давно у нас не было этой рубрики — t.me/askifybot?start=n2g2ug

любые темы, вопрос анонимный
ответы ↓

помните я вам рассказывала, что начала проверять здоровье?

так вот, пришли мои результаты анализов на дефициты и в целом все очень даже хорошо, рада безумно!

особенно порадовал витамин d в норме, именно его я принимала дополнительно, поэтому теперь уверена, что это рабочая форма

вообще, его надо пить всем, кто живет без солнца, поэтому делюсь)

я продолжу его пить и добавлю ещё цинк, магний и b комплекс, это всё

моя позиция, относительно бадов: если что-то крайне сложно получить из продуктов, это можно пить, но база — это богатое на нутриенты питание

сегодня я снова ездила в клинику и на этот раз исследую свои колени

дело в том, что после некоторых асан с нагрузкой на колени, они на следующий день могут побаливать, поэтому я всегда о них думаю в процессе и это, конечно, отвлекает

как снизить нагрузку на колени?

это мне рассказал мой учитель по йоге, которому очень доверяю, и так:

• надо чуть сгибать колени и не выпрямлять их до самого конца

• подкладываем под колени что-то мягкое, например, плед, когда мы упираемся коленом в пол

• (!) включать мышцы ног в асанах, это защищает и поддерживает колени

он показал мне это на примере позы воина (когда передняя нога согнута, а задняя прямая), тут бедра должны быть прямо жесткими, ноги сильные

поэтому, важно укреплять мышцы ног!

на самом деле, эти правила работают не только в йоге, но и в любом спорте, подумала, вам может быть тоже полезно это знать!

сегодня мы изучали прогибы, это непростые формы, в которых надо обязательно знать эти правила, чтобы выполнять их безопасно:

- заходим в прогибы разогретыми
- вытягиваем позвоночник и шею, плечи отводим назад и вниз
- (!) активно включаем мышцы ягодиц, бедер и пресса, подкручиваем копчик
- акцент в прогибах именно на вытяжении и раскрытии грудной клетки
- обязательно компенсируем прогиб, например, позой ребенка/ наклоном

оставлю тут эту заметку с лекции, может быть вам будет актуально

у меня тут много практикующих?)