- много разной зелени: кейл, кинза, фриллис, укроп, петрушка
- бобовые: маш, нут
- овощи: морковь, дайкон, помидоры, огурцы, красный перец, картофель
- филе индейки 1,5 кг
- крупы: гречневая, рис, булгур, киноа, макароны из полбы (очень вкусные!)

из этого сделала такие заготовки:

белок:
- запекла индейку по этому рецепту
- консервированный нут промыла и запекла с маслом авокадо, паприкой и неактивными дрожжами до хруста
- поставила замачиваться маш, потом проращу его

клетчатка:
- микс зелени замочила, промыла, просушила
- морковь и дайкон нарезала на тонкие полосочки (можно на терке) и заправила маслом, соевым соусом, мёдом и соком лимона

углеводы:
- отварила гречу
- запекла картофель с грибами и красным перцем

в качестве жиров всегда добавляю в блюда микс орешков и семян

из этих заготовок очень легко собрать боулы, просто положив на тарелку продукты из каждого раздела)