, плечи расправлены, ноги твердо стоят на полу.
· Используйте уверенные, сдержанные жесты рук, соответствующие смыслу сказанного.
· Поддерживайте контакт взглядом с аудиторией, распределяйте взгляды равномерно среди членов комиссии.

💬 Коммуникация с аудиторией:
· Обращайтесь к комиссии уважительно, соблюдая академический этикет ("уважаемая комиссия").
· Внимательно выслушайте вопрос до конца, не перебивая.
· Отвечайте на вопросы спокойно и уверенно, не теряйте нить разговора.
· Если возникает сложный вопрос, которого вы не ожидали, попросите повторить или пояснить суть вопроса.

😊 Психологическая устойчивость:
· Перед началом выступления сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, снимите нервозность простыми физическими движениями (растяжка шеи, плеч).
· Помните, что ваша работа уже выполнена и оценена положительно вашим научным руководителем, значит, бояться нечего.
· Сохраняйте спокойствие и уверенность в собственных силах, представляйте, что всё идет гладко и хорошо.

🧑‍🏫 Работа с материалами:
· Презентация должна дополнять ваше выступление, а не заменять его. Используйте её как ориентир, акцентируя внимание лишь на важных моментах.
· Воздерживайтесь от чтения слайдов дословно, лучше говорить своими словами.
· Всегда держите запасной вариант демонстрации слайдов (например, распечатанный материал или
USB-флешку с файлом).

Следуя данным рекомендациям, вы сможете показать себя зрелым, ответственным специалистом, способным уверенно презентовать результаты своего труда и продуктивно взаимодействовать с аудиторией.

Удачи на защите! 🤗

#студентам

Провела сегодня тренинг для студентов УГНТУ по ораторскому мастерству. Благословила, так сказать, на удачную защиту 😉 Пусть все пройдет легко, спокойно и удачно! 🤗

👩‍🎓👩‍🏫👨‍🎓👨‍🏫👩‍🎓👩‍🏫👨‍🎓👨‍🏫

Если что, я помню, что этот канал про тайм-менеджмент 😅
Но на этой неделе мы уделим время ораторскому мастерству. Думаю, данная тема актуальна для многих 🤗

В ближайшие дни пообещала студентам выложить сюда еще один бонусный материал 😉 Так что тема еще не завершена 🤗

А вам интересны секреты ораторского искусства?

ПРИЗНАКИ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА, НЕУВЕРЕННОСТИ ВЫСТУПАЮЩЕГО.

Этим материалом со мной поделился мой коллега и наставник Хамитов Габдулла Хамитович @A_treningi , который в своё время входил в ТОП-3 тренеров по ораторскому мастерству в России. А я делюсь с вами 🤗
Эта информация пригодится и студентам, которые вчера были на моём тренинге и всем, кому приходится выступать.

👩‍🏫👨‍🏫🙋‍♀️🙋‍♂️👩‍🏫👨‍🏫🙋‍♀️🙋‍♂️

Учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание и повышение содержания адреналина в крови свойственно всем, это типичная реакция организма. Самыми трудными считаются первые минуты. Специальный настрой и подготовка к ним дают возможность снять напряжение.
Повышение адреналина в крови даёт ощущение «кома в горле» или спазма в области желудка. Это ощущение легко ликвидируется при помощи физической нагрузки. Однако во время репетиции нужно пользоваться другими способами релаксации.
Не забывайте, что аудитория тоже находиться в напряжении. Ваша уверенность и комфортность передается вашим слушателям.

Итак,
ПРИЗНАКИ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА, НЕУВЕРЕННОСТИ ВЫСТУПАЮЩЕГО:

🔹избегание зрительного контакта со слушателями (взгляд вниз, в сторону);
🔹сжатые кулаки и рот; покусывание губ или ногтей;
🔹переминание с ноги на ногу; раскачивание на стуле;
🔹скованность движений рук; плохая жестикуляция;
🔹скрещивание и распрямление рук и ног; руки в карманах;
🔹отбивание ритма пальцами рук или ступнями;
🔹хаотичность перемещений по аудитории;
🔹теребление карандаша, очков, бумажек, волос, мочек ушей, коленей и пр.;
🔹понижение интонации и громкости голоса в конце фраз;
🔹невнятная речь, проглатывание окончаний слов и фраз;
🔹отсутствие пауз; торопливая порывистая речь;
🔹длительные неожиданные паузы; нервное покашливание;
🔹испуганное или напряженное выражение лица;
🔹обилие оборотов неуверенности и фраз «типа», «как бы», «ну», «в общем»...
🔹скомканное начало и завершение выступления.

Что бы еще добавили? 😉