с приходом осени, мне захотелось обновить рутину, делюсь первыми изменениями и наблюдениями:

1. offline
я работаю в телефоне и скроллинг стал способом отвлечься, в итоге, мое экранное время стало пугать

и уже пару недель у меня правило:
просыпаюсь и не беру телефон, а иду на коврик, в душ, завтракаю и только потом включаю телефон

это сразу сократило время и всё утро в уме «чисто» и спокойно,
планирую делать также вечером

2. дыхание и разминка
регулярно хожу на йогу и пилатес в студии и добавила каждое утро настройку на день сразу после сна

это полное дыхание с эфирным маслом и суставная гимнастика,
кстати, именно это мы делаем с ученицами в начале практик)

3. питание и сон
наконец-то получилось наладить режим сна и сразу столько сил! а в питании слежу за нормой белка и стала брать с собой в кафе коробочки со своими десертами

настрой на эту осень рабочий, так что, в планах забота о состоянии и качественном восстановлении, чтобы была энергия на все планы

если эта тема интересна, напишу 2 часть, у меня еще много новостей)

september weekend

• провела мягкую йогу для моих прекрасных учениц и добавила тариф на первое посещение — присоединяйтесь на этой неделе

• сходила в новую для себя студию пилатеса pure mind и это восторг!

• а за идеальными бровями и ресницами ездила к Анастасии, получилось так натурально, мне безумно понравилось, советую!

• и пересмотрела «Гордость и предубеждение, 2005» с чашкой травяного чая в свежей постели…

снимала для рилс, но знаю, что
вы любите этот формат, поэтому, поделюсь и здесь

очень нравится этот шоколадный бленд, хотя и я пробовала многие смеси с растительным протеином, но именно эта безумно вкусная

возможно, потому что я люблю шоколад, она прямо насыщенная)

делюсь, продуктовой корзиной и что планирую из этого готовить:

яйца, хлеб, пармезан, томаты, зелень, б/л йогурт - на завтрак

кукуруза - отварить и съесть с солью и маслом, сейчас сезон!

цукини, баклажаны, морковь и томатная паста - овощное рагу

куриный фарш + цукини - котлеты

тыква - запечь для супа и оладьев

огурцы + йогут + укроп - дзадзики

фасоль - полюбила промывать и прогревать с томатной пастой, получается белковый соус к гарнирам и начинка в кесадилью

как то так, сейчас у меня крайне мало времени на приготовление, поэтому идеи самые простые 🫛