В любой сложной ситуации ДЫШИ

Техника «дыхание по квадрату»

Отлично помогает при стрессе, тревоге, навязчивых мыслях и бессоннице🧘‍♀️

Когда мы дышим по данной схеме, мы создаем определенный ритм, который помогает максимально быстро успокоится🙏🏻

Эта техника включает в себя 4 этапа — вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания! Каждый этап выполняется на 4 счета про себя👏

Дышим через нос с помощью диафрагмы — во время дыхания грудь не двигается,а живот двигается👃Для соблюдения техники положите одну руку на грудь, другую на живот!

Для усиленного эффекта во время дыхания можно представлять фигуру квадрата 🔲 — как указано в закрепленном видео!

🔁Повторяйте цикл 4-5 раз до улучшения состояния. При желании можно до 10 раз!

Будьте здоровы, и берегите себя❤️

#техники #тревога

Отзыв о нашей работе и обо мне как специалисте❤️🙏🏻

Это говорит человек, который имеет большой опыт терапии и работы, сотрудничества с психологами, психиатрами💪🏻

В те моменты, когда у меня не все получается, возникает неуверенность в себе — такие сообщения особенно греют душу✨

Значит все не зря — движемся дальше!!

Хочу затронуть сегодня важную тему — нет сил, мотивации, стимула😴

Есть ощущение, что вся жизнь и дела идут через силу, нужно постоянно пинать себя, хотя желания и мечты есть❤️✨Может зима надоела, витаминов не хватает, а может дело в голове!

Если вас знакомо, ставьте 🔥, поделюсь своим опытом и знаниями в теме))

Узнаете себя?🙏 Плюсик мне за актерскую игру)) Чуть позже разберу эти вопросы в подкасте!

Мысли вслух 🗣️ — почему ни на что не хватает сил? ты просто ленивый и слабовольный человек, в чем дело?

— Существует ли лень на самом деле❓
— 3 «психологические» причины лени ❓
— Если не психика, то что тогда❓
— Как увидеть, куда ты сливаешь энергию, и с этим справиться❓

#подкаст

Давай проведем МАК-расклад по заданной теме❤️⤵️

Вопросы:
1.В чем причина вашей лени, что вас обесточивает?
2.Что поможет справиться с этим состоянием, в чем ваш ресурс?

Выбирайте одну из 3 позиций✅

Пишите свой ответ в комментарии⬇️

Что будет, если не работать с состоянием «нет энергии, все лень 🦥»?

Могу поделиться личной историей❤️ Возможно кто-то узнает себя!

В моем случае отсутствие энергии было связано с тревожностью практически на протяжении 5 лет🙏🏻 Это период обучения в институте!

Маленький ребёнок на руках, очное обучение, муж работает, мама помогает — и как бы некогда, и некому выражать свои чувства.. Одногруппники не поймут, да и друзья тоже — тогда мало кто был в похожей ситуации..

Но на самом деле такой механизм поведения (называется замирание) — когда все копишь, и сдерживаешь в себе, выберет не каждый человек🧍‍♀️

Это продиктовано опытом той среды, в которой ты рос, особенностями твоей нервной системы и твоих родителей, и тд.

Так вот что я приобрела благодаря тому, что все подавляла⤵️

❗️лишний вес (+25 кг)
❗️постоянную тревогу, боли в груди, головокружение
❗️ощущение себя жертвой, которая ни на что не способна
❗️постоянные ссоры и и ругань с ребенком
❗️много кредитов (до 400 тыс)

Не знаю, куда бы я могла зайти дальше, если бы не пошла к психологу😥

Запомните одно — психика не железная, и всегда найдет выход для внутреннего напряжения!💊

Все мы такие, очень много, но еще больше тех, кто не признает своего состояния, кто стесняется показать это на всеобщее обозрение, и типа делают вид что «у меня все нормально», чтобы не казаться хуже чем другие!

Я очень эмпатичный человек🙏🏻, с хорошими способностями к анализу и детализации✨Я считаю, что 99% людей, с которыми я ежедневно где-то пересекаюсь имеют тревожный фон..

Для них это уже может быть привычно, но для расслабленного человека это как удар током — таких людей очень четко видно, если записать на видео (механические движения, суета в речи, зажатые плечи и шея)💔

МАК-расклад — это проективный метод для работы над психологическим состоянием💪🏻Он хорошо подходит для анализа, и распознавания чувств, иногда для определения вектора развития, выбора!

Но для того, чтобы менять поведение, эмоции, убрать тревогу — нужно работать иначе👌

Поэтому я хочу провести психотерапевтический разбор — единоразовая терапия в режиме онлайн! Часто за одну работу удается убрать симптом, тревогу, состояние!

Если среди вас есть, кто готов менять свою жизнь к лучшему, кто доверяет мне — приходите🫂Пишите под этой записью, и назначим эфир!

Под этот опрос опять вспоминается личный опыт❤️

Никому его не навязываю — только передаю для тех, кто возможно проживает подобное..✨

Да это все путь, и каждое из этих действий складывалось как пазлик, но чем я занималась последние 4 года?⤵️

✅Я посетила более 20 специалистов и курсов по саморазвитию — от марафонов Блиновской до хиромантии

✅ Я прошла много СММ-курсов — и просто инфо, и работа в группе, и индивидуальное наставничество

✅Я обучалась различным методикам, чтобы прокачаться и быть максимально эффективной — Таро, магия, психология

❗️Я потратила на это кучу времени, денег, сил, ожиданий, но решила ли я свои базовые вопросы?

Стала я увереннее в себе? Нет.

Стала я расслабленной, а не застывшей с каменным лицом? Нет.

Получила ли я стабильный заработок на любимом деле? Нет.

Как и многие из вас, я все это время искала ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ 💊Но её не существует ))

Есть только 2 варианта в сложившийся ситуации — бегать дальше, сливать деньги по чуть-чуть, жить иллюзией работы над собой..

Либо пойти в работу над собой — не за раз и 2, а на определенное время, осознанно, имея терпение для созревания нужных результатов👌

Я для себя сейчас выбираю второй путь, и нашла для себя интрумент, работающий ВЕРНО и без откатов — это психотерапия❤️🫂

Вот это мой случай, много попаданий😄🙏🏻⤵️