Sofi létters
4.58K subscribers
5.7K photos
361 videos
5 files
658 links
тут вкусно и спокойно
📍москва
для связи: @sofikanavina

йога со мной в Москве:
https://t.me/+_ZNhxCY7mdo3YmZi
Download Telegram
поняла, что ни разу не делала подборку мягких вечерних занятий, хотя, они не менее полезные и эффективные:

// успокаивающая йога ‘20 мин
// растяжка перед сном ‘25 мин
// вечерняя мягкая растяжка ‘30 м

на эту мысль меня навел диалог с подругой, которая чувствует прилив энергии именно вечером, а я на 100% утренний человек

а вы себя к какому типу относите?
больше сил утром или вечером?
❤37
доброе утро! на завтрак оладьи из кабачка, для меня это блюдо из детства, которое переодически хочется особенно сильно

всегда мешаю на глаз и кажется, тут невозможно ошибиться:
- 1 кабачок
- сыр, лучше побольше!
- неактивные дрожжи (по желанию)
- 1 яйцо
- мука
- соль, перец, травы

(1). кабачок и сыр трем на крупной терке, если очень много сока от кабачка, то его надо отжать

(2). выбиваем яйцо, добавляем 1 ст. ложку неактивных дрожжей и муку, тут я обычно мешаю разные виды, но можно взять и обычную

я готовила на рисовой + из зелёной гречки в пропорции 1:1

муку кладу на глаз и мешаю, если хочется гуще — добавляю ещё, чем больше муки, тем плотнее получится масса, но я люблю консистенцию сметаны, так нежнее

а сделать смесь более жидкой можно с помощью растительного молока

на забываем добавить соль, перец и травки, а также можно порубить свежую зелень или шпинат, будет только вкуснее!

(3). массу тщательно перемешиваем и обжариваем оладьи с двух сторон

я люблю их формировать и выкладывать мокрыми руками, так получается аккуратнее, чем ложкой

вот так, попробуйте!


как ваше утро, дорогие?
❤59
кстати, на Новый год я еду в Питер и наконец попаду на этот маркет!

это ну очень стильное событие этих выходных в отеле The Faces, к слову, где мы останавливались в октябре перед нашей свадьбой

поэтому это место для меня особенно дорого, а сам формат маркета необычный — он будет прямо в номерах на кроватях!
❤30
сегодня был безумно приятный класс, где сошлось все, что я так люблю в практиках, это плавность, элементы суставной гимнастики и главное — полноценная шавасана

и делюсь способами, как сделать шавасану глубже и приятнее:
• выключить свет или положить на глаза тяжелую маску, идеально с ароматом лаванды

• сделать себе тепло: надеть носочки, кофту, укрыться пледом

• расслабить поясницу: для этого кладем болстер под колени и прижимаем поясницу к коврику

• вытянуть шею: лежа на спине, поднимаем шею двумя руками и легкими покачиваниями из стороны в сторону вытягиваем и опускаем голову на коврик


считаю, что эти действия можно делать не только после йоги, но и просто для расслабления в конце дня под это видео, сохраняйте 🧘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
вновь любимый сборный завтрак!
а перед ним была порция зелени

как ваше утро, дорогие?🐚
в Москве сейчас -18…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44
заказала, не думая — у grown alchemist невероятно щедрая акция, при любом заказе дарят очень ценный набор минатюр + скидку 35% по промо kralibanka

это не реклама, просто люблю этот бренд за качественный уход с хорошим составом + давно хотела попробовать эту маску, слышала про нее восторженные отзывы

*промо действует до завтра,
а фото набора оставлю ниже
знакомы с этим брендом?
🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤25
я счастлива! 🌟
как вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22💔11
это было во СНЕ — не студия, а сплошной арт-объект!

стрижкой довольна, но есть страх, смогу ли так укладываться сама…

мастер, конечно, все подробно объяснила, но я полный 0 в укладке, ладно, посмотрим, в крайнем случае, просто отращу

делаете себе укладку?
❤42💔7
сняла для вас подробный рецепт, как готовить омлет-торнадо! 🌕

саму технологию показала на видео, а теперь важные нюансы:
• сковородка должна быть с антипригарным покрытием, у меня с керамическим + добавляю кусочек масла гхи

• весь процесс делаем быстро на среднем огне, чтобы омлет успевал приготовиться

но главное следовать стрелочкам, как на видео

• не брать много яиц, у меня их 2 на сковородку диаметром 22 см

• можно добавить в смесь молоко, но чуть чуть, с очень жидкой массой может быть сложнее готовить

• если у омлета остались сырые места, то просто накройте сковородку крышкой на 5 минут, при этом плиту надо выключить


омлет получается очень нежным и красивым, как ваше утро дорогие?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤77
Воркбук года — @juu.be.pdf
3.3 MB
уже на этих выходных буду загородом дома у родных и в планах подумать о прошедшем годе 🎀

не люблю слово итоги, оно очень обязывает, а вот вспомнить хорошие моменты — это вдохновляет

за основу возьму воркбук Юли, где много напутствующих вопросов и практик, знаю, как вы любите такие файлы, поэтому, давайте вместе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24